Cara Menaklukkan Kecenderungan Anoreksia

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Memperbaiki Gambaran Diri Mengenai Tubuh Anda

Mengubah Pemikiran Anda

Mencari Pertolongan

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Anoreksia Nervosa adalah kondisi gangguan pola makan serius yang dapat mematikan. Jika Anda mempunyai keinginan untuk menjadi penderita anoreksia, segeralah mencari pertolongan dari ahli kesehatan mental, misalnya seorang terapis. Dalam mencari pertolongan, ada beberapa hal yang Anda dapat lakukan untuk mengatasi perasaan Anda.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Memperbaiki Gambaran Diri Mengenai Tubuh Anda

Unduh PDF

1. 
   1
   Akuilah bahwa anoreksia sering kali adalah hasil dari emosi yang negatif. Keinginan untuk menjadi kurus bisa jadi merupakan hasil dari pemikiran cemas yang merusak. Kadang ini merupakan sifat keturunan, tetapi penting untuk mengetahui bahwa pemikiran semacam ini akan merusak gambaran akan tubuh Anda dan merusak tubuh Anda pula.

   • Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki ketakutan yang amat sangat akan kenaikan berat badan dan mengalami keinginan kuat untuk menurunkannya. Perasaan ini adalah gejala anoreksia. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa pemikiran ini lahir dari sebuah penyakit.
2. 
   2
   Hentikan membandingkan tubuh Anda dengan tubuh orang lain. Saat Anda menemukan diri Anda mengagumi tubuh orang lain dan membandingkannya dengan tubuh Anda sendiri, cobalah untuk berhenti dan berpikir mengenai apa yang sedang Anda lakukan itu. Jika Anda berpikir seperti itu, Anda sedang bertindak dari dorongan hati yang cemas dan merasa tidak aman, dan itu adalah dorongan hati yang dihasilkan oleh anoreksia. Kenalilah bahwa pemikiran yang seperti ini memang merusak dan didorong oleh gangguan anoreksia.

   • Saat Anda menilai tubuh orang lain atau membandingkan tubuh Anda dengan tubuh orang itu, paksa diri Anda untuk berhenti. Alih-alih, ingatkan diri Anda untuk menerima keadaan tubuh orang lain, apa pun jenis bentuk tubuhnya, dan terima diri Anda pula apa adanya.
   • Pikirkan teman-teman dan keluarga Anda. Mereka memiliki bentuk dan ukuran tubuh yang berbeda-beda, dan Anda mengasihi serta peduli akan mereka. Kasih sayang Anda untuk mereka tidak ada hubungannya dengan ukuran atau bentuk tubuh mereka, dan demikian juga sebaliknya.
3. 
   3
   Hindari situs-situs yang berkonten pro-anoreksia dan yang berkonten tidak sehat. Internet dapat menjadi sumber yang luar biasa untuk mendapatkan informasi, sumber daya, dan dukungan yang akurat mengenai gangguan pola makan. Tetapi, internet juga berisi berbagai konten yang tidak sehat, merusak, serta memicu gambaran tubuh yang tidak baik dan mendorong harapan yang tidak masuk akal. Hindari sumber-sumber yang tidak sehat ini demi membantu mengatasi perasaan Anda.
4. 
   4
   Identifikasi hal-hal yang membuat Anda ingin menjadi anoreksia. Anda mungkin tergoda untuk menjadi anoreksia atau terlibat dalam perilaku yang mengarah pada anoreksia karena gambaran yang tidak sehat mengenai bentuk dan ukuran tubuh, kebiasaan makan, dan situasi yang mempromosikan tubuh langsing secara ekstrem. Mempelajari alasan Anda untuk menjadi anoreksia adalah penting agar Anda mengenali situasi-situasi yang perlu Anda hindari.Beberapa pertanyaan yang dapat membantu Anda mencari tahu penyebab keinginan anoreksia adalah:

   • Apakah Anda memiliki sekelompok teman yang terobsesi dengan jumlah kalori yang dikonsumsi? Jika demikian, teman-teman seperti ini mungkin adalah faktor pendorong yang mempengaruhi Anda. Cobalah kurangi waktu dengan mereka atau mintalah mereka untuk tidak terlalu banyak berbicara mengenai kalori dengan Anda.
   • Apakah ada anggota keluarga yang sering berkomentar mengenai tubuh dan berat badan Anda? Jika demikian, Anda sebaikya berbicara kepada mereka dan menjelaskan perasaan Anda. Anda sebaiknya juga memberitahu anggota keluarga lainnya mengenai hal ini agar ada anggota keluarga yang dapat mendukung Anda.
   • Apakah Anda selalu membaca majalah mode atau menyaksikan acara yang berfokus pada badan kurus? Jika demikian, ambillah waktu rehat sementara dari semua paparan gambaran yang tak sehat ini. Ingatlah selalu bahwa bentuk-bentuk tubuh ini mungkin telah diberi efek “Photoshop” dan gadis-gadis tersebut sebenarnya “tidak” memiliki bentuk tubuh seperti itu.
5. 
   5
   Carilah teman-teman yang memiliki gambaran tubuh dan pola makan yang sehat. Sikap teman-teman Anda terhadap makanan dan tubuh mereka dapat berdampak pada kebiasaan makan dan gambaran tubuh Anda sendiri. Cobalah temukan orang-orang yang memiliki gambaran positif mengenai tubuh mereka dan sikap yang sehat terhadap makanan serta berat badan, lalu luangkan banyak-banyak waktu bersama dengan mereka.

   • Orang-orang yang mengasihi Anda juga dapat membantu memperbaiki sikap Anda terhadap makanan dan tubuh Anda. Jika orang-orang yang Anda kasihi merasa prihatin terhadap tubuh Anda yang terlalu kurus atau terlihat tidak sehat, seharusnya Anda mendengarkan dan menanggapi perhatian mereka dengan serius.
6. 
   6
   Cobalah hindari situasi yang memicu dorongan Anda. Cobalah batasi diri Anda dari situasi-situasi yang tidak sehat. Jika Anda terlibat dalam hobi atau berada di lingkungan yang membuat perilaku anoreksia memburuk, ubahlah lingkungan atau hobi Anda itu.

   • Pertimbangkan berhenti berolahraga senam atau melakukan aktivitas modeling atau hobi lain yang berfokus pada bentuk dan ukuran tubuh Anda.
   • Jangan sering-sering menimbang berat badan Anda atau bercermin. Terlalu sering menimbang berat badan dan perhatian yang terus-menerus terhadap penampilan fisik dapat mendorong pola perilaku negatif pada para penderita anoreksia.
   • Hindari teman-teman yang selalu berbicara mengenai berat badan dan selalu membandingkan tubuh mereka dengan orang lain.
   • Hindari situs web, acara televisi, dan paparan media lain yang menampilkan bentuk tubuh yang tidak realistis.
7. 
   7
   Rilekskan diri Anda. Jika Anda memiliki kecenderungan anoreksia, mungkin Anda memiliki kadar hormon kortisol yang tinggi, yaitu hormon stres. Jika menderita anoreksia, Anda mungkin terobsesi untuk menjadi sempurna, memiliki kecenderungan pengontrol, atau menyembunyikan rasa tidak aman. Terobsesi dengan hal-hal ini dapat menimbulkan stres. Untuk membantu melawan stres, luangkan waktu untuk rileks setiap hari.

   • Manjakan diri Anda. Pergilah untuk manikur dan pedikur, pijat, atau spa di rumah saat malam hari.
   • Cobalah lakukan yoga atau meditasi. Kedua aktivitas ini dapat menurunkan kadar stres.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Mengubah Pemikiran Anda

Unduh PDF

1. 
   1
   Sadarilah bahwa “gemuk” bukanlah perasaan. Saat Anda merasa “gemuk,” Anda mungkin sedang menghadapi emosi lainnya, yang Anda kaitkan dengan perasaan gemuk. Emosi lain itulah yang yang seharusnya Anda rasakan.

   • Kali berikutnya Anda “merasa gemuk” untuk alasan yang tidak baik, mundurlah sejenak. Emosi apa yang sebenarnya sedang Anda rasakan? Situasi apa yang membuat Anda merasa negatif? Anda sedang bersama dengan siapa? Cobalah menuliskan jawaban Anda terhadap pertanyaan-pertanyaan ini sesering mungkin untuk mempelajari polanya.
   • Sebagai contoh, Anda mungkin mengalami perasaan ini setiap kali Anda bersama orang tertentu atau saat Anda mengalami hari yang buruk. Gunakan informasi ini untuk mengubah lingkungan Anda dan melihat apakah solusi itu membantu Anda merasa lebih baik.
2. 
   2
   Ingatlah bahwa tidak ada program diet yang dapat mengendalikan emosi Anda. Anoreksia bukanlah sekadar program diet yang ketat. Anoreksia adalah upaya untuk melawan masalah yang lebih besar dan mendasar. Mengikuti program diet yang ketat membuat Anda merasa lebih mampu memegang kendali dan perasaan ini mungkin memberikan sensasi keberhasilan kepada diri Anda.Tetapi, kebahagiaan yang Anda rasakan dengan membatasi makanan sesungguhnya adalah selubung yang menutupi masalah yang lebih dalam daripada itu.

   • Cobalah temukan cara lain untuk merasakan kebahagiaan. Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti melakukan hobi dan meluangkan waktu bersama teman-teman.
   • Cobalah bercermin sambil memberikan pujian kepada diri Anda setiap hari. Sebagai contoh, Anda dapat bercermin dan berkata sesuatu seperti, “Rambutmu terlihat cantik hari ini.”
3. 
   3
   Lawanlah pikiran negatif Anda. Biasakan diri Anda untuk menggantikan pikiran negatif dengan pikiran positif. Setiap kali Anda berpikir negatif mengenai diri sendiri, cobalah untuk mengubahnya menjadi positif. Sebagai contoh, jika Anda berpikir negatif mengenai penampilan Anda, pikirkan hal lain yang dapat Anda syukuri, misalnya Anda bersyukur karena masih hidup, memiliki keluarga, atau dikasihi oleh keluarga dan teman-teman.

   • Anda dapat juga membuat daftar kualitas-kualitas positif Anda. Masukkan sebanyak mungkin kualitas positif ke dalam daftar Anda, misalnya bakat, kemampuan, prestasi Anda, dan minat-minat Anda yang unik.
4. 
   4
   Bersikaplah realistis mengenai dampak anoreksia terhadap tubuh Anda. Cara lain untuk menjauhkan pikiran untuk menjadi anoreksia adalah mengamati dampak yang terjadi terhadap para penderitanya. 5-20% dari seluruh penderita anoreksia meninggal dunia. Jika Anda seorang penderita anoreksia, Anda juga akan:

   • menderita osteoporosis (kerapuhan tulang yang menyebabkan tulang mudah retak dan patah),
   • berisiko mengalami gagal jantung karena kerusakan organ,
   • berisiko gagal ginjal karena dehidrasi,
   • rentan mengalami pingsan, letih, dan lemas,
   • mengalami kerontokan rambut,
   • mengalami kekeringan kulit dan rambut,
   • mengalami pertumbuhan rambut-rambut tambahan di sekujur tubuh (sebagai mekanisme pertahanan tubuh untuk menghangatkan diri),
   • mengalami memar-memar di sekujur tubuh.
   Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mencari Pertolongan

Unduh PDF

1. 
   1
   Carilah pertolongan segera. Kondisi anoreksia pada setiap penderitanya berbeda-beda. Anda mungkin membatasi kalori, menggunakan obat pencuci perut, atau keduanya. Apa pun jenis anoreksia Anda, Anda membutuhkan pertolongan.

   • Meskipun mungkin Anda hanya berpikir bahwa anoreksia sepertinya menarik, carilah pertolongan sekarang. Seorang dokter, psikolog, atau bahkan seorang mentor dapat menjelaskan anoreksia kepada Anda. Anoreksia adalah kondisi yang tidak sehat atau sesuatu yang seharusnya tidak patut untuk diinginkan.
   • Jika Anda menderita anoreksia, carilah rumah sakit atau terapis khusus. Anda akan mendapatkan pertolongan profesional untuk mengatasi dan melewati kondisi ini.
2. 
   2
   Berbicaralah dengan seorang figur teladan yang tepercaya. Walaupun Anda tergoda untuk menetapkan ketertarikan pada anoreksia atau para perilaku rahasia penderita anoreksia, penting untuk Anda memberitahu teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya, dan sosok ini lebih baik merupakan seorang yang lebih dewasa daripada Anda. Berbicaralah dengan seseorang yang dekat dengan Anda, yang tidak mengkritik tubuhnya sendiri dan tidak menjalani program diet ketat. Kadang, pandangan dari luar dapat membawa pencerahan.

   • Mendiskusikan keprihatinan Anda terhadap berat badan dan gambaran diri terhadap tubuh Anda dengan orang terkasih dapat membantu Anda memperbaiki ekspektasi mengenai berat badan dan tubuh yang sehat. Dengan demikian, Anda tidak sendirian dalam perjuangan dan komitmen melawan kecenderungan anoreksia.
3. 
   3
   Diskusikan pemikiran Anda dengan seorang ahli kesehatan profesional. Diskusikan berat badan dan gambaran tubuh Anda dengan seorang dokter atau tenaga kesehatan yang profesional. Informasikan kepadanya mengenai keinginan Anda untuk menjadi anoreksia dan mintalah nasihat dan pertolongan darinya.

   • Pilihlah seorang tenaga kesehatan yang berkomitmen untuk menolong Anda menghindari atau menaklukkan anoreksia. Jika pada upaya pertama mencari tenaga kesehatan Anda ternyata gagal, carilah lagi seseorang lainnya yang akan terus terlibat dan menolong Anda membangun rencana tindakan.
   • Dalam beberapa kasus, ahli diet adalah sosok penolong yang luar biasa yang biasanya memiliki waktu lebih untuk berdiskusi mengenai kemajuan Anda, melebihi dokter umum.
   • Tetaplah jalani rencana tindakan yang telah dibuat untuk kondisi Anda, dan telusuri kemajuan Anda serta diskusikan penyimpangan yang terjadi dengan tenaga kesehatan Anda.
4. 
   4
   Tanyakan mengenai metode terapi untuk menghindari perilaku-perilaku yang mengarah pada anoreksia. Jika Anda telah memulai kebiasaan makan yang mengarah pada anoreksia, Anda mungkin membutuhkan suplemen vitamin dan mineral atau nutrisi tambahan yang dimasukkan melalui pembuluh darah. Diskusikan sesi konseling, pertemuan kelompok pendukung, aktivitas olahraga, serta strategi mengatasi kecemasan dan rencana pola makan yang tepat dengan ahli kesehatan Anda.

   • Ahli kesehatan mental bisa menjadi pilihan yang baik juga. Tenaga ahli ini bukan hanya akan menjelaskan kepada Anda mengenai kondisi yang Anda sedang lalui sekarang, tetapi juga dapat membantu Anda melawan alasan-alasan yang mendorong anoreksia. Ahli kesehatan mental juga dapat memberikan Anda resep pengobatan yang tepat.
   • Diskusikan berat badan berdasarkan umur, jenis kelamin, dan tinggi badan Anda. Setiap orang berbeda, tetapi ahli kesehatan mampu memberikan nasihat mengenai rentang berat badan yang realistis dan sehat untuk orang seperti Anda.
5. 
   5
   Buatlah rencana yang terstruktur untuk menghindari anoreksia dan membangun gambaran tubuh yang lebih baik. Dokter atau psikolog dapat membantu Anda dalam hal ini. Pertimbangkan untuk membuat karya seni, membuat catatan harian, melakukan yoga, bermeditasi, berlatih fotografi alam, menjadi relawan, atau melibatkan diri dalam aktivitas keseharian lainnya yang mengarah pada komitmen yang teratur, agar Anda tidak terlalu berfokus pada makanan atau menurunkan berat badan, tetapi lebih berfokus pada hidup yang sehat.

   • Cobalah memilih “mantra” tertentu yang mendorong gambaran tubuh yang sehat dan harapan yang lebih realistis berdasarkan ukuran dan bentuk tubuh Anda. Tuliskan mantra ini pada catatan harian Anda, dan ucapkan mantra itu setiap hari. Sebagai contoh, Anda dapat menuliskan kata-kata seperti “Makanan menyehatkan tubuhku dan membuatku kuat”.
   • Berkomitmenlah pada rencana makan Anda. Berjanjilah pada diri Anda (dan dokter Anda) bahwa Anda akan makan tiga kali dengan menu yang sehat setiap hari. Jika Anda tidak melakukan komitmen ini, Anda akan mengecewakan diri sendiri dan dokter Anda. Tentukan penghargaan untuk diri sendiri jika berhasil makan dengan benar.
   • Pantau kemajuan Anda dan dapatkan dukungan atau masukan yang teratur. Catatlah keberhasilan Anda saat mempelajari hal-hal yang baru, mencoba melakukan aktivitas yang baru, mengatasi gambar diri yang negative, dan belajar untuk menghargai serta mengakui bentuk tubuh yang sehat.
6. 
   6
   Hubungilah nomor hotline yang menangani masalah gangguan makan. Jika Anda tidak memiliki akses untuk bertemu dengan ahli kesehatan atau Anda lebih suka mendiskusikan kondisi Anda pertama kalinya lewat telepon, hubungi layanan bantuan untuk kondisi ini yang tersedia di lokasi Anda. Jika Anda berada atau tinggal di AS, berikut ini adalah beberapa situs web dan nomor telepon layanan yang bermanfaat, yang dapat menghubungkan Anda dengan seseorang yang dapat menolong:

   • “KidsHealth for Parents, Children, and Teens”: www.kidshealth.org atau (+1) (904) 697-4100
   • “Mental Health America”: www.mentalhealthamerica.net atau 1-800-969-6642
   • “National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders”: www.anad.org atau (+1) (630) 577-1330
   • “National Eating Disorders Association”: www.nationaleatingdisorders.org atau 1-800-931-2237
   • “Beat - Beating Eating Disorders”: www.b-eat.co.uk atau 0845 634 1414
   Iklan

Tips

Unduh PDF

• Belajarlah untuk berpegang pada ekspektasi yang realistis sesuai dengan ukuran tubuh dan membangun rencana pola makan yang sehat dan seimbang, serta menjalani gaya hidup yang positif. Semuanya ini penting untuk terhindar dari anoreksia.
• Konsekuensi lainnya dari kondisi anoreksia termasuk rasa letih, emosi yang kacau, depresi, dan ketidaksuburan. Ketidaksuburan dapat berlangsung selama satu tahun atau bahkan selamanya. Anoreksia juga menghalangi Anda melakukan sesuatu yang Anda suka, misalnya olahraga dan bepergian jauh. Berbicaralah dengan seseorang yang Anda kenal mengenai hal ini. Suara-suara yang mendorong perilaku anoreksia di pikiran Anda adalah kebohongan dan Anda perlu membebaskan diri dari kata-kata yang menyakitkan itu. Ingatlah bahwa ukuran tubuh bukanlah masalah bagi harga diri Anda dan bagaimana pun bentuk tubuh Anda, orang-orang tetap mengasihi Anda apa adanya.

Peringatan

Unduh PDF

• Jika Anda curiga bahwa seorang teman atau orang Anda kasihi memiliki gejala anoreksia atau gangguan makan lainnya, doronglah dia untuk menemui ahli kesehatan segera untuk diperiksa.
• Anoreksia Nervosa dapat mematikan. Jika Anda sering membatasi kalori atau berolahraga secara berlebihan demi ukuran tubuh yang diinginkan, ini berarti Anda membutuhkan pertolongan ahli untuk mengatasi penyakit ini.