Cara Berpikir Positif

Memiliki pandangan positif adalah pilihan. Anda dapat memilih pikiran yang memperbaiki suasana hati, menyalakan cahaya positif pada situasi yang sulit, dan biasanya mewarnai hari-hari dengan cara yang lebih ceria dan penuh harapan pada semua hal yang Anda lakukan. Dengan memilih untuk memandang hidup secara positif, Anda dapat menyingkirkan cara pikir negatif dan melihat hidup dari kacamata yang penuh dengan kemungkinan dan solusi, bukan kekhawatiran serta rintangan. Jika Anda ingin mengetahui cara-cara untuk berpikir lebih positif, ikuti kiat-kiat berikut ini.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Menilai Pikiran Anda

Unduh PDF

Anda bertanggung jawab terhadap apa yang Anda pikirkan, dan pandangan Anda akan hidup merupakan pilihan.^{[1]XTeliti sumber} Jika Anda cenderung berpikir negatif, berarti Anda memilih untuk berpikir seperti itu. Anda dapat memilih pandangan yang lebih positif dengan latihan.^{[2]XTeliti sumber}
2
Pahami keuntungan menjadi pemikir positif. Memilih untuk berpikir lebih positif tidak hanya akan membantu Anda mengendalikan hidup dan menjadikan pengalaman sehari-hari lebih menyenangkan, tetapi bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental serta kemampuan Anda untuk mengatasi perubahan. Menyadari manfaat-manfaat ini dapat membuat Anda lebih termotivasi untuk selalu berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari.^{[3]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Berikut beberapa manfaat pikiran positif:
- Masa hidup yang lebih panjang
- Tingkat stres dan depresi yang lebih rendah
- Daya tahan yang lebih baik terhadap pilek
- Kesejahteraan mental dan fisik yang lebih baik
- Kemampuan mengatasi masalah yang lebih baik saat stres
- Kemampuan yang lebih alami untuk menjalin hubungan dan memperkuat ikatan
3
Biasakan diri menulis buku harian untuk merefleksikan pikiran-pikiran Anda. Mencatat pemikiran sehari-hari akan memungkinkan Anda untuk merenung dan mengevaluasi pola pikir. Tulis pikiran dan perasaan Anda, cobalah mengenali pemicu yang menyebabkan munculnya pikiran positif atau negatif. Dua puluh menit yang Anda luangkan setiap malam untuk melacak pola pikir Anda akan sangat bermanfaat untuk mengidentifikasi pikiran negatif dan menyusun rencana untuk mengubahnya menjadi pikiran yang positif.
- Jurnal harian Anda bisa berupa apa saja yang Anda suka. Jika Anda tidak begitu suka paragraf renungan yang panjang, Anda boleh membuat daftar berisi lima pikiran negatif dan positif paling umum yang ada di benak Anda hari itu.
- Pastikan Anda memiliki waktu dan kesempatan untuk mengevaluasi serta merenungkan informasi yang Anda tulis dalam jurnal. Jika Anda bisa menulis setiap hari, mungkin Anda perlu memikirkannya setiap akhir minggu.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Melawan Pikiran Negatif

Unduh PDF

1
Kenali pikiran negatif yang muncul dengan spontan. Untuk beralih dari pemikiran negatif yang menghalangi Anda dari pandangan positif, Anda perlu lebih berhati-hati terhadap “pikiran negatif spontan” yang muncul dalam benak Anda. Begitu Anda mengenali pikiran tersebut, Anda memiliki kemampuan untuk melawan dan memerintahkannya supaya pergi dari kepala Anda.^{[4]XTeliti sumber}^{[5]XTeliti sumber}
- Pikiran negatif yang terjadi spontan contohnya ketika Anda mendengar minggu depan ada ujian, Anda langsung berpikir, “Mungkin aku akan gagal.” Pikiran tersebut timbul secara spontan karena itu merupakan reaksi awal Anda ketika mendengar tentang ujian.
2
Tantang pikiran negatif Anda. Walaupun seumur hidup Anda telah terbiasa berpikiran negatif, Anda tidak perlu negatif terus-menerus. Kapan pun pikiran negatif menguasai Anda, terutama pikiran negatif yang muncul spontan, berhentilah dan lakukan evaluasi^{[6]XTeliti sumber} apakah pikiran tersebut benar atau akurat.^{[7]XTeliti sumber}
- Salah satu cara untuk menantang pikiran negatif adalah bersikap objektif. Tulis pikiran negatif yang ada di benak Anda dan pikirkan bagaimana tanggapan Anda jika seseorang mengutarakan pikiran tersebut pada Anda. Kemungkinan Anda akan mampu membantah kenegatifan orang lain, walaupun sulit jika dilakukan pada diri sendiri.^{[8]XTeliti sumber}
- Contohnya, Anda mungkin memiliki pikiran negatif seperti ini, “Aku selalu gagal dalam ujian.” Kemungkinannya adalah, Anda tidak mungkin tetap sekolah jika selalu gagal ujian. Bongkar lagi kertas-kertas ujian atau nilai Anda dan cari ujian yang mendapat nilai bagus untuk lulus; ini dapat menantang pikiran negatif. Mungkin Anda bahkan menemukan ujian dengan nilai A dan B, yang akan lebih meyakinkan Anda bahwa kenegatifan Anda itu berlebihan.
3
Ganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Begitu Anda yakin bahwa Anda dapat menemukan dan menghadapi pikiran-pikiran negatif, Anda akan siap secara aktif untuk memilih pikiran positif sebagai ganti pikiran negatif.^{[9]XTeliti sumber} Ini tidak bermaksud mengatakan bahwa semua hal dalam hidup harus selalu positif; jika Anda memang merasakan berbagai jenis emosi, itu normal. Akan tetapi, Anda bisa berusaha mengganti pola pikir yang tidak berguna dengan pikiran yang membantu Anda untuk berkembang.
- Contoh, jika Anda memiliki pikiran seperti ini, “Kemungkinan aku akan gagal ujian,” berhenti di situ. Anda telah mengenalinya sebagai pikiran negatif dan mengevaluasi keakuratannya. Sekarang cobalah menggantinya dengan pikiran positif. Pikiran yang positif tidak harus bernada optimisme buta, seperti “Aku pasti akan dapat seratus dalam ujian walaupun tidak belajar.” Anda dapat menciptakan pikiran positif sederhana seperti, “Aku akan belajar dan bersiap-siap supaya aku bisa mengerjakan ujian sebaik mungkin.”
- Manfaatkan kekuatan pertanyaan. Ketika otak Anda disuguhi pertanyaan, ia cenderung mencari jawaban untuk Anda. Jika Anda menanyakan ini pada diri sendiri, "Mengapa hidup ini sangat menakutkan?" otak Anda akan mencoba menjawab pertanyaan itu. Hal yang sama juga berlaku jika Anda menanyakan, "Mengapa aku beruntung sekali?" Ajukan pertanyaan yang akan menarik fokus Anda pada pikiran yang positif.
Anda mungkin mendapati bahwa beberapa jenis musik tertentu dan juga film atau gim video bertema kekerasan dapat memengaruhi sikap Anda secara keseluruhan.^{[10]XTeliti sumber} Cobalah meminimalkan ekspos pada rangsangan yang bersifat kekerasan atau menimbulkan stres, lewatkan lebih banyak waktu untuk mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca. Musik sangat bermanfaat untuk pikiran Anda dan buku tentang pikiran yang positif dapat memberikan saran yang dapat Anda terapkan untuk menjadi orang yang lebih bahagia.
5
Hindari "pemikiran hitam putih". Dalam jenis pemikiran seperti ini, yang juga disebut “polarisasi”, semua yang ditemui hanyalah ya atau tidak; tak ada area abu-abu. Ini dapat membuat orang berpikir bahwa mereka harus mengerjakan segala sesuatu dengan sempurna atau tidak dikerjakan sama sekali.^{[11]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Untuk menghindari jenis pemikiran seperti ini, Anda harus menyambut adanya area abu-abu dalam hidup. Daripada berpikir bahwa segala sesuatu hanya memiliki dua sisi (yaitu positif dan negatif), buatlah daftar sisi-sisi lain di antara kedua kutub itu untuk melihat bahwa segala sesuatu tidak seburuk kelihatannya.
- Sebagai contoh, jika Anda akan menghadapi ujian dan tidak senang dengan mata pelajarannya, Anda mungkin tergoda untuk tidak mengikuti ujian atau tidak belajar sama sekali, jadi jika Anda gagal, itu karena Anda tidak berusaha. Akan tetapi, cara ini mengabaikan fakta bahwa Anda kemungkinan akan mendapat hasil lebih baik jika menghabiskan lebih banyak waktu untuk bersiap menghadapi ujian.
  - Anda juga harus menghindari pemikiran bahwa hasil ujian hanyalah A atau F. Ada banyak “area abu-abu” di antara A dan F.
6
Hindari “personalisasi”. Personalisasi adalah berasumsi bahwa secara pribadi Anda bersalah jika ada yang tidak berjalan dengan semestinya. Jika Anda terlalu jauh menerapkan jenis pemikiran seperti ini, Anda bisa menjadi paranoid dan berpikir bahwa tidak ada orang yang menyukai Anda atau ingin berteman dengan Anda, dan beranggapan bahwa setiap gerakan kecil yang Anda buat akan membuat orang lain kecewa.^{[12]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Orang-orang seperti ini mungkin akan berpikir, "Wani tidak tersenyum padaku pagi ini. Aku pasti sudah melakukan sesuatu yang membuat dia marah." Padahal mungkin Wani hanya sedang mengalami hari yang buruk, dan suasana hatinya tidak ada hubungan dengan Anda.
7
Hindari "pemikiran tersaring". Ini terjadi ketika Anda memilih untuk hanya mendengar sisi negatif dari suatu situasi. Sebagian besar situasi memiliki elemen baik dan buruk, dan mengenali keduanya akan sangat membantu Anda. Jika Anda berpikir seperti ini, maka Anda tidak akan pernah melihat sisi positif dari situasi apa pun.^{[13]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Sebagai contoh, Anda mungkin mengikuti ujian dan mendapat nilai C, bersama dengan catatan dari guru yang mengatakan bahwa hasil Anda meningkat banyak dari ujian sebelumnya. Penyaringan pikiran membuat Anda hanya memikirkan kenegatifan nilai C dan mengabaikan fakta bahwa Anda telah menunjukkan perbaikan dan perkembangan.
8
Hindari "menciptakan katastrofe". Ini terjadi ketika Anda berasumsi bahwa yang akan terjadi adalah yang paling buruk.^{[14]XTeliti sumber} Menciptakan katastrofe biasanya terkait dengan rasa cemas bahwa Anda akan mengerjakan sesuatu dengan tidak memuaskan. Anda dapat melawannya dengan memandang akibat yang mungkin timbul secara realistis.
- Contoh, Anda sedang belajar untuk ujian satu mata kuliah dan berpikir bahwa Anda tidak akan lulus. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk menciptakan katastrofe, Anda akan memperlebar rasa tidak percaya diri itu dengan mengasumsikan bahwa Anda akan gagal dan harus berhenti kuliah, kemudian tidak bisa bekerja dan harus hidup dengan santunan orang lain. Jika Anda memandang hasil yang kemungkinan Anda peroleh dengan realistis, Anda akan menyadari bahwa walaupun Anda gagal dalam ujian, belum tentu kuliah Anda pun gagal, dan tidak perlu sampai berhenti.
9
Kunjungi tempat yang menenangkan. Anda perlu memiliki tempat pribadi untuk menyendiri ketika harus mengubah sikap dan cara pandang, itu sangat penting. Banyak orang merasakan bahwa melewatkan waktu di alam terbuka dapat memperbaiki suasana hati mereka.^{[15]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}
- Jika tempat kerja Anda memiliki area terbuka, lengkap dengan kursi dan meja piknik, luangkan waktu untuk bersantai sendiri di luar dan menyegarkan pikiran.
- Jika secara fisik Anda tidak dapat mengunjungi suatu tempat yang menenangkan di luar sana, cobalah bermeditasi dan mengunjungi area terbuka yang menyenangkan dengan cuaca sempurna di dalam pikiran Anda.^{[16]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Menjalani Hidup yang Optimis

Unduh PDF

Mengembangkan cara pandang yang positif sebenarnya adalah pengembangan suatu keterampilan. Sama seperti usaha untuk menguasai jenis keterampilan apa pun, Anda membutuhkan waktu, serta latihan giat dan terus mengingatkan diri agar tidak terjebak dalam pikiran negatif.^{[17]XTeliti sumber}
Jika Anda mengubah kebiasaan fisik atau jasmani, pikiran akan mengikuti Anda. Supaya Anda dapat merasa lebih bahagia secara umum, lakukan pendekatan positif untuk fisik Anda. Latih postur yang baik, berdiri tegak dan turunkan bahu serta tarik ke belakang.^{[18]XTeliti sumber} Postur membungkuk akan membuat Anda merasa lebih negatif. Aku juga harus lebih sering tersenyum. Tersenyum tidak hanya memancing orang lain untuk balas tersenyum, tetapi senyum juga dapat membuat tubuh Anda yakin bahwa ia lebih bahagia.^{[19]XTeliti sumber}^{[20]XTeliti sumber}
3
Latih kepekaan. Anda akan merasa lebih bahagia jika lebih peka pada tindakan dan hidup Anda. Bila Anda hanya menjalani kehidupan seperti robot, kemungkinan Anda akan lupa menemukan kesenangan yang ditawarkan hidup. Dengan menjadi lebih peka terhadap lingkungan, pilihan, dan aktivitas sehari-hari, Anda akan memiliki kendali yang lebih besar atas hidup dan kebahagiaan Anda sendiri.^{[21]XTeliti sumber}
- Pertimbangkan meditasi sebagai cara untuk memusatkan diri dan belajar fokus sempurna. Dengan bermeditasi selama 10 hingga 20 menit setiap hari, pada jam berapa pun yang Anda rasa nyaman, Anda dapat meningkatkan kepekaan pada diri dan saat ini, untuk membantu mengendalikan pikiran buruk dengan kesadaran yang lebih besar.^{[22]XTeliti sumber}
- Cobalah mengikuti kelas yoga. Yoga juga dapat membantu Anda agar lebih peka pada dunia karena Anda menyadari keluar masuknya napas.^{[23]XTeliti sumber}
- Mengambil napas dalam dan mengistirahatkan pikiran walau sejenak sudah dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. ^{[24]XTeliti sumber}
4
Keluarkan sisi kreatif Anda. Jika Anda belum pernah memiliki kesempatan untuk mengeluarkan sisi kreatif, sekaranglah saatnya. Meluangkan waktu untuk mengeluarkan sisi artistik dan menciptakan sesuatu dengan tangan Anda atau mengeksplorasi pikiran yang paling murni akan memiliki dampak ajaib pada kekuatan Anda untuk berpikir di luar pakem, sehingga Anda dapat berpikir positif.^{[25]XTeliti sumber} Walaupun Anda tidak merasa memiliki kecenderangan pada kreativitas, ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengekspresikan diri agar lebih positif.^{[26]XTeliti sumber}
- Ikuti satu kursus untuk mempelajari sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, pertimbangkan untuk belajar membuat tembikar, melukis, membuat kolase media campuran, puisi, atau kerajinan kayu.^{[27]XTeliti sumber}
- Cobalah mempelajari kerajinan tangan baru seperti merajut, merenda, menjahit, atau membordir. Para pemula yang tidak ingin mengikuti kursus dapat menemukan materi dan bimbingan dari toko kerajinan dan tutorial daring.
- Buat corat-coret atau gambar di buku sketsa setiap hari. Cobalah mencari lagi gambar-gambar lama dan mengubahnya menjadi sesuatu yang baru.
- Jadilah penulis kreatif. Cobalah merangkai puisi, cerita pendek, atau bahkan mencoba menulis novel. Anda bahkan dapat menampilkan puisi yang Anda tulis di depan orang lain.
- Cobalah bermain peran, berdandan seperti karakter TV atau komik favorit, atau mencoba jadi bagian teater komunitas.^{[28]XTeliti sumber}
5
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif. Biasanya kita terpengaruh oleh orang-orang di sekitar kita. Jika Anda merasa bahwa orang-orang di sekeliling Anda cenderung negatif, carilah orang-orang yang lebih positif.^{[29]XTeliti sumber} Ini akan memupuk kepositifan Anda sendiri. Jika ada seseorang dari anggota keluarga atau justru pasangan Anda terus bersikap negatif, dorong dia untuk bersama-sama dengan Anda berusaha menjadi lebih positif.
- Hindari orang-orang yang menguras energi dan motivasi Anda. Jika Anda tidak bisa menghindari mereka, atau tidak mau, cari cara agar mereka tidak memengaruhi Anda, serta usahakan agar Anda hanya perlu kontak sebentar dengan mereka.^{[30]XTeliti sumber}
- Hindari berkencan dengan orang yang memiliki pandangan negatif. Jika Anda sendiri rentan terhadap pikiran negatif, Anda akan jatuh dalam jebakan. Jika Anda tengah menjalin hubungan dengan orang yang sulit berpikir positif, mungkin pilihan terbaik adalah mencari konseling bersama-sama.
6
Tetapkan tujuan yang bermakna. Apa pun tujuan Anda, Anda harus terus berusaha mencapainya dan yakin pada tujuan yang Anda tetapkan bagi diri sendiri. Begitu Anda mencapai tujuan pertama, Anda akan terinspirasi untuk terus mencapai tujuan lainnya, serta menambahkan tujuan baru. Bersama setiap tujuan yang Anda capai, sekecil apa pun itu, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri dan penghargaan diri Anda pun akan meningkat, sehingga kepositifan Anda akan terus terpupuk.^{[31]XTeliti sumber}
- Mengerjakan apa pun yang diperlukan untuk mencapai tujuan, langkah kecil sekalipun, dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.^{[32]XTeliti sumber}
7
Jangan lupa meluangkan waktu untuk bersenang-senang. Orang yang menjadwalkan acara bersenang-senang di sela kesibukan mereka cenderung lebih bahagia dan lebih positif karena hidup mereka sama sekali tidak membosankan dan tidak monoton. Kegiatan menyenangkan dapat menghilangkan penat dari kerja keras dan masalah. Ingat bahwa arti kesenangan tidak sama bagi setiap orang, jadi Anda mungkin harus mencari aktivitas yang menyenangkan bagi Anda.^{[33]XTeliti sumber}
- Selalu luangkan waktu untuk tawa. Lewatkan waktu bersama teman-teman yang membuat Anda tertawa, pergi ke klub komedi atau menonton film lucu. Jika saraf tertawa Anda terus dirangsang, pikiran negatif akan sulit hinggap.
Iklan

Tips

"Kepositifan menarik kepositifan " dengan cara yang sama seperti "kenegatifan menarik kenegatifan". Jika Anda bersikap baik, ramah dan ringan tangan pada orang lain, Anda boleh mengharapkan perlakuan yang sama. Di sisi lain, jika Anda kasar, kurang sopan santun dan tidak baik pada orang lain, maka orang-orang tidak akan menghormati Anda dan akan menghindar karena sikap Anda yang tidak menyenangkan atau meremehkan.
Anda tidak selalu bisa mengendalikan apa yang terjadi dalam hidup, tetapi Anda dapat mengendalikan apa yang Anda pikir dan rasakan. Anda dapat memilih untuk memandang segala sesuatu dengan positif atau sebaliknya. Andalah yang memutuskan.
Jaga kebugaran tubuh dan makan sehat. Ini adalah fondasi penting untuk cara pandang yang positif—berpikir positif akan jauh lebih sulit jika Anda tidak sehat atau tidak fit.
Sering-seringlah tertawa. Tawa dan emosi positif karena komedi, kelucuan, kegembiraan dan aktivitas menyenangkan merupakan bagian penting untuk menjaga semangat. Dan ya, Anda boleh tertawa di masa sulit; terkadang tawa adalah yang Anda butuhkan untuk mulai memperbaiki segalanya.
Jika hari Anda terasa kacau, pikirkan hal-hal baik apa saja yang terjadi hari itu, pikirkan bahwa semua kekacauan itu bisa saja lebih buruk. Anda akan menyadari bahwa hari Anda ternyata berjalan baik jika dilihat dengan cara itu.
Perasaan bahwa Anda dapat mengendalikan hidup adalah bagian penting dari pemikiran yang positif.

Peringatan

Terkadang kekhawatiran akan masa lalu atau masa depan menghalangi pikiran positif. Jika Anda terjebak di masa lalu, membiarkan pengalaman buruk atau menyedihkan dari masa lalu memengaruhi pengalaman Anda saat ini, belajarlah menerima apa yang terjadi tanpa membiarkannya memengaruhi pikiran dan pandangan Anda saat ini. Jika Anda terlalu berfokus pada masa depan hingga merusak hari ini, cobalah mengurangi kekhawatiran mengenai apa yang belum terjadi dan mulai menikmati saat-saat ini.
Jika Anda memiliki pikiran ingin bunuh diri, cari bantuan segera. Hidup tidak hanya untuk dijalani, Anda berhak menjalani hidup ini dengan sebaik-baiknya. Ada banyak orang yang siap untuk membantu Anda mengatasi keputusasaan dan kesulitan.
Kecemasan dan depresi adalah kondisi serius yang membutuhkan perawatan. Kondisi ini tidak sama dengan pikiran negatif yang umum, walaupun pikiran negatif bisa jadi merupakan bagian dari masalah yang dapat mempercepat/memperlama kecemasan atau depresi. Cari bantuan medis segera untuk merawat masalah mental seperti ini; semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin cepat Anda dapat menjalani hidup normal dan merasa utuh lagi.