Anorexia nervosa voorkomen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je lichaamsbeeld verbeteren

Je denkwijze veranderen

Hulp krijgen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Anorexia Nervosa is een ernstige eetstoornis die dodelijk kan zijn. Als je vermoedt dat je anorexia-verschijnselen begint te vertonen of hebt, praat dan met je huisarts die je door kan verwijzen naar een therapeut. Als je hulp zoekt, kun je verschillende dingen doen om met je gevoelens rond het thema om te gaan. Houd er echter rekening mee dat anorexia alleen gediagnosticeerd kan worden als je een BMI van 17,5 of lager hebt. Als je BMI hoger is dan 17,5 kan je nog steeds een eetstoornis hebben, maar het heeft dan een andere naam: ARFID, wat staat voor 'Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder'.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Je lichaamsbeeld verbeteren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Erken dat anorexia vaak het gevolg is van andere negatieve emoties. De wens om dun te zijn kan een gevolg zijn van angst en destructief denken. Het is soms erfelijk, maar het is belangrijk om te beseffen dat deze gedachten je lichaamsbeeld en je lichaam zullen beschadigen.

   • Negatieve emoties die je zou kunnen ervaren zijn onder andere verdriet, woede, nervositeit, onzekerheid.
   • Je hebt misschien gemerkt dat je een intense angst hebt om aan te komen en een intens verlangen om af te vallen. Deze gevoelens zijn symptomen van anorexia. Probeer jezelf eraan te herinneren dat deze gedachten afkomstig zijn van de ziekte.
2. 
   2
   Stop met het vergelijken van je lichaam met dat van anderen. Als je merkt dat je de lichamen van anderen bewondert en hun lichaam vergelijkt met dat van jou, probeer dan te stoppen en na te denken over wat je doet. Jezelf vergelijken met anderen wordt gedreven door onzekerheid en angst, een impuls die wordt geproduceerd door anorexia. Erken het voor wat het is - verstoorde gedachten en gevoelens gevoed door een anorexisch denkproces.

   • Als je jezelf betrapt op het beoordelen van andermans lichaam of het vergelijken van je lichaam met dat van hen, dwing jezelf dan om te stoppen. In plaats daarvan herinner je jezelf eraan dat je anderen moet accepteren, ongeacht hun lichaamstype, en dat je jezelf moet accepteren zoals je bent.
   • Denk aan je vrienden en familie. Ze zijn er in alle soorten en maten en je houdt van en geeft om ze allemaal. Jouw liefde voor hen heeft niets te maken met hun omvang en hun liefde voor jou ook niet.
3. 
   3
   Houd je verre van pro-anorexia websites en andere ongezonde internetinhoud. Het internet kan een uitstekende bron van accurate informatie, bronnen en ondersteuning zijn voor mensen met eetstoornissen. Maar het bevat ook ongezonde, schadelijke en negatief activerende inhoud die het negatieve lichaamsbeeld kan versterken en onrealistische verwachtingen kan oproepen. Vermijd deze ongezonde bronnen om jezelf te helpen omgaan met je gevoelens.

   • Zelfs je sociale media-kanalen kunnen bijdragen aan je gevoelens. Misschien is het een idee om je blootstelling eraan te verminderen of sociale media voor een tijdje helemaal te vermijden.
   • Je kunt misschien ook het best fitnesswebsites en -toepassingen vermijden, omdat deze voor sommige mensen triggers kunnen vormen.
4. 
   4
   Ga na welke dingen je anorexia-neigingen versterken. Je kan in de verleiding komen om anorexia te krijgen of gedrag te vertonen dat leidt tot anorexia, vanwege ongezonde beelden van lichaamstypes, eetgewoonten en situaties die extreme dunheid bevorderen. Begrijpen waarom je graatmager wilt worden is essentieel om te leren welke situaties je moet vermijden. Enkele vragen die je kunnen helpen om erachter te komen wat de oorzaak is dat je extreem wilt vermageren, zijn:

   • Heb je een groep vrienden die geobsedeerd is door hoeveel calorieën ze verbruiken? Zo ja, dan kunnen deze vrienden je beïnvloeden. Probeer minder tijd met hen door te brengen of vraag hen niet zo veel over calorieën te praten.
   • Maakt een familielid vaak opmerkingen over je lichaam of je gewicht? Of hebben ze je tijdens je jeugd vaak commentaar gegeven? Opmerkingen zoals deze en eventuele pesterijen die je hebt ervaren, zijn belangrijk om je aan te wijzen en te bespreken met een therapeut. Misschien wil je er ook met de therapeut over praten en uitleggen wat voor gevoel het je geeft. Je moet ook een ander familielid hiervan op de hoogte stellen zodat die je kan ondersteunen.
   • Leest je voortdurend modetijdschriften of kijk je voortdurend naar shows die zich richten op slankheid? Zo ja, stop er dan een tijdje mee. Houd er rekening mee dat deze foto's zijn bewerkt en dat deze meisjes er in het echte leven niet zo uitzien.
5. 
   5
   Zoek vrienden met een gezond lichaamsbeeld en eetgewoonten. De houding van je vrienden ten opzichte van eten en hun lichaam kan je eigen eetgewoonten en lichaamsbeeld beïnvloeden. Probeer mensen te vinden die een positief zelfbeeld hebben en een gezonde houding ten opzichte van eten en gewicht, en breng meer tijd met hen door.

   • Geliefden kunnen ook behulpzaam zijn bij het herformuleren van je houding ten opzichte van eten en je lichaam. Als een geliefde een zorg uitspreekt dat je er te dun of ongezond uitziet, luister dan en neem het serieus.
6. 
   6
   Probeer situaties te vermijden die je drang opwekken. Vermijd ongezonde situaties en denk na over hoe je je nieuwe tijd kunt besteden. Als je een hobby hebt of in een omgeving verkeert die je anorexisch gedrag verergert, dan is het misschien tijd voor een verandering. Kies ervoor om iets te doen dat positief voor je is.

   • Overweeg om te stoppen met turnen, modelwerk of een hobby waarbij de nadruk wordt gelegd op omvang en gewicht.
   • Weeg jezelf niet te vaak en kijk niet voortdurend in de spiegel. Het frequent controleren en constante letten op je fysieke verschijning, kunnen negatieve gedragspatronen versterken die veel anorexische personen delen.
   • Vermijd vrienden die altijd praten over hoeveel ze wegen en zichzelf vergelijken met anderen.
   • Vermijd websites, tv-programma's en andere media-kanalen die onrealistische lichaamstypen promoten.
7. 
   7
   Ontspan. Als je anorexische neigingen hebt, dan heb je waarschijnlijk veel van het stresshormoon cortisol in je bloed. Wanneer je anorexisch bent, kan je geobsedeerd zijn door het perfect willen zijn, alles in de hand willen hebben, of onzekerheden verbergen. Een obsessie met deze dingen veroorzaakt aanzienlijke hoeveelheden stress. Om stress tegen te gaan, is het goed om elke dag wat tijd te nemen om te ontspannen.

   • Verwen jezelf. Neem een manicure, pedicure en/of een massage of breng de avond thuis door, jezelf verzorgend.
   • Doe eventueel aan yoga of ga mediteren. Van beide activiteiten is aangetoond dat ze stress verminderen.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Je denkwijze veranderen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Realiseer je dat 'dik' zijn geen gevoel is. Als je je 'dik' voelt, heb je misschien te maken met een andere emotie die je hebt geassocieerd met je dik voelen. Het is die emotie waar je op af moet stemmen.

   • De volgende keer dat je dat 'dikke gevoel' krijgt zonder goede reden, kijk er dan van een afstand naar. Welke emoties voel je je? In welke situatie voel je je zo negatief? Met wie was je samen? Probeer zo vaak mogelijk je antwoorden op deze vragen op te schrijven, om patronen te vinden.
   • Dit gevoel kan je bijvoorbeeld opmerken wanneer je tijd doorbrengt met een bepaalde persoon of wanneer je een slechte dag hebt. Gebruik deze informatie om je omgeving te veranderen en kijk of dat je helpt je beter te voelen over jezelf.
2. 
   2
   Onthoud dat geen enkel dieet je emoties kan beheersen. Anorexia is niet alleen een zeer beperkt dieet. Het is een poging om een groter probleem te bestrijden. Het volgen van een streng dieet kan je het gevoel geven dat je meer controle hebt en dit kan je het gevoel geven dat je iets gepresteerd hebt. Elk geluk dat je voelt door je voedselinname te beperken, maskeert echter een dieper probleem.

   • Zoek naar meer constructieve manieren om je leven onder controle te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld bezuinigen op stressvolle activiteiten of verantwoordelijkheden, efficiënter omgaan met je tijd en hulp krijgen voor dingen die je niet begrijpt.
   • Tracht andere manieren te vinden om je gelukkig te voelen. Doe dingen die je blij maken, zoals je hobby's en tijd doorbrengen met vrienden.
   • Probeer elke dag in de spiegel te kijken en jezelf een compliment te geven. Je kunt bijvoorbeeld naar jezelf in de spiegel kijken en iets zeggen als: 'Je haar ziet er vandaag heel mooi uit'.
3. 
   3
   Je negatieve gedachten uitdagen. Maak er een gewoonte van om negatieve gedachten te vervangen door positieve gedachten. Elke keer als je merkt dat je iets negatiefs over jezelf denkt, probeer het dan om te zetten in iets positiefs. Als je bijvoorbeeld merkt dat je negatieve gedachten hebt over je uiterlijk, denk dan na over iets waarvoor je dankbaar bent. Dit kan zo eenvoudig zijn als dankbaar zijn om te leven, een thuis te hebben, of de liefde te ervaren van familie en vrienden.

   • Je kunt ook een lijst maken van je goede eigenschappen. Voeg zoveel items toe als je kunt bedenken, zoals je talenten, vaardigheden, prestaties en unieke interesses.
4. 
   4
   Wees realistisch over wat anorexia met je lichaam zal doen. Een andere manier om je geest af te leiden van het graatmager willen zijn, is door te kijken naar wat er gebeurt met mensen die anorexia krijgen. Tussen 5% en 20% van de mensen met anorexia overlijdt aan de gevolgen ervan. Als je duidelijk last hebt van ondergewicht, dan kan je de volgende klachten krijgen:

   • Osteoporose (broze botten die gemakkelijk breken)
   • Hartfalen door schade aan je hart veroorzaakt door anorexia
   • Nierfalen door uitdroging van de nieren
   • Flauwvallen, vermoeidheid en zwakte
   • Haaruitval
   • Een droge huid en droog haar
   • Meer groei van lichaamshaar (om warm te blijven)
   • Blauwe plekken over je hele lichaam
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Hulp krijgen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zoek hulp, wat er ook gebeurt. Anorexia ziet er voor verschillende mensen anders uit. Je beperkt wellicht je calorieën, purgeert of doet beide. Hoe het verloop van je anorexia er ook uitziet, je hebt hulp nodig.

   • Zelfs als je het idee van anorexia gewoon aantrekkelijk lijkt, zoek dan toch meteen hulp. Een arts, psycholoog of zelfs een mentor kan dit met je doorpraten. Anorexia is niet gezond en helemaal niet wenselijk.
   • Als je lijdt aan anorexia, vraag dan om een ziekenhuisopname of therapie. Je krijgt professionele hulp om er overheen te komen en je leven weer op te pakken.
2. 
   2
   Praat met een rolmodel. Hoewel je in de verleiding zou kunnen komen om je neiging richting anorexia of anorexia-gedrag geheim te houden, is het essentieel dat je er met een vertrouwde vriend of familielid over praat -- bij voorkeur iemand die ouder is. Wend je tot iemand in je persoonlijke omgeving die zijn of haar lichaam niet bekritiseert en geen streng dieet volgt. Soms kan een perspectief van buitenaf het verschil betekenen.

   • Het bespreken van je zorgen over je eigen lichaamsgewicht en zelfbeeld met iemand die om je geeft, kan je helpen om je verwachtingen voor een gezond lichaam en gewicht te verbeteren. Dit maakt je strijd minder eenzaam en het helpt om vooruitgang te blijven boeken tegen anorexische neigingen.
3. 
   3
   Bespreek je zorgen met een gezondheidsprofessional. Vraag een lichamelijk onderzoek aan of vraag om je gewicht en lichaamsbeeld te bespreken met een arts of verpleegkundige. Informeer hem of haar over je obsessieve gedachten wat betreft het beperken van wat je eet en afvallen, en vraag om advies en hulp.

   • Kies een therapeut die je echt wil helpen om anorexia te voorkomen of te overwinnen. Als je eerste poging om een behulpzame therapeut te vinden mislukt, zoek dan iemand die betrokken blijft en je helpt een behandelplan te ontwikkelen.
   • In sommige gevallen kan een diëtist een uitstekende hulp zijn en meer tijd hebben om je vooruitgang te bespreken dan reguliere artsen.
   • Houd je aan je behandelplan en volg je vooruitgang en bespreek eventuele toegestane afwijkingen van de behandeling met je zorgverlener.
4. 
   4
   Vraag naar therapeutische methoden om gedrag te vermijden dat leidt tot anorexia. Als je al begonnen bent met eetgewoonten die leiden tot anorexia, dan kan het nodig zijn om vitaminen en mineralen aan te vullen of intraveneuze voeding te gebruiken. Bespreek begeleiding, ondersteuningsgroepen, trainings- en anti-angststrategieën en een goede maaltijdplanning met je zorgverlener.

   • Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan hier ook goed voor zijn. Niet alleen kan die met je bespreken wat je nu doormaakt, maar je ook helpen bij het bestrijden van de initiële redenen voor het dwangmatige gedrag. Wellicht krijg je medicijnen voorschrijven.
   • Bespreek een geschikt gewicht voor je leeftijd, geslacht en lengte. Iedereen is uniek, maar je zorgverlener kan advies geven voor een gezond en realistisch gewichtsbereik voor iemand met jouw kenmerken.
5. 
   5
   Creëer een gestructureerd plan om anorexia te vermijden en een positiever lichaamsbeeld op te bouwen. Ook je arts of psycholoog kan je hierbij helpen. Denk aan kunst, een dagboek bijhouden, yoga, meditatie, natuurfotografie, vrijwilligerswerk, of een andere dagelijkse activiteit om je regelmatig op te richten, zodat je minder bezig bent met voeding of afvallen en meer met een goed afgeronde gezondheid.

   • Kies een mantra die een gezond lichaamsbeeld en realistische verwachtingen versterkt, op basis van je maat en lichaamstype. Schrijf deze mantra in je dagboek en reciteer hem elke ochtend aan jezelf. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor iets als 'Eten voedt mijn lichaam en maakt me sterk.'
   • Houd je daarnaast aan een eetplan. Beloof jezelf (en je arts) dat je drie gezonde maaltijden per dag zult eten. Als je dit niet doet, laat je jezelf en je arts in de steek. Zorg dat er een beloning op je wacht, als je goed eet. Je kunt ook inplannen om altijd met iemand samen te eten en tegelijkertijd wat te praten, om je af te leiden en je angst te verminderen.
   • Volg je vooruitgang en vraag om regelmatig ondersteuning of feedback. Neem nota van het succes dat je bereikt bij het leren van nieuwe dingen, het uitproberen van nieuwe activiteiten, het overwinnen van je negatieve zelfbeeld, en het leren waarderen en herkennen van gezonde lichaamstypen.
6. 
   6
   Bel een hulplijn bij eetstoornissen. Als je geen toegang hebt tot een gezondheidsprofessional of als je je zorgen liever eerst telefonisch bespreekt, neem dan contact op met een nationale hulplijn. Hier zijn een paar nuttige websites en nummers die je in contact kunnen brengen met iemand in je regio die je wellicht kan helpen:

   • Weet, vereniging rond eetstoornissen: weet.info of 085-1304617
   • Vereniging Anorexia Nervosa - Boulimia Nervosa: www.anbn.be
   • National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org of (+1) (630) 577-1330
   • National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org of 1-800-931-2237
   • Beat - Beating Eating Disorders: www.b-eat.co.uk of 0845 634 1414
   Advertentie

Tips

• Leren om realistische verwachtingen te koesteren over lichaamsgrootte en hoe je een gezond en evenwichtig maaltijdplan opstelt, is essentieel om anorexia te voorkomen en een positieve levensstijl te omarmen.
• Andere gevolgen van anorexia zijn vermoeidheid, emotionele onrust, depressie en onvruchtbaarheid. Onvruchtbaarheid kan een jaar duren of permanent zijn. Het houdt je ook tegen om dingen te doen die je leuk vindt, zoals reizen en sporten. Praat met iemand waarvan je weet dat die er open voor staat. De stem in je hoofd liegt tegen je en je moet je bevrijden van de kwetsende woorden. Onthoud dat omvang er niet toe doet en dat mensen van je houden om wie je bent, niet om hoe je eruit ziet.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als je denkt dat een vriend of geliefde symptomen van anorexia of een andere eetstoornis heeft, moedig hem of haar dan aan om zo snel mogelijk naar een arts te gaan voor een onderzoek.
• Anorexia kan dodelijk zijn. Als je vaak calorieën beperkt of te veel beweegt, of als je onrealistische verwachtingen hebt voor je lichaamsomvang, dan heb je mogelijk professionele hulp nodig om met deze ziekte om te gaan.

Advertentie