كيفية التأقلم إذا كنت ترغب في الاتجاه إلى مرض فقدان الشهية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

فقدان الشهية العصبي هو اضطراب أكل خطير يمكن أن يقتلك. إذا كنت تفكر في أن تصبح فاقدًا للشهية، يجب أن تطلب مساعدة من مختص صحة نفسية كمعالج. بينما تلجأ للمساعدة، هناك عدة أشياء يمكنك أن تفعلها لتتأقلم مع شعورك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تحسين صورة جسمك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعلم أن مرض فقدان الشهية هو عادًة ما يكون نتاج لمشاعر سلبية أخرى. الرغبة في أن تصبح نحيفًا قد تكون نتيجة القلق والتفكير التدميري. أحيانًا ما يكون وراثي، لكن من المهم أن تعلم أن هذه الأفكار ستدمر صورة جسمك وجسمك.

   • قد تكون قد لاحظت أنك لديك خوف حاد من كسب الوزن ورغبة ملحّة في فقدان الوزن. هذه المشاعر أعراض لفقدان الشهية. حاول أن تذكر نفسك أن هذه الأفكار نتيجة للمرض.
2. 
   2
   توقّف عن مقارنة جسمك بأجسام الآخرين. عندما تجد نفسك معجبًا بأجسام ناس أخرى وتقارنها بجسمك، حاول أن تتوقف وتفكر فيما تفعله. بفعل ذلك، أنت تتصرف وفقًا لتصرف يقوده الشعور بعدم الثقة بالنفس والتوتر، تصرّف ينتجه مرض فقدان الشهية. اعرفه على ما هو عليه--أفكار مشوشة ومشاعر مشحونة بتفكير عملية فقدان الشهية.

   • عندما تجد نفسك تحكم على أجسام الآخرين أو تقارن جسمك بأجسامهم، اجبر نفسك على التوقف. بدلًا من ذلك، ذكر نفسك أنك يجب أن تتقبل الآخرين، بغض النظر عن شكل أجسامهم، وأن تتقبل نفسك.
   • فكر في نفسك وفي عائلتك. يأتون في كل الأحجام والأشكال وتحبهم وتهتم لأمرهم جميعًا. حبك لهم لا علاقة له بأحجامهم وكذلك حبهم لك.
3. 
   3
   ابتعد عن المواقع الإلكترونية وأي محتوى على الإنترنت غير صحي ويشجع على فقدان الشهية. الإنترنت يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا لمعلومات دقيقة، مراجع، ودعم لمن يعاني من اضطرابات أكل. لكنه أيضًا يحتوي على محتوى غير صحي، مدمر، ويستهدف انتقاد صورة الجسم ويقود نحو التوقعات الغير واقعية. تجنب هذه المصادر الغير صحية لمساعدة نفسك على التأقلم مع مشاعرك.
4. 
   4
   تعرّف على الأشياء التي تجعلك ترغب أن تصبح فاقدًا للشهية. قد تشعر بالإغراء أن تصبح فاقدًا للشهية أو تشترك في سلوكيات تؤدي إلى فقدان الشهية بسبب الصور الغير الصحية عن الجسم، عادات الأكل، والواقف التي تشجّع على النحافة المفرطة. تعلّم ما يجعلك تشعر بالرغبة في أن تصبح فاقدًا للشهية ضرورية لتعلم المواقف التي يجب أن تتجنبها.بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعدك على اكتشاف السبب الذي يجعلك ترغب في أن تصبح فاقدًا للشهية تتضمن:

   • هل لديك مجموعة من الأصدقاء مهووسة بعدد السعرات الحرارية التي استهلكتها؟ إذا كان ذلك حقيقي، هؤلاء الأصدقاء يؤثرون فيك. حاول أن تقضي وقتًا أقل معهم أو أن تطلب منهم أن يتوقفوا عن التكلم عن السعرات الحرارية بهذا القدر.
   • هل يقوم فرد في الأسرة بالتعليق الدائم على جسمك أو وزنك؟ إذا كان ذلك حقيقيًا، يجب أن تتحدث معه عن الأمر وأخبره عن الشعور الذي تشعر به تجاه ذلك. يجب أيضًا أن تخبر فردًا آخر من العائلة أن ذلك يحدث حتى يكون لديك شخصًا آخر في صفك.
   • هل تقوم بقراءة مجلات الموضة أو تشاهد برامج التلفاز التي تركز على النحافة؟ إذا كان ذلك حقيقيًا، خذ فاصلًا من هذه الصور لفترة من الوقت. تذكّر أن هذه الصور قد تكون معدّلة بالكمبيوتر وأن هؤلاء الفتيات “ليس” هذا شكلهن في الحقيقة.
5. 
   5
   الجأ إلى أصدقاء ذو صورة جسدية صحية وحمية غذائية صحية. سلوكيات أصدقائك تجاه الطعام وأجسامهم يمكن أن تؤثر في عاداتك الغذائية وصورة جسمك. حاول أن تجد ناس لديهم صورة ذاتية إيجابية وسلوك صحي تجاه الطعام والوزن وقضاء المزيد من الوقت معهم.

   • الأحباء يمكن أن يكون لديهم دور في إعادة تشكيل سلوكياتك تجاه الطعام وجسمك. إذا قام أحد أحبائك بإبداء قلقه من أن أنك نحيف جدًا أو أن مظهرك غير صحي، يجب أن تستمع وتأخذ الأمر بجدية.
6. 
   6
   حاول أن تتجنب المواقف التي تستهدف رغباتك. حاول أن تحد من تعرضك للمواقف الغير صحية. إذا كنت مشتركًا في هواية أو في بيئة تجعل سلوكيات فقدان الشهية أسوأ، قد يكون الوقت قد حان للتغيير.

   • فكّر في التوقف عن الرياضة البدنية، عرض الأزياء أو أي هواية تركز على حجمك.
   • تجنّب قياس وزنك أو النظر إلى المرآة كثيرًا. التحقق المتكرر من الوزن والتركيز الدائم على مظهرك الخارجي يمكن أن يقوّي أنماط السلوك السلبية التي يشاركها العديد من مرضى فقدان الشهية.
   • تجنب الأصدقاء الذين يتحدثون دائمًا عن وزنهم ويقارنون أنفسهم بالآخرين.
   • تجنب المواقع الالكترونية، برامج التلفاز والمنافذ الأخرى التي تصور أنواع الجسم الغير واقعية.
7. 
   7
   استرخ. إذا كان لديك ميول لفقدان الشهية، قد يكون لديك مستوى عالي من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.عندما يكون لديك مرض فقدان الشهية، قد تكون مهووسًا بالكمال، الشعور بالسيطرة، أو إخفاء عدم الثقة بالنفس. الهوس بتلك الأشياء يمكن أن يسبب كميات هائلة من التوتر. للمساعدة على محاربة التوتر، خذ بعض الوقت للاسترخاء كل يوم.

   • قم بتدليل نفسك. احصل على طلاء أظافر وعناية بالأقدام، احصل على تدليك، أو اقض يوم عناية بالجسم في المنزل.
   • جرّب اليوجا أو التأمل. هذان النشاطان أثبتا قدرة على تقليل التوتر.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تغيير تفكيرك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعلم أن “البدانة” ليست شعورًا. عندما تشعر “بالبدانة،” قد تكون تواجه شعورًا آخر قمت بإلحاقه بالشعور بالبدانة. “هذا” الشعور هو ما يجب عليك أن تنتبه له.

   • في المرة المقبلة التي يغلبك هذا “الشعور بالبدانة” بدون سبب، خذ خطوة إلى الوراء. ما هي المشاعر التي تشعر بها؟ ما هو الموقف الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة السلبية؟ من كان معك؟ حاول أن تكتب إجاباتك على هذه الأسئلة قدر الإمكان للبحث عن أنماط.
   • كمثال، قد تلاحظ هذا الشعور كلما قضيت وقت مع شخص محدد أو عندما تمر بيوم سيء. استخدم هذه المعلومات لتغيير بيئتك وملاحظة ما إذا كان ذلك يساعدك في الشعور بشعور أفضل تجاه نفسك.
2. 
   2
   تذكّر أنه لا يوجد حمية يمكنها أن تتحكم في مشاعرك. فقدان الشهية ليست فقط حمية غذائية صارمة. هي محاولة للتصدي لمشكلة أكبر. اتباع الحمية الصارمة قد يجعلك تشعرك أنك مُسيطر وقد يعطيك ذلك شعورًا بالإنجاز.لكن أي سعادة تشعر بها عن طريق الحد من كميات الطعام التي تتناولها يعد إخفاء لمشكلة أكبر.

   • حاول أن تجد طرقًا أخرى للشعور بالسعادة. افعل اشياء تجعلك سعيدًا مثل الاشتراك في هواياتك وقضاء الوقت مع الأصدقاء.
   • حاول أن تنظر في المرآة واعط نفسك مجاملة كل يوم. كمثال، يمكنك أن تنظر إلى نفسك في المرآة وتقول شيئًا مثل، “شعرك يبدو جميلًا جدًا اليوم.”
3. 
   3
   تحدّى أفكارك السلبية. توغّل في عادة استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. كل مرة تلاحظ فيها أنك تفكر تفكيرًا سلبيًا عن نفسك، حاول أن تحول الأمر إلى شيئًا إيجابيًا. كمثال، إذا لاحظت أن لديك مشاعر سلبية تجاه شكلك، فكّر في شيئًا أنت ممتن لوجوده. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا كالامتنان أنك حيًا، وجود مكان تطلق عليه منزل، أو كونك محبوبًا من عائلتك وأصدقائك.

   • يمكنك أيضًا أن تعمل قائمة بصفاتك الجيدة. ضع أكبر عدد من الأشياء التي يمكنك التفكير بها، مثل مواهبك، مهاراتك، إنجازاتك، واهتماماتك الفريدة.
4. 
   4
   كن واقعيًا بشأن ما سيفعله فقدان الشهية بجسمك. أحد الطرق الأخرى للتوقف عن التفكير في أن تصبح فاقدًا للشهية هو النظر إلى ما يحدث إلى الآخرين الذين يتجهون إلى فقدان الشهية. بين 5% إلى 20% من مرضى فقدان الشهية يموتون.إذا أصبحت فاقدًا للشهية، ستقوم أيضًا:

   • بالإصابة بهشاشة العظام (العظام الهشّة التي تنكسر بسهولة)
   • أن تكون تحت خطر الإصابة بالفشل القلبي بسبب التلف الواقع على قلبك بفعل فقدان الشهية
   • أن تكون تحت خطر الإصابة بالفشل الكلوي بسبب الجفاف
   • الإصابة بنوبات إغماء، إعياء، والضعف
   • فقدان الشعر على رأسك
   • أن يكون لديك بشرة جافة وشعر جاف
   • نمو طبقة إضافية من الشعر على جسمك (للحفاظ على الدفء)
   • ظهور كدمات في كل أنحاء جسمك

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

الحصول على مساعدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   احصل على مساعدة أيًا كان. يبدو فقدان الشهية مختلفًا للأشخاص المختلفة. قد تقوم بتقييد سعراتك الحرارية، تقيؤ ما تتناوله، أو أن تفعل الاثنان معًا. أيًا كان شكل مرض فقدان الشهية لديك، ستحتاج إلى مساعدة.

   • حتى وإن كانت فكرة فقدان الشهية تبدو جذابة بشكل ما، احصل على مساعدة الآن. طبيب، طبيب نفسي أو حتى قائد يمكنك التحدث معه عن ذلك. فقدان الشهية ليس صحيًا أو مرغوب به على الإطلاق.
   • إذا كنت تعاني من فقدان الشهية، اطلب مساعدة المشفى أو العلاج النفسي. ستحصل على علاج مختص لتجاوز ذلك والنجاة منه.
2. 
   2
   تحدّث مع مثل أعلى. رغم أنك قد تكون ميالًا إلى الحفاظ على انجذابك تجاه فقدان الشهية أو سر سلوك فقدان الشهية، من المهم أن تخبر صديق موثوق به أو فرد من الأسرة، يُفضّل شخصًا أكبر. الجأ إلى شخص في محيط دائرتك الشخصية لا يقوم بانتقاد جسمه أو جسمها ولا يتبع حمية غذائية صارمة. أحيانًا المنظور الخارجي يمكن أن يقوم بفرق كبير.

   • مناقشة مخاوفك عن وزنك وصورتك الذاتية مع أحد أحبائك يمكن أن يساعدك في العمل تجاه تحسين توقعاتك للحصول على جسم ووزن صحي. هذا يجعل معركتك أقل عزلة ويبقيك ملتزمًا بتحقيق تقدم ضد ميول فقدان الشهية.
3. 
   3
   ناقش مخاوفك مع مختص صحة. اطلب فحص سدي أو اطلب أن تناقش وزنك وصورة جسمك مع طبيب أو ممرض ممارس. اخبره عن رغبتك في أن تصبح فاقد للشهية واطلب منه نصيحة ومساعدة.

   • اختر ممارس ملتزم بمساعدتك على تجنب أو التغلب على فقدان الشهية. إذا فشلت محاولتك الأولى في الحصول على ممارس مساعد، ابحث عن شخص سيبقى مشتركًا ويساعدك على تشكيل خطة علاج.
   • في بعض الحالات، قد يكون المختص الغذائي مرجع رائع وقد يكون لديه وقت أطول لمناقشة تقدمك أكثر من الطبيب العادي.
   • التزم بخطتك العلاجية وسجّل تقدمك وناقش أي انحرافات عن العلاج تقوم بها مع طبيبك.
4. 
   4
   اسأل عن الطرق العلاجية لتجنب السلوك الذي يؤدي إلى فقدان الشهية. إذا كنت قد بدأت بالفعل العادات الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الشهية، قد تحتاج إلى مكملات فيتامين ومعادن أو غذاء وريدي. ناقش العلاج النفسي، مجموعات الدعم، الرياضة، والاستراتيجيات المضادة للتوتر، والتخطيط الجيد للوجبات مع مقدم الخدمة الصحية الخاص بك.

   • مختص الصحة النفسي يمكن أن يكون جيدًا لهذا الدور، أيضًا. ليس فقط أنه سيتمكن من التحدث إليك عما تمر به الآن، لكن يمكن أن يساعدك على محاربة أسباب الميول من الأساس. قد يقدر أيضًا على وصف علاج.
   • ناقش الوزن المناسب لسنك، جنسك، وطولك. كل شخص فريد من نوعه، لكن يمكن أن يقوم مقدم الخدمة الصحية بتقديم نصائح عن مجال الوزن الواقعي لشخص بمواصفاتك.
5. 
   5
   اصنع خطة منظمة لتجنب فقدان الشهية وبناء صورة جسدية أفضل. يمكن أن يساعدك طبيبك أو طبيبك النفسي في ذلك أيضًا. فكّر في أن تشترك في الفنون، التدوين، اليوجا، التأمل، تصوير الطبيعة، التطوع، أو أي نشاط يومي للالتزام بشكل منتظم على التركيز بشكل أقل على الطعام أو فقدان الوزن وأكثر على الصحة الجيدة.

   • جرّب أن تختار مقولة تدعم صورة الجسد الصحية والتوقعات الواقعية وفقًا لحجمك ونوع جسمك. اكتب هذه المقولة في مفكرتك وقلها لنفسك كل صباح. كمثال، قد تحتاج إلى اختيار شيء مثل “الطعام يغذي جسدي ويجعلني قويًا.”
   • التزم بخطة طعام، أيضًا. اوعد نفسك (وطبيبك) أنك ستأكل ثلاث وجبات صحية في اليوم. إذا لم تفعل ذلك، ستخذل نفسك وطبيبك. جهّز مكافأة لنفسك عندما تأكل بشكل صحيح.
   • سجّل تقدمك واحصل على دعم أو تعليقات بشكل منتظم. لاحظ التقدم الذي تحققه في تعلم أشياء جديدة، تجربة نشاطات جديدة، التغلب على صورتك الذاتية السلبية وتعلم تقدير والتعرف على أنواع الجسم الصحية.
6. 
   6
   اتصل بخط ساخن لاضطرابات الطعام. إذا لم يكن لديك قدرة على الوصول لطبيب أو إذا كنت تفضل مناقشة مخاوفة على الهاتف، اتصل بخط مساعدة محلي. إليك عدة أرقام مفيدة يمكن أن توصلك بشخص يمكن أن يساعدك:

   • صحة الأطفال للآباء، الأطفال، والمراهقين: www.kidshealth.org or (+1) (904) 697-4100
   • أمريكا الصحة النفسية: www.mentalhealthamerica.net or 1-800-969-6642
   • الرابطة المحلية لمرض فقدان الشهية العصبي والأمراض المصاحبة: www.anad.org or (+1) (630) 577-1330
   • الرابطة المحلية لاضطرابات الأكل: www.nationaleatingdisorders.org or 1-800-931-2237
   • حارب - محاربة اضطرابات الأكل: www.b-eat.co.uk or 0845 634 1414

أفكار مفيدة

• تعلّم كيفية الحفاظ على توقعات واقعية لحجم جسمك وتعلم كيفية بناء وجبة صحية، متوازنة يمكن أن يكون أساسيًا لتجنب فقدان الشهية والالتزام بنمط الحياة الإيجابي.
• العواقب الأخرى تتضمن التعب، الاضطراب العاطفي، الاكتئاب، والعقم. يمكن للعقم أن يستمر لمدة عام أو يمكن أن يستمر للأبد. يوقفك أيضًا عن فعل الأشياء التي تحبها مثل الرحلات والرياضات. تحدث مع شخص تعلم أنك تستطيع أن تتحدث معه. الصوت في رأسك يكذب عليك ويجب أن تتحرر من كلماته المؤذية. تذكر أن الحجم ليس مهمًا وأنه بغض النظر عن أي شيء الناس يحبونك لما أنت عليه، ليس بسبب مظهرك.

تحذيرات

• إذا ظننت أن أحد أصدقائك أو أحبائك لديه أعراض فقدان الشهية أو اضطراب أكل آخر، شجّعه أو شجّعها على زيارة مختص صحي في أسرع وقت ممكن للحصول على تقييم.
• يمكن لمرض فقدان الشهية العصبي أن يكون مميتًا. إذا كنت تحصر السعرات الحرارية بشكل متكرر أو تمارس الرياضة بشكل مفرط أو إذا كان لديك توقعات غير واقعية بشأن حجم جسمك، قد تحتاج مساعدة محترفة للتأقلم مع هذا المرض.