कैसे हाइ हील्स में चलें (Walk in High Heels)

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इस आर्टिकल में:

अपनी टेकनिक को सुधारना (Improving Your Technique)

अपने पैरों को फ्रेश रखना (Keeping Your Feet Fresh)

सही हील्स चुनना (Choosing the Right Heels)

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स्रोत और उद्धरण

हाइ हील्स लड़कियों के लिए बहुत अच्छे साथी की तरह हो सकती हैं—ये आपको सीधा खड़ा होने में, स्लिम नजर आने में और ज्यादा कॉन्फिडेंट महसूस करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, स्काइ-हाइ हील्स (sky-high heels) में चलना जरा सा मुश्किल हो सकता है, खासकर कि तब, जब आपको इनकी आदत न हो। फिर भी घबराएँ नहीं, बिना किसी डर के हाइ हील्स में चलने में बस जरा सी प्रेक्टिस की जरूरत होती है। इन दी हुई मददगार सलाह को फॉलो करें और आपको भी फिर 5-इंच की स्टलेटोज़ (stilettos) में भी एक केटवॉक मॉडल की तरह चलने में ज्यादा वक़्त नहीं लगेगा!

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

अपनी टेकनिक को सुधारना (Improving Your Technique)

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   छोटे-छोटे स्टेप्स लें: सबसे ऊंची हील्स में चलना, उस तरह से चलना नहीं है, जैसा आपने आपके बचपन में सीखा था, इसलिए आपको ऐसी कुछ चीज़ें करना पड़ सकती हैं, जो शायद आपको गलत लगें: आपके घुटनों को नॉर्मल से ज्यादा नहीं मोड़ने की पुष्टि करते हुए, छोटे, धीमे कदम लेना। आप देखेंगी, कि आपकी हाइ हील्स से आपके कदम जरा से छोटे हो गए हैं। हील जितनी ज्यादा लंबी होंगी, आपके कदम उतने ही छोटे होते जाएंगे। ऐसे में बड़े-बड़े कदम लेकर, इसका विरोध करने की कोशिश मत करें—आप बस ऐसे छोटे, सभ्य स्टेप्स लेती रहें, जो आपकी चाल को और भी नेचुरल बना दें और आपको और भी कम्फ़र्टेबल महसूस कराएं।
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   हील से उँगलियों तक (heel to toe) चलें: अपनी हाइ हील्स में जितना हो सके, उतना नॉर्मल वॉक करने की कोशिश करें। जब आप फ्लेट शूज या सेंडल्स में चलती हैं, तब आप आपके पैरों की बॉल्स पर नहीं चलती हैं या न ही आपके पूरे पैर को एक-साथ नीचे रखती हैं, क्या आप ऐसा करती हैं? इसलिए आपको हील्स में भी ऐसा करने की जरूरत नहीं है। अपनी हील को पहले जमीन पर रखें, फिर इसे आराम से अपने अपनी उँगलियों के साथ फॉलो करें। फिर, जैसे ही आपका वजन आपके पैरों की बॉल्स पर आ जाए, अपने वजन को ठीक वैसे ही सामने की तरफ शिफ्ट करें, जैसे कि आप अपने पैरों की उँगलियों पर चलते हैं और अगले कदम के लिए खुद को आगे की तरफ धकेलें।
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   अपने पोस्चर (posture) में सुधार करें: हील वाले शूज पहनने की वजह से आपका ग्रेविटी का सेंटर शिफ्ट हो जाता है और अगर आप एक सही पोस्चर को नहीं बनाए रख पाती हैं, तो इसकी क्षतिपूर्ति के लिए, आपकी पीठ का निचला हिस्सा मुड़ जाता है।

   • ऐसा सोचें, कि एक नजर न आने वाला धागा है, जो आपके सिर को एकदम सीधा करके रखता है—आपके सिर को आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ एक सीध में होना चाहिए और आपकी ठुड्डी को जमीन से एकदम पेरेलल (समानान्तर) होना चाहिए। हाइ हील्स में चलते वक़्त, नीचे देखने से बचें!
   • अपने कंधों को पीछे और नीचे रखें और आपकी आर्म्स को अपने साइड में आराम से रहने दें। चलते वक़्त बैलेंस के लिए अपनी आर्म्स को हिलाएँ।
   • अपनी नाभि को, अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचते हुए, अपने पेट की मसल को इंगेज रखें। ये आपको पतला दिखाते हुए, आपको एकदम सीधे खड़े होने में मदद करेगा।
   • अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ें, हील्स में चलते वक़्त इन्हें कभी भी लॉक नहीं होना चाहिए। चलते वक़्त अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें और अपनी उँगलियों को सीधे सामने की तरफ पॉइंट करें।
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   एक नजर न आने वाली लाइन पर चलते हुए सोचें: केटवॉक मॉडल्स अक्सर अपनी कमर को एक लचक देने के लिए, अपने एक पैर को हल्का सा दूसरे पैर के सामने से क्रॉस किया करती हैं। कई सारी महिलाएं सेक्सी दिखने के लिए हाइ हील्स पहना करती हैं, इसलिए अपनी वॉक में बस जरा सी लचक देना, एक अच्छी बात है। हाइ हील्स में चलते हुए इस लचक को पाने का सबसे अच्छा तरीका ये है, कि आप खुद को एक नजर न आने वाली सीधी लाइन या टाइट रस्सी में चलता हुआ महसूस करें।

   • आपकी उँगलियों को सीधा सामने की तरफ पॉइंट करते हुए, एक पैर को सीधे आपके दूसरे पैर के सामने आना चाहिए। इस वॉक को सही तरीके से करना सीखने में जरा ज्यादा प्रेक्टिस की जरूरत पड़ेगी, लेकिन इससे मिलने वाले परिणाम आपकी मेहनत के काबिल होंगे।
   • प्रोफेशनल्स इसे कैसे करते हैं, ये देखने के लिए, पहले केटवॉक करती हुई कुछ मॉडल्स के वीडियो देखें, फिर आप जो भी देखें, उसे ही कॉपी करने की कोशिश करें। ध्यान रखें, कि कैटवॉक मॉडल अपनी वॉक को बहुत ज्यादा बढ़ा-चढ़ाकर किया करती हैं, इसलिए आप इसे अपने वास्तविक जीवन के लिए थोड़ा सा कम कर लें!
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   अपने घर में अपनी हील्स पहनकर देखें: अपनी हील्स को बाहर पहनने से पहले, उन्हें अपने घर के अंदर पहनकर देखें। इससे आपको न सिर्फ उन्हें पहनने की आदत हो जाएगी, बल्कि इससे हील्स में नीचे हल्की सी रगड़ भी आ जाएगी, जिससे इनका स्लिप होना जरा कम हो जाएगा। बस इन्हें उन सारे काम के साथ में पहनकर चलने की पुष्टि कर लें, जिन्हें आप नॉर्मली किया करती हैं, जैसे कि: चलना, रुकना, मुड़ना और घूमना।
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   अपनी हाइ हील्स की आदत डालें: अगर आप अपनी हाइ हील्स को पहली बार पहनने की कोशिश करने से पहले, उन्हें पहनने की आदत डालने में फेल हो जाती हैं, तो ऐसे में आपको छाले हो सकते हैं। अपनी हील्स में पैर डालना इसलिए भी जरूरी होता है, क्योंकि इससे हील्स में मौजूद कड़कपन कम हो जाता है और ये उन्हें आपके पैरों के शेप में ढलने में मदद करता है। अपने शूज को घर के अंदर पहनना भी, उनकी आदत डालने के लिए काफी है, लेकिन आप ऐसा भी कर सकती हैं:

   • अपनी हील्स को अलग-अलग सर्फ़ेस पर लेकर जाना: संभावना तो यही है, कि आपको अपनी हाइ हील्स में कभी-न-कभी टाइल वाली फर्श पर, कार्पेट और स्लिप होने वाली, लकड़ी की जमीन पर चलना ही पड़ेगा, इसलिए इन सभी की आदत डालने की कोशिश कर लें।
   • अगर आप नाइटक्लब में या किसी ऐसी पार्टी में अपनी हाइ हील्स पहनने का सोच रही हैं, जहां पर आपको मालूम है, कि आप थोड़ा डांस कर सकती हैं, तो फिर इनमें अपने घर के अंदर ही अकेले कुछ वक़्त तक अपनी म्यूजिक पर डांस करने की कोशिश करें, जब तक कि आप अपनी हील्स में खुद को हिलाने में कम्फ़र्टेबल नहीं हो जाती।
   • सीढ़ियों पर चलते वक़्त, ज्यादा सावधानी रखें। आप जब सीढ़ी पर जाएँ, तब हर एक सीढ़ी पर अपने पूरे पैर को रखें, लेकिन जब आप ऊपर जाएँ, तब सिर्फ अपने पैरों की बॉल ही सीढ़ी पर रखें। अगर ठीक रहे, तो रेलिंग को अच्छी तरह से पकड़ लें।
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   अपनी हील्स को बाहर पहनें: हील्स पहनकर घर के अंदर चलना और उनमें बाहर चलने के बीच में बहुत फर्क होता है। कार्पेट या घर की मुलायम सतह के बिना, यहाँ तक कि घर पर मौजूद लकड़ी की सतह ओर चलना भी दस गुना मुश्किल हो सकता है।

   • रोड की जरा सी भी खामियाँ या फिर उसमें मौजूद दरार भी मुश्किल खड़ी कर सकती हैं, इसलिए ऊँची-नीची सतह पर चलने से बचने की पुष्टि करते हुए कुछ बार घर से बाहर और अंदर चलकर देखें।
   • अपनी हील्स को अपने घर में पहनने की आदत डालने के बाद, सुपरमार्केट में पहनकर जाना, इन्हें जाँचने की सबसे अच्छी जगह होती है। बैलेंस के लिए अपनी कार्ट का इस्तेमाल करें!
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   हील्स में खड़े होने की प्रेक्टिस करें: आपको न सिर्फ हील्स में चलना सीखने की जरूरत होगी, बल्कि आपके लिए ये जानना भी बहुत जरूरी होता है, कि अपनी हील्स में कैसे खड़ा होना चाहिए। ये आपको सुनने में बहुत आसान लग रहा होगा, लेकिन कई लोगों को ये बिलकुल भी नहीं मालूम होता, कि उन्हें किसी पिक्चर के लिए पोज करते वक़्त या फिर लोगों से बात करते वक़्त, अपने पैरों को कैसे रखना चाहिए। यही वो जगह है, जहां पर कम्फ़र्टेबल शू का होना बहुत जरूरी बन जाता है, क्योंकि आप भी अपनी पूरी शाम अनकम्फ़र्टेबल होकर, बस अपने एक पैर से दूसरे पैर पर शिफ्ट करते हुए, नहीं बिताना चाहती होंगी।

   • हील्स में सही तरीके से खड़े होने के लिए, एक पैर की हील को एक एंगल पर उठा हुआ रखकर, एक पैर के टखने को दूसरे पैर के बीच से छूते हुए खड़े रहें।
   • अपने वजन को पीछे अपने पैर की उँगलियों पर रखें और जैसे ही वो पैर थक जाए, अपने पैर को बदल लें, ताकि आपका वजन दूसरे पैर पर आ जाए।

विधि 2

विधि 2 का 3:

अपने पैरों को फ्रेश रखना (Keeping Your Feet Fresh)

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   कुशन्स और इनसोल्स (insoles) इस्तेमाल करें: जहां पर भी बहुत ज्यादा प्रैशर और/या घर्षण होता हो, वहाँ पर कुशन लगा लें। ऐसे कई तरह के कुशन्स मौजूद हैं, जो अलग-अलग तरह के शेप्स में और ऐसे कई अलग तरह के मटेरियल से बने होते हैं, जिन्हें आप और ज्यादा कम्फ़र्टेबल तरीके से चलने के लिए, अपने शूज के अंदर लगा सकते हैं, जिससे छाले और गोखरू (bunions) होने से बच जाते हैं। अगर आपके शूज हल्के से ज्यादा बड़े हैं और आप आपकी हील्स को स्लिप होता हुआ पाती हैं, तो ऐसे कुछ इनसोल्स ले आएँ, जो शूज को आधे साइज में छोटा बना सकें, साथ ही आपको कंफ़र्ट भी दे सकें। इस तरह की नई चीज़ों का बहुत उदारता से उपयोग करें-असल में अनकम्फ़र्टेबल महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है!
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   अपने पैरों को आराम दें: जब हाइ हील्स पहनें, तब जब भी कभी आपको वक़्त मिले, तब बैठ जाना ही आपको दर्द से बचाए रखने की सबसे अच्छी सलाह होती है! ये आपके पैरों को आराम देगा और किसी भी तरह के दर्द या डिस्कंफ़र्ट को होने से रोके रखेगा, साथ ही आपके पैरों को भी फ्रेश रखेगा।

   • अपने पैरों को क्रॉस करना, एकदम सीधे बैठना और अपने पैरों को कमर से लेकर नीचे तक खींचे रखना मत भूलें। ये अपने एकदम हटके शूज को दिखाने का एक अच्छा मौका भी होता है!
   • अपनी हाइ हील्स को निकालने से बचें। जब आप अपनी हाइ हील्स को उतारती हैं, तब आपके पैरों में सूजन आ सकती है। अगर आप लगातार अपने शूज को उतारते और फिर उन्हें वापस पहनते रहती हैं, तो ये धीरे-धीरे और भी दर्दनाक हो सकता है।
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   स्ट्रेप वाले, प्लेटफॉर्म शूज पहनें: स्ट्रेप्स वाले शूज, जो आपके पैरों और टखने के आसपास अच्छी तरह से पकड़ रखते हैं, क्योंकि ये आपके पैरों को शूज के अंदर बहुत ज्यादा स्लिप होने से रोके रखते हैं, जिससे घर्षण और दर्द कम हो जाता है, इसलिए इन्हें पहनना ज्यादा कम्फ़र्टेबल होता है। प्लेटफॉर्म शूज आपको एक्सट्रा हाइट के सारे फायदे देते हैं, वो भी अपनी उँगलियों के सामने के हिस्से पर खड़े होने वाली अनकम्फ़र्टेबल फीलिंग दिए बिना। प्लेटफॉर्म शूज में आपके पैर ग्राउंड से और ज्यादा पेरेलल होते हैं, जो उन्हें रात में डांस फ्लोर में पहनने के लिए अच्छा विकल्प बनाता है!
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   हाइ हील्स को बहुत ज्यादा अक्सर मत पहना करें: हाइ हील्स बहुत अच्छी दिखती हैं, लेकिन आप जब इन्हें किसी स्पेशल मौके पर पहनेंगी, तब उनका प्रभाव अधिक होगा और भी ज्यादा "अट्रेक्टिव" लग सकती हैं। अगर आप उन्हें बहुत ज्यादा अक्सर पहना करेंगी, तो छाले और गोखरू होने की संभावना रहेगी और आप आपके लोअर बैक पर भी प्रैशर बनाए रखेंगी। आपके पैर (और आपका बाकी के शरीर) को रिकवर होने के लिए कुछ वक़्त की जरूरत होती है।

   • अगर आपको ऑफिस में रोज हील्स पहनना होती हैं, तो फिर इनकी अलग-अलग हाइट पहनकर देखें। ये बहुत ज्यादा प्रैशर और घर्षण को किसी एक खास जगह पर पड़ने से रोके रखता है और आपके पैरों को और भी फ्रेश महसूस कराता है।

विधि 3

विधि 3 का 3:

सही हील्स चुनना (Choosing the Right Heels)

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   अच्छी तरह से खरीदें: सभी हाइ हील्स को एक जैसे नहीं बनाया जाता है और हाइ हील्स में अच्छी तरह से चल पाने की क्षमता खासतौर से, इन्हें सही ढंग से चुनने के ऊपर निर्भर करती है। हमेशा अपने शूज की शॉपिंग के लिए दिन के आखिर में जाएँ, इस वक़्त पर आपके पैर चलने की वजह से हल्के से सूजे हुए होते हैं और ये अपने बड़े साइज में होते हैं। शूज के आपके पैरों से चौड़े होने की पुष्टि करते हुए—आपके पैर के आकार को सूट करते हुए शूज चुनें। हमेशा दोनों ही शूज को स्टोर पर ही ट्राई करके और थोड़ा सा चलकर देख लिया करें—अगर आप उन्हें कम्फ़र्टेबल नहीं पाती हैं, तो आपको शायद इन्हें आगे भी नहीं पहनना चाहिए।
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   पहले छोटे से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ते जाएँ: अगर आपको हील्स में चलने की आदत नहीं है, तो ऐसे में आपका अचानक से एक पेयर 4 इंच (10.2 cm) स्टलेटोज़ का खरीदना सही नहीं होगा—अच्छा होगा अगर आप धीरे-धीरे हील्स में चलने की आदत बनाने के साथ, इनकी हाइट को बढ़ाते जाएँ। ऊंचाई, मोटाई और आकार के हिसाब से चुनने के लिए, कई सारी अलग-अलग तरह की हील्स मौजूद हैं। अपने पैरों को पहले छोटी हील्स पहनने की आदत डालना, आपके टखने को वो ताकत पाने में मदद करेगा, जिसकी उन्हें हील्स में चलने के लिए जरूरत पड़ने वाली है।

   • पहले एक ऐसे शूज के साथ में शुरुआत करें, जिसकी हील करीब 2–3 इंचेस (5.1–7.6 cm) तक की हो। जहां तक हो सके, चौड़ी हील्स (स्किनी स्पाइक्स की बजाय) ही चुनें, क्योंकि ये ज्यादा बैलेंस दिया करती हैं। ठीक इसी तरह से पूरे बंद शूज, स्ट्रेप वाली सैंडल्स के मुक़ाबले ज्यादा आसान होते हैं, क्योंकि ये आपके पैर के ऊपर और अपनी हील और एंकल के आसपास ज्यादा सपोर्ट देते हैं।
   • हाइ हील वेजेस (wedges) चलने के लिए सबसे आसान शूज हुआ करते हैं, क्योंकि ये पूरी तरह से शूज की सोल से जुड़े हुए होते हैं, जो आपको बढ़ा हुआ बैलेंस और कंफ़र्ट देता है। ये ऐसे वक़्त के लिए अच्छा विकल्प हो सकते हैं, जब आप हाइ हील तो पहनना चाहती हैं, लेकिन स्टलेटोज़ नहीं।
   • सभी हील्स में से सबसे बेहतर को पहनकर देखें। स्टलेटोज़ हील्स को "स्पाइक हील्स" भी कहा जाता है और इनमें 3–4 इंचेस (7.6–10.2 cm) से बड़ी कोई भी हील शामिल होती है। ये आपकी हाइ हील की ट्रेनिंग का आखिरी स्टेप होती हैं—एक बार आपको इनमें चलने की आदत हो जाए, फिर आप किसी भी हील में कॉन्फ़िडेंस के साथ चलने को तैयार हैं!
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   सही साइज पाएँ: हाइ हील्स खरीदते वक़्त, एक सही साइज का चुना जाना बहुत अहम होता है। इस बात से भी अवगत रहें, कि अलग-अलग ब्रांड्स के शूज के साइज हल्के से अलग भी हो सकते हैं, इसलिए ये किसी ब्रांड का 7 नंबर, किसी दूसरी ब्रांड का नंबर 8 हो सकता है। इसी वजह से, शूज खरीदते वक़्त आपको हमेशा उन्हें पहनकर जरूर देखना चाहिए।

   • मन में शक होने की स्थिति में, बहुत छोटे शूज लेने के बजाय, हल्का सा बड़ा शूज ले सकती हैं। आप किसी बड़े शूज में इनसोल्स और कुशन्स डालकर, उन्हें हमेशा ही छोटा कर सकती हैं, लेकिन आप किसी छोटे शूज को बड़ा कभी नहीं कर सकती। छोटे शूज बहुत ज्यादा ही अनकम्फ़र्टेबल होते हैं और आपको शायद उन्हें खरीदने का पछतावा भी होगा।
   • नियमित रूप से अपने पैरों का साइज लिया करें, क्योंकि आपका शू साइज भी वक़्त के साथ बदल सकता है, खासतौर पर, उम्र बढ़ने पर तो ऐसा होता ही है। पैरों के आर्क के कम होने के साथ ही, आपके शूज का साइज भी बड़ा और चौड़ा होते जाता है।

सलाह

• अपनी हील्स में हमेशा कॉन्फिडेंट होने की पुष्टि कर लें। अगर आप नहीं हैं, तो ऐसे में आपके गिरने की संभावना रहती है।
• हील्स वाले बूट्स पहनना, शुरुआत करने के लिए आसान हो सकता है। ये आपके टखने को और ज्यादा सपोर्ट देते हैं।
• आपके पैर जितने बड़े होंगे, आप उतनी ही ऊंची हील्स को अच्छी तरह से पहन पाएँगी। इसलिए ऐसा मत सोच लें, कि आपको भी वैसी ही हील्स पहनना है, जो मॉडल्स पहना करती हैं; उनमें से कई के पैर, उनके कद से मेल खाते हुए, बड़े होते हैं।!
• अगर आपके पास में ओपन शूज हैं, तो फिर जहां पर आपकी उँगलियाँ आपके पैर से मिलती हैं, वहाँ पर कुशन लगाकर देखें। ये आपकी खुली हुई उँगलियों को खिसककर बाहर आने से रोकेगा और आपके पैर भी बाहर नहीं खिसक पाएंगे। अगर आपके पैर छोटे या पतले पैर/उँगलियाँ हैं, तो ये आपके काम आएगा।
• अगर आप डांस करने लायक शूज की तलाश में हैं, तो ऐसे में डांस करने के लिए डिजाइन किए गए स्टाइलिश शूज की सलाह पाने के लिए, अपने पास में मौजूद किसी डांस इंस्टीट्यूशन जाकर देखें।
• अपनी हील्स को अक्सर पहना करें। ये आपके पैर और टखने को हील्स पहनने की आदत में ढलने में मदद करेगा और आपके बैलेंस को भी बनाए रखने में मदद करेगा। आप इसमें जितना ज्यादा वक़्त लगाएँगी, आपके पैर उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।
• अगर आपकी हील वाली सैंडल्स हैं, तो उन्हें बैंड के बिना कभी मत पहनें। बैंड के बिना पहनने से, टूटने की ज्यादा संभावना रहती है।
• जहां तक हो सके, कोशिश यही करें, कि आपका वजन सामने की तरफ, आपके पैरों की बॉल्स पर न आए; इससे आप ज्यादा बैलेंस हो जाएंगे। अपने शूज पर भरोसा करने की कोशिश करें और इसे वापस अपनी हील्स पर ले आएँ। आपका भरोसा जितना कम होगा, आपके लड़खड़ाने की संभावना उतनी ही ज्यादा रहेगी।
• आपको सबसे पहले नजर आई किसी सबसे ऊंची हील्स में शुरुआत मत करें। पहले छोटे से स्टार्ट करें और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
• ऐसे कार्पेट्स और मिट्टी से दूर रहें, जिनमें आपकी हील्स के जाने की संभावना हो।

चेतावनी

• आपको हील्स कितनी भी अच्छी क्यों न हों, उन्हें कभी भी पूरे वक़्त के लिए मत पहनें। हील्स को अक्सर पहनने की वजह से, आपके पैर और पीठ में क्रोनिक दर्द हो सकता है।
• हाइ हील्स पहनकर ड्राइविंग करना आमतौर पर सही नहीं होता है, खासतौर पर स्टैंडर्ड ट्रांसमिशन के साथ। ड्राइविंग के लिए एकदम फ्लेट या टेनिस शूज पहनें। फ्लिप-फ्लॉप्स से बचें, क्योंकि इस तरह के शूज पैडल्स में अटक सकते हैं।
• सावधानी से चलें. घास, रास्ते पर पड़े पत्थर (cobblestones), और जालियाँ (grates) या नालियों को अपना दुश्मन समझकर चलें। यहाँ तक कि रोड के साइड में मौजूद एक छोटी सी दरार में भी अगर आपकी हील्स अटक जाती है, तो ये आपको गिरा सकती है। अपने कदमों पर ध्यान दें और हील्स में ज़ोर से चलने या जॉगिंग करने का ख्याल भी मत लाएँ।