Как ходить на высоких каблуках

В туфлях на высоком каблуке вы можете почувствовать себя уверенной и привлекательной. Подберите походящую пару, и ваш, казалось бы, обычный наряд заиграет по-новому. Однако ходить на высоченных каблуках — довольно хитрое дело, особенно если у вас нет привычки. Не переживайте! Чтобы бесстрашно ходить на высоких каблуках, требуется всего лишь немного практики. Следуйте нашим советам, и очень скоро вы будете разгуливать на шпильках как модель!

Метод 1

Метод 1 из 3:

Хождение на каблуках

Загрузить PDF

1
Делайте небольшие шаги. Высокие каблуки устроены так, что вам приходится шагать менее широко. Поэтому, чтобы держаться прямо, делайте маленькие изящные шажки. Насколько они будут меньше ваших привычных шагов, зависит от высоты каблука и длины ваших ног, поэтому поэкспериментируйте дома, прежде чем куда-либо идти на каблуках.^{[1]XИсточник информации}
- Старайтесь не компенсировать шаг за счет сгибания колен. Переставляйте ноги так же, как без каблуков
- Обычно чем выше каблук, тем короче шаг.
2
Ступайте с пятки на носок. Если вы не привыкли ходить на каблуках, у вас может возникнуть желание ступать с носка на пятку. Не поддавайтесь ему! Сначала ставьте на землю каблук, а затем непрерывным плавным движением опускайте носок. Как только передняя часть стопы принимает ваш вес, перенесите его вперед, как будто собираетесь ходить на цыпочках, и сделайте следующий шаг.^{[2]XИсточник информации}
- Если вы будете ступать с носка на пятку, это будет выглядеть неестественно, ваша походка будет менее устойчивой, и вы можете получить травму.
3
Ходите медленно. Быстрое хождение на каблуках выглядит неловко, к тому же вы рискуете споткнуться. Вместо этого немного замедлите темп. Пусть каждый шажок будет осознанным и естественнным. Вам может показаться, что вы идете слишком медленно, но для стороннего наблюдателя вы будете выглядеть уверенной и расслабленной.
- Если вам кажется, что вы с трудом сохраняете равновесие, старайтесь не напрягаться.
4
Сохраняйте хорошую осанку. Держите голову поднятой, а плечи отведите назад. Стойте прямо и напрягите мышцы пресса, чтобы частично разгрузить ноги. ^{[3]XИсточник информации} Это поможет вам сохранять равновесие, тем более что на каблуках часто хочется наклониться вперед. Представьте, что невидимая нить держит вашу голову прямо — если вы ссутулитесь, нить оборвется.
- Отведите плечи назад и держите руки расслаблеными по бокам, слегка покачивая ими при ходьбе.
- Если осанка будет неправильной, вы будете изгибать поясницу, и это приведет к болям в спине.
5
При каждом шаге расставляйте пальцы внутри обуви. Плавно перекатываясь с пятки на носок, слегка расставьте пальцы внутри туфли. Это обеспечит вам дополнительную устойчивость и поможет равномерно распределить вес и сохранить равновесие при его переносе.
6
Представьте, что вы идете по невидимой линии. Выберите точку прямо перед собой и сосредоточьтесь на ней. Не смотрите под ноги. Затем представьте, что вы идете по невидимой прямой линии или по натянутой веревке, ставя одну ногу строго перед другой.^{[4]XИсточник информации}
- Найдите видео, где модели ходят по подиуму, и попробуйте сымитировать их осанку и походку.
Вам нужно не только научиться ходить на высоких каблуках, но и стоять на них. Поставьте пятку одной ноги на уровне свода стопы другой ноги и расположите эту ногу под небольшим углом. под углом приставить к середине стопы другой ноги. Перенесите вес на ту ногу, к которой приставлена пятка другой. Когда нога устанет, перенесите вес на другую.^{[5]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Предотвращение боли

Загрузить PDF

1
Разносите обувь дома, прежде чем выходить в ней в свет. Даже если туфли подходят вам идеально, твердые материалы вроде кожи нужно сначала разносить. Постарайтесь походить на каблуках по дому —час там, час здесь. Это также позволит вам попрактиковаться в ношении новых туфель, прежде чем куда-либо в них идти.
- Потренируйтесь поворачиваться, останавливаться и подниматься по лестнице на каблуках. Подумайте о том, как и куда вам придется ходить на каблуках вне дома и потренируйте эти сценарии у себя в гостиной.
- Испробуйте ваши каблуки на разных поверхностях: на деревянных полах, плитке, ковре и даже на асфальте и брусчатке у дома.
- Старайтесь не надевать только что купленные туфли сразу же на работу — у вас могут разболеться ноги и образоваться мозоли.
2
Пользуйтесь вкладышами и стельками. Разнашивая обувь, обратите внимание, в каких местах она натирает или доставляет неудобство. Используйте стельки или полустельки, чтобы избавиться от боли в передней части стопы. Если туфли натирают пятку, приклейте вкладыш, который послужит мягкой прокладкой между вашей кожей и обувью и избавит вас от дискомфорта.^{[6]XИсточник информации}
- Стельки и вкладыши также помогут, если обувь чуть-чуть великовата.
3
На каждый день выбирайте обувь на более толстом каблуке, а не шпильки. Туфли на шпильках печально известны тем, что в них больно ходить, но так быть не должно! Главное — не носить их постоянно. На каждый день отдавайте предпочтение обуви на более устойчивом каблуке, которая обеспечивает лучшую поддержку и равновесие. Чем толще каблук, тем меньше нога будет выворачиваться в лодыжке и меньше болеть.^{[7]XИсточник информации}
- Кроме того, можете носить туфли на платформе с ремешком, который будет поддерживать лодыжку.
4
Выбирайте обувь на каблуках с более толстой подошвой. В туфлях на тонкой, хлипкой подощве ваши стопы могут довольно быстро разболеться из-за отсутствия надежной прокладки между стопой и твердой землей. Выбирайте обувь с толстой подошвой или платформой, чтобы защитить ноги.
5
Давайте ногам отдохнуть. Когда вы ходите на каблуках, самым лучшим средством от появления болей будет присаживаться при любой возможности. Сядьте, держите спину прямо и скрестите ноги. Это даст ногам передышку и не даст накопиться боли и дискомфорту.
- Не снимайте каблуки, пока отдыхаете. Ноги в них обычно отекают, и снова влезать в обувь будет труднее.
6
Старайтесь не носить каблуки слишком часто. Высокий каблук потрясающе выглядит, но слишком частое ношение обычно означает мозоли, образование косточек и боль в спине.^{[8]XИсточник информации} Давайте ногам столь необходимый отдых. Носите каблуки через день, а в остальные дни надевайте обувь на практичной плоской подошве.
- Если же вам нужно носить каблуки каждый день на работе, чередуйте обувь с разной высотой каблука. Это поможет избежать слишком сильного давления или трения в одних и тех же точках.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Выбор каблуков

Загрузить PDF

1
Покупайте обувь на каблуке в районе полудня. Во второй половине дня ноги отекают, и вы можете купить туфли большего размера, чем нужно. С утра же ноги еще не отекли, и купленная обувь впоследствии может оказаться маловата. В полдень ваши ноги находятся как раз посередине между этими двумя состояниями, и это время идеально подходит для покупки обуви.
2
Выбирайте правильный размер, для чего измеряйте свой размер стопы каждый год. Размер обуви со временем меняется, особенно после крупных изменений в организме, таких как потеря веса или рождение ребенка. Каждый год обращайтесь к профессионалу в магазине или мастерской, чтобы он измерил вашу стопу. Лучше всего это делать, когда вы отправляетесь за новой обувью. Попросите продавца или мастера измерить длину и ширину вашей стопы.^{[9]XИсточник информации}
- После измерения вы знаете свой размер обуви, однако это не значит, что любая обувь этого размера сядет на вас как влитая. Никогда не покупайте туфли на каблуках без примерки! Если в магазине обувь будет неудобной, дома она лучше не станет.
3
Переходите от малой высоты к большой. Не стоит сразу выбирать пару 10-сантиметровых шпилек, если вы пока еще не привыкли к ходьбе на каблуках. Лучше начинать с невысокого каблука, и по мере того, как будет расти ваш опыт, выбирать каблук повыше. Существуют различные виды каблуков, которые отличаются высотой, толщиной и формой. Сначала приучите свои ноги к невысоким каблукам, чтобы укрепить лодыжки, и впоследствии позволит безопасно и изящно носить высокий каблук.
- Начинайте с каблука высотой 5–7 см.
- Выберите широкий каблук (а не тоненький гвоздик или шпильку), что даст вам больше устойчивости.
- В закрытых туфлях ходить легче, чем в босоножках из ремешков, так как закрытая обувь лучше поддерживает пятку и лодыжку.
- Из обуви на высоком каблуке проще всего ходить в той, у которой есть танкетка. Каблук и подошва у нее представляют собой единое целое, что способствует и равовесию, и удобству.
4
Купите туфли высокого качества. Качественная обувь на каблуке обеспечивает больше поддержки, устойчивости и удобства, чем дешевая. Хотя в краткосрочной перспективе такая покупка может казаться неразумнной, в долгосрочной ваши ноги будут вам благодарны. Обувь хорошего качества со временем еще лучше разносится по ноге, и вам будет удобнее в ней ходить, а материал будет более долговечным. Пусть ценник вас и не радует, но качественные туфли того стоят.
Реклама

Советы

После того, как вы походили в новой обуви по дому, лучшее место для дальнейшей тренировки – надеть каблуки, идя в супермаркет. Для равновесия можно использовать тележку!
В офис или на торжественное мероприятие захватите запасную пару удобной обуви без каблука (ее можно оставить в машине). Если у вас устанут ноги, вы сможете переобуться.
Регулярно чистите обувь, чтобы она оставалась красивой.