कैसे सर्जरी के बिना बड़े स्तन पाएँ

ब्रेस्ट साइज को ज़्यादातर जेनेटिक्स, उम्र और आपके प्रेग्नेंट होने या न होने के द्वारा निर्धारित किया जाता है। भले ही ब्रेस्ट को बढ़ाना (breast augmentation) केवल आपके असली ब्रेस्ट साइज में बहुत ज्यादा बढ़त लाने का एक तरीका होता है, लेकिन ऐसे कुछ आसान, बिना सर्जरी वाले तरीके भी मौजूद हैं, जिनकी मदद से आप आपके ब्रेस्ट को बड़ा बना सकती हैं। आप चाहें तो आपके ब्रेस्ट को थोड़ा बड़ा बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज भी ट्राय कर सकती हैं। अगर आपकी कोई दूसरी चिंताएँ हैं, जैसे कि अंडरवेट होना, कोंट्रासेप्शन (contraception) की जरूरत होना या फिर सर्जरी के विकल्पों के बारे में सोचना, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात कर लें।

विधि 1

विधि 1 का 3:

आपके ब्रेस्ट साइज को बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना

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आपके शरीर को प्लैंक (plank) पोजीशन में रखें: प्लैंक अपने पूरे शरीर को टोन करने और स्ट्रेंथ देने के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज हैं, लेकिन ये आर्म्स और चेस्ट को ही टार्गेट करते हैं, जो आपके ब्रेस्ट को बड़ा दिखाने में मदद कर सकता है। अपनी हथेलियों को नीचे फर्श पर फेस करके और आपकी पैर की उँगलियों को अंदर की ओर इस तरह से कर्ल करके ग्राउंड पर लेट जाएँ, जैसे आप पुश-अप करने वाली हैं। फिर, आपकी आर्म्स को ऐसे फैलाएँ, ताकि आपकी चेस्ट आपकी हथेलियों के ऊपर आ जाए। आपकी पीठ को सीधा और फ्लेट और आपकी उँगलियों को अंदर की तरफ कर्ल किया हुआ ही रखें। खुद को 30 से 60 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में बनाए रखें, फिर खुद को वापस फर्श पर नीचे ले आएँ।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- दूसरा प्लैंक करने से पहले करीब 1 मिनट इंतज़ार करें।
- इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 2 से 3 बार दोहराएँ।
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आपकी ब्रेस्ट को चुस्त बनाने के लिए पुश-अप्स करें: पुश-अप्स आपकी पेक्टोरल मसल्स (pectoral muscles) को स्ट्रेंथ देते हैं,जो आपकी ब्रेस्ट्स के नीचे मौजूद होते हैं, जो आपकी ब्रेस्ट को ऊंचा उठाने में मदद कर सकते हैं और आपके ब्रेस्ट को बड़ा दिखा सकते हैं। आपके पेट को फर्श पर रखकर और आपके हाथों को ठीक आपके कंधे के नीचे रखकर शुरुआत करें। फिर, धीरे से खुद को ऊपर की तरफ धकेलें। अब जब तक कि आपकी आर्म्स बाहर स्ट्रेट नहीं हो जाती, तब तक खुद को ग्राउंड से ऊपर धकेलते रहें। आपके पेट को फर्श पर टच नहीं होने देकर और खुद को वापस धकेलकर नीचे जमीन पर आ जाएँ।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- ऐसा ही 1 सेट में 10 बार दोहराएँ और हफ्ते में ऐसे 2 से 3 सेट्स करें।
- एक बात का ध्यान रखें कि पुश-अप्स आपके ब्रेस्ट के साइज को नहीं बढ़ाएँगे। ये केवल आपके ब्रेस्ट टिशू के नीचे और चारों तरफ मसल बना देंगे, जो उन्हें ज्यादा बड़ा सा दिखाएगी।
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फ्लाय लिफ्ट (fly lift) करें: ऐसा करने के लिए, एक बेंच पर या एक्सरसाइज बॉल पर, आपकी आर्म्स को दोनों साइड्स पर बाहर की तरफ रखकर, आपकी पीठ के बल लेट जाएँ। आपके दोनों हाथों में एक डंबल पकड़ें और आपकी आर्म्स को बाहर फैला लें। आपकी आर्म्स को बाहर की तरफ मूव करें, ताकि आपका शरीर एक क्रॉस के शेप में आ जाए। जब आपकी आर्म्स उनकी सबसे ज्यादा सीमा पर पहुँच जाएँ, उन्हें वापस अंदर की ओर ले आएँ, ताकि वो ठीक आपकी चेस्ट के ऊपर मिलें। आपकी आर्म्स को इसी तरह से बाहर की तरफ मूव करते रहें और फिर वापस अंदर आपकी चेस्ट के ऊपर मिलने को लेकर आएँ।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- आपकी पहली कोशिश में 15 फ्लाय लिफ्ट्स के 2 सेट्स करें। एक बार जब आप आपके इस मूव के साथ में कम्फ़र्टेबल हो जाएँ, फिर आप इसके और भी सेट्स कर सकती हैं।
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डंबल बेंच प्रैस (dumbbell bench presses) शामिल करें: ये क्लासिक मूव आपकी चेस्ट मसल्स के साथ, आपकी आर्म्स और कंधों के ऊपर भी काम करता है। एक एक्सरसाइज बॉल पर आपकी पीठ के बल लेट जाएँ। फिर, डंबल को ऊपर की तरफ धकेलें, ताकि ये आपकी चेस्ट से ठीक ऊपर रहें। इसे वहाँ पर एक सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर धीरे से डंबल्स को वापस नीचे ले आएँ, जब तक कि ये लगभग आपकी चेस्ट से पेरेलल नहीं आ जाते।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- एक सेट को पूरा करने के लिए 10 रिपीटीशन्स करें और इसके टोटल 2 से 3 सेट करें। इसे हफ्ते में 2 बार दोहराएँ।
सलाह: एकदम स्ट्रेट खड़े होने और बैठने का भी ध्यान रखें। ये अपनी चेस्ट्स को बड़ा दिखाने का एक सबसे आसान तरीका है। ऐसा सोचें, जैसे कि आपके सिर से लेकर आपकी स्पाइन तक एक टाइट धागा है।

विधि 2

विधि 2 का 3:

ब्रेस्ट्स को बड़ा दिखाना (Making Your Breasts Look Bigger)

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पैडेड पुश-अप ब्रा (padded push-up bra) पहनें: ये आपके ब्रेस्ट के साइज को बढ़ाने का सबसे आसान और सबसे जल्दी वाला तरीका है। अगर आपके पास में पुश-अप ब्रा नहीं है, तो फिर किसी लॉन्जरी स्टोर जाएँ या फिर अपने लिए ब्रा को ऑनलाइन ऑर्डर कर लें। कप्स में पेडिंग वाली अंडरवायर पुश-अप ब्रा को चुनें।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- इतना ध्यान रखें कि आपकी ब्रा ठीक आप के ही साइज की है। स्टोर एसोशिएट से आपका माप लेने का कहें या फिर आपकी ब्रा के लिए शॉपिंग करने के पहले, खुद का माप कर लें।
- कुछ पैडेड पुश-अप ब्रा आपके कप साइज को करीब 2 से 3 साइज तक बढ़ा देंगी। एक ऐसी लेवल पेडिंग की तलाश करें, जिसमें आपको कम्फ़र्टेबल फील होता हो।
सलाह: क्रिस-क्रॉस्ड ब्रा स्ट्रेप्स भी आपके ब्रा साइज को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं और एक क्लीवेज जैसा अपीयरेंस तैयार कर सकती हैं। अगर हो सके, तो एक ऐसी पैडेड पुश-अप ब्रा की तलाश करें, जिसमें क्रिस-क्रॉस स्ट्रेप्स हो या फिर ऐसे स्ट्रेप्स हों, जिन्हें क्रिस-क्रॉस तरीके में एडजस्ट किया जा सकता हो।
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एक भरी हुई चेस्ट का अपीयरेंस देने के लिए कुछ टाइट पहनें: एक टाइट-फिटिंग टॉप आपकी ब्रेस्ट को तुरंत बड़ा दिखा सकता है। एक ऐसा टॉप पहनें, जो थोड़ा सा टाइट हो या फिर आपकी चेस्ट के आसपास फिट आता हो या फिर एक ऐसी ड्रेस चुनें, जो बॉडी पर एकदम फिट आती हो।^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- बस इतना ध्यान रखें कि आप जो भी पहनें, उसमें कम्फ़र्टेबल फील करें। ऐसा कुछ न पहनें, जिसे पहनकर आपको साँस लेने में मुश्किल होती हो या फिर कम्फ़र्टेबली बैठने में मुश्किल हो।
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आपके कप साइज को डबल या ट्रिपल बनाने के लिए 2 ब्रा की परत बनाएँ: पहले एक ऐसी ब्रा पहनें, जो आपके लिए थोड़ी सी छोटी हो, फिर उसके ऊपर से एक और दूसरी ऐसी ब्रा पहन लें, जो आपके लिए काफी बड़ी हो। इस तरह से 2 ब्रा की लेयरिंग से 2 से 3 कप साइज की बढ़त मिलेगी!^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- देखें कि लेयर की हुई ब्रा आपके कपड़ों के अंदर से कैसी दिखती है। आपको नेचुरल लुक दिखाने के लिए शायद उन्हें एडजस्ट करना पड़ सकता है।
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आपकी ब्रा में ब्रेस्ट एनहांसमेंट पैड या सॉक भर लें: आप आपकी ब्रा के लिए पेडिंग खरीद सकती हैं, जिन्हें कभी-कभी “कटलेट्स” या “कुकीज़” बोला जाता है। ये इन्सर्ट्स आपकी ब्रा के अंदर और आपके ब्रेस्ट्स के ऊपर फिट होते हैं, जिससे बड़े ब्रेस्ट्स का लुक मिलता है। अगर आपके पास में ये चीजें नहीं हैं, तो फिर आप आपकी ब्रा को पैड करने के लिए उसमें एक छोटा सॉक डाल सकती हैं। 2 सॉक्स को फ़ोल्ड या रोल करें और 1 को आपके ब्रेस्ट्स के ऊपर, आपकी ब्रा के अंदर डाल दें।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- टिशू या टॉइलेट पेपर को भरने से बचें। ये पूरे दिनभर के दौरान अच्छी तरह से नहीं बने रह सकेंगे और ये पैड्स या सॉक्स के बराबर नेचुरल भी नहीं दिखेगा।
अपनी ब्रा पहनने और तैयार होने के बाद, एक फ़्लफ़ी ब्रश की मदद से क्लीवेज जैसा दिखाने के लिए आपकी ब्रेस्ट्स के बीच में ब्रोंजर लगाएँ। कलर को ऊपर और बाहर की तरफ, आपके ब्रेस्ट के नेचुरल कर्व के साथ में एक V-शेप बनाते हुए ब्लेन्ड करें। फिर, आपकी ब्रेस्ट के टॉप के साथ एक हाइलाइटर ब्रश करें। एक स्पंज या फ़्लफ़ी ब्रश का यूज करके मेकअप को एक नेचुरल फिनिश में ब्लेन्ड करें।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 3

विधि 3 का 3:

डॉक्टर के साथ में विकल्पों के बारे में डिस्कस करना

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अगर आप अंडरवेट हैं, तो आपके डॉक्टर से वजन बढ़ाने के बारे में बात करें: अंडरवेट होने का मतलब आपके पास में आपकी ब्रेस्ट्स पर भरने के लिए भरपूर फेट नहीं है। भले ही शरीर के किसी एक हिस्से पर वजन बढ़ाना मुमकिन नहीं होता, लेकिन हेल्दी वेट बढ़ाने से आपके ब्रेस्ट के साइज को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आपके अंडरवेट होने के बारे में पता लगाने के लिए और आपको वजन बढ़ाकर फायदा होगा या नहीं, इसके बारे में जानने के लिए आपके डॉक्टर से बात करें।
- आप आपके जरूरी वेट रेंज को पता करने के लिए आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) भी चेक कर सकती हैं।
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अगर आपको कोंट्रासेप्शन की जरूरत है, तो बर्थ कंट्रोल के बारे में डिस्कस करें: केवल बड़े ब्रेस्ट्स पाने के लिए पिल मत इस्तेमाल करें। हालांकि, अगर आप सेक्सुअली एक्टिव हैं और आप प्रेग्नेंट नहीं होना चाहती हैं, तो फिर आपको हॉर्मोनल बर्थ कंट्रोल लेने के बारे में सोचना होगा। एक बात याद रखें कि इस बात की कोई गारंटी नहीं कि बर्थ कंट्रोल लेने से आपके ब्रेस्ट साइज पर बढ़त मिलेगी ही, क्योंकि ये वो काम नहीं है, जिसके लिए इन्हें बनाया गया होता है। ये केवल संभावित साइड इफ़ेक्ट्स हैं।^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
- हॉर्मोनल बर्थ कंट्रोल पिल, पैच, इंट्रायूटेराइन डिवाइस, इंजेक्शन और इम्प्लांट केआर रूप में उपलब्ध हैं।
किसी भी ओवर-द-काउंटर सप्लिमेंट का यूज करने के पहले आपके डॉक्टर से पूछ लें: ऐसी क्रीम्स और पिल्स को अवॉइड करना ही अच्छा होता है, जो बड़े ब्रेस्ट साइज देने का दावा करती हैं, क्योंकि ये शायद ही काम करती हैं। ये ओवर-द-काउंटर ब्रेस्ट एनहांसमेंट प्रॉडक्ट्स रेगुलेटेड या नियमानुसार नहीं होते हैं, इसलिए ये प्रॉडक्ट की प्रभावी होने के बारे में निराधार दावे कर सकते हैं। अगर आप एक सप्लिमेंट ट्राय करने के बारे में सोच रही हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से इसके बारे में पूछ लें। भले ही इसमें आपको नुकसान नहीं नजर आ रहा हो, लेकिन फिर भी आपके द्वारा लिए जाने वाली किसी भी दूसरी दवाई के साथ में इसके इंटरेक्शन के लिए इनकी जांच करा लेना ही ठीक रहता है।^{[११]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
चेतावनी: कुछ ओवर-द-काउंटर सप्लिमेंट्स आपकी प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशंस के साथ में इंटरेक्ट कर सकते हैं। आपके साथ में ऐसा नहीं होने की पुष्टि करने के लिए, आप जो भी कुछ ले रही हैं, उसके बारे में आपके डॉक्टर को बता दें।
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नॉन-सर्जिकल ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए किसी प्लास्टिक सर्जन से फेट ग्राफ्टिंग (fat grafting) के बारे में बात करें: फेट ग्राफ्टिंग एक नॉन-सर्जिकल ब्रेस्ट एनहांसमेंट टेक्निक है, जिसमें आपके शरीर के किसी एक हिस्से से फेट निकालकर, उसे शरीर के दूसरे हिस्से, जैसे कि ब्रेस्ट्स पर इंजेक्ट करना शामिल होता है। हालांकि, ब्रेस्ट एनहांसमेंट टेक्निक में चीरा बगैरह शामिल नहीं होता है, लेकिन इन्हें फिर भी प्लास्टिक सर्जन के द्वारा ही परफ़ोर्म किया जाता है।^{[१२]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- एक बात का ध्यान रखें कि फेट ग्राफ्टिंग को इंश्योरेंस में कवर नहीं किया जाता है, इसलिए अगर आप इस ट्रीटमेंट को लेने का फैसला करते हैं, तो आपको आपकी जेब से पैसे देने होंगे। इसमें भी दूसरी प्रोसीजर की तरह ही रिस्क शामिल होते हैं। आगे बढ़ने से पहले सावधानी के साथ रिस्क्स और बेनिफिट्स को आपके डॉक्टर के साथ डिस्कस कर लें।

सलाह

अगर आपकी ब्रेस्ट ने अभी बढ़ना ही शुरू किया है या फिर आपकी प्युबर्टी (यौवन) की शुरुआत हुई है, तो फिर आपके ब्रेस्ट को उनके फुल साइज में पहुँचने में थोड़ा समय लग सकता है। इनके बढ़ने के दौरान धैर्य रखने की कोशिश करें।