كيفية تكبير صدرك بدون جراحة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

لا يوجد عيب في الاعتراف بأنكِ تريدين صدرًا أكبر. بالرغم من أن تكبير الصدر دون جراحة قد يكون صعبًا، إلا أننا نستعرض لكِ في هذا المقال الكثير من الحلول المفيدة التي يمكنك تطبيقها بنفسك. للحصول على صدر أكبر، التزمي بأداء تمرينات رياضية معينة وفكري في الاستعانة ببعض الأدوات الطبية، كما توجد حيل معروفة لجعل صدرك يبدو أكبر. إذا كان اختيارك هو الحصول على صدر أكبر دون جراحة، فأنتِ في المكان الصحيح. واصلي القراءة لمعرفة المزيد.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

تنظيم حميتك الغذائية

تنزيل المقال

1. 
   1
   أكثري من تناول الأطعمة التي تحتوي على إستروجين. الإستروجين هو هرمون أنثوي وهو المسؤول عن زيادة حجم الصدر وأشياء أخرى. مع أن جسدك سينتج الإستروجين بشكل طبيعي خلال فترة البلوغ وحتى سن 18 أو 19، إلا أنه ما من ضرر في التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على إستروجين لتساعد صدرك ليصبح أكبر قليلًا. إليكِ بعض الأطعمة المعروفة بأنها غنية بالإستروجين:

   • العدس والحمص
   • الفاصوليا والفاصوليا الحمراء
   • منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي
   • الحلبة
   • توابل كالمريمية والنفل والمردقوش
   • فاكهة كالتفاح والتوت والبرقوق
   • خضروات كالبنجر والجزر والخيار
   • حبوب كالأرز والشعير والقمح
2. 
   2
   تناولي أطعمة تحتوي على فيتواستروجين. يصبح الفيتواستروجين مفيدًا حين تكون مستويات الاستروجين لديكِ منخفضة، حيث يتولى الفيتواستروجين زمام الأمور ويساعد لزيادة حجم صدرك. أظهرت الدراسات أن أقراص الفيتواستروجين قامت بزيادة حجم أنسجة الصدر عند السيدات في فترة ما قبل سن اليأس، والعديد من الأطعمة الشهية تحتوي على هذا المركب، لذا فلا ضرر من إضافتهم لنظامك الغذائي. إليك بعض الأطعمة الغنية بالفيتواستروجين:

   • المكسرات كالفستق والجوز والكاجو والكستناء
   • مشروبات كالنبيذ الأحمر والأبيض والشاي الأسود والأخضر
   • فاكهة كالخوخ والفراولة والتوت
   • بذور الكتان
   • الفاصوليا الخضراء والقرع الشتوي
3. 
   3
   اكتسبي بعض الوزن. هذا صحيح. إذا كنتِ بالفعل تريدين الحصول على صدر أكبر بشكل طبيعي، فكل ما عليكِ فعله هو اكتساب بضعة أرطال إضافية. سيمتلئ صدرك كما هو الحال بالنسبة لبطنك وفخذيكِ والعديد من أجزاء حسمك الأخرى ذات القابلية لاكتساب الوزن بسهولة أكبر مما هو الحال بالنسبة لباقي الأجزاء. ربما لا ترغبين في اكتساب الوزن بهدف تكبير صدرك، لكنها أسلم الطرق وأسهلها. لزيادة وزنك، فقط قومي بزيادة السعرات الحرارية، ركزي على الأطعمة الأدسم كالجبن والأطعمة السكرية كالكوكيز. أو قومي فقط بزيادة كمية الطعام الذي تحبين تناوله حتى لا تشعري وكأنكِ تحاولين جاهدة أن تكوني غير صحية.

   • ستكون تلك خطوة جيدة إذا كنتِ نحيفة وكان بإمكانك اكتساب بضعة أرطال بأي طريقة. على الرغم -كما هو واضح- أن هذه قد لا تكون أكثر الطرق جاذبية في العالم.
4. 
   4
   تجنبي تناول حبوب استروجين أو مكملات الاستروجين لزيادة حجم صدرك. تناول الأطعمة التي تحتوي استروجين وفيتواستروجين "قد" يزيد من حجم صدرك، إلا أن ذلك لا يعني أن بإمكانك ببساطة الاستعاضة بحبوب استروجين لهذا السبب. إذا ظننتِ أن لديكِ سببًا لاحتياجك لتلك الحبوب يتجاوز احتياجك لصدر كبير، فتحدثي مع طبيبك، لكن لا تتناوليهم من نفسك. لسوء الحظ، تم ربط نفس الدواء الذي يزيد من حجم الصدر بسرطان الثدي وتجلطات الدم وعِلل أخرى والتي لا تستحق بالتأكيد زيادة حجم صدرك.

   • بعض الدراسات ترى أنه ما من إثبات على أن الاستروجين أو الفيتواستروجين يزيد من حجم الصدر "على الإطلاق".

جزء 2

جزء 2 من 4:

عمل تمارين

تنزيل المقال

1. 
   1
   قومي بعمل تمرينات ضغط. تمرينات الضغط ليست فقط تمرينات رائعة لعضلاتك الثلاثية، لكن يمكنها أيضًا أن تقوي العضلات الصدرية الموجودة أسفل الصدر. عمل الكثير من الضغطات في مرة واحدة قد يجهد ذراعيكِ، لذا ابدأي بعمل مجموعتين أو ثلاث من تمرينات الضغط يوميًا والتي تتكون من 10 تمرينات للمجموعة، هذا إن كنتِ قوية من البداية. أما إذا كانت تمرينات الضغط جديدة بالنسبة لكِ، ابدأي بمجموعتين تتكون الواحدة منهم من خمس تمرينات واعملي على زيادتهم بمرور الوقت. عندما تكونين قد احترفتِ تمرينات الضغط، يمكنكِ "ضغط" نفسك لعمل المزيد منهم كل يوم. إليكِ طريقة عمل هذا التمرين:

   • ابدأي بوضع بطنك على الأرض ويديكِ تحت ذراعيكِ مباشرةً.
   • ادفعي جسدك للأعلى ببطء بحيث يصبح مستقيمًا، عن طريق دفعه بعيدًا عن الأرض حتى يصبح ذراعيك مفرودان وأنتِ تستندين على أصابع قدميك.
   • قومي بالنزول ناحية الأرض دون أن تدعي بطنك تلامسها ثم ارفعي جسدك مرة أخرى.
   • إذا وجدتِ ذلك بالغ الصعوبة، ابدأي بالتمرن وركبتيك وساقيك على الأرض. هذا التمرين أيضًا مفيد لعضلات الصدر.
2. 
   2
   ارفعي أوزان. اذهبي لصالة ألعاب رياضية وتمرني مع مدرب موثوق إذا كانت العملية جديدة بالنسبة لكِ. كل ما عليكِ فعله هو إيجاد أوزان ثقيلة بما يكفي لتُحدِث أثرًا ولكن ليست شديدة الثقل بحيث تتسبب بشد عضلي، ما بين الـ 7-12 رطل، وقومي برفعهم عاليًا. يمكنكِ كذلك ممارسة هذا التمرين في المنزل بدون مقعد رياضة. إليك طريقة ممارسته:

   • قومي بالإمساك بالأوزان بيديكِ وهما مستقرتان على فخذيكِ. يجب أن تكون راحتا كفيكِ مواجهتين للأسفل.
   • ارفعي الأثقال في الهواء بينما تبقين على رسغيكِ مفرودين وذراعيك مثنيين قليلًا.
   • ما إن ترتفع الأثقال أعلى من رأسك، أنزليهم برفق على جانبيك، وكرري الأمر.
   • يمكنكِ اعتبار هذه حيلة لمحاكاة حركات الضغط وأنتِ مستلقية على ظهرك.
3. 
   3
   قومي بعمل رفعة التحليق. لعمل هذه الحركة، قومي بالاستلقاء على ظهرك وذراعيك ممتدان على جانبيك، ممسكة بأوزان خفيفة تترواح من 4-6 أرطال. يجب أن تُمسَك الأوزان بشكل مائل بحيث تتجه أعلاها ناحية وجهك والطرف الآخر للخارج، بحيث يتخذ جسدك هيئة صليب. عندما يصل ذراعيك لأقصى امتداد لهما، فقط حركيهم نحو الداخل ثانيةً بحيث يلتقيان فوق صدرك مباشرةً. استمري في تحريك ذراعيك للخارج ثم للداخل فوق صدرك.

   • في مرتك الأولى، قومي بعمل مجموعتين من تمارين التحليق كل منهما تتكون من 15 تكرار. يمكنكِ زيادة التمرينات بعد أن تصبح مريحة لكِ.
4. 
   4
   جربي تمرين الضغط مقابل الحائط. هذه صورة أخرى من تمرينات الضغط وهي مفيدة لعضلة العضُد والعضلات الصدرية. قفي على بعد حوالي قدمين من الجدار، وراحتا كفيك ضاغطتين عليه وذراعاك ممدوتين. ثم ميلي باتجاه الحائط حتى ينثني كوعيكِ بينما تبقين على ساقيك في مكانهما. استخدمي ذراعيكِ لتستقيمي نحو الخارج/الخلف مجددًا. يمكنك اعتبار هذه التمرين كتمرين ضغط ولكن على الحائط بدلًا من الأرض.

   • كرري التمرين 10 مرات ثم 10 أخرى لمحاولتك الأولى.
5. 
   5
   أضيفي تمارين البطن إلى نظامك الرياضي (تمارين الطحن). يساعدك هذا التمرين على التخلص من دهون البطن وتقوية عضلاتها كأفضل ما يكون.

   • استلقي واضعة ذراعيك على جانبيك مع ثني ركبتيكِ. ارفعي جسدك لكن مع الحفاظ على استقرار القدمين واليدين على الأرضية، ثم اهبطي بجسدك من جديد للأسفل دون تحريك أي من قدميك أو ذراعيك.
   • كرري التمرين 10 مرات لإتمام المجموعة الأولى. لا حاجة للإفراط في تكرار هذا التمرين، بل يكفيكِ تأديته على مجموعة أو اثنين فقط لا غير على مدار اليوم كله.

جزء 3

جزء 3 من 4:

جعل صدرك يبدو أكبر حجمًا

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارتدي حمالة صدر تناسبك. أظهرت الدراسات أن ما لا يقل عن 8 من بين كل 10 نساء ترتدي المقاس الخطأ لحمالة الصدر. ارتداء حمالة صدر صغيرة قد تُظهر صدرك أصغر وليس العكس، وارتداء حمالة صدر كبيرة يمكن أن يجعل صدرك يتدلى بحرية أكثر مما يمكن أن يجعله يبدو أصغر من حجمه الحقيقي. الهدف هو إظهار صدرك بحجم أكبر من خلال ارتداء حمالات الصدر المناسبة تمامًا لمقاسك. إليك كيفية إيجاد ذلك المقاس وارتدائه بشكل صحيح:

   • ركزي على عرض النطاق بدلًا من التركيز على حجم الكوب. حجم الكوب مهم، لكن فقط لتعرفي ما إن كان مقاسك 32 أو 36. هذا ما يصنع الفرق.
   • لا تغلقي حمالة صدرك على أضيق سنارة فيها إلا إذا كانت تلائمك كأفضل ما يكون هكذا. ماعدا ذلك أغلقي حمالتك بحيث تكونين أكثر راحة.
   • لا تدعي نطاق صدريتك يرتفع في منطقة الظهر.
   • تأكدي أن تتلاءم صدريتك مع الملابس التي ترتدينها. لا ترتدي نفس النوع من حمالات الصدر مع سُترات مختلفة، وإلا فسيمكن لبعض منهم أن يجعل صدرك يبدو أصغر حجمًا مما هو بالفعل.
2. 
   2
   ارتدي صدرية مبطنة أو حمالة صدر رافعة "بوش-اب". هذا حل آخر سريع وسهل -- لا ضرورة للحشو. الصدرية المبطنة يمكن أن تجعل صدرك يبدو أكبر، وحمالة الرفع "بوش-اب" يمكنها التحسين من ذلك بشكل أكبر. إذا كنت تتسوقين للحصول على حمالة صدر مبطنة أو رافعة، تأكدي أنها تناسبك قبل تجريبها، تمامًا كما كنتِ ستفعلين مع أي حمالة صدر عادية. تأكدي أن لا تقومي بشراء صدرية تبطينها كبير جدًا بحيث يكون من الواضح أنك ترتدين حمالة محشوة تزيد من حجم صدرك ثلاث مرات -- سيكون ذلك واضحًا.

   • في الواقع، عليكِ تجنب حشو صدريتك بمناديل أو أي شيء آخر لا يمكن أن يأخذ شكل الأثداء الحقيقية. سيكون مظهرها سخيف إن لم يكن ما هو أسوأ من ذلك وقد تتسبب بإحراجك.
3. 
   3
   حددي صدرك بمساحيق تجميل. هل يبدو ذلك مبالغًا فيه؟ ليس كذلك على الإطلاق. تحدد النساء صدرها بالمساحيق طوال الوقت، خاصةً في مجال السينما. يخلق ذلك الوهم بحجم ألطف ولا يتطلب سوى عدة ضربات بالفرشاة واهتمامك بألا تدعي المساحيق تصل لحواف ملابسك العُليا. يمكنك حتى شراء عدة تجميل خاصة بهذا الغرض إذا كنت ستلتزمين بذلك، مع ذلك من الأفضل لكِ البدء بالمساحيق المعتادة لتري ما إن كان سيعجبك تأثيرها. إذا أردت تجربة ذلك، اتبعي الخطوات التالية:

   • ارتدي ملابسك بالكامل بما في ذلك حمالة الصدر. قومي بارتداء الملابس التي ستقومين باستعمالها.
   • قومي بطي قماشة أو مناديل على واجهة سُترتك لتحميها من مستحضرات التجميل.
   • ضعي لون برونزي أو بودرة أغمق من لونك أسفل منطقة الشق، متجهةً إلى الأسفل بين ثدييكِ.
   • استكملي وضع هذا اللون في الأعلى وفي الخارج، راسمةً شكل v بمحاذاة الانحناء الطبيعي لصدرك.
   • استعملي ظلًا أخف من ظل العيون أو مسحوق الوجه، كاللون الذهبي أو الخوخي على النصف الأعلى من صدرك.
   • استعملي اسفنجة لمزج الظل لتصنعي شكلًا طبيعيًا وأكثر امتلاءً لصدرك.
4. 
   4
   كوني في الوضعية المثالية لجسمك. ربما كانت والدتك محقة عندما ظلت تخبرك بأن تتوقفي عن التراخي عندما كنتِ بنتًا صغيرة. هذه هي أسرع وأسهل طريقة لجعل صدرك يبدو أكبر. أن يكون لجسمك وضعية جيدة من خلال جعل ظهرك مستقيمًا وأكتافك مرفوعة بشكل طبيعي بدلًا من جعلهم محنيين وذراعاك على جانبيك بدلًا من مشابكتهم أمام صدرك، لن يجعلك ذلك تبدين أطول وأكثر ثقةً فقط، بل سيجعل صدرك كذلك يظهر أكبر وأجمل.

   • عندما تكونين محدودبة يكون صدرك على نفس الحال، وعندما تقفين باعتدال وفخر يؤثر ذلك على صدرك بنفس الطريقة.
5. 
   5
   ارتدي ملابس تشدد على إظهار نصفك العلوي. هذه حيلة بسيطة أخرى لجعل صدرك يبدو أكبر من حجمه. قومي بارتداء ملابس بها شرائط زينة أو أشكال على منطقة الصدر، ارتدِ ملابس مقلمة عرضيًا بحيث تمدد حجم صدرك، وجربي السترات ذات الرقبة الواسعة لإظهار فتحة صدرك دون إظهار الكثير بحيث ينقلب الأمر ويظهر صدرك أصغر. كذلك ارتداء بلوزات ذات لونين مختلف أحدهما عند منطقة الصدر والآخر بالأسفل قد يساعد على إظهار صدرك بحجم أكبر.

   • البلوزات أو الفساتين التي تتسع تمامًا أسفل عظمة الصدر يمكن أن تزيد من حجم صدرك.
   • ارتدي فستانًا أو قميصًا به سلوك داخلية كتلك الموجودة في حمالات الصدر وسيكبر مظهر صدرك بشكل طبيعي.
   • ارتداء قمصان ضيقة جدًا عند منطقة الصدر، تلك التي تكون خانقة أو لا تلائمك تمامًا، سيجعل صدرك في الحقيقة يبدو أصغر حجمًا.
   • يمكنك كذلك لفت الانتباه نحو صدرك بارتداء قلادة متدلية أعلاه.

جزء 4

جزء 4 من 4:

التحلي بالذكاء

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا تتناولي علاجات فقط لتكبير صدرك. صحيح أن بعض حبوب منع الحمل معروفة بأنها تزيد من حجم الصدر، مع ذلك عليك ألا تهرعي لأقرب طبيب لتحصلي على وصفة لتلك الحبوب فقط لهذا السبب. إذا كنتِ قد بدأت للتو بأن تصبحي "نشطة جنسيًا" أو كنت تعانين من عدم انتظام دورتك الشهرية أو لديك أي سبب آخر لترغبي بتجربة حبوب منع الحمل، فتحدثي مع طبيبك عما إذا كان ذلك هو القرار الصحيح لك أم لا.

   • البدء في أخذ الحبوب قد يقود لبعض الأعراض الجانبية المحتملة والغير مرغوبة، مثل التقلب المزاجي وطول الدورات الشهرية، لذا فالأمر بكل تأكيد لا يستحق العناء لمجرد زيادة حجم صدرك.
2. 
   2
   تحلي بالصبر. إذا كنت فتاة صغيرة فربما لم يكتمل حجم صدرك بعد. يؤثر البلوغ على كل شخص بشكلب مختلف، وبينما تظنين أن صدرك قد نما لحجمه الطبيعي، قد يستمر بالنمو حتى مرحلة المراهقة المتأخرة أو حتى لما بعد ذلك في بعض الحالات، كجزء من عملية نموك. بينما تكبرين، قد تكتسبين بعض الوزن أو تقررين أنه من الأفضل لك الاستمرار على أخذ الحبوب، وقد يكبر صدرك في النهاية دون أن تلاحظي ذلك.

   • لا تتسرعي لتغيير حجم صدرك قبل أن يكون نموك قد اكتمل.
3. 
   3
   كوني حذرة من المحتالين. ستجدين إعلانات كثيرة عن حبوب ومكملات أو حتى حقن والتي "أُثبِت" فعاليتها في تكبير صدرك بشكل طبيعي. مع ذلك، ليس هناك في الواقع سوى القليل جدًا من الحبوب والمكملات التي أثبت نجاحها بشكل طبيعي، والتي ليس لها أعراض جانبية ضارة. من الأفضل عمل الأشياء بالطرق الطبيعية، من خلال الحميات الغذائية والتمرينات، أو حتى من خلال جعل مظهر صدرك أكبر حجمًا، سيكون ذلك أفضل حالًا من عمل شيء قد يجلب آثار ضارة على جسدك.

   • تحدثي مع طبيبك قبل أن تتناولي "أي" مما يدعى بالمكملات.
4. 
   4
   لا تستعملي البوتوكس. العديد من السيدات بين سن الثلاثين والخمسين تلجأن لحقن البوتكس، نظير أموال مالية ضخمة -للغاية- كحل لرفع أثدائهن. لم تؤكد الدراسات بعد ما إن البوتكس خطرًا أم لا، إلا أن بعض الأطباء يدعمون حقيقة أن النتيجة لا تستحق العناء ويصفون نتائج البوتكس بأنها لا تزيد بالكاد عما يمكن أن يحققه ضبط وضعية الجسم؛ الأمر الذي يمكنك فعله بنفسك، وبالمجان بالفعل.

أفكار مفيدة

• لا تقومي بحشو صدريتك، قد ينتج عن ذلك مواقف محرجة.
• استخدمي حجم الكوب الحقيقي لكِ بدلًا من محاولة استخدام حجم أكبر.
• جربي وضع يديك على حائط وعمل تمرينات ضغط. سيحفز ذلك نمو الصدر.
• حبوب السمسم والكتان معروفين بقدرتهم على تعزيز الهرمونات وإتاحة النمو.
• جربي الجلوس على الأرض وإبعاد ساقيك بقدر المستطاع تقريبًا حتى تكونا خطًا مستقيمًا، وتظاهري بأنك ستشمي الأرضية، وإذا نفذت ذلك على الأقل 10 مرات يوميًا لقرابة الشهرين، سيزداد حجم صدرك!
• لا توجد أدوية أو علاجات يمكنك تعاطيها لتتسبب بنمو صدرك، مع ذلك فالسمك معروف بأنه يرفع الهرمونات مما قد يحفز صدرك للنمو.
• أرجعي كوعيكِ للوراء وأبقي صدرك بعيدًا. الجري كذلك يزيد العضلات مما يجعلك أكثر قوة.
• ارتدي سُترات ضيقة لكن ليست ذات فتحة رقبة واسعة على شكل V.
• كوني سعيدة بجسدك، أيًا كان نوع القوام الذي تمتلكينه! لا يوجد جسد آخر مماثل لجسدك، أنت جميلة بتفردك.
• يمكن أن تجربي ثني منتصف صدريتك لضم صدرك.
• استخدمي زيت الزيتون لتدليك صدرك.
• كوني سعيدة بحجم صدرك. الصدر الكبير يمكن أن يكون مزعج ومؤلم. تدليك صدرك لن يجعله أكبر. الجري والتمرينات ستساعد فقط إذا نُفّذوا بإفراط.
• توقفي عن ارتداء حمالات صدر رياضية: فهي تضغط على صدرك مما يتسبب بتصغير حجمه
• كوني صبورة. سوف تستغرقين ما يلزمك من وقت للوصول لنتائج جيدة. إذا كنت تحاولين الحصول على أثداء أكبر، لا تستعجلي الأمر، بل تمهلي وافعلي ذلك بالطريقة الصحيحة.
• لا تشعري رجاءً بأنك ملزمة بتغيير حجم صدرك؛ أنت رائعة تمامًا كما أنت.
• إذا كنت أصغر من 15 سنة فعلى الأرجح أن فترة بلوغك لم تنتهِ بعد. لا تكرهي نفسك أو تكرهي جسمك بسبب حجم صدريتك. تذكري أن ذلك مجرد رقم. افخري بجسدك، فكلما أظهرت له حبك، كلما كان أكثر تعاونًا معك.
• الصبر.
• لا تتوقفي عن عاداتك الصحية لأن نجحتِ بالفعل في التمرُّن لفترة جيدة من الوقت، والتزمتي بتناول طعامك الصحي وأخذ حبوبك الإضافية، وأثر ذلك إيجابيًا وأصبحت أثدائك بالحجم الملائم. لا تخسري تلك العادات، بل عليك بالاستمرار وإلا سيعود شكلهم غير المحبوب من جديد.