Cách để Tăng Kích cỡ Vòng 1 mà không cần Phẫu thuật

Không có gì phải xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn muốn có bộ ngực lớn hơn. Mặc dù để có bộ ngực lớn hơn mà không trải qua phẫu thuật là điều không hề dễ dàng nhưng đây hoàn toàn không phải việc bất khả thi. Nếu muốn có bộ ngực lớn hơn, bạn có thể tập những bài thể dục ngực, thử sử dụng một vài dụng cụ y tế hỗ trợ, hoặc thậm chí trang điểm để ngực “trông” lớn hơn. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn để có được bộ ngực lớn hơn mà không cần phẫu thuật:

Phần 1

Phần 1 của 4:

Điều chỉnh Chế độ Ăn uống

Tải về bản PDF

1
Ăn thực phẩm có chứa phytoestrogen. Phytoestrogen trở nên hữu ích khi nồng độ estrogen của bạn ở mức thấp, trong trường hợp đó kích thước ngực sẽ tăng lên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những viên uống bổ sung phytoestrogen có hiệu quả tăng kích thước các mô ngực ở phụ nữ tiền mãn kinh. Có rất nhiều món ăn ngon chứa phytoestrogen, vì vậy đừng ngần ngại bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một số loại thực phẩm rất giàu phytoestrogen:
- Các loại hạt như hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt điều và hạt dẻ
- Các loại đồ uống như rượu vang đỏ, rượu vang trắng, trà đen, trà xanh
- Các loại trái cây như quả đào, dâu tây và quả mâm xôi
- Hạt lanh
- Đậu xanh và bí mùa đông
2
Ăn nhiều thực phẩm có chứa estrogen hơn. Estrogen là hóc môn nội tiết tố nữ giữ vai trò chính trong việc làm tăng kích thước vòng ngực, bên cạnh những vai trò khác. Mặc dù cơ thể sẽ sản xuất estrogen một cách tự nhiên khi bạn trải qua giai đoạn dậy thì và thậm chí là cho đến khi bạn 18 hoặc 19 tuổi, nhưng việc tập trung ăn nhiều thực phẩm chứa estrogen để có bộ ngực lớn hơn cũng không có hại gì. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu estrogen:^{[1]XNguồn nghiên cứu}
- Đậu lăng và đậu xanh
- Đậu lima và đậu tây
- Các chế phẩm từ sữa, ví dụ như pho mát và sữa chua
- Hạt Methi
- Các loại gia vị như cây xô thơm, cỏ ba lá và oregano
- Các loại hoa quả, ví dụ như quả táo, anh đào và mận
- Các loại rau như củ cải, cà rốt và dưa chuột
- Các loại ngũ cốc như gạo, lúa mạch và lúa mì
3
Tăng cân. Đúng vậy. Nếu bạn thực sự muốn có một bộ ngực lớn tự nhiên, tất cả những gì bạn phải làm là tăng vài cân. Ngực cùng với bụng, đùi và các bộ phận cơ thể khác có xu hướng tăng cân dễ dàng hơn so với những phần còn lại. Bạn có thể không muốn có bộ ngực lớn hơn bằng cách tăng cân nhưng đó là cách dễ dàng nhất để đạt được điều đó. Để tăng cân, bạn chỉ cần tăng lượng calo nạp vào, tập trung vào những thực phẩm giàu chất béo hơn như pho mát và các thực phẩm có đường như bánh quy. Hoặc đơn giản là chỉ cần ăn nhiều những thực phẩm bạn thích để không cảm thấy bạn đang cố ý ăn uống không lành mạnh.
- Nếu bạn đang rất mảnh mai thì tăng vài cân là một sự thay đổi tích cực. Tuy nhiên, rõ ràng đây không phải là giải pháp tốt nhất cho tất cả mọi người.
4
Tránh dùng thuốc estrogen hoặc thực phẩm chức năng bổ sung estrogen để tăng kích thước ngực. Mặc dù ăn thực phẩm có chứa estrogen và phytoestrogen trong chừng mực có thể làm tăng kích cỡ ngực, tuy nhiên bạn cũng không nên uống thuốc estrogen chỉ vì lý do này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có nhu cầu uống những loại thuốc này để làm cho ngực lớn hơn thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, tuyệt đối không được tự ý sử dụng. Thật không may, các loại thuốc làm tăng kích thước ngực có tác dụng phụ liên quan đến ung thư vú, huyết khối, và các bệnh khác – điều không đáng để bạn phải đánh đổi để có được bộ ngực lớn hơn.^{[2]XNguồn nghiên cứu}
- Một số nghiên cứu còn đang tranh cãi rằng không có bằng chứng nào cho thấy estrogen hay phytoestrogen có vai trò làm tăng kích thước ngực.

Phần 2

Phần 2 của 4:

Tập thể dục

Tải về bản PDF

1
Thực hiện động tác chống đẩy. Chống đẩy không chỉ là động tác thể dục tuyệt vời giúp làm tăng cơ tam đầu (bắp thịt sau cánh tay) mà còn giúp tăng cường các cơ ở dưới ngực. Chống đẩy quá nhiều lần một lúc sẽ làm căng cơ cánh tay của bạn, vì vậy chỉ nên thực hiện 2 - 3 lượt, mỗi lượt 10 lần chống đẩy mỗi ngày, nếu bạn đã chuẩn bị đầy đủ sức khỏe thể chất. Nếu bạn mới tập chống đẩy, hãy bắt đầu với 2 lượt, mỗi lượt 5 lần và tăng lên dần. Một khi đã thành thạo, bạn có thể tự thúc bản thân tập thêm hàng ngày. Dưới đây là cách tập chống đẩy:^{[3]XNguồn nghiên cứu}
- Bắt đầu nằm sấp ở dưới sàn nhà và đặt hai bàn tay ngay dưới vai.
- Từ từ đẩy cơ thể lên đến khi lưng thẳng bằng cách đẩy sàn cho đến khi cánh tay căng ra và trọng lượng chuyển vào các đầu ngón chân.
- Hạ xuống sàn mà không để bụng chạm đất và nâng cơ thể lên một lần nữa.
- Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn khi thực hiện động tác trên thì có thể bắt đầu lại bằng cách chống đẩy trong khi đầu gối và cẳng chân trên sàn nhà. Đây vẫn là một động tác thể dục tuyệt vời cho cơ ngực của bạn.
2
Nâng tạ. Nếu bạn chưa từng tập nâng tạ, hãy đến phòng tập thể hình và tập với một huấn luyện viên thể thao có uy tín. Đây là một môn thể dục tuyệt vời giúp làm săn chắc cơ ngực. Tất cả những gì bạn phải làm là chọn loại cử tạ đủ nặng để phát huy tác dụng và nâng chúng lên trong không trung. Tuy nhiên, tạ quá nặng có thể gây căng cơ. Trọng lượng cử tạ vừa phải thông thường khoảng 3-5 kg. Bạn cũng có thể tập nâng tạ tại nhà mà không cẩn phải có ghế băng tập. Dưới đây là cách tập nâng tạ:^{[4]XNguồn nghiên cứu}
- Giữ tạ bằng cả hai tay đặt trên đùi. Lòng bàn tay úp xuống.
- Nâng tạ lên không trung trong khi giữ bàn tay thẳng, cánh tay hơi cong một chút.
- Ngay khi tạ nâng lên qua đầu bạn, nhẹ nhàng hạ xuống hai bên và lặp lại.
- Bạn có thể tưởng tượng động tác này giống như sự chuyển động của động tác chống đẩy trên lưng.
3
Tập tạ đôi ép ngực. Để tập động tác này, hãy nằm ngửa (lưng thẳng), đặt 2 cánh tay 2 bên hông, cầm tạ nhẹ, dao động khoảng từ 2-3 kg. Nên cầm tạ nghiêng, để đầu tạ hướng về phía bạn, đáy tạ hướng ra xa bạn. Hãy chỉ di chuyển cánh tay của bạn về phía trước để cơ thể bạn giống như hình chữ thập. Khi cánh tay duỗi ra hết mức, hãy gập tay vào trong ngực. Tiếp tục di chuyển cánh tay ra xa và sau đó thu lại để gặp nhau tại vị trí ngực của bạn.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
- Hãy thực hiện 2 lượt, mỗi lượt 15 lần trong lần tập đầu tiên. Bạn có thể tập thêm khi cảm thấy thoải mái với động tác tập này.
4
Tập đẩy tường. Đây là một phiên bản khác của động tác chống đẩy và cũng giúp cho phần trên cánh tay và cơ ngực săn chắc. Đứng cách tường khoảng 60cm, lòng bàn tay chống vào tường, cánh tay thẳng. Sau đó, ép người vào tường cho đến khi cánh tay gập hết cỡ, trong khi giữ chân ở vị trí càng gần vị trí xuất phát càng tốt. Sử dụng cánh tay và bắp tay để đẩy ra lần nữa. Bạn có thể tưởng tượng động tác này giống như là chống đẩy với tường.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
- Lặp lại 2 lượt, mỗi lượt 10 lần đẩy tường trong lần tập đầu tiên của bạn.
5
Tập crunches. Động tác này sẽ giảm mỡ bụng và làm cơ bụng khỏe hơn.
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên và gập đầu gối lên. Khi bàn chân và cánh tay vẫn ở trên sàn, hãy ngồi dậy. Sau đó lại nằm xuống và giữ nguyên vị trí chân và tay.
- Lặp lại 10 lần trong lượt tập đầu tiên. Bạn không nên làm quá sức, một hoặc hai lượt tập một ngày là đủ.

Phần 3

Phần 3 của 4:

Làm cho ngực trông lớn hơn

Tải về bản PDF

1
Mặc áo lót vừa khít với ngực. Các nghiên cứu chỉ ra rằng có đến 8 trong số 10 phụ nữ đang mặc áo lót sai cỡ. Việc mặc một chiếc áo lót quá nhỏ thực sự có thể làm cho ngực của bạn trông nhỏ hơn chứ không hề lớn hơn, và việc mặc một chiếc áo lót quá lớn có thể làm cho ngực của bạn trông lỏng lẻo hơn và do đó trông nhỏ hơn thực tế. Vậy bí quyết để làm cho ngực của bạn trông lớn hơn là gì? Đó chính là mặc một chiếc áo ngực vừa vặn. Dưới đây là cách làm thế nào để chọn và mặc áo lót vừa vặn với ngực:^{[7]XNguồn nghiên cứu}
- Tập trung vào vòng băng của áo, chứ không phải cỡ của cúp ngực. Cúp ngực rất quan trọng nhưng chỉ khi nào bạn biết chính xác là bạn cỡ 32 hay 36. Đó là chìa khóa tạo ra sự khác biệt.
- Không thắt chốt áo ở nấc chật nhất, trừ phi đó là nấc vừa với bạn nhất. Bạn nên thắt chốt áo ở nấc mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Đừng bao giờ để vòng băng áo cộm lên trên lưng của bạn.
- Hãy đảm bảo áo lót phù hợp với phục trang bạn đang mặc. Không nên mặc cùng một kiểu áo lót với các bộ cánh khác nhau vì một vài kiểu áo sẽ khiến ngực của bạn trông nhỏ hơn so với thực tế.
2
Mặc áo lót có lớp đệm hoặc nâng ngực. Đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giải quyết vấn đề -- bạn không cần thiết phải “độn” ngực nữa. Một chiếc áo lót có độn có thể làm cho ngực của bạn trông lớn hơn một chút, và một chiếc áo nâng ngực có thể tạo hiệu ứng tuyệt vời hơn nữa. Nếu bạn đang tìm mua một chiếc áo độn ngực hoặc áo nâng ngực, bạn cần phải đảm bảo áo vừa vặn để khi mặc lên trông giống như ngực thật của mình. Lưu ý không mặc một chiếc áo độn quá dầy để đẩy cỡ ngực của bạn lên gấp 3 lần bình thường – nó sẽ khiến bạn trông có phần lộ liễu.
- Trên thực tế, bạn nên tránh dùng khăn giấy hay bất cứ thứ gì để “độn” áo lót để tránh trông không thật ngực. Không gì khác, điều này sẽ khiến ngực của bạn trông rất ngớ ngẩn hoặc có thể gây ra những sự cố đáng xấu hổ.
3
Tạo đường viền ngực bằng cách trang điểm. Nghe có vẻ quá xa vời phải không? Không hề. Phụ nữ thường vẽ đường viền ngực của họ, nhất là trên các bộ phim. Chỉ cần vài nét cọ, bạn có thể tạo ra “ảo ảnh” khiến ngực trông lớn hơn mà không hề làm bẩn áo ngoài. Bạn thậm chí có thể mua một bộ trang điểm cho mục đích này nếu bạn thực sự sẽ gắn bó với kỹ thuật này. Mặc dù vậy, trước tiên bạn nên sử dụng đồ trang điểm sẵn có để xem bạn có thích hiệu ứng đó hay không. Nếu bạn muốn thử, hãy làm theo những bước sau đây:^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Mặc quần áo, áo lót và tất cả các phụ kiện. Mặc tất cả những gì bạn thực sự định mặc lên người.
- Kẹp khăn giấy hoặc giấy vệ sinh vào mặt trước của áo sơ mi để tránh bị dính bẩn khi trang điểm.
- Dùng phấn tạo khối hoặc phấn bột màu tối hơn đánh phủ xuống phần chia hai bên ngực, và đánh xuống cả phần khe ngực.
- Tán chỗ phấn này lên trên và hướng ra ngoài, tạo ra một đường cong tự nhiên hình chữ V cho khuôn ngực của bạn.
- Phủ một lớp nhẹ màu sáng hơn bằng phấn mắt hoặc phấn phủ mặt, ví dụ như màu ánh vàng hay màu hoa đào cho nửa ngực trên của bạn.
- Dùng bông phấn tán màu để tạo ra một khuôn ngực trông đầy đặn tự nhiên.
4
Hoàn thiện dáng vẻ của bạn. Mẹ của bạn có thể đã từng có ý đó khi bà liên tục nhắc bạn đừng có “thõng vai xuống” khi bạn còn nhỏ. Đây là cách dễ nhất và nhanh nhất để làm cho ngực của bạn trông lớn hơn. Bằng cách giữ cho cột sống thẳng, ưỡn ngực, dang vai một cách tự nhiên thay vì gập người, hai cánh tay ở hai bên thay vì khoanh trước ngực của bạn, bạn sẽ có một dáng điệu tuyệt vời, không chỉ làm cho bạn trông cao và tự tin hơn mà còn khiến cho ngực của bạn trông lớn hơn và tràn đầy sức sống.
- Khi bạn gập người, ngực của bạn cũng vậy. Khi bạn đứng cao và đầy tự hào, ngực của bạn cũng vậy.
5
Mặc trang phục làm nổi bật phần ngực của bạn. Đây là một mẹo nhỏ khác dễ dàng khiến cho ngực của bạn trông lớn hơn so với thực tế. Mặc những chiếc áo với ren xếp nếp hoặc được cách điệu ở vùng ngực, áo có sọc ngang trải dài ra trên ngực, thử áo sơ mi với đường viền cổ thấp tạo một chút khe ngực mà không quá xẻ sâu để lộ ngực – khiến ngực trông thực sự nhỏ hơn. Mặc áo có phía trên ngực là một màu và dưới ngực là một màu khác có thể khiến ngực trông lớn hơn.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
- Mặc những chiếc áo sơ mi hoặc những chiếc váy khoét dưới phần xương ức cũng có thể khiến ngực của bạn trông lớn hơn.
- Mặc một chiếc váy hoặc áo sơ mi có gọng sẽ nâng ngực của bạn lên một cách tự nhiên.
- Mặc áo có phần quanh ngực quá chật, ví dụ như áo có phần trên hình ống quá chật hoặc áo kiểu Halter (cổ dây) không vừa vặn lắm sẽ thực sự làm cho ngực của bạn trông nhỏ hơn.
- Bạn cũng có thể gây chú ý cho phần ngực của mình bằng cách đeo một chiếc vòng cổ có mặt treo ở giữa ngực.

Phần 4

Phần 4 của 4:

Luôn sáng suốt

Tải về bản PDF

1
Đừng uống các loại thuốc chỉ để có bộ ngực lớn hơn. Đúng là một số loại thuốc tránh thai được biết đến có tác dụng tăng kích thước vòng một của bạn. Tuy nhiên bạn không nên nhờ bác sĩ kê đơn chỉ vì lý do này. Nếu bạn vừa mới có quan hệ tình dục, đang trong giai đoạn khó khăn, hoặc có một lý do nào khác muốn dùng thuốc tránh thai, vậy thì hãy xin ý kiến của bác sĩ xem việc bạn dùng thuốc tránh thai có phải là quyết định đúng đắn hay không.
- Việc bắt đầu uống loại thuốc này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn tiềm ẩn, ví dụ như thay đổi tâm sinh lý và về lâu dài, chắc chắn bạn sẽ thấy hoàn toàn không đáng giá để đánh đổi cho một bộ ngực lớn hơn.
2
Kiên nhẫn. Nếu bạn là một cô gái trẻ, ngực của bạn có thể chưa đạt được kích thước lớn nhất. Thời kì dậy thì tác động tới mọi người theo cách khác nhau, và trong khi bạn cảm thấy rằng ngực của bạn đã đạt tới kích thước tối đa, thực ra nó vẫn có thể tiếp tục phát triển tự nhiên sau giai đoạn thanh thiếu niên, hoặc thậm chí trong một số trường hợp có thể trễ hơn, giống như một phần của quá trình trưởng thành của bạn. Khi bạn nhiều tuổi hơn, bạn có thể tăng cân tự nhiên một chút hoặc quyết định dùng thuốc phù hợp với bạn và ngực của bạn cuối cùng cũng lớn lên mà bạn không hề hay biết.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
- Đừng quá nóng vội để thay đổi kích thước bộ ngực của bạn trước khi cơ thể bạn phát triển đầy đủ.
3
Cảnh giác với những trò gian lận. Bạn sẽ thấy nhan nhản những quảng cáo cho các loại thuốc hay thực phẩm chức năng “được chứng minh” có tác dụng làm cho ngực của bạn lớn hơn. Tuy nhiên, thực tế rất hiếm những loại thuốc hay thực phẩm chức năng được chứng minh có tác dụng tự nhiên như vậy, chưa kể đến những tác dụng phụ tiêu cực tiềm ẩn. Vì vậy tốt hơn hết là hãy chọn giải pháp tự nhiên thông qua chế độ ăn uống và tập luyện, hoặc thậm chí là tạo ra “ảo ảnh” khiến bộ ngực của bạn trông lớn hơn, thay vì làm những điều có thể nguy hại cho cơ thể của bạn.
- Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi định uống bất kỳ thứ gì gọi là “bổ sung”.
Nhiều phụ nữ trong độ tuổi từ 30 tới 50 tuổi đang chi hàng chục triệu đồng để tiêm Botox nâng ngực. Trong khi các nghiên cứu vẫn chưa xác nhận Botox có gây nguy hiểm hay không thì một số bác sĩ cho rằng hiệu quả hầu như không đáng kể, gần như không có sự khác biệt quá lớn so với việc bạn chỉ cần thay đổi dáng điệu của mình mà không tốn một xu.^{[11]XNguồn nghiên cứu}.

Lời khuyên

Hạt mè và hạt lanh đều được biết đến có tác dụng làm tăng hóc môn và giúp ngực phát triển.
Hãy thử ngồi trên sàn nhà và dang chân rộng ra hai bên, làm như bạn đang cố gắng “ngửi” sàn. Nếu bạn làm động tác này ít nhất 10 lần mỗi ngày trong khoảng 2 tháng, ngực của bạn sẽ to ra!
Không có loại thuốc nào có thể làm tăng kích thước ngực của bạn cả, tuy nhiên ăn cá cũng có thể kích thích tăng hóc môn giúp ngực của bạn phát triển lớn hơn.
Hãy mặc áo lót có cỡ cúp ngực vừa vặn thay vì cố mặc áo cúp ngực lớn hơn.
Hãy hài lòng với bản thân mình cho dù ngoại hình của bạn có thế nào đi chăng nữa! Không có ai giống bạn cả! Bạn vẫn rất xinh đẹp theo cách riêng của bạn!
Không mặc áo ngực thể thao: áo ngực thể thao ép lên ngực của bạn, khiến ngực trông nhỏ hơn.
Hãy kiên nhẫn. Mỗi người có một “tốc độ” khác nhau. Nếu bạn đang cố gắng để có được bộ ngực lớn hơn, đừng nóng vội. Hãy làm chậm và làm đúng.
Uống nhiều sữa và sử dụng tất cả các chế phẩm từ sữa sẽ giúp tăng hóc môn, làm cho ngực lớn hơn.