手術なしで胸を大きくする方法

「もっと胸が大きければいいのに」と願ってしまうのは、恥ずかしいことではありません。この記事は、身近な努力で理想のバストを手に入れる方法を紹介します。豊胸手術には手を出さず、筋トレやサプリなど、日常に取り入れられる方法で胸を大きくしましょう。

パート 1

パート 1 の 4:

食生活を変える

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エストロゲンを摂取する　エストロゲンは胸の成長を促す女性ホルモンです。主に思春期から19歳くらいまでは体内で自然に分泌されますが、食事から摂取することもできます。以下はエストロゲンを多く含む食品です。^{[1]X出典文献}
- ヒヨコ豆やレンズ豆
- ライマメやキドニービーン（赤インゲン豆）
- チーズやヨーグルトなどの乳製品
- フェヌグリークの種
- セージ・クローバー・オレガノなどのスパイス
- リンゴ・チェリー・プラムなどの果物
- ビーツ・ニンジン・キュウリなどの野菜
- 米・大麦・小麦などの穀物
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フィトエストロゲンを摂取する　体内のエストロゲン量が低下すると、これに代わってフィトエストロゲンがバストアップに効果を発揮します。閉経前の女性がフィトエストロゲンの錠剤を摂取したところ、胸の細胞が活性化したという調査結果が出ています。フィトエストロゲンを含む食品にはおいしいものが多くあります。以下の食品を意識的に摂取するとよいでしょう。
- ピスタチオ・クルミ・カシューナッツなどのナッツ類
- ワイン・紅茶・緑茶などの飲料
- 桃・イチゴ・ラズベリーなどの果物
- アマの種
- さやいんげんとかぼちゃ
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体重を増やす　当然のことですが、太れば胸にも脂肪がつきます。おなかや太もも、お尻に並んで、胸は脂肪がつきやすい部位です。確実に胸の脂肪を増やしたい人は、クッキーやチーズなどの脂肪分や糖分を多く含む食品を取るか、好きなものを大量に食べるなどして摂取カロリーを増やします。
- 体重が少しくらい増えても問題がない痩せ型の人には、この方法が向いています。しかし、もちろん大半の人にとっては最善策とは言えないでしょう。
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薬やサプリメントでエストロゲンを摂取しない　エストロゲンを含む食品を摂取すると胸が大きくなる場合があるとはいえ、それだけを理由にエストロゲン錠剤を使用してはいけません。他の理由で女性ホルモンを増やしたいという場合は、医師に相談しましょう。自己判断でエストロゲンを含む薬やサプリメントを服用した場合、乳がんや血栓などの症状を引き起こす可能性があります。食事以外による摂取には、豊胸に見合わぬ悲惨な副作用が伴うことを忘れないようにしましょう。^{[2]X出典文献}
- エストロゲンやフィトエストロゲンに胸を大きくする効果は全くないと主張する研究もあります。

パート 2

パート 2 の 4:

エクササイズ

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腕立て伏せをする　一般的に腕立て伏せは、腕の筋肉を鍛える方法として知られていますが、実は胸筋を鍛えることもできます。腕を痛めないように、初心者は5回×2セットから始め、ある程度筋力に自信がある人は10回×2-3セットから始めましょう。慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきます。^{[3]X出典文献}
- お腹を床につけ、手を肩の真下に置いた体勢から始めましょう。
- 身体を一直線に保ったまま、ゆっくりと床を押して肘を伸ばします。つま先で体を支えましょう。
- 腹が床につく直前まで肘を曲げた後、再び身体を持ち上げます。
- 本格的な腕立て伏せが難しければ、膝を床につけた状態から始めて構いません。これでも充分に効果は得られます。
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ダンベルを使う　ダンベルトレーニングの初心者は、ジムに行って信頼できるトレーナーのアドバイスを得ながら行うほうがよいでしょう。このトレーニングは、適度な重さ（3~6キロほど）のダンベルを上げるだけという簡単なもので、専用の設備がなくても自宅で手軽に行えます。
- ダンベルを両手にひとつずつ持って、太ももに乗せます。この時、手のひらは下を向けましょう。
- 両手を真っすぐに保ち、腕を少し曲げた状態でダンベルを持ち上げましょう。
- ダンベルを頭上まで持ち上げたら両腕をゆっくりと脇に降ろし、これを繰り返します。
- 仰向けでの腕立て伏せをイメージするとよいかもしれません。
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仰向けエクササイズ　仰向けになって両腕を真横に広げ、2~3キロ程度の軽めの重りを横向きに持ちます。一端を自分の方に、もう一端を向こう側に向けて持ちましょう。腕を胸の真上あたりで閉じた後、床に降ろしながら再び開きます。これを繰り返しましょう。^{[4]X出典文献}
- 初めての時は15回×2セットから始めましょう。慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきます。
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壁押しをする　これは腕立て伏せの一種で、腕と胸筋のトレーニングになります。壁から60cmほど離れて立ち、腕をピンと伸ばして壁に手のひらをつきましょう。続いて、足の位置は変えずに腕を曲げて壁に向かって倒れこみます。腕を使ってはじめの体勢に戻り、これを繰り返し行います。壁を使って腕立て伏せをすると考えるとよいでしょう。^{[5]X出典文献}
- 最初は10回×2セットから始めましょう。
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腹筋をする　腹筋を鍛え、お腹のぜい肉を落としましょう。
- 腕を体側につけて仰向けになり、膝を曲げましょう。腕と足を床につけたまま、ゆっくりと上体を起こして座ります。その後、再び上体を倒して背中を床につけます。
- 最初は10回から始めましょう。無理は禁物です。一日1、2セットほどを目安に行いましょう。

パート 3

パート 3 の 4:

胸を盛る

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サイズの合ったブラジャーを着ける　ある調査では、10人に8人の女性は自分に合っていないブラジャーを身に着けているという結果が出ています。ブラジャーは小さすぎても大きすぎてもいけません。サイズが合わないブラジャーを着けると、胸が実際よりも小さく見えます。胸を大きく見せるには、体に合ったブラジャーを身に着ければ良いのです。ブラジャー選びのポイントと着け方のコツを紹介しましょう。^{[6]X出典文献}
- アンダーバストの数値を把握しましょう。カップのサイズも大切ですが、カップ数はアンダーとトップの差で決まります。したがって、アンダーバストの数値を正確に知っておくことが重要です。
- ホックの適切な位置を探しましょう。ただし、一番きつい位置で止めるのは、基本的に望ましくありません。
- ホックがずり上がらないように気を付けましょう。
- 上に着る服に合わせてブラジャーを変えましょう。服の形を無視して下着を選ぶと、実際よりも胸が小さく見えることがあります。
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「盛りブラ」をする　手術なしで簡単に胸を大きく見せる方法が「盛りブラ」です。パッドが入っているものや、寄せて上げるなどして形を良く見せるものがあります。こうしたブラジャーも普通のブラジャーと同様にフィッティングが大事なので、買う前に必ず試着をしましょう。ただし、あまりにも極端にバストアップすると、周りの人は違和感を覚えるかもしれません。3サイズ以上は上げないようにしましょう。
- 「盛りブラ」を自作しようとティッシュや布を詰めるのはやめましょう。形を保てないのはもちろん、何かの拍子でバレてしまっては大変な恥をかくことになります。
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胸にメイクをする　あまり一般的ではありませんが、実は化粧道具を使って胸を大きく見せることが出来ます。例えば映画の撮影などでは、女優の胸にハイライトやシャドイングを施すことがよくあります。軽く陰影をつければ、あとは服につかないように注意するだけで、理想のバストで一日を過ごすことが出来ます。手持ちの化粧品で試してみて満足がいくようであれば、胸専用にメイク道具を一式揃えても良いでしょう。^{[7]X出典文献}
- ブラジャーから服まで、その日に着るものをすべて身につけましょう。
- 服に化粧が付かないように、胸元にティッシュやトイレットペーパを挟みましょう。
- 暗い色のブロンザーまたはパウダーで胸の谷間に陰影をつけます。下に向かってなじませましょう。
- 胸の自然なカーブに合わせて下から上へとＶ字を描き、ブロンザーをなじませます。
- 明るめのアイシャドウやフェイスパウダー（金・ピンクなど）を使って、胸の上半分にハイライトを入れます。
- スポンジを使ってハイライトをなじませ、豊かで自然な胸に仕上げましょう。
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姿勢をよくする　子供の頃に母親に叱られた経験のある人も多いことでしょう。胸を大きく見せる最も簡単な方法は、背筋を伸ばして胸を張ることです。肩を丸めず、腕を脇に下ろし、スッと背筋を伸ばしましょう。自信たっぷりでスタイルが良い印象になり、胸も大きく見えます。
- 背中を丸めると胸も前に落ちます。反対に、背筋を伸ばして堂々と立てば、胸も立派に見えるでしょう。
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胸が大きく見える服を着る　服で胸を盛るのも、楽にサイズアップする方法のひとつです。胸元にフリルやレース、模様をあしらったシャツや、ボーダー柄、首元が適度に開いた服を選びましょう。胸のあたりでバイカラーの切り替えがある服にも、胸を大きく見せる視覚効果があります。^{[8]X出典文献}
- 胸骨のすぐ下から広がるつくりのシャツやドレスにも、胸を大きく見せる効果があります。
- ワイヤー入りのシャツやドレスには、胸を支えて形良く見せる効果があります。
- チューブトップなどの体に沿った服は胸を強調しますが、あまりにタイトすぎると逆効果になります。
- ペンダントトップが谷間のあたりに来るネックレスを着けると、胸に注目を集めることが出来ます。

パート 4

パート 4 の 4:

賢く冷静に

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豊胸のためだけにピルを服用しない　不妊治療などに使われるピルの中には、胸を大きくする効果があるのも事実です。しかし、そのためだけに医療機関で薬を処方してもらうのはいけません。避妊や月経不順などのしかるべき理由でピルの服用を検討している人は、必ず医師に相談しましょう。
- ピルを服用すると、情緒不安定になったり生理が長引いたりといった副作用を招くことがあります。豊胸したいという理由だけで服用するには、あまりに危険が大きすぎます。
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忍耐強くなる　若い女性の場合、まだ胸に成長の余地があるかもしれません。成長には個人差があるので、10代後半もしくはもっと後になって胸が育つ人もいます。また、年齢を重ねれば、肉付きが良くなったりピルの服用を始めたりして、知らぬ間に胸が大きくなっているかもしれません。焦らずに待ちましょう。^{[9]X出典文献}
- 身体が成長しきる前に、胸を大きくしようと焦ってはいけません。
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誇大広告に騙されない　世の中には豊胸効果を謳った薬やサプリメントの広告が溢れています。しかし、こうした製品の中で効果の程度や副作用を伴わないことが実証されているものはほとんどありません。危険を冒すよりも食生活や運動、メイクなどの自然な手法を用いるほうが賢明です。
- いかなる薬・サプリメントに関しても、服用の前には必ず医師に相談しましょう。
30~50歳の女性で、ボトックスに20万円以上使う人は珍しくありません。しかし、ボトックスに関しては、長期的な目で見た医療の安全性は立証されていません。唯一の解決策という訳でもない中で、巨額の継続的投資をする価値があるかは怪しいでしょう。^{[10]X出典文献}

ポイント

ゴマやアマの種は、胸の成長を促すホルモンの分泌を促進することで知られています。
足を最大限に開いて床に座り、前屈しましょう。これを1日10回×2か月間続けることで胸が大きくなります。
豊胸目的で服用できる薬は今のところありませんが、魚料理は胸の成長を促すホルモンの分泌を促進することで知られています。
肘を後ろに引き、胸を張りましょう。ランニングにも筋肉を引き締める効果があります。
タイトなＴシャツを着ましょう。ただし、深いＶネックは避けましょう。
自分の胸のサイズに自信と愛を持ちましょう。巨乳は巨乳でそれなりの苦しみがあるといいます。マッサージはあまり効果的でない上、ランニングやエクササイズも過度に行うとかえって胸の脂肪を落としてしまいます。あまり気にせずに胸を張って生きましょう。
スポーツブラジャーの着用は控えましょう。スポーツブラジャーは体を締め付けるため、結果的に胸が小さくなります。
焦りは禁物です。人には人の、自分には自分のペースというものがあります。胸を大きくしたければ、焦らずに正しい方法で行いましょう。
15歳以下の人の身体は、まだ成長しきっていない可能性があります。胸がないからといって気にするのはやめましょう。冷静に考えれば、カップ数などはただのアルファベットです。
エクササイズやサプリメント、食生活などの努力の結果が出てきても、その習慣を絶ってはいけません。継続しない限り、胸は元の大きさに戻ってしまいます。
牛乳や乳製品をたくさん摂取しましょう。ホルモンの成長を助ける効果があります。アーモンドミルクはとくに効果的です。