कैसे बहुत ऊँचा बोलने पर लगाम लगायें (stop speaking so loudly)

क्या लोग आपसे बोलते हैं कि आप बहुत ज्यादा ऊंची आवाज में बात करते हैं? क्या इससे वे और आप भी परेशान हो जाते हैं? क्या आप अपनी ऊंची आवाज को लेकर चिंतित हैं? जैसा कि देखा गया है कि सभी लोग चाहते हैं लोग उनकी बात सुनें, पर इसके लिए हमेशा ही ऊंची आवाज में बात सही नहीं होता है | यदि आप भी लोगों के बीच अपनी ऊंची आवाज के कारण उनकी घूरती नजरों के पात्र बनते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए हैं |

विधि 1

विधि 1 का 4:

अपने स्वर को सुधारें

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डायफ्राम (diaphragm) से सांस लें: इसे करने के लिए अपने एक हाथ को पेट के ऊपरी भाग पर रखें और दूसरे हाथ को पसलियों के निचले हिस्से पर रखें | अब सांस खींचकर इस क्षेत्र में भर लें और कोशिश करें कि आपका हाथ सांस के सहारे ही ऊपर उठे | नाक और मुंह से सांस लेकर छाती में भरने की बजाय, ऐसा करने से आपकी सांस सही जगह पर जाएगी | नाक से सांस खींचने पर आपकी आवाज कर्कश और तेज हो सकती है |^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- जब आप डायफ्राम में सांस भर लें तब अपने हाथ के नीचे वाली जगह पर स्वरोच्चार करने का अभ्यास करें |
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अपने गले को ढीला रखें: यदि बोलते समय आपका गला तनाव में या खिंचा हुआ होगा तो इससे आपका स्वर तेज दबाव के साथ बाहर निकल सकता है | इसलिए अपनी आवाज को धीमा करने के लिए गले को ढीला और तनावमुक्त करें | अपने हाथ को गले पर रखें और सामान्य स्वर में बोलते हुये गले के तनाव को कम करें |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने जबड़े को जितना नीचे तक खोल सकते हैं खोलें और जम्हाई लें | धीरे से जम्हाई वाला स्वर निकालते हुये सांस छोड़ें | जब तक आपको गले में आराम न लगने लगे इस क्रिया को बार-बार करते रहें |
- जब आपका गला रिलेक्स हो जाए, तब जबड़े को खोलते हुये बार-बार सांस छोड़ते हुये, आं, ऊं, याम की आवाजें निकालें |
- यदि आपको इस क्रिया को करते समय गले में कसाव महसूस हो तो उसकी मालिश करें |
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अपनी आवाज में विभिन्नता लाएँ: अपनी आवाज में तरह-तरह के बदलाव करने से दूसरे लोग भी और आप खुद भी अपनी आवाज को सुन पाएंगे | आप एक ही प्रकार के स्वर में बोलते रहेंगे तो इससे श्रोता आपको सुनने में रुचि नहीं दिखाएगा | इससे श्रोता चिड़चिड़ा जाएगा और वह आपको और ज्यादा ऊंचे स्वर में सुनना चाहेगा | इसलिए अपनी आवाज के स्वर को कम या ज्यादा कर के अलग-अलग तरीके से बोलें |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- अपनी आवाज के स्वर में विभिन्नता लाने से आप अपनी अलग आवाज के बारे में ज्यादा समझ पाएंगे और श्रोता कि प्रतिक्रिया भी जान पाएंगे |
- धीमे स्वर में थोड़ा फुसफुसाते हुये बोलने का प्रयास करें |
- जब तक कोई आपको ऊंचा बोलने न कहे आप धीमे स्वर में ही बात करें |
- अपनी आवाज को किसी एक खास शब्द को बोलने के लिए ऊंचे स्वर में करें | जैसे कि “पिज्जा बहुत ही “बढ़िया” था |”
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किसी की मदद से परखें: खुद की आवाज सुनना मुश्किल हो सकता है | इसलिए किसी कोच (coach) को हायर कर लें जो आपकी आवाज सुन सके | वह आपकी आवाज का मूल्यांकन करेंगे और आपकी जरूरत के अनुसार आपको कुछ एक्सरसाइजेस सिखाएँगे, जिनकी मदद से आप अपने स्वर को नियंत्रित करना सीखेंगे | यदि आप यह नहीं करना चाहते हैं तो अपने साथी की मदद से इस बारे में राय ले सकते हैं |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- आपके वॉइस कोच आपको कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइजेस करना बताएँगे और इसके साथ ही वे आपके स्वर का स्तर और आवाज के वॉल्यूम के बारे में अवगत करा सकते हैं |
- यदि आप यह काम खुद ही कर रहे हैं तो इस बारे में अपने साथी से पूछें कि उसने आपकी आवाज में कुछ अंतर देखा है या नहीं | जब वे आपकी कमियों को बताएं या सुधार करें तो आप उनके ऊपर क्रोधित न हों, ध्यान रखें कि आखिरकार वे आपकी मदद कर रहे हैं |

विधि 2

विधि 2 का 4:

अपनी आवाज को ऊंची किए बिना प्रभावशाली ढंग से बातचीत करें

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अच्छे श्रोता बनने के लिए, बहुत ज्यादा बोलने की होड़ को अपने अंदर से निकाल दें | ध्यान से सुनें कि सामने वाला व्यक्ति आपसे क्या कह रहा है | किसी भी व्यक्ति के बात करने पर उसे बीच में ही न टोकें और पहले उसकी बातों को समझें, बजाय इसके कि आप जो सुनना चाहते हैं वह बोलने लगें | ऐसा करने से आपको अपनी आवाज ऊंची करने की जरूरत नहीं पड़ेगी और जिस बिषय में बात हो रही है आप उसमें भी शामिल हो पाएंगे |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
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अपने आस-पास के माहौल पर नियंत्रण रखें: अपने आस-पास के माहौल को थोड़ा नियंत्रित कर के या जिन चीजों से आपको अपनी आवाज ऊंची करना पड़ रही हो, उन्हें कंट्रोल कर के अपना स्वर सही करें | आप अपने चारों ओर के माहौल को जितना ज्यादा एडजस्ट करेंगे, आप उतना ही धीमे बोलने में अपनी बात लोगों को अच्छे से सुना पाएंगे |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- दरवाजे और खिड़की को बंद कर के बाहर से आ रही आवाजों पर लगाम लगाएँ |
- लोगों से बात करते समय उनके करीब जाएँ | आपके और श्रोता के बीच में जितनी ज्यादा दूरी रहेगी, आपको लगेगा कि आपको उस दूरी को कम करने के लिए अपनी आवाज को ऊंचा या तेज स्वर में करना पड़ेगा |
- छोटे कमरे में बात करें | बड़े कमरे में बात करने से आवाज फैलेगी और आपको लगेगा कि आपको अपना स्वर ऊंचा करना पड़ेगा | इसलिए धीमे स्वर में बातचीत करने के लिए छोटे कमरे में बैठें |
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तेज आवाज में बात करने की बजाय स्वीकारात्मक शैली चुनें: यदि आपके विचार जायज हैं और वे सुनने लायक हैं | पर यदि आपको ऐसा लगता है कि लोग उन्हें नहीं सुन रहे हैं, तो अपने विचारों को ऊंची आवाज में बोलने की बजाय आप मुखर या स्वीकारात्मक शैली में बात करने का प्रयास करे |^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- लोगों की भावनाओं को समझें | उन्हें कुछ ऐसा कहें कि, “मुझे पता है आप कुछ समय से काफी परेशान हैं,” या “मैं जनता हूँ कि आप बहुत व्यस्त हैं, इसलिए मैं जल्द ही अपनी बात खत्म कर लूँगा |”
- जब भी आप कोई नकारात्मक या विरोधी बात करें तब भी सकारात्मक ही रहें | भले ही आप किसी के विचारों से सहमत न हों, पर इसका मतलब यह नहीं है कि आप उस व्यक्ति से नाराजगी जताएँ | इसलिए ऐसी स्थिति में सामने वाले व्यक्ति को अपमानित करने की जरूरत नहीं है |
- कभी-कभी “नहीं” कहना ही सरल होता है इसलिए “नहीं” बोलना सीखें | यदि बातचीत करने से आपको लगे कि कोई हल नहीं निकल पा रहा है, तो आप अपनी बात को आगे बढ़ाने और तेज आवाज में बहस करने की बजाय बात को वहीं खत्म कर दें और वहाँ से चले जाएँ |
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समूह में सम्मिलित हों: जब कई लोग एक समूह में बात करते हैं, तो सबको यही चाह होती है कि वे पहले अपनी बात कहें और एक के बाद एक व्यक्ति बोलता जाता है या फिर आप सबको चुप करा के खुद ही बोलने लगते हैं | समूह के सभी लोग अपनी-अपनी बात कहने के चक्कर में अपनी आवाज को ऊंचे स्वर में बोलने लगते हैं |^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- समूह में किसी व्यक्ति की बात काटकर अपनी बात कहने की बजाय अपनी बारी आने का इंतजार करें |
- आप जो भी बोलना चाह रहे हैं उसके लिए इशारों का उपयोग करें | इसके लिए अपनी उंगली उठाकर, सिर को हाँ और ना में हिलाकर संकेत दें |
- जब आपकी बारी आए, तब किसी और के बोलने से पहले ही अपने विचारों को शीघ्रता से कहें |

विधि 3

विधि 3 का 4:

अपनी समस्या को पहचाने

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खुद ही अपनी आवाज सुनें: आपके कान के अंदरूनी भाग में हवा के द्वारा और हड्डी के द्वारा आपकी आवाज इन दो तरीकों से सुनी जाती है | आमतौर पर जब हम बोलते हैं तो इन दोनों तरीकों को मिलाकर ही हमारी आवाज हमें सुनाई देती है | कुछ लोग हवा द्वारा सुनने में ज्यादा संवेदनशील होते हैं जबकि कुछ हड्डी के कंपन द्वारा सुनने में |^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- अपनी आवाज की रिकॉर्डिंग को सुनने में आपको हड्डी के साथ जुड़ी ध्वनि नहीं आएगी, क्योंकि इसमें आपकी वोकल कार्डस (vocal chords) का कंपन नहीं है | इसलिए जब आप अपनी रिकॉर्डिंग की हुई आवाज सुनते हैं तो वो आपकी वास्तविक आवाज से अलग होती है |
- हवा द्वारा जुड़ी आवाज को कान से दूर करने के लिए ईयरप्लग पहन लें |
- कान में कुछ विषमताओं के कारण ज्यादा उसकी हड्डी में संवेदनशीलता आ जाने से कभी-कभी ऐसी स्थिति भी आ जाती है जिसके कारण आप अपनी बॉडी के आटोमेटिक सिस्टम जैसे कि अपनी साँसों की आवाज और आँखों के हिलने की आवाज भी सुन सकते हैं |
- अपनी आवाज को सुनने के इन तरीकों में से कोई भी तरीका दूर करने पर देखें कि आपकी सुनने की क्षमता पर कोई प्रभाव पड़ा है या नहीं |
बहुत ज्यादा ऊंचा बोलने का मतलब बहरापन हो सकता है | संवेदी तंत्रिका के खराब होने का एक अन्य लक्षण है कि हमारे आस-पास बहुत सारी आवाजें आ रही हों और हम उन्हें अच्छे से समझ ही नहीं पाते कि क्या बात हो रही है | यदि आपको भी इस पप्रकार के संकेत दिखें तो अपने फिजीशियन के पास जाकर सुनने की क्षमता की जांच करवायें |
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अपनी प्रतिस्पर्धा का मूल्यांकन करें: जो लोग शक्तिशाली और ऊंचे पदों पर हैं उन्हें अक्सर ऊंची आवाज में बोलने का अधिकार होता है, लेकिन जो लोग ऐसा समझते हैं कि वे दूसरों से अधिक ताकतवर हैं, तो उनके अंदर अपने ओहदे के अनुसार यह भाव आ ही जाता है |^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
- आप खुद को किस शक्ति की श्रेणी में रखते हैं?
- इसका आपके आस-पास के लोगों पर क्या असर पड़ेगा?
- क्या यह आपकी आवाज की क्षमता को कम करने में और अन्य लोगों के साथ उनके समान बातचीत करने में लाभदायक होगा?
कुछ लोग ऊंची आवाज में बोलते हैं, क्योंकि उनको ऐसा लगता है कि कोई उन्हें सुन नहीं रहा | इसका एक कारण यह भी है कि उन्हें लगता है वे लगातार बोल रहे हैं और उन्हें कोई नहीं सुन रहा | यदि आपके साथ भी ऐसा ही है तो इसका कारण यह है कि आपको लगता है कि आप ऊंचा बोलेंगे तभी अपनी बात को सबके पास पहुंचा पाएंगे |^{[११]Xरिसर्च सोर्स}