كيفية التوقف عن التحدث بصوت مرتفع

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل دائمًا ما يواجهك الآخرون بارتفاع صوتك أثناء الحديث؟ هل يتسبب ذلك في انزعاجك أو انزعاج الآخرين؟ هل أنت قلقٌ دومًا حيال كيف يبدو صوتك؟ يريد جميعنا توصيل رأيه وأفكاره وأن يُسمع من الآخرين، لكن لا يُعد الصوت المرتفع هو الطريقة الأمثل لذلك، فكما تعلم، صوتك العالي دليل على ضعف موقفك. إذا كنت تجد نفسك دومًا محط الأنظار الاستنكارية من الآخرين في الأماكن العامة بسبب ارتفاع صوتك، فهذه المقالة موجهة لك.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

التواصل مع الآخرين بشكل فعال دون الحاجة لرفع صوتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تدرب على الاستماع أكثر من الحديث. أزل نزعتك التنافسية من المحادثة بأن تكونَ مستمعًا متفاعلًا، اندمج بصدق مع ما يقوله الآخر دون مقاطعته، واستمع إلى ما يقوله بدلًا من التفكير فيما سترد به على كلامه. لن تشعر بذلك بالحاجة لرفع صوتك لتُوصل وتُثبت صحة حديثك على حساب حديث من أمامك، بل وقد تندمجا في المحادثة على قدم المساواة وتحظيا بفرص متعادلة للتعبير عن آرائكما.
2. 
   2
   هيّء الظروف المحيطة بك. افعل كل ما بوسعك لتعديل العناصر والظروف المحيطة بك التي قد تتسبب في رفعك لصوتك، فكلما هيأت البيئة المحيطة بك بحيث يسهُل سماع ما تقوله، قلت حاجتك لرفع صوتك.

   • تخلص من الضوضاء الخارجية عبر إغلاق النوافذ والأبواب.
   • اقترب من الشخص أو الأشخاص الذين تتحدث معهم، فكلما بعُدت المسافة بينك وبين مستمعك، شعرت بحاجة أكبر لرفع صوتك لملء تلك المسافة.
   • خُض محادثاتك في غرف صغيرة، حيث تنتقص الغرف الواسعة من الصوت كثيرًا، مما قد يدفعك لرفع صوتك أكثر. اختر غرفًا أو مساحات صغيرة لتكون محادثاتك أكثر هدوءًا.
3. 
   3
   استخدمي مهارات التواصل بدل من رفع صوتك لتكوني أكثر حزمًا. أنت تتمتعين بكامل الحق في التعبير عن أفكارك، فثقي في كون آرائك على قدر عالٍ من الاحترام وتستحق أن يُستمع إليها، لكن إذا شعرتِ بعدم استماع من أمامك لكِ، فتدربي على التواصل بشكل أكثر حزمًا دون رفع صوتك.

   • حاولي وضع نفسك مكان الطرف الآخر لتفهمي السبب أو الدافع وراء آرائه، وأظهري له تفهمك لذلك بقول شيء مثل: "أنا أتفهم أنك مررت بأوقات عصيبة مؤخرًا" أو "أنا أعلم أنك مشغولة الآن، لذا لن أُطيل عليكِ".
   • حافظي على إيجابيتك أثناء المحادثات السلبية، فلا يعني اختلافك مع بعض أفكار شخص ما أنك تبغضينه هو شخصيًا، فالاختلاف في الرأي لا يُفسد للود قضية! ولا حاجة لأن نؤكد بالطبع على عدم وجود أي داعٍ للتقليل من احترام أو إهانة الشخص الآخر فقط لاختلافه معك.
   • قولي "لا"، فأحيانًا يكون كل ما يتطلبه الأمر هو مجرد تعلّم قول كلمة "لا". قد يكون الحل الأفضل هو إنهاء المحادثة والابتعاد في حال بدا الوصول إلى حل وسط أو نقطة اتفاق أمرًا مستحيلًا، بدلًا من تصعيد حدة النقاش والبدء في رفع صوتك.
4. 
   4
   تكيفي مع المجموعة. قد تشعرين برغبة أكثر في مقاطعة حديث الآخرين أو ترسيخ يد عليا في الحديث أو اقتحام المحادثة الجارية من تلقاء نفسك أثناء تواجدك ضمن مجموعة كبيرة. كلما استمر الأشخاص ضمن المجموعة في تكرار تلك الأخطاء، ارتفع صوت حديث بقية المجموعة.

   • انتظري إتاحة الفرصة المناسبة للتحدث واستماع الآخرين لكِ بدلًا من مقاطعة حديث شخص آخر.
   • أظهري رغبتك في الحديث باستخدام لغة الجسد، كأن ترفعي إصبعك أو تهزي رأسك بالموافقة أو الاعتراض.
   • سارعي بالتعبير عن رأيك بمجرد إتاحة الفرصة للحديث واستماع الآخرين لكِ قبل أن يسترقها شخص آخر.

جزء 2

جزء 2 من 3:

تمرين صوتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تنفس عبر حجابك الحاجز. ضع إحدى يديك أعلى معدتك وأسفل قفصك الصدري، وخذ نفسًا في تلك المنطقة محاولًا رفع يدك باستخدام نفسك. سيوجه ذلك نفسك إلى المكان الصحيح بدلًا من إخراج كلامك من الأنف أو الصدر أو الفم، حيث يتسبب دفع النفس عنوةً من خلال تلك المناطق في جعل صوتك مزعجًا ومرتفعًا.

   • حاول إصدار صوتك من المكان الذي تضع يدك فوقه بمجرد دخول نفسك في الحجاب الحاجز.
2. 
   2
   أرخِ حلقك. سيدفعك وجود شد في رقبتك إلى محاولة إخراج الصوت عنوةً من حلقك، لذا أرخِ حلقك حتى يرتخي صوتك تباعًا. ضع إحدى يديك على رقبتك، ثم تحدث بطبيعية لتقيّم مدى الشد أو الضغط الموجود في حلقك.

   • أنزل فكك لأسفل قدر الإمكان، ثم خذ تثاؤبًا عميقًا. أخرج الهواء ببطء مصدرًا همهمة بسيطة، ثم كرر الأمر عدة مرات إلى أن تشعر ببدء حلقك في الاسترخاء.
   • استمر في إنزال فكك لأسفل بعد استرخاء حلقك، ثم إخراج نفسك عبر كلمات مثل "هانِم-هاجم-غَيب-لُوف".
   • دلّك رقبتك أثناء تنفيذ تلك الخطوة إذا شعرت ببدء عضلاتها في الشد أو التيبس.
3. 
   3
   نوّع مستوى صوتك. سيجعل ذلك من أمامك يسمعك جيدًا كما تسمع نفسك، حيث يؤدي الاستمرار في التحدث بنفس نبرة الصوت لمدة طويلة لجعل المستمع يصرف انتباهه وسمعه عن صوت المتحدث لا إراديًا. قد يؤدي ذلك إلى إحباط المتكلم وحثه على رفع صوته أكثر، لذا تمرّن على تنويع مستوى صوتك.

   • سيجعلك تعمُد تغيير درجات صوتك أكثر تركيزًا ووعيًا به وبتأثيره على المستمع.
   • تحدث كما لو كنت تهمس.
   • أخفض صوتك تدريجيًا إلى أن يطالبك أحدهم برفع صوتك.
   • ارفع صوتك فقط في الكلمات التي تود التأكيد عليها أو المبالغة فيها مثل: "لقد كانت هذه ألذ بيتزا أكلتها في حياتي".
4. 
   4
   اطلب المساعدة من شخص آخر. قد يصعب عليك أحيانًا سماع نفسك كما يسمعك الآخرون، لذا استعن بمدرب ليعمل كأذن ثالثة متفرغة لمتابعة صوتك. سيقوم هذا المدرب بتقييم وتحليل صوتك وما تحتاج إلى تعديله، ثم يوجهك لبعض التمرينات التي تساعدك على التحكم في صوتك. اطلب من أحد أصدقائك أن يمدك بتقييمه إذا لم يكن خيار المدرب متاحًا لك في الوقت الحالي.

   • سيوجهك مدرب الصوتيات لبعض تمارين التنفس، كما سيدربك على استخدام نطاق نغمات ومستويات صوتك بالكامل.
   • إذا كنت تتدرب بنفسك دون الاستعانة بمدرب، فاسأل أحد أصدقائك إذا ما لاحظ فرقًا أو تحسنًا في صوتك. أعطه الإذن لينبهك عندما ترفع صوتك دون وعي منك، ولا تغضب عندما يفعل ذلك، فهو يحاول مساعدتك فقط.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تحديد المشكلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   استمع إلى نفسك عندما تتحدث. يصل الصوت إلى الأذن الداخلية عبر طريقين، وهما الهواء والعظم. عادةً ما يكون الصوت الذي تسمعه عندما تتحدث هو خليط من هذين الطريقين، لكن يكون البعض أكثر حساسية لمسلك منهما عن الآخر.

   • يلغي الاستماع إلى تسجيل صوتي لنفسك وصول الصوت عبر العظم، وذلك نظرًا لعدم وجود اهتزازات في الأحبال الصوتية لخلق هذا المسلك. يُعد ذلك هو سبب الاختلاف الذي تلاحظه في صوتك عند الاستماع لتسجيل صوتي لنفسك.
   • ارتدِ سماعات أذن لتلغي الصوت الموَصّل عبر الهواء.
   • قد تؤدي بعض أشكال الشذوذ في الأذن الداخلية إلى زيادة حساسيتها تجاه الصوت الموصّل عبر العظام إلى درجة استماع الشخص إلى صوت عمل أجهزة جسده التلقائية كالتنفس وحركة العينين.
   • قيّم ما إذا كنت تشعر بفارق كبير في سمعك لصوتك عند إلغاء أحد هذين المسلكين.
2. 
   2
   اختبر قوة سمعك. قد يكون التحدث بصوت مرتفع إحدى علامات ضعف السمع بجانب علامات أخرى لفقدان السمع الحسي العصبي مثل مواجهة صعوبة في الاستماع للآخرين وفهم ما يقولونه بوضوح عند وجود الكثير من الضوضاء في الخلفية. زر الطبيب ليفحص لك سمعك إذا كنت تعاني من تلك الأعراض.
3. 
   3
   قيمي مدى تنافسيتك. عادةً ما يكون الأشخاص الموجودين في مناصب سلطوية مدرَّبين على التحدث بصوت مرتفع وتحكٌّمي، لكن قد يفعل ذلك بعض الناس الذين تمت تكلفتهم بمكانة ما تختلف عن الآخرين أو يشعرون من تلقاء أنفسهم بأنهم في موضع سلطة.

   • ما هو تصورك لمدى السلطة التي تتمتعين بها؟
   • ما تأثير ذلك على الأشخاص الموجودين حولك؟
   • هل سيساعدك التواصل مع الآخرين على قدم المساواة في خفض حدة وارتفاع صوتك؟
4. 
   4
   راجعي دوافعك. يتحدث البعض بصوت مرتفع نتيجة لعدم شعورهم باستماع الآخرين لهم ولأفكارهم، ويلازم ذلك الشعور عادةً تكرار الكلام والأفكار بشكل دائم، لذا قد يكون سبب ارتفاع صوتك متعلقًا برغبتك الملحة في استماع الآخرين لأفكارك وآرائك إذا لاحظت قيامك بتلك التصرفات.