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शरीर के फ्रेम का आकार, जिसके निर्धारण में हड्डीयों का द्रव्यमान और मांसपेशियों का वजन एक विशेष महत्व रखता हैं; और इसकी एक सैद्धांतिक वजन श्रंखला को पता करने में अहम भूमिका है। यह श्रंखला लोगो को उनके शारीरिक फ्रेम आकार के आधार पर यह पता लगाने में मार्गदर्शिका का काम करती है, कि उनका कितना वजन होना चाहिए। तीन प्रकार की फ्रेम आकार श्रेणियां होती हैं: छोटी, मध्यम और बड़ी। प्रत्येक श्रेणी लिंग पर निर्भर करती है। आप किस श्रेणी में आते हैं यह आप अपनी कलाई की परिधि या अपनी कोहनी की चौड़ाई को माप कर निर्धारित कर सकते हैं। नीचे चरण 1 में विस्तार से प्रत्येक विधि को देखें।
चरण
सलाह
- आप अपने फ्रेम आकार को पता करने के लिए ऑनलाइन फ्रेम आकार कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। फिर भी आपको अपनी कलाई या कोहनी को मापने की जरूरत होगी, लेकिन आप एक कैलकुलेटर में डेटा इनपुट कर सकते हैं और वह स्वतः ही आपके फ्रेम के आकार को निर्धारित कर देगा।
- नियमित व्यायाम और अच्छा खान-पान परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है कि तरह आपके शरीर में परिवर्तन आते हैं, जब आप वजन कम कर रहे होते हैं। उन परिवर्तनों को एक प्रेरणास्रोत के रूप में लें और उस स्वास्थ्य आहार को बनाए रखें जो आपके लिए काम कर रहा हो।
- तीन फ्रेम आकार के अलावा, तीन सामान्य "शरीर प्रकार" होते हैं: एंडोमॉर्फ, मेसोमॉर्फ और एक्टमॉर्फ। एंडोमॉर्फ्स में शरीर की हड्डियां बड़ी एवं वसा अधिक मात्रा में होती है और इसमें वजन धीरे-धीरे घटता है।[१] मेसोमोर्फस मध्यम आकार के मजबूत, हृष्ट-पुष्ट क़िस्म के होते है, और ये आसानी से वज़न घटा और अपेक्षाकृत आसानी से मांस-पेशी हासिल कर लेते हैं।[२] एक्टमॉर्फस आम तौर पर छोटे मांसपेशियों या वसा वाले शरीर के साथ पतले और लम्बे अंगों वाले होते हैं। [३]
- वज़न खोना आपको कैसे प्रभावित करेगा, आप कैसे दिखेंगे, जानने के लिए अपने फ्रेम आकार का उपयोग करें। यदि प्राकृतिक रूप से आपकी फ्रेम बड़ी है, तो आपके शरीर के कुछ भाग जैसे क़ि कंधें अपेक्षाकृत बड़े रहेंगे, चाहे आप जितना ही वज़न खो दें। यदि आप स्वाभाविक रूप से छोटे फ्रेम वाले हैं तो आपको मध्यम या बड़े फ्रेम वालो की तुलना में अपेक्षाकृत तेजी से वजन बढ़ाने का प्रभाव महसूस होगा।[४]
