Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 12 человек(а).
Количество источников, использованных в этой статье: 7. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 4072.
Объем корпуса тела, который включает в себя костную и мышечную массу, играет важную роль в определении идеального весового диапазона. Этот диапазон, в свою очередь, помогает людям определить, какой у них должен быть вес, чтобы он соответствовал объему их корпуса. Есть три типа объема корпуса: маленький, средний и крупный. Каждый диапазон варьируется, в зависимости от вашего пола. Вы можете определить к какому типу вы относитесь, путем измерения окружности запястья или ширины локтя. Читайте далее, чтобы ознакомиться с каждым из этих способов.
Шаги
Обхватите мягкой сантиметровой лентой ваше запястье (правое или левое). Возьмите конец ленты и оберните его вокруг своего запястья.
Запишите окружность запястья. Вы можете использовать эту мерку, чтобы определить ваш объем корпуса, используя приведенную ниже таблицу. [1] {|border="3" style="text-align: center; margin: 1em auto 1em auto;"|+ Определение объема корпуса по окружности запястья! scope="col" | ! scope="col" | Маленький объем корпуса! scope="col" | Средний объем корпуса! scope="col" | Крупный объем корпуса|-| Женщины 157см и ниже || < 139 мм || 139 мм - 146 мм || > 146 мм|-| Женщины от 157 см до 165 см || < 152 мм || 152 мм - 158 мм || > 158 мм|-| Женщины выше 165 см || < 158 мм || 158 мм - 165 мм || > 165 мм|-| Мужчины выше 165 см[2] || 139 мм - 165 мм || 165 мм - 190 мм || > 190 мм|}Реклама
Согните руку под углом в 90 градусов. Убедитесь, что ваше предплечье перпендикулярно земле. На самом деле, не имеет значения, какую руку вы используете, но вы можете обнаружить, что выполнять последующие шаги легче, если использовать свою рабочую руку. [3]
Разместите большой и указательный палец другой руки по обе стороны локтевого сустава. Затем, отведите локоть в сторону, зафиксировав расстояние между большим и указательным пальцами.- 3Измерьте расстояние между большим и указательным пальцем с помощью линейки или сантиметровой ленты. Используйте ниже приведенную таблицу, чтобы определить объем своего корпуса:Реклама
| Маленький объем корпуса | Средний объем корпуса | Крупный объем корпуса | |
|---|---|---|---|
| Женщины от 146 см до 158 см | < 57.15 мм | 57.15 мм - 64 мм[4] | > 64 мм |
| Женщины от 160 см до 178 см | < 60 мм | 60 мм - 67 мм | > 67 мм |
| Женщины от 180 см до 190 см | < 64 мм | 64 мм - 70 мм[5] | > 70 мм |
| Мужчины от 155 см до 158 см | < 64 мм | 64 мм - 73 мм | > 73 мм |
| Мужчины от 172 см до 178 см | < 70 мм | 70 мм - 75 мм | > 75 мм |
| Мужчины от 180 см до 188 см | < 70 мм | 70 мм - 79 мм | > 79 мм |
| Мужчины от 190 см и до 198 см | < 73 мм | 73 мм - 83 мм | > 83 мм |
Советы
- Чтобы определить объем своего корпуса, можно также использовать онлайн-калькулятор. Вам, все равно, придется измерить запястье или локоть, но если вы введете свои данные в калькулятор, он автоматически определит размер вашего корпуса.
- Кроме трех объемов корпуса, есть три общих «типа телосложения»: эндоморф, мезоморф и этоморф. У эндоморфов крупные кости и большое количество подкожного жира, вес они теряют медленно. [6] У мезоморфов среднего размера, сильное, спортивное телосложение. Они теряют вес и наращивают мышцы относительно легко. [7] Эктоморфы – худые, с длинными конечностями, у них слабо развиты мышцы и мало жира. [8]
- Зная объем своего корпуса, вы сможете определить, как изменение веса отразится на вашем внешнем виде. Если у вас от природы крупный корпус, то независимо от того, сколько веса вы потеряете, некоторые части вашего тела, например, плечи, останутся широкими. Если же у вас от природы маленький корпус, то вы будете набирать вес быстрее, чем те, у кого средней или крупный корпус. [9]
- Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам похудеть и изменить ваше тело. Представляйте себе, каким станет ваше тело - это будет мотивировать вас придерживаться здорового режима, который пойдет вам на пользу.
Источники
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/17182.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/17182.htm
- ↑ http://www.myfooddiary.com/Resources/frame_size_calculator.asp
- ↑ http://www.am-i-fat.com/body_frame_size.html
- ↑ http://www.am-i-fat.com/body_frame_size.html
- ↑ http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Endomorph.html
- ↑ http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Mesomorph.html
- ↑ http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html
- ↑ http://www.life-and-losing-weight.com/body-frame-size.html
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
