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El tamaño de la estructura corporal, que incluye la masa ósea y la masa muscular, juega un papel importante en la determinación de los rangos teóricos de peso. Estos rangos, a su vez, actúan como guías para que las personas determinen el peso que deberían tener, dependiendo del tamaño de su estructura corporal. Existen tres categorías de tamaño de estructura corporal: pequeño, mediano y grande. Cada rango varía, dependiendo del género. Puedes determinar en qué categoría estás midiendo la circunferencia de tu muñeca o la anchura de tu codo. El paso 1 que te presentamos a continuación empieza a detallar cada método.
Pasos
Método 1
Método 1 de 2:
Mide el tamaño de la estructura corporal según la circunferencia de la muñeca
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Envuelve tu muñeca (izquierda o derecha) con una cinta métrica. Toma el extremo de tu cinta métrica y envuélvela alrededor de tu muñeca.
Anota la medida de la circunferencia de tu muñeca. Puedes usar esta medida para determinar el tamaño de tu estructura corporal, según los rangos de tamaño que se presentan a continuación.[1] {|border="3" style="text-align: center; margin: 1em auto 1em auto;"|+ Determina el tamaño de la estructura corporal según la circunferencia de la muñeca! scope="col" | ! scope="col" | Estructura corporal pequeña! scope="col" | Estructura corporal mediana! scope="col" | Estructura corporal grande|-| Mujeres que miden 157cm (5'2") o menos || < 139 mm (5.5 pulgadas) || 139 mm (5.5") - 146 mm (5.75") || > 146 mm (5.75")|-| Mujeres que miden entre 157 cm (5'2") y 165 cm (5'5") || < 152 mm (6") || 152 mm (6") - 158 mm (6.25") || > 158 mm (6.25")|-| Mujeres que miden más de 165 cm (5'5") || < 158 mm (6.25") || 158 mm (6.25") - 165 mm (6.5") || > 165 mm (6.5")|-| Hombres que miden más de 165 cm (5'5")[2] || 139 mm (5.5") - 165 mm (6.5") || 165 mm (6.5") - 190 mm (7.5") || > 190 mm (7.5")|}Anuncio
Método 2
Método 2 de 2:
Mide el tamaño de la estructura corporal según la anchura del codo
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Dobla el brazo hasta formar un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que tu antebrazo esté perpendicular al suelo. Realmente no importa qué brazo utilices, pero te darás cuenta que es más fácil realizar los siguientes pasos si usas tu lado dominante.[3]
Coloca el pulgar y el índice de la otra mano a cada lado de la articulación de tu codo. Luego, aleja tu codo, pero no modifiques la distancia entre tu pulgar y tu índice.- 3Mide la distancia entre tu pulgar y tu índice con una regla o cinta métrica. Luego, revisa las medidas a continuación para determinar tu estructura corporal.Anuncio
| Estructura corporal pequeña | Estructura corporal mediana | Estructura corporal grande | |
|---|---|---|---|
| Mujeres que miden entre 146 cm (4'10") y 158 cm (5'3") | < 57.15 mm (2 1/4") | 57.15 mm (2 1/4") - 64 mm (2 1/2")[4] | > 64 mm (2 1/2") |
| Mujeres que miden entre 160 cm (5'4") y 178 cm (5'11") | < 60 mm (2 3/8") | 60 mm (2 3/8") - 67 mm (2 5/8") | > 67 mm (2 3/8") |
| Mujeres que miden entre 180 cm (6') y 190 cm (6'4") | < 64 mm (2 1/2") | 64 mm (2 1/2") - 70 mm (2 3/4")[5] | > 70 mm (2 3/4") |
| Hombres que miden entre 155 cm (5'2") y 158 cm (5'3") | < 64 mm (2 1/2") | 64 mm (2 1/2") - 73 mm (2 7/8") | > 73 mm (2 7/8") |
| Hombres que miden entre 180 cm (5'8") y 178 cm (5'11") | < 70 mm (2 3/4") | 70 mm (2 3/4") - 75mm (3") | > 75mm (3") |
| Hombres que miden entre 180 cm (6') y 188 cm (6'3") | < 70 mm (2 3/4") | 70 mm (2 3/4") - 79 mm (3 1/8") | > 79 mm (3 1/8") |
| Hombres que miden entre 190 cm (6'4") y 198 cm (6'7") | < 73 mm (2 7/8") | 73 mm (2 7/8") - 83 mm (3 1/4") | > 83 mm (3 1/4") |
Consejos
- Puedes usar una calculadora de tamaño de la estructura corporal en línea para averiguar el tamaño de tu estructura. De todas maneras, necesitarás medir tu muñeca o tu codo, pero puedes ingresar los datos dentro de la calculadora y hacer que esta determine el tamaño de tu estructura corporal.
- El ejercicio regular y la alimentación saludable pueden darte una perspectiva de cómo cambia tu cuerpo a medida que pierdes peso. Usa estos cambios como motivación para mantener un régimen saludable que funcione para ti.
- Usa el tamaño de tu estructura corporal para determinar cómo la pérdida de peso afectará tu apariencia. Si tienes una estructura grande naturalmente, ciertas partes de tu cuerpo, como tus hombros, seguirán siendo relativamente grandes sin importar cuánto peso pierdas. Si tu estructura es pequeña naturalmente, sentirás los efectos de la ganancia de peso un poco más rápido que alguien con una estructura mediana o grande.[6]
- Además de los tres tamaños de estructuras, hay tres “tipos de cuerpo” generales: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo. Los endomorfos tienen huesos más grandes y mayores cantidades de grasa corporal, y pierden peso más lentamente.[7] Los mesomorfos son de tamaño mediano, fuertes, atléticos y pierden peso y ganan músculos con facilidad.[8] Los ectomorfos son delgados, tienen extremidades largas y normalmente no son musculosos ni tienen mucha grasa corporal.[9]
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Referencias
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/17182.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/17182.htm
- ↑ http://www.myfooddiary.com/Resources/frame_size_calculator.asp
- ↑ http://www.am-i-fat.com/body_frame_size.html
- ↑ http://www.am-i-fat.com/body_frame_size.html
- ↑ http://www.life-and-losing-weight.com/body-frame-size.html
- ↑ http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Endomorph.html
- ↑ http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Mesomorph.html
- ↑ http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html
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