कैसे पाएं अपनी आवाज़ वापस

लोग न जाने कितनी वजहों से अपनी आवाज खो देते हैं, जिसमें किसी कॉन्सर्ट में बहुत ज्यादा चिल्लाने से लेकर कॉमन सर्दी-खांसी जैसी वजह शामिल है। अच्छी बात ये है कि ऐसी कुछ चीजें हैं, जिन्हें आप अपनी आवाज वापस पाने के लिए कर सकते हैं और ये विकिहाउ गाइड आपको उसे करने का तरीका सिखाएगी।

विधि 1

विधि 1 का 3:

हेल्दी बिहेवियर अपनाना (Having Healthy Behaviors)

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अपनी आवाज को जितना हो सके, उतना आराम देने की कोशिश करें, लेकिन धीरे-धीरे न बोलें: बस एक नॉर्मल वॉल्यूम में बात करना आपके वोकल कोर्ड्स पर खिंचाव डाल सकता है, जो आपकी ओवरऑल रिकवरी टाइम को बढ़ा सकता है। बेशक, कुछ खास स्थिति में आपको बोलना ही पड़ेगा। अपनी वोकल कोर्ड्स को यूज करना लिमिट करने से आराम मिलने की प्रोसेस को स्पीड देने में मदद मिल सकती है, इसलिए
कोशिश करें कि आप जरा भी न बोलें।
- धीरे-धीरे बोलने से पूरी तरह से बचें। ये अननेचुरल है और असल में आपके वोकल फोल्ड्स के ऊपर ज्यादा खिंचाव डाल सकता है।
- दूसरों तक अपनी बात पहुंचाने के लिए, अपने पास में लिखने के लिए एक पैड और पेपर रखें। ये असल में थोड़ा मजेदार भी हो सकता है!
नमक के पानी से कुल्ला करें: कुल्ला करने से आपका गला हाइड्रेट हो जाता है, आपके वोकल कोर्ड्स सॉफ्ट हो जाते हैं और आपकी आवाज को रिस्टोर करने की प्रोसेस को स्पीड दे देगा। ऐसे कुछ ओवर-द-काउंटर माउथवॉश हैं, जिन्हें आप कुल्ला करने के लिए यूज कर सकते हैं, जो आपके गले में मौजूद उन बैक्टीरिया को खत्म करने में भी मदद कर सकता है, जिनकी वजह से आपकी आवाज खोई है। याद रखें, अगर आप माइक्रोवेव में पानी गरम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि पानी बहुत ज्यादा गरम न हो -- अपने गले को गरम पानी से झुलसाना, ये वो आखिरी चीज है, जो आप करना चाहेंगे।
नमक के पानी से कैसे कुल्ला करें
नमक और पानी मिक्स करें। 240 ml पानी में 1⁄3 से 1 छोटा चम्मच (1.5 से 5 ml) तक टेबल साल्ट मिक्स करें। ज्यादा नमक इस्तेमाल करने से एक ज्यादा स्ट्रॉंग घोल तैयार होगा।
30 सेकंड के लिए कुल्ला करें। करीब 60 से 90 ml घोल अपने मुंह में डालें और अपने सिर को थोड़ा सा पीछे झुकाएँ। अपने गले के पीछे के भाग को बंद रखें और पूरे 30 सेकंड तक कुल्ला करें।
फिर से दोहराएँ। अब जब तक कि आप सारे घोल से कुल्ला नहीं कर लेते, तब तक ऐसा करना जारी रखें। आप हर 2 से 3 घंटे के अंदर नमक के पानी से कुल्ला कर सकते हैं।
आपकी आवाज भी आपके शरीर का ही एक भाग है, इसलिए अगर आप आपकी आवाज को वार्म अप करना चाहते हैं, तो अपने पूरे शरीर को वार्म अप करें। योगा अपने शरीर के साथ में अवगत होने का और अपने डायफ्राम को अपना काम करना शुरू करने का एक संकेत देने का एक अच्छा तरीका होता है। अगर आप बहुत ज्यादा बीमार नहीं हैं, तो ऐसे में थोड़ा खुद को लूज करना (अगर आप बहुत बीमार हैं, तो आपको बेड पर ही रहना चाहिए!) एक अच्छा तरीका होता है।
शेर की तरह दहाड़ने वाली एक्सरसाइज (Lion Roar Exercise)
ये अपने डायफ्राम को काम पर लगाने की एक अच्छी एक्सरसाइज होती है।
अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठ जाएँ। सुनिश्चित करें कि ये दोनों एक-दूसरे से थोड़े दूर रहने चाहिए।
अपने आर्म्स को सीधे बाहर निकालकर, अपने हाथों को घुटने पर रखें, अपनी नाक से गहरी साँस लें।
अपने मुंह से स्ट्रॉंगली साँस छोड़ें।
अपने हाथों को अपने घुटने पर रखें और अपनी उँगलियों को अलग-अलग फैलाकर ज़ोर से दबाएँ।
ऊपर देखें, अपनी जीभ को बाहर स्ट्रेच करें और शेर की दहाड़ निकालें – जो एक लाउड, ओपन “आहह (ahhh)” साउंड है। सुनिश्चित करें कि ये साउंड आपके डायफ्राम से आ रहा है और आपके गले से नहीं!^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
ये समस्या पूरी तरह से हाइड्रेशन से जुड़ी है। अगर आप पानी पी सकते हैं और आपके आसपास मौजूद भी है, तो फिर आप फायदे में हैं। अगर एक हॉट, भाप वाला शॉवर लेना उस समय आपके हाथ में नहीं है, तो आप बहुत आसानी से बस एक उबलते पानी के बर्तन और एक टॉवल की मदद से अपनी वोकल्स कोर्ड्स को स्टीम दे सकते हैं।
अपने वोकल कोर्ड्स को किस तरह से भाप दें
पानी में उबाल लाएँ। आप ऐसा बस अपने स्टोव पर भी कर सकते हैं।
जैसे ही इसमें उबाल आ जाए, तब स्टोव को बंद कर दें। इसे किसी सेफ जगह पर, जैसे कि लकड़ी के कटिंग बोर्ड पर रख दें।
अपने सिर पर एक टॉवल रखें। टॉवल के साइड्स को टाइट खींचकर एक छोटी सी गुफा जैसी बना लें।
बर्तन के ऊपर झुकें और भाप अंदर खींचें। ऐसा 10 से 15 मिनट तक करें। आपको आपके साइनस क्लियर होते महसूस होना शुरू हो जाना चाहिए।
ऐसा दिन में दो बार दोहराएँ।^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
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स्मोकिंग करना छोड़ें: अगर आप पहले से ही इस आदत से जूझ रहे हैं, तो स्मोकिंग असल में आपके स्वास्थ्य के लगभग सभी पहलुओं के लिए नुकसानदेह होती है, जिसमें आपकी आवाज भी शामिल है। आपके सूख रहे गले के बारे में बात करें! शायद आप आपके वोकल फोल्ड्स को जला रहे हैं।
- बस अगर आप इसे लेकर सोच-विचार में हैं, तो स्मोकिंग छोड़ना आसान है, आपके आसपास के लोगों के लिए बेहतर है, आपका दिल की बीमारियों और लंग और ब्लैडर के कैंसर के रिस्क को कम कर देता है और एक्सरसाइज का लेवल आपके लिए काफी आसान बना देता है।
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अपनी गर्दन पर एक स्कार्फ लपेटें: स्कार्फ आपकी गर्दन को गरम रखेगा, जो आपके लिए आराम पाना आसान बना सकता है। ये खासतौर से तब और भी मददगार होता है, जब आपकी आवाज ठंडे मौसम की वजह से गई हो या फिर अगर बाहर ठंडक हो।
- सुनिश्चित करें कि स्कार्फ को आपके गले के आसपास लूज होना चाहिए। आपको इसे बहुत ज्यादा टाइट भी नहीं लपेटना है।
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एक कूल मिस्ट वेपराइजर (cool mist vaporizer) यूज करें: एक वेपराइजर हवा में ह्यूमिडिटी को बढ़ा देगा, जो आपके एयरवे को खोल देगा। ये एडेड नमी आपके वोकल कोर्ड्स को रिकवर करने में मदद करेगी, जिससे कि आप दोबारा बोल सकें।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- कूल मिस्ट वेपराइजर आप किसी भी लोकल मेडिकल स्टोर से या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
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हर रात भरपूर नींद लें: आपका शरीर रात में सोते समय खुद से रिपेयर होता है। रात को आपका भरपूर आराम करना बहुत जरूरी होता है, इसलिए हर रात में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेना सुनिश्चित करें।
- सोने से पहले खुद को रिलैक्स करने के लिए एक बेडटाइम रूटीन फॉलो करें।
- हर रात को एक ही समय पर सोने जाएँ और सुबह एक ही समय पर सोकर उठा करें।
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अपने डॉक्टर के पास जाएँ: अगर आपने पिछली रात को कई बार ज़ोर-ज़ोर से सिंगिंग की है, तो आपको इसके बारे में बहुत ज्यादा परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है। हालांकि, अगर आप पिछले हफ्ते एक दिन जागे थे और तब से आपने कुछ भी नहीं बोला है, तो फिर ये चिंता करने वाली बात है। अपने डॉक्टर के पास जाकर पता करें कि आखिर मामला क्या है।
- आमतौर पर कहें, तो
  ऐसा कुछ भी जो कुछ दिन से ज्यादा चला जाए, उसके लिए आपको डॉक्टर के पास चले जाना चाहिए।
  पहले से सावधानी बरतना, बेकार में इंतज़ार करने से तो अच्छा होता है। और अगर इसके साथ में और दूसरे लक्षण (खांसी, बुखार, बगैरह) भी नजर आ रहे हैं, तो निश्चित रूप से आपको उनके पास चले जाना चाहिए।

विधि 2

विधि 2 का 3:

बेहतर खानपान रखना (Eating and Drinking Better)

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भरपूर पानी पिएं: अपनी आवाज को रिस्टोर करते समय अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। अपने फ्लुइड या तरल पदार्थों के सेवन को बढ़ाना, आपके गले को हेल्दी मात्रा में नमी प्रोड्यूस करने में मदद करेगा और आपकी आवाज के फंक्शन को रिस्टोर करेगा। अपनी आवाज को वापस पाने के लिए नमी की बहुत जरूरी होती है।
- गरम पानी, जो इतना गरम न हो कि आपको जला दे, ये आपके गले के लिए आरामदायक हो सकता है। आपको गरम चाय भी पीना चाहिए।
- पानी का अपोजिट क्या है? अल्कोहल और कैफीन। ये आपके गले को सुखा देते हैं और आपके पूरे शरीर को डिहाइड्रेट कर देते हैं। अगर आप आपकी आवाज को जल्द से जल्द वापस पाना चाहते हैं, तो आपको इन्हें अवॉइड करने की कोशिश करने की जरूरत होगी।
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एसिडिक फूड और ड्रिंक्स लेने से बचें: एसिडिक फूड्स और ड्रिंक्स, जैसे
चाय, खट्टे फल और चॉकलेट
का सीधे तौर पर वोकल कोर्ड्स के ऊपर कोई असर नहीं पड़ता है, लेकिन ये
एसिड रिफ्लक्स (जो एक बहुत बेकार चीज है) को जरूर प्रमोट करते हैं।
एसिड रिफ्लक्स सूजन को और भी बदतर बना सकता है और वॉइस लॉस को और भी गंभीर कर सकता है। ऐसे में आपके वॉइस लॉस को लंबा खींचने वाले बाहरी चीजों और बैक्टीरिया से छुटकारा पाने का सबसे सही तरीका ये है कि आप भरपूर शुद्ध पानी पिएं।
- जी हाँ आपने ठीक सुना है: चाय एसिडिक होती है और एसिडिक चीजें आपके गले की लाइनिंग के लिए बेकार चीज होती है।^{[४]Xरिसर्च सोर्स} लोग इसे लेने की बात इसलिए करते हैं, क्योंकि ये उन्हें बेहतर फील कराती है। ऐसा हो सकता है, लेकिन ये आपकी असली परेशानी में किसी तरह से भी मदद नहीं करती है।
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अपने लिक्विड को गरम रखें: अब क्योंकि आप अकेले पानी बस तो नहीं पीने वाले हैं,
आप जो भी कुछ पी रहे हैं, उसे गरम रखें।
आपको इसे बहुत ज्यादा ठंडा या बहुत गरम नहीं रखना है -- इन दोनों के ही आपके गले की लाइनिंग के ऊपर बुरा असर पड़ता है। और अगर आप चाय पी रहे हैं (चलिए मान लेते हैं, आप शायद चाय पिएंगे), तो शहद ठीक रहेगी।
- क्या आप दूध के बारे में जानना चाहते हैं? डेयरी प्रॉडक्ट आपके गले को कोट कर देंगे। ये आरामदायक हो सकता है, लेकिन ये केवल समस्या को ढंकने वाला है और ये कुछ ही समय के बाद में वापस लौटकर भी आने वाली है। अगर आप परफ़ोर्म कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप परफ़ोर्मेंस के कुछ घंटे पहले डेयरी प्रॉडक्ट नहीं ले रहे हैं।

विधि 3

विधि 3 का 3:

आराम पाने के लिए प्रॉडक्ट्स यूज करना (Using Products to Soothe)

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अपनी लोकल मेडिकल स्टोर जाएँ: ऐसे न जाने कितने ही सारे प्रॉडक्ट हैं, जो आवाज के ऊपर एक जादुई असर होने का दावा करते हैं। एमर्जेन-सी (Emergen-C), फ्रायर्स बॉलसम (Friar's Balsam), स्लिपरी एल्म (slippery elm) और लेम्सिप (Lemsip), ये केवल चार ही प्रॉडक्ट ऐसे हैं, जो आवाज को दोबारा वापस दिलाने का दावा करते हैं। अगर आप भी इसी तरह के जादुई तरीके इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो इनमें से एक शायद आपके काम आ सकती है।
- लेकिन फिर भी ध्यान रखने के लिए, पानी, पानी और पानी, और साथ में वोकल रेस्ट देना एक अच्छा हल है। केवल किसी जादू की उम्मीद के ऊपर आश्रित न हो जाएँ।
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एक गले को कोट करने वाली चाय बनाएँ: इस हर्बल चाय में कई सारे हर्ब्स का एक मिश्रण रहता है, जो आपके गले और वोकल कोर्ड्स को आराम देने में मदद करता है। हालांकि, ध्यान रहे चाय बहुत ज्यादा गरम न हो, नहीं तो आप अपने गले को जला बैठेंगे।
- अपनी चाय को दिन में दो बार एंजॉय करें।
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सूजन कम करने के लिए लिकोरिस चाय (मुलैठी की चाय) पिएं: अगर आपको हर्बल चाय पीना अच्छा लगता है, तो आप लिकोरिस टी ट्राई कर सकते हैं। ये चाय न केवल आपके गले और वोकल कोर्ड्स को मदद करेगी, बल्कि ये आपके पूरे शरीर की सूजन को भी कम कर सकती है। बस इतना ध्यान रहे चाय बहुत ज्यादा गरम न हो।
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गोलियां (lozenges) या कफ ड्रॉप की मदद से दर्द को धीमा करें: मौसम में आया एक बदलाव या फिर रूखा माहौल आपके गले को इरिटेट कर स्स्क्ता है। इसकी वजह से, थोड़ी नमी देना, इस इरिटेशन से निजात पाने में मदद कर सकता है। इसके लिए
कफ ड्रॉप्स या दूसरी गोलियों का इस्तेमाल, अपने गले को लुब्रिकेट करने का एक अच्छा तरीका होता है।
- यहाँ तक कि च्युइंग गम तक मुंह के सूखेपन में मदद कर सकती है। आप जितना ज्यादा लुब्रिकेटेड और हाइड्रेट रहेंगे, आपके लिए उतना ही बेहतर रहेगा।
खासतौर से अगर आपके वोकल इरिटेशन के पीछे रूखे माहौल का हाथ है, तो ये आपको इस मुश्किल से बचने में मदद कर सकता है। ये अपने सिर को पानी से भरे बर्तन में डालने के जैसा ही है, लेकिन इसमें पानी पूरे कमरे में सर्कुलेट होता रहता है।
अक्सर आवाज खोना किसी बड़ी परेशानी का एक लक्षण होता है। अगर आपको खांसी है, सर्दी की वजह से आपका गला खराब हुआ है, तो बस आपकी आवाज खो गई, ये मानने की बजाय, इन्हीं परेशानियों का पता लगाईं। आप देखेंगे कि एंटीबायोटिक्स लेने पर, विटामिन C लेने शुरू करने पर, सर्दी को कम करके या फिर बुखार का इलाज करने के बाद आपकी आवाज वापस आ जाएगी।

चेतावनी

अगर कुछ दिनों के बाद आपकी आवाज वापस न आए, तो डॉक्टर को दिखा लें। लंबे समय तक आवाज वापस नहीं आना, ये किसी और भी दूसरी ऐसी गंभीर बीमारी का एक लक्षण हो सकता है, जिसके लिए आपको मेडिकल अटेन्शन की जरूरत हो।
अगर आपको नहीं लगता कि आपको म्यूकस या ज्यादा बलगम की समस्या है, तो गरम लिक्विड न पिएं। गले की खराबी असल में सूजे हुए वोकल कोर्ड्स की वजह से होती है। आपके वोकल कोर्ड्स भी ठीक आपके शरीर के दूसरे हिस्सों की तरह ही रिएक्ट करते हैं। जैसे, अगर आपके टखने में सूजन है, तो आप उस पर बर्फ रखते हैं, लेकिन अगर उसमें केवल दर्द है, तो आप उस पर गरम सेंक कर सकते हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि सर्दी सर्कुलेशन को धीमा कर देती है और सूजन में मदद करती है, जबकि गर्माहट सर्कुलेशन और सूजन को बढ़ा देती है। अगर आपके गले की खराबी बलगम की वजह से हुई है, तो आपको अपने वोकल कोर्ड्स में आई सूजन को कम करने में मदद के लिए ठंडे लिक्विड्स का सेवन करना चाहिए।