如何恢复你的声音

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在本文中：

保持良好的行为

调整饮食

使用舒缓产品

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参考

不管是由于在演唱会上大声叫喊，还是得了感冒，人们总是会因为各种各样的原因而失声。好在有些办法可以帮你找回声音，而How.com.vn 会教你怎么做。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

保持良好的行为

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   让嗓子尽可能长时间地休息，即使是低声私语也要避免。仅仅是用正常音量说话也会给声道施加压力，而这会延缓你恢复的时间。当然有的情况下，你不得不说话。限制声带的使用有助于加速整个恢复过程，所以

   要尽量不说话。

   • 不要低声窃语。这种发声方式既不自然，还会给声带造成更多的压力。
   • 随身携带纸笔或者平板，以便写下你想说的话。这个过程其实非常有趣。
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   用盐水漱口。漱口可以给喉咙补充水分，让声带更加柔软，并且加速声音恢复的过程。你可以选择的非处方漱口水有很多，它们甚至还可以帮你消灭咽喉中让你失声的细菌。但是要记得，如果你用微波炉加热盐水的话，温度不宜过高。你总不想烫伤咽喉内壁吧？

   如何用盐水漱口
   在水中混入适量的盐。将1⁄3到1茶匙（1.6到4.9毫升）食盐或者海盐加到240毫升水中。盐越多，盐水浓度越高。
   漱口30秒。嘴里含入30到60毫升的盐水， 然后微微向后仰头，闭合咽后壁，漱口30秒。
   重复以上动作。反复如此漱口，直到你用光所有的盐水。每两到三个小时，你可以用盐水漱口一次。
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   用瑜伽暖身。你的嗓子也是身体的一部分，所以如果你想暖暖嗓子的话，那你需要让整个身体活动起来。瑜伽是一种增强身体意识，并引导横膈膜运作的好方法。如果你病得不是很严重，瑜伽倒是放松的好方法。（如果你病得很严重，那还是在床上躺着吧。）

   狮吼练习
   这是一种可以很好地让横膈膜运作的运动。
   坐在地上，双膝弯曲， 两腿微微分开。
   伸直手臂，两手放在膝盖上。然后用鼻子深吸气。
   用嘴巴用力吐气。
   手放在膝盖上，五指张开，用力压膝盖。
   向上看，伸出舌头，如同狮吼一般， 大声发出“啊”的声音。注意这个声音是从横膈膜发出来的，不是嗓子发出来的。
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   利用蒸汽的力量。补水其实就可以恢复嗓子。如果能让体内和身体周围都充满水，你自然就会痊愈。如果你现在不想洗个热气腾腾的澡，也可以用一壶沸水和一条毛巾简单地熏一熏声带。

   怎样熏声带
   烧开水。用自己家的炉子烧一壶水。
   水烧开后，将水壶从炉子上取下来。把水壶放在一个安全的地方，比如木菜板上。
   将一张毛巾搭在头上。将毛巾两边拉紧，仿佛是撑了一顶小帐篷一样。
   俯身凑向水壶，吸入水壶中冒出的蒸汽。像这样保持10到15分钟。你慢慢会感觉鼻窦变得通透起来。
   每天重复两次。
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   戒烟。虽然你可能早就听得耳朵都起茧了，但抽烟确实对身体的各方面都有害，这当然也包括你的声音。抽烟可能会让食道变干，而声带也会因此而受损。

   • 戒烟的好处有很多，不仅能省钱，减少对周唯人的影响，还能降低患心脏病、肺癌、膀胱癌的几率，并让所有的运动都更加轻松。
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   系围巾。围巾能给脖子保暖，有助于恢复嗓音。天冷的时候，或者你因为降温而失声的时候，围巾则会显得格外有用。

   • 围巾不要系得太紧，喉咙的位置可以适当宽松些。
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   使用冷雾加湿器。加湿器可以增加空气的湿度，给气管补充水分。增加的水分有助于声带恢复，你便可以再次说话了。

   • 你在当地药店或者网上就可以买到冷雾加湿器。
8. 8
   每晚保证充足的睡眠。晚上睡觉的时候，你的身体会修复自己。因此每晚保障充足的睡眠十分重要。争取每天晚上睡至少七到九个小时。

   • 每天睡前按时花点时间放松自己。
   • 每天按时睡觉，按时起床。
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   看医生。如果你只是因为昨晚唱K吼破了喉咙，那你不用过度担心。但如果你一周前的某一天起，突然开始不能说话，那就需要注意了。问问医生到底是怎么回事。

   • 一般来说，
     任何持续超过几天的病症都有看病的需要。
     小心驶得万年船。如果失声同时伴有其他症状，比如咳嗽、发烧等等，那你一定要看看医生了。
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方法 2

方法 2 的 3:

调整饮食

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   大量饮水。嗓子恢复期间要保障身体有足够的水分。增加饮水量能帮助喉咙保持足够的湿润度，并恢复嗓子的功能。补水是恢复声音的关键。

   • 不会烫伤喉咙的热水有一定的舒缓作用。你也可以喝热茶。
   • 补水的克星是什么？那便是酒精和咖啡因。他们会让喉咙变干，并导致整个身体缺水。如果你想尽快恢复声音，你需要远离它们。
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   避开酸性食物和饮料。像

   茶、柑橘类水果和巧克力

   等酸性食物，不仅对声带没有直接的帮助，

   还有可能导致反酸，这可不是什么好事。

   反酸会加重炎症，并让嗓子恶化。你要去除阻碍声音恢复的异物和细菌的话，最好的办法就是多饮水，并喝干净的水。

   • 你没有听错，茶是酸性的，酸性食物会刺激食道内壁。那些信赖茶的人之所以信赖茶，大多是因为茶让他们感觉更好。茶虽然有舒缓的作用，但却起不到任何实质的帮助。
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   喝温水。虽然你很可能不会只喝白水，

   但不管你喝什么，记得要加热。

   水温不宜过低或过高，两者对喉内壁都不太好。如果你要喝茶（虽然并不推荐，但你估计也难以抗拒），可以加点蜂蜜。

   • 你可能也想知道，牛奶是否会有帮助。奶制品会覆盖在喉咙上，这有一定的舒缓作用。但它治标不治本，你的喉咙很快又会打回原形。如果你有表演，表演前几个小时记得不要食用奶制品。
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方法 3

方法 3 的 3:

使用舒缓产品

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   去药店看看。药店里有成千上百种号称能治愈嗓子的药。像金嗓子、西瓜霜、黄氏响声丸等药品都宣称能帮你找回声音。如果你想找到一种有神奇效果的药品的话，不妨试试以上这些药。

   • 顺便一提，喝水、喝水、喝水（重要的事情说三遍），并注意休息嗓子才是真的最有效的办法。不要只是指望药给你带来奇迹。
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   泡制护嗓茶。这种茶含有许多舒缓咽喉和声带的草本植物。饮茶时水温不要过高，否则你可能会烫伤喉咙。

   • 一天喝一到两次护嗓茶。
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   喝甘草茶消炎。如果你喜欢草本茶，可以试试甘草茶。这种茶不仅有益咽喉和声带，还能缓解全身的炎症反应。只是要注意，饮茶时水温不宜过高。
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   使用含片或者止咳糖缓解疼痛。天气变化或者环境干燥都可能刺激到喉咙。因此补水可以缓解这种刺激。而使用

   含片或者止咳糖能有效滋润喉咙。

   • 嚼口香糖其实也可以缓解干燥的口腔。嗓子越是滋润，水分越是充足，你的状态就会越好。
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   购买加湿器。如果环境干燥是刺激喉咙的主要原因，那么加湿器便能解决你的问题。使用加湿器的原理和用热水熏喉咙很像，只是加湿器的水是在整个房间里循环而已。
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   解决根本问题。失声往往只是其他更严重疾病的一个症状。如果你咳嗽、感冒或者喉咙痛，解决那些根本问题，而不要仅仅想着恢复声音。当你服用了抗生素，补充了维生素C ，治好了感冒或者退烧后，你可能会发现声音已经恢复了。
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警告

• 要是声音在几天之内都还没恢复，那就得去看看医生了。长时间的失声可能是其他更严重疾病的症状，而这种情况，你需要就医。
• 如果你的痰液没有变多，不要饮用热水。喉咙痛实际上是声带发炎引起的。你的声带和身体的其他部分有着同样的生理反应。比方说，脚踝肿了，你需要冰敷。而脚踝仅仅是疼痛的话，你需要热敷。因为冰敷可以放缓血液循环，缓解肿胀，而热敷会加快血液循环，加重炎症。如果嗓子痛却没有痰的话，你需要喝冷水，缓解肿胀的声带。

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