Je stem terugkrijgen

Je kunt je stem om verschillende redenen kwijtraken, van te veel schreeuwen bij een concert tot een gewone verkoudheid. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om je stem terug te krijgen, en How.com.vn laat je zien wat je moet doen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Gezonde gewoonten aanleren

Pdf downloaden

1
Gebruik je stem zo lang mogelijk niet, maar fluister niet. Door op een normaal volume te praten kun je je stembanden al belasten, waardoor het langer duurt voordat je hersteld bent. Natuurlijk zijn er situaties waarin je wel moet praten. Door je stembanden zo weinig mogelijk te gebruiken kun je ervoor zorgen dat je sneller geneest, dus
probeer helemaal niet te praten.
- Fluisteren is zeker geen goed idee. Het is onnatuurlijk en belast je stembanden meer dan gewoon praten.
- Neem pen en papier mee om op te schrijven wat je tegen anderen wilt zeggen. Dit kan zelfs heel leuk zijn!
Gorgel met een zoutoplossing. Gorgelen helpt om je keel te hydrateren, de stembanden te verzachten en het genezingsproces te versnellen. Er zijn vrij verkrijgbare mondspoelmiddelen te koop waarmee je kunt gorgelen om de bacteriën in je keel te helpen doden die de oorzaak zijn van je stemverlies. Als je water in de waterkoker opwarmt, zet het apparaat dan uit voordat het water kookt zodat het niet te heet is. Je wilt natuurlijk niet je keel verbranden.
Gorgelen met een zoutoplossing
Meng zout met water. Doe twee tot vijf gram tafel- of zeezout in 250 ml water. Door meer zout toe te voegen maak je een sterkere oplossing.
Gorgel 30 seconden met de oplossing. Giet 60-90 ml zoutoplossing in je mond en houd je hoofd een klein beetje achterover. Gorgel 30 seconden lang met de zoutoplossing en zorg dat je niets doorslikt.
Herhaal. Blijf doorgaan met gorgelen totdat de zoutoplossing op is. Je kunt om de twee tot drie uur gorgelen met een zoutoplossing.
Je stem is onderdeel van je lichaam, dus als je je stem wilt opwarmen, warm dan je hele lichaam op. Yoga is een goede methode om bewust te worden van je lichaam en je middenrif te leren gebruiken. Als je je niet erg ziek voelt, dan is dit een uitstekende manier om je spieren los te maken. Als je erg ziek bent, kun je misschien beter in bed blijven.
Oefening waarbij je gromt als een leeuw
Dit is een uitstekende oefening om je middenrif aan het werk te zetten.
Ga met gebogen knieën op de vloer zitten. Houd je knieën een beetje uit elkaar.
Houd je handen op je knieën, strek je armen uit en adem diep in door je neus.
Adem krachtig uit door je mond.
Leg je handen op je knieën en oefen er stevige druk op uit, waarbij je je vingers spreidt.
Kijk omhoog, steek dan je tong uit en grom als een leeuw. Maak een harde en open Aaaah-klank. Zorg dat het geluid van uit je middenrif komt in plaats van uit je keel.
Hydratatie is waar het eigenlijk om draait. Als je water in en om je lichaam hebt, dan ben je goed bezig. Als je nu liever geen hete douche met veel stoom wilt nemen, dan kun je je stembanden gemakkelijk stomen met behulp van een pan kokendheet water en een handdoek.
Je stembanden stomen
Kook een hoeveelheid water. Je kunt dit gewoon op het fornuis doen.
Haal de pan van het vuur wanneer het water kookt. Zet de pan op een veilige plek als een onderzetter.
Leg een handdoek over je hoofd. Trek de uiteinden van de handdoek strak aan om een holletje te maken.
Buig je over de pan en adem de stoom in. Doe dit 10-15 minuten. Je zou nu moeten voelen dat je gezichtsholten zich openen.
Herhaal dit twee keer per dag.^[1]XBron
5
Stop met roken. Als dit nog niet tot je doorgedrongen is, weet dan dat roken op alle mogelijke manieren slecht is voor je gezondheid, en dus ook voor je stem. Je slokdarm droogt er sterk van uit en je stembanden worden als het ware in de fik gestoken.
- Voor het geval je het je afvraagt: stoppen met roken is goedkoper, is gezonder voor de mensen om je heen, verlaagt je risico op hartziekten, longkanker en blaaskanker, en maakt sporten een stuk gemakkelijker.
6
Doe een sjaal om je hals. De sjaal houdt je hals warm, zodat je keel zich kan herstellen. Dit is vooral een nuttige methode als je je stem kwijtgeraakt bent door koud weer, of als het buiten koud is.
- Zorg dat je de sjaal losjes om je keel slaat. Je kunt de sjaal beter niet te strak om je hals wikkelen.
7
Gebruik een koudwaterverdamper. Een verdamper verhoogt de luchtvochtigheidsgraad, zodat je luchtwegen vochtiger worden. Door het extra vocht kunnen je stembanden zich herstellen, zodat je weer kunt praten.^[2]XBron
- Een koudwaterverdamper kun je op het internet of bij de drogist kopen.
8
Zorg dat je iedere nacht genoeg slaap krijgt. Je lichaam herstelt zichzelf terwijl je slaapt. Het is belangrijk om iedere nacht genoeg slaap te krijgen, dus zorg dat je zeven tot negen uur slaapt.
- Volg een avondroutine om je te kunnen ontspannen voor het slapengaan.
- Ga iedere avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta iedere ochtend op hetzelfde tijdstip op.
9
Ga naar de huisarts. Als je de vorige avond te veel karaokenummers hebt gezongen, dan hoef je je over het algemeen niet al te veel zorgen te maken. Als je echter een week geleden bij het opstaan ineens je stem kwijt was en hij nog niet terug is, dan is dat reden tot zorg. Ga naar de huisarts om erachter te komen wat er met je aan de hand is.
- Over het algemeen is het zo
  dat je het beste naar je huisarts kunt gaan als je je stem langer dan enkele dagen kwijt bent.
  Het is altijd beter om voorzichtig te zijn dan koppig. Ga zeker naar de huisarts als je ook andere symptomen hebt als hoesten en koorts.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

De juiste voedingsmiddelen eten en drinken

Pdf downloaden

1
Drink veel water. Houd je lichaam goed gehydrateerd terwijl je stem zich aan het herstellen is. Door meer water te drinken kan je keel een gezonde hoeveelheid vocht aanmaken en kunnen je stembanden zich herstellen. Vocht is onmisbaar om je stem terug te krijgen.
- Je kunt je keel ook verzachten door heet water te drinken dat niet heet genoeg is om je keel te verbranden. Daarnaast kun je hete thee drinken.
- Alcohol en cafeïne zijn het tegenovergestelde van water. Ze drogen je keel uit, evenals de rest van je lichaam. Drink dus geen alcohol en cafeïne als je je stem snel terug wilt krijgen.
2
Eet en drink geen zure voedingsmiddelen. Zure voedingsmiddelen als
thee, citrusvruchten en chocolade
hebben geen positief effect op de stembanden maar
zorgen wel voor zure reflux, wat niet goed is.
Zure reflux kan de ontsteking verergeren en ervoor zorgen dat je je stem nog meer kwijtraakt. Het drinken van veel schoon water is de beste manier om af te komen van vreemde stoffen en bacteriën die het genezingsproces afremmen.
- Je hebt het goed gelezen: thee is zuur en zure voedingsmiddelen zijn slecht voor het slijmvlies in je slokdarm.^[3]XBron De mensen die bij thee zweren doen dat waarschijnlijk omdat ze zich beter voelen door het drinken van thee. Thee heeft een verzachtende werking, maar pakt het eigenlijke probleem niet altijd aan.
3
Drink alleen warme dranken. Waarschijnlijk zul je niet alleen water drinken,
dus zorg dat wat je drinkt warm is.
Maak het niet te koud of te heet, want dat is slecht voor het slijmvlies in je keel. Als je thee drinkt (wat je waarschijnlijk ook doet), dan kun je er prima honing in doen.
- Hoe zit dat dan met melk? Zuivelproducten bedekken je keel met een laagje. Dit kan een verzachtende werking hebben, maar verhult het probleem gewoon. Na een tijdje komt je keelpijn weer terug. Als je gaat optreden, drink de uren voor je optreden dan geen zuivelproducten.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Verzachtende middelen gebruiken

Pdf downloaden

1
Ga naar de apotheek of drogist. Er zijn een hoop middelen te koop waarvan beweerd wordt dat ze een magisch effect op de stem hebben. Vitamine C-poeder, rode iep, Hot Coldrex en Citrosan zijn enkele middelen waarvan beweerd wordt dat je je stem erdoor terugkrijgt. Als je op zoek bent naar een wondermiddel, dan werkt een van deze middelen wellicht.
- Even voor de goede orde: de beste oplossing is toch echt om heel veel water te drinken en je stem rust te geven. Verwacht geen wonderen van de middelen die je bij de drogist en apotheek kunt krijgen.
2
Maak thee die je keel met een laagje bedekt. Deze kruidenthee bevat verschillende kruiden die je keel en stembanden helpen verzachten. Zorg er wel voor dat de thee niet te heet is, want dan kun je je keel verbranden.
- Drink deze thee een of twee keer per dag.
3
Drink zoethoutthee om de ontsteking te verminderen. Als je van kruidenthee houdt, dan kun je eens zoethoutthee proberen. De thee verzacht niet alleen je keel en je stembanden, maar heeft een ontstekingsremmende werking in heel je lichaam. Zorg wel dat de thee niet te heet is.
4
Gebruik keelpastilles of hoestdruppels om de pijn te verzachten. Je keel kan geïrriteerd raken als het weer verandert of je je in een droge omgeving bevindt. Daarom kan het hydrateren van je keel helpen om de irritatie te verzachten.
Hoestdruppels en keelpastilles zijn goede manieren om je keel gesmeerd te houden.
- Zelfs op een stuk kauwgum kauwen kan helpen om een droge mond tegen te gaan. Hoe beter je je keel smeert en hydrateert, hoe beter je je zult voelen.
Een luchtbevochtiger kan het probleem op helpen lossen als je stembanden en keel geïrriteerd zijn door een droge omgeving. Dit heeft een soortgelijke werking als je hoofd boven een pan met kokendheet water houden, maar in dit geval wordt de stoom door de hele kamer verspreid.
Het kwijtraken van je stem is vaak een symptoom van een ernstiger probleem. Als je moet hoesten, verkouden bent of keelpijn hebt, behandel die problemen dan in plaats van je alleen om je stem te bekommeren. Je zult merken dat je je stem weer terugkrijgt als je antibiotica gebruikt, veel vitamine C binnenkrijgt en de koorts weer zakt.
Advertentie

Waarschuwingen

Ga naar de huisarts als je stem niet binnen enkele dagen terugkomt. Als je je stem lang kwijt bent, dan kan dit een symptoom van een ernstigere aandoening zijn die door een arts behandeld moet worden.
Als je niet meer slijm in je keel lijkt te hebben dan normaal, drink dan geen warme dranken. Keelpijn wordt doorgaans veroorzaakt door ontstoken stembanden. Je stembanden reageren net als andere delen van het lichaam. Op een opgezwollen enkel leg je bijvoorbeeld ijs, maar als je enkel alleen pijn doet, dan behandel je hem met warmte. De reden hiervoor is dat kou de bloedsomloop vertraagt en zwellingen laat afnemen, terwijl warmte de bloedsomloop stimuleert en ontstekingen afremt. Als je keelpijn hebt maar geen last van slijm, drink dan koude dranken zodat de zwelling in je stembanden afneemt.

Advertentie