تنزيل المقالتنزيل المقاليُعد فقدانك لصوتك من الأمور غير السارة التي قد تواجهها نتيجة لإجهاد صوتك أو بسبب أحد الحالات المرضية. يواجه العديد من المغنيين ومن يعتمدون على أصواتهم بشكل أساسي، أزمة فقدان صوتهم نظرًا لاستخدام الصوت لمدة طويلة. في حالة فقدت صوتك لسبب مرضي، عليك إذن أن تذهب لزيارة الطبيب لمراجعة حالتك، أما في حالة فقدت صوتك بسبب الاستخدام المستمر أثناء الحديث، فيمكنك استعادته بسرعة من خلال اتباع الخطوات القادمة.
الخطوات
أرح صوتك بالقدر الممكن. عليك أن تعرف أن مجرد الحديث بنبرة الصوت العادية قد يكون سببًا في إرهاق أحباك الصوتية، وتأخير تعافيك. لهذا حاول أن تُحجم من استخدام الأحبال الصوتية بالقدر الممكن، وذلك من خلال محاولة عدم الحديث على الإطلاق.- إياك والهمس. يُعد الهمس عملية غير طبيعية وتزيد من إرهاق أحبالك الصوتية.
- احمل معك لوح ورقي وقلم لتكتب ما تريد قوله لمن حولك. تُعتبر هذه الحيلة من الأمور المسلية ولا شك.
تغرغر بالماء المالح. تساعد الغرغرة في إرواء الحلق، وترطيب أحبالك الصوتية، والإسراع من عملية استعادة صوتك. يمكنك الحصول على غسول الغرغرة من متجر الأدوية، ويُفضل أن تختار غسولاً يقوم بقتل البكتيريا. تأكد من حرارة الماء الذي تستخدمه في الغرغرة، تجنب أن يكون ساخنًا حتى لا تتسبب في مزيد من الالتهاب لحلقك.كيفية الغرغرة بالماء المالح
اخلط مياه بملح. أضف 1/3 إلى 1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام أو ملح البحار إلى 240 مل من المياه. زيادة الملح ستزيد زيادة تركيز المحلول.
تغرغر لمدة 30 ثانية. ضع 60 إلى 90 مل من المحلول في فمك وأمل رأسك إلى الخلف قليلًا. حافظ على آخر حلقك مغلقًا وتغرغر لمدة 30 ثانية.
كرر. استمر في فعل هذا حتى تغرغر المحلول كله. يمكنك التغرغر بالماء المالح كل ساعتين إلى 3 ساعات.- مارس اليوجا. قم بتسخين صوتك من خلال تسخين جسدك بأكمله من خلال اليوجا. تعتبر اليوجا من أفضل الطرق لإحماء الجسد، وضبط حركة الحجاب الحاجز، ولهذا تعتبر حلاً مفيدًا في حالة لم تكن مريضًا بشدة.
تدريب هدير الأسد
إليك تدريب جيد لإحماء حجابك الحاجز.
اجلس أرضًا مع ثني ركبتيك والمباعدة بينهما.
ضع يديك فوق ركبتيك مع فرد الذراعين، خُذ نفسًا عميقًا.
ثم اخرجه بقوة عبر الفم.
اضغط بيديك بقوة على ركبتيك، مع المباعدة بين الأصابع.
انظر للأعلى، ومدد لسانك، ثم قم بتقليد صوت هدير الأسد – صوت آآآآآآه بصوت قوي وفم مفتوح. وتأكد من خروج الصوت من حجابك الحاجز وليس من حلقك! - استنشق البخار. يعد الترطيب من أكثر الأمور ضرورة في هذه الحالة، لذلك قم بتسخين إناء من الماء إلى درجة الغليان، واستنشق البخار الناتج عنه، مع وضع منشفة فوق رأسك للاحتفاظ بالبخار أكبر فترة ممكنة. أو يمكنك أن تحظى بحمامٍ دافئ في حالة كان من الأمور المتاحة أمامك.
كيفية ترطيب أحبالك الصوتية بالبخار
ضع المياه لتغلي يمكنك فعل هذا على أي موقد.
ارفعها من على الموقد بمجرد أن تغلي. انقلها إلى مكان آمن، مثل لوح التقطيع الخشبي.
ضع منشفة على رأسك. اسحب جانبي المنشفة بحيث يشكلان كهفًا صغيرًا.
مل برأسك فوق القدر واستنشق البخار. افعل هذا لمدة 10 دقائق إلى 15 دقيقة، وبعدها من المفترض أن تشعر بجيوبك الأنفية نظيفة
كرر هذا مرتين في اليوم.[١] - امتنع عن التدخين. التدخين من الأمور المضرة بصحتك وبصوتك، ويتسبب في تقرحات المرئ والأحبال الصوتية أيضًا.
- تذكر أن الامتناع عن التدخين يوفر نفقاتك، ويحمي صحة من حولك، ويقلل من فرص إصابتك بأمراض القلب والسرطان، كما أن الامتناع يسهل عليك التدريبات الجسدية بكافة أشكالها.[٢]
- اذهب للطبيب. لا تقلق إذا ما فقدت صوتك نتيجة الغناء المتكرر ليلة الأمس، لكن عليك بزيارة الطبيب في الحال، إذا ما فقدت صوتك لمدة أسبوع متواصل دون سبب واضح.
- عليك أن تتخذ الحذر في حال استمر فقدانك لصوتك أكثر من عدة أيام. لا تكن عنيدًا واذهب لزيارة الطبيب، إذا ما واجهت أيّة هذه الأعراض (السعال، الحمى، وغيرها).
- اشرب الكثير من المياه. تأكد من ترطيب جسدك لاستعادة صوتك. يعمل ترطيبك لجسدك على الإسراع من عملية استعادة الصوت.
- ما المشروب عكسي التأثير للماء؟ الكحول. يتسبب الكحول في جفاف الحلق والجسد، لذلك عليك بتجنب الكحول إذا ما أردت أن تستعيد صوتك.
- تجنب المشروبات والأطعمة الحمضية. تجنب تناول المشروبات حمضية التأثير مثل الشاي، والفواكه الحمضية، والشيكولاتة. تتسبب هذه المشروبات في ارتجاع الأحمضة، والتي قد تكون سببًا في سوء حالة التهاب الأحبال الصوتية. في مقابل ذلك، يُعد تناول كميات كبيرة من المياه، من الطرق الفعالة في التخلص من البكتيريا.
- نعم كما قرأت للتو، يُعتبر الشاي من الحمضيات التي تسبب الضرر لبطانة المرئ والحلق.[٣] للشاي تأثير ملطف وحسب، ولكنه لا يعالج المشكلة الأساسية.
- تناول المشروبات الدافئة. تأكد من تناول المشروبات الدافئة. لا تشربها ساخنة أو باردة بصورة مبالغ فيها، وإلا تسبب في الضرر ببطانة الحلق. وفي حالة اضطررت لشرب الشاي، استخدم العسل كتحلية.
- تجنب تناول منتجات الألبان قبل أدائك الصوتي بعدة ساعات. يقوم اللبن ومنتجاته بتلطيف الحلق وتغليفه بطبقة مرطبة، ولكنه في الواقع يُغلف السبب الرئيسي للمشكلة وحسب.
- اذهب لزيارة متجر الأدوية المحلي. ستجد العديد من المنتجات المتاحة التي تدعي قدرتها على استعادة الصوت بشكل سحري. اختر المنتج الذي يناسبك.
- تذكر أن تناول المياه بكميات كبيرة مع إراحة صوتك، له تأثير فعال للغاية في استعادة الصوت.
- استخدم أقراص الاستحلاب والسعال لتخفيف الألم. استخدم أدوية السعال وأقراص الاستحلاب لترطيب الحلق في حالة جفافه نتيجة التغيرات الجوية.
- امضغ العلكة لترطب الفم.
- اشترِ مرطبًا للأجواء. الأمر مشابه لاستنشاق البخار الساخن، مع الفارق بأن البخار في هذه الحالة يتجول في الغرفة بأكملها.
- ابحث عن المشكلة الأساسية لفقدان صوتك. عالج السبب الأساسي لنزلة البرد أو السعال، بدلاً من الاكتفاء بمعالجة صوتك. ستجد نفسك تستعيد صوتك مع تناول للمضادات الحيوية وفيتامين ج.
تحذيرات
- اذهب لزيارة الطبيب في حالة لم يعد صوتك بعد عدة أيام. طول مدة فقدان الصوت قد يكون من أعراض مشكلة طبية أشد خطورة.
- تجنب تناول المشروبات الساخنة، في حالة لم يكن لديك إفراز مخاطي، حيث أن التهاب الحلق يكون نتيجة لالتهاب الأحبال الصوتية التي تستجيب للمؤثرات كغيرها من أجزاء الجسم. على سبيل المثال، في حالة تورم كاحلك فإنك تقوم بوضع الثلج على موضع الإصابة، في حين تضع الكمادات الساخنة في حالة التقرح، هذا لأن البرودة تعمل على إبطاء الدورة الدموية وتخفيف الالتهاب. لذلك عليك بتناول المشروبات الباردة، في حالة لم يكن التهاب الحلق مصحوبًا بإفراز المخاط.
المصادر
المزيد حول هذا المقال
يعمل فريق ويكي هاو على مراقبة كتابات فريق التحرير لضمان أن كل المقالات تُلبي معايير الجودة الخاصة بالموقع. تم عرض هذا المقال ١٠٬٤٧١ مرة/مرات.
