कैसे पंच या मुक्का मारें (Throw a Punch)

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इस आर्टिकल में:

लड़ाई की स्थिति में आना (Getting in a Fighting Stance)

एक सीधा पंच मारना (Throwing a Straight Punch)

जैब मारना (Jabbing)

एक हुक मारना (Landing a Hook)

अपरकट को मारना (Connecting an Uppercut)

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स्रोत और उद्धरण

आप अपना बचाव करने में सक्षम होना चाहते हैं या आप मुक्केबाजी या किसी मुक़ाबले के खेल में रुचि रखते हैं, आपके लिए यह जानना जरूरी है कि सही पंच या मुक्का कैसे मारा जाए। ताकत के साथ, सही और प्रभावशाली पंच मारने में सक्षम होना खुद की सुरक्षा के लिए भी जरूरी होता है, क्योंकि गलत तरीके से मारे गए एक असुरक्षित पंच से आपके विरोधी की तुलना में आपको चोट लगने की अधिक संभावना होती है। यदि आप एक भारी बैग, हैंड पैड (hand pads) या बॉक्सिंग ग्लव्स के साथ ट्रेनिंग ले रहे हैं, तो हमेशा हैंड रैप (hand wraps) को पहनें ताकि आपकी कलाई या हड्डी को चोट न पहुंचे।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 5:

लड़ाई की स्थिति में आना (Getting in a Fighting Stance)

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   अपने पैरों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने लक्ष्य की तरफ मुड़ जाएँ: अपने गैर-प्रमुख पैर को अपने सामने रखें और इसे अपने लक्ष्य की तरफ 35 से 45-डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने प्रमुख पैर को अपने पीछे रखें और इसे लक्ष्य से 45-से 60-डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने आप को अपने लक्ष्य की सीध में रखें ताकि आपको सहज महसूस हो सके, लेकिन अपने पिछले पैर को थोड़ा खुला रखें - ऐसा नहीं लगना चाहिए कि आप बेसबॉल के बल्ले को घुमाने वाले हैं।

   • पंच करने की शक्ति शरीर के निचले हिस्से से आती है, न कि ऊपरी शरीर से, इसलिए किसी भी तरह का मुक्का मारने से पहले आपको एक मजबूत स्थिति में आने की जरूरत होती है।
   • यदि आपके पैर आपके लक्ष्य के साथ एक ही लाइन पर हैं, तो आपके पास एक मजबूत आधार नहीं होगा और इसे घुमाना या मोड़ना बेहद कठिन होगा। अपनी छाती को लक्ष्य की तरफ थोड़ा खुला रखें।
   • अधिकांश मुक़ाबले के खेल में, इसे ए-पोजीशन कहा जाता है। यह हमला करने और बचाव करने के लिए मुख्य पोजीशन है।
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   सही मुट्ठी बनाने और चोटों से बचने के लिए, अपने अंगूठे को अपनी बीच वाली उंगली पर रखें: सही तरीके से मुट्ठी बनाने के लिए, अपने अंगूठे को अपनी दूसरी 4 अंगुलियों के ऊपर रखते हुए अपने हाथ को कसकर बंद करें। अपने अंगूठे को अपनी बीच वाली उंगली के पोर के ऊपर रखें। एक मजबूत पकड़ बनाए रखने के लिए इसे मजबूती से दबाएँ और अपने मुक्के से अपने हाथ को नुकसान पहुंचाने से बचें। अपनी कलाई को जितना हो सके सीधा रखें और लक्ष्य पर प्रहार करते समय इसे कभी मोड़ें नहीं।

   • यदि आप अपनी चार उँगलियों को अपने अंगूठे के चारों तरफ लपेटकर मुक्का मारते हैं, तो आपके हाथ की हड्डी टूटने की सबसे अधिक संभावना होगी।
   • अपनी कलाई को सीधा रखने के लिए, उसे अपने हाथ के आगे वाले हिस्से के साथ लाइन करें। असल में, यदि आपकी कलाई कमजोर है तो मुक्का लगाते हुए आपकी कलाई में मोच आ सकती है।
   • आदर्श रूप से, आप अपने लक्ष्य को अपनी बीच वाली उंगली के पोर से मारेंगे और आपकी उंगलियां फ्लैट होंगी। बीच वाली उंगली को सहारा देने के लिए, अपने अंगूठे को उंगली के ऊपर रखें।

   चेतावनी: यदि आप मुक्केबाजी या एमएमए जैसे मुक़ाबले के खेल की प्रैक्टिस कर रहे हैं, तो अपनी कलाई और अंगुलियों को सहारा देने के लिए हैंड-रैप का इस्तेमाल करें। हैंड-रैप को कसकर लपेटने पर पंच से हाथों पर चोट लगने की संभावना बहुत कम हो जाएगी।
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   अपने प्रमुख हाथ को अपनी ठुड्डी पर टिकाएं और अपने दूसरे हाथ को ऊपर उठाएं: अपनी कोहनी को मोड़ें और अपने प्रमुख हाथ को अपने गाल तक उठाएं। इसे अपनी स्किन के सरफेस से 1–3 इंच (2.5–7.6 cm) पर रखें, जिससे आपके पोर ऊपर की तरफ और आपकी कोहनी आपकी पसलियों के सामने हो। अपने गैर-प्रमुख हाथ को अपने सामने लाएँ, ताकि यह आपके प्रमुख हाथ की मुट्ठी के बराबर लेवल पर और आपके चेहरे के सामने कम से कम 4–10 इंच (10–25 cm) पर हों।

   • यदि आप मुक्का नहीं मार रहे हैं, तो अपने गैर-प्रमुख हाथ को ऊपर रखें। एक मुक़ाबले में यह आपके बचाव के लिए पहला जरूरी तरीका है, जिससे आप अपनी तरफ आने वाले पंच को रोकेंगे।
   • कुछ प्रोफेशनल फाइटर्स अपने प्रमुख हाथ से अपने गाल को सचमुच दबाते हैं। वे यह सुनिश्चित करने के लिए ऐसा करते हैं, कि वे लड़ाई के दौरान इसे पास में रखें। अपनी प्रमुख मुट्ठी को अपने गाल पर रखने से, अपनी सुरक्षा के लिए अपने सिर को नीचे रखते हुए इसे ऊपर उठाना आसान हो जाता है।
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   अपने आप को स्थिर रखने और ताकत लाने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें: आपके द्वारा मारा गया हर मुक्का शरीर के निचले हिस्से की गति से शुरू होगा। यदि आपके पैर और कूल्हे स्थिर नहीं हैं, तो आप अधिक ताकत से मुक्का नहीं मारेंगे। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, ताकि वे आरामदायक और लचीले हों। इस तरह से, शक्ति पैदा करना आसान होगा और इसे जल्दी से आपके पैरों से आपके ऊपरी शरीर तक पहुँचा दिया जाएगा।

   • अगर कोई वापस मुक्का मार रहा है, तो आपके मुड़े हुए घुटने भी आपको गिराए जाने से बचा सकते हैं। यदि आप सीधे खड़े हो जाते हैं, तो मुक्का मारे जाने पर अपने आप को संतुलित करना कठिन होता है। हालाँकि, यदि आपका विरोधी एक मुक्का मारता है, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना आपको गिरने से बचाता है।
   • मुक्केबाजों और एमएमए फाइटर्स के ए-स्टांस में होने पर चारों तरफ उछलने का एक कारण यह है, कि यह उनके घुटनों को मोड़ने में मदद करता है।

विधि 2

विधि 2 का 5:

एक सीधा पंच मारना (Throwing a Straight Punch)

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   पंच की शुरूआत करने के लिए अपने पिछले पैर को घुमाएँ और अपने घुटने को अंदर की तरफ मोड़ें: अपने पैर की बॉल को उठाए बिना अपनी एड़ी को उठाएं। एक गति में, अपने पैर और पिछले घुटने को अपने लक्ष्य की तरफ मोड़ें। अगर ऐसा करते समय आपका पैर थोड़ा नीचे झुक जाता है, तो कोई बात नहीं। सीधे पंच की शक्ति पैरों से शुरू होती है और अंदर की तरफ घूमने से आपके ऊपरी शरीर के लिए टॉर्क (torque) या मरोड़ पैदा करने में मदद मिलती है।

   • मुक़ाबले के खेल में, सीधा पंच एक मजबूत, सीधे प्रहार को बताता है, जिसे प्रमुख हाथ से मारा जाता है। यह जैब (jab) से अधिक शक्तिशाली, लेकिन हुक (hook) से तेज होता है। ज्यादातर लोग एक नियमित पंच के बारे में यही सोचते हैं।
   • ऐसा करने से पहले, यदि आपको जरूरत हो तो 6–12 इंच (15–30 cm) पर एक कदम को आगे बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, अपने पिछले पैर को अपने कंधे के नीचे वापस धकेलने से पहले अपने सामने के पैर को आगे बढ़ाएं। ऐसा केवल तभी करें जब आपको लगता है, कि आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मुश्किल होगी।
   • रणनीतिक रूप से, एक सीधा मुक्का आपके सभी प्रहारों में सबसे अच्छा टूल होता है। एक आकर्षक, ओवर-द-टॉप हैमेकर ( haymaker) की तुलना में उतरना आसान होता है, लेकिन यह एक तेजी से मारे जाने वाले जैब से अधिक शक्तिशाली होता है।
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   अपने कूल्हों और छाती को अपने लक्ष्य की तरफ मोड़ें: जैसे ही आपका पिछला पैर और घुटना मुड़ जाते हैं, अपने कूल्हों और छाती को अपने लक्ष्य की तरफ घुमाना शुरू करें। इस समय, आपके हाथ और आपके बाजू अभी भी मोटे तौर पर वहीं होने चाहिए, जहां वे लड़ाई की शुरुआती स्थिति में थे।

   सलाह: यदि आप अपने से दूर जा रहे लक्ष्य तक पहुँचने के लिए थोड़ा आगे झुक जाते हैं, तो कोई बात नहीं। हालांकि, 12 इंच (30 cm) से अधिक झुकने से बचें, क्योंकि यदि आप बहुत अधिक झुकेंगे तो आपका संतुलन बिगड़ जाएगा।
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   अपनी मुट्ठी को बढ़ाएँ और प्रहार करते समय अपने हाथ को अंदर की तरफ मुड़ने दें: जब आपके कूल्हे और छाती आगे की तरफ घूमते हैं, तो अपने हाथ के आगे के हिस्से को ऊपर की तरफ इशारा करते हुए रखें । एक बार जब आप लक्ष्य की तरफ 10-20 डिग्री मूड जाते हैं, तो अपने प्रमुख हाथ को अपनी छाती के साथ रखें। इसे सीधे अपने लक्ष्य की तरफ बढ़ाएँ, जिससे आपकी कलाई स्वाभाविक रूप से अंदर की तरफ मुड़ जाए।

   • अपने हाथ को अपने से दूर और अपने लक्ष्य की तरफ मोड़ने से बचने की पूरी कोशिश करें। यदि आप एक प्रशिक्षित लड़ाकू नहीं हैं, तो यह अधिक आरामदायक महसूस हो सकता है, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं तो आप असल में बहुत अधिक शक्ति खो देते हैं। यह और भी खतरनाक होता है, क्योंकि आपके हाथ के एक कोण पर लक्ष्य को मारने की अधिक संभावना होती है।।
   • ऐसा करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ को 6–12 इंच (15–30 cm) साइड में छोड़ दें, लेकिन इसे ऊपर की तरफ रखें। अपने गैर-प्रमुख हाथ को उस स्थिति में नीचे न करें, जब आपको पंच मारने के बाद अपनी सुरक्षा करने की जरूरत हो।
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   अपने बीच वाले पोर से लक्ष्य पर प्रहार करें और उसका अनुसरण करें: अपनी कलाई को अंदर की तरफ मोड़ते हुए अपने हाथ को सीधे अपने लक्ष्य की तरफ बढ़ाते रहें। अपनी क्षमता के अनुसार, अपने बीच वाले पोर से लक्ष्य को हिट करें। एक बार संपर्क करने के बाद, अपने हाथ को तब तक आगे बढ़ाते रहें जब तक कि वह पूरी तरह से फैल न जाए। जैसे ही यह पूरी तरह से आगे पहुँच जाता है, इसे वापस अपने पास ले जाएं और इसे अपनी ठोड़ी पर वापस रख दें या दूसरे पंच के लिए आगे बढ़ें, जो इस पर निर्भर करता है कि आपका विरोधी घायल हुआ है या नहीं।

   • अपने हाथ की हथेली को नीचे की तरफ रखते हुए, लक्ष्य को हिट करें।
   • एक अच्छा सीधा मुक्का वह है, जिसमें आपका हाथ 90-95% तक फैला हुआ होता है।
   • यदि ऐसा लगता है, कि आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँचेंगे, तो पंच को हवा में स्वाभाविक रूप से फैलने दें और यह मान लें, कि आप चूक गए। पंच को अपने लक्ष्य तक पहुँचाने के लिए, अपने आप को आगे की तरफ न झुकाएँ। यदि आप ऐसा करते हैं, तो किसी मुक़ाबले में आप पर पलटवार होने की बहुत अधिक संभावना होती है।
   एक्सपर्ट टिप

   अपनी कोहनी को अपनी कलाई और अपने कंधों की सीध में रखें, ताकि आप झटके के दबाव को झेलने के लिए सही पोजीशन में हों।

   

   Adrian Tandez

   सेल्फ डिफेंस एक्सपर्ट

   एड्रियन टांडेज़, विश्व प्रसिद्ध आत्मरक्षा प्रशिक्षण केंद्र, Tandez Academy के संस्थापक और मुख्य प्रशिक्षक हैं। वह ब्रूस ली के Jeet Kune Do, फिलिपिनो मार्शल आर्ट्स में एक सर्टिफाइड इंस्ट्रक्टर और महान मार्शल कलाकार डैन इनोसान्टो के तहत सिलेट हैं। वह 25 वर्षों से इन आर्ट्स की ट्रेनिंग ले रहे हैं।

   

   Adrian Tandez
   सेल्फ डिफेंस एक्सपर्ट

विधि 3

विधि 3 का 5:

जैब मारना (Jabbing)

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   अपने हाथों को अपने सामने उठाकर अपनी कोहनियों को अपनी पसलियों से सटाकर रखें: अपनी कोहनियों को अपने हाथों से कसकर दबाते हुए, अपने आपको थोड़ा सा जैब की पोजीशन में लाएँ। जैब के लिए अपने ऊपरी शरीर को जितना संभव हो उतना टाइट रखें, क्योंकि जितना हो सके उतना तेज प्रहार होना बेहतर होता है।

   • मुक़ाबले के खेल में, एक जैब आपके गैर-प्रमुख हाथ से फेंका गया कोई भी सीधा पंच होता है, जिसमें आप अपने कूल्हों को घुमाते नहीं हैं। इसका इस्तेमाल अपने विरोधी के बचाव को टेस्ट करने के लिए किया जाता है, उसे एक मजबूत पंच से संतुलन से बाहर फेंक दिया जाता है या जब वे आपके प्रमुख हाथ पर ध्यान देते हैं, तो उन्हें एक फ्री पंच मिलता है।
   • ज्यादातर समय, एक प्रोफेशनल लड़ाई में, किसी भी दूसरे पंच की तुलना में जैब्स अधिक फेंके जाते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि बचाव करने के लिए एक जैब सबसे सुरक्षित पंच होता है, क्योंकि आप अपने आप को अधिक-प्रभाव वाले काउंटर पंचों के लिए नहीं खोलते हैं।
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   अपने गैर-प्रमुख पैर के साथ 4–12 इंच (10–30 cm) पर एक कदम आगे की तरफ जाएँ: एक जैब हमेशा एक छोटे कदम से शुरू होता है। अपनी गैर-प्रमुख एड़ी को ऊपर उठाएं और अपने पैर को अपने लक्ष्य की तरफ आगे बढ़ाएँ। यदि आपका विरोधी हिट करने के लिए काफी करीब है, तो 4 इंच (10 cm) पर एक कदम उठाएं। अगर आपको पास में जाना है, तो 8–12 इंच (20–30 cm) पर एक कदम आगे जाएँ। अपने पैर को उसी कोण पर रखें, जिस पर आपने ए-स्टांस में रखा था।

   बदलाव: कुछ फाइटर्स अपने पैर को खिसकाना पसंद करते हैं, जबकि दूसरे इसे जमीन से 1–2 इंच (2.5–5.1 cm) ऊपर उठाते हैं और एक असली कदम उठाते हैं। आपको जो अच्छा लगे वो करें।
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   अपने गैर-प्रमुख हाथ को अपने लक्ष्य की तरफ 3/4 दूरी तक बढ़ाएँ: बिना मुड़े, अपने हाथ को घुमाए या मोड़े बिना, अपने गैर-प्रमुख हाथ को लक्ष्य की तरफ बढ़ाएँ। यदि आप अपने पंच में थोड़ी अधिक ताकत जोड़ना चाहते हैं, तो आप थोड़ा आगे झुक सकते हैं, लेकिन ऐसा करना जरूरी नहीं है। ऐसा करते समय अपने सिर को स्थिर रखें और अपने प्रमुख हाथ को अपने गाल से नीचे न करें।

   • एक जैब के लिए हुक सबसे आम विरोध होता है। अपने प्रमुख हाथ को अपने गाल पर रखने से, आप अपने विरोधी से एक बड़ा जवाबी मुक्का खाने से बच जाएंगे।
   • एक जैब का इरादा नॉकआउट पंच होने का नहीं होता है। अगर आपको ऐसा नहीं लगता कि आपके पंच में बहुत ताकत है, तो कोई बात नहीं।
   • कोशिश करें कि हाथ को बढ़ाते समय अपनी कोहनी को न मोड़ें। एक खुली कोहनी आपके विरोधी के लिए एक संकेत है कि आप एक मुक्का मारने जा रहे हैं, जबकि यदि आप हाथ को सीधा रखेंगे तो उसके लिए यह पता लगा पाना अधिक मुश्किल होगा।
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   अपना मुक्का मारते समय अपनी कलाई को पलटें: अपने हाथ को फैलाते समय आखिरी 1/4 भाग के दौरान, अपनी कलाई को नीचे की तरफ पलटें ताकि आपकी हथेली फर्श की तरफ हो। अपने बीच वाले पोर से अपने लक्ष्य पर जितना हो सके उतनी अच्छी तरह निशाना लगाएँ, ताकि आप सफाई से प्रहार कर सकें।

   • जब आप इसे जल्दी से करते हैं, तो यह एक व्हिपिंग मोशन (whipping motion) या कोड़े मारने की तरह महसूस होगा।
   • यदि आप अपना मुक्का मारते समय अपनी कलाई को नहीं घुमाते हैं, तो आप अपने शरीर को एक विरोधी पंच के लिए खुला छोड़ रहे होते हैं। आप जैब की बहुत सारी शक्ति को खत्म कर रहे हैं, जो इस झटकेदार गति से आती है।
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   लक्ष्य से टकराने के लगभग तुरंत बाद अपने हाथ को पीछे खींच लें: जैब को बहुत अधिक आगे न बढ़ाएँ। लक्ष्य से संपर्क करने के बाद, अपने गैर-प्रमुख हाथ को उसकी शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। या तो तुरंत एक और मुक्का मारें या एक कदम पीछे हटें और अगले पंच की तैयारी करें।

   • मुक्केबाजी, एमएमए, या मार्शल आर्ट में, एक जैब का लक्ष्य या तो एक फ्री पंच मारना है या अपने प्रमुख हाथ से बेहतर पंच के लिए खुद को तैयार करना है। यदि आप आगे बढ़ते हैं और अपने गैर-प्रमुख हाथ को आगे बढ़ाते हैं, तो एक मुक्का मारते समय अपने विरोधी के रक्षात्मक एक्शन का फायदा उठाना मुश्किल होगा।

विधि 4

विधि 4 का 5:

एक हुक मारना (Landing a Hook)

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   अपनी कोहनी को ऊपर उठाते हुए अपने प्रमुख हाथ को नीचे करें: ए-स्टांस से, अपनी प्रमुख कोहनी को तब तक ऊपर उठाएं, जब तक कि आपके हाथ का अगला भाग फर्श के समानांतर न हो जाए। अपनी कलाई को स्वाभाविक रूप से नीचे की तरफ मोड़ें, ताकि आपके पोर जमीन की तरफ हों। अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने मुक्के का संकेत देने से बचने के लिए अपनी पूरी छाती को हिलाए बिना, जितनी जल्दी हो सके इसे करें।

   • एक हुक को आप अपने प्रमुख या गैर-प्रमुख हाथ से फेंक सकते हैं। यदि आप इस मुक्के को अपने गैर-प्रमुख हाथ से फेंक रहे हैं, तो कोहनी को ऊपर उठाते हुए अपनी गैर-प्रमुख कलाई को नीचे कर लें।
   • सीधे पंच की तुलना में हुक को फेंकने में अधिक समय लगता है, लेकिन सही तरीके से इस्तेमाल किए जाने पर यह काफी शक्तिशाली होता है। असल में, जब आपका विरोधी आपका संतुलन बिगाड़ने के लिए आपके करीब हो तब हुक मारें। एक अच्छे हुक में आपके विरोधी को नीचे गिराने की अधिक संभावना होती है, क्योंकि आप उसे उस एंगल पर मारने जा रहे हैं जिसके लिए वे तैयार नहीं हैं।
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   अपने पूरे शरीर को घुमाते हुए अपने सामने के घुटने को अंदर की तरफ मोड़ें: अधिकतम शक्ति के लिए हुक को थोड़ी तैयारी की जरूरत होती है। अपने मुक्के में कुछ भार डालने के लिए, अपने सामने के पैर को नीचे और अपने शरीर की तरफ ऐसे मोड़ें जैसे आप खुद को ऊपर की तरफ कर रहे हों। अपने कूल्हे को अपने घुटने के साथ जाने दें, जैसे कि आप अपने विरोधी से दूर हो रहे हैं। इसे करते समय अपने हाथों को न हिलाएं।

   • इस प्रोसेस के आखिर में आपका प्रमुख हाथ सीधे आपके सिर के पीछे होना चाहिए।
   • अपने गैर-प्रमुख हाथ से हुक फेंकने के लिए निर्देशों को उलट दें; अपने धड़ को अपने से थोड़ा दूर मोड़ते हुए अपने पिछले पैर को अंदर की तरफ मोड़ें।
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   लक्ष्य की तरफ घूमते हुए अपनी कोहनी को 90 डिग्री के एंगल पर मोड़कर रखें: अपने पूरे शरीर को अपने लक्ष्य की तरफ घुमाते हुए, अपनी कोहनी को मोड़कर ही रखें। अपने सामने के पैर को लक्ष्य तक खोलते हुए अपने पिछले पैर को अंदर की तरफ मोड़ें। अपने पंच लगाने वाले हाथ को अपने कूल्हे का अनुसरण करने दें और अपने विरोधी पर अपने बीच वाले पोर से प्रहार करें। जब इसे सही तरीके से किया जाता है, तो ऐसा लगता है कि आपका पूरा शरीर एक काज या हिंज (hinge) की तरह आगे की तरफ मुड़ रहा है।

   • हुक को अपने गैर-प्रमुख हाथ से मारने के लिए अधिकांश निर्देश समान हैं, सिवाय इसके कि आप दूसरी दिशा में मुड़ते हैं और अपने शरीर को घुमाने के लिए अपने गैर-प्रमुख पैर का इस्तेमाल करते हैं।

   सलाह: आगे बढ़ें और ए-स्टांस पर लौटें या एक और पंच मारें। हालाँकि, यदि आप एक अच्छा हुक मारते हैं, तो बहुत अधिक संभावना है कि आपको मुक्का मारना जारी रखना चाहिए। एक मजबूत हुक आपके प्रतिद्वंद्वी को संतुलन से बाहर कर देगा।

विधि 5

विधि 5 का 5:

अपरकट को मारना (Connecting an Uppercut)

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   शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपना वजन को अपने प्रमुख पैर पर शिफ्ट करें: आम तौर पर, जब आप ए-स्टांस में होते हैं तो आपका वजन दोनों पैरों के बीच एक जैसा बंटा हुआ होता है। चूंकि अपरकट के लिए आपको एक विशेष एंगल पर मुक्का मारने की जरूरत होती है, इसलिए आपको ताकत पैदा करने के लिए अपने वजन को शिफ्ट करने की जरूरत होती है। एक मजबूत अपरकट मारने के लिए पर्याप्त प्राकृतिक गति या नेचुरल मोमेंटम (natural momentum) उत्पन्न करने के लिए, अपने वजन को अपने पिछले पैर पर रखें।

   • आप अपने गैर-प्रमुख हाथ से भी अपरकट मार सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इसके बजाय अपने वजन को अपने गैर-प्रमुख पैर पर शिफ्ट करें।
   • प्रभावी तरीके से खींचने के लिए, एक अपरकट सबसे मुश्किल तरह का पंच होता है। चूँकि आप एक अलग एंगल पर प्रहार कर रहे हैं, इसलिए अपने पंच को शक्ति के साथ मारना मुश्किल होता है। अपरकट का लक्ष्य एक विशेष कोण से प्रहार करके अपने विरोधी के बचाव को काटना है।
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   अपने प्रमुख हाथ और कंधे को 10-20 डिग्री नीचे झुकाएँ: 2–3 इंच (5.1–7.6 cm) पीछे झुक जाएँ और अपने प्रमुख कंधे को नीचे झुकाएँ। अपने हाथ को अपने लक्ष्य के तरफ रखकर, अपनी प्रमुख कोहनी को अपनी पसलियों के सामने ले जाएँ। अपनी तरफ आने वाले पंच को रोकने और अपने हमले के कोण को छिपाने के लिए अपने गैर-प्रमुख हाथ को अपने सामने रखें।

   • अपने गैर-प्रमुख हाथ से अपरकट मारने के लिए इन निर्देशों को उलट दिया जाता है। हालांकि, यदि आप अपने गैर-प्रमुख हाथ से अपरकट मार रहे हैं, तो आपको कोहनी को हटाना नहीं चाहिए। इसके बजाय, इसे अपने कंधे के नीचे स्वतंत्र रूप से लटका दें।
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   पंच की शुरुआत करने के लिए अपने प्रमुख पैर को घुमाएँ: अपनी प्रमुख एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटने को अंदर की तरफ मोड़ें। उसी समय, अपने लक्ष्य की तरफ झुकें। आगे की तरफ झुकते हुए, अपने प्रमुख पैर को और 2–3 इंच (5.1–7.6 cm) नीचे करें। यह आपको अधिक शक्ति देगा और हमले के लिए बेहतर कोण बनाएगा।

   • जब यह सही तरीके से किया जाता है, तो आपका शरीर ऐसा लगेगा जैसे, कि आप एक प्रकार की स्कूपिंग मोशन (scooping motion) कर रहे हैं, जैसे आप नीचे डुबकी लगा रहे हैं और अपने पंच को बढ़ा रहे हैं।

   सलाह: इसे करते समय अपने गैर-प्रभावित आर्म को अपने सामने उठाकर रखें। इस समय पर दोनों कोहनियों को फर्श की तरफ रखें।
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   अपने लक्ष्य को एक कोण पर मारने के लिए अपनी मुट्ठी को ऊपर की तरफ ले जाएँ: हालांकि, यह प्रोफेशनल लड़ाई में ऐसा लग सकता है, लेकिन असल में आप अपने हाथ को एक सर्कुलर मोशन में नहीं फेंकते हैं, यह आमतौर से एक कोण पर ऊपर की तरफ सीधा मुक्का होता है। अपनी मुट्ठी को अपने लक्ष्य की तरफ फेकें। अपने बीच वाले पोर से मारें और पंच को अंदर कि तरफ खींचें। लक्ष्य तक पहुंचने के बाद, अपने हाथ को पीछे खींचें और एक और पंच या ब्लॉक के लिए तैयार हो जाएँ।

सलाह

• यहाँ कदम से एक पंच की यांत्रिकी या मेकेनिक्स (mechanics) को ध्यान में रखा जाता है। पंच के प्रत्येक घटक का अलग-अलग अभ्यास करें, जब तक कि आप पूरे मोशन में महारत हासिल न कर लें। एक असली मुक़ाबले में, एक अच्छे पंच को खींचने में 1-2 सेकंड से अधिक समय नहीं लगता है।

चेतावनी

• यदि आप एक लड़ाकू खेल में शामिल नहीं हैं, तो किसी को तब तक मुक्का न मारें जब तक कि आप पर हमला न हो और आप भाग न पा रहे हों। आत्मरक्षा सीखने का लक्ष्य अपनी रक्षा करना है, न कि गैरज़रूरी लड़ाई को शुरू करना।
• यदि आप एक भारी बैग, स्पीड बैग, हैंड पैड, या स्पैरिंग मैच (sparring match)के साथ अपने पंचिंग का अभ्यास कर रहे हैं, तो हमेशा हैंड रैप पहनें। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपकी कलाई टूटने या आपके हाथ में चोट लगने की संभावना अधिक होती है।