كيفية المثابرة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

المثابرة سمة رائعة يحبذ اكتسابها وتطبيقها في حياتك. يكمن سر المثابرة في وضع أهداف معينة وتحقيقها. ابدأ بتحديد الطريقة التي تريد اتباعها لتكون أكثر مثابرة في حياتك واستهدف تلك الأهداف الصغيرة، وابق متحفزًا ومسؤولًا مع تزايد مثابرتك بمرور الوقت. قد يتطلب هذا بعض التغيير في تفكيرك حتى تظل متفائلًا ومنتجًا خلال العملية.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تطبيق ممارسات متسقة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ضع أهدافًا محددة وواقعية. من الصعب أن تثابر إذا لم يكن لديك تصورٌ واضحٌ عما عليك فعله. ضع أهدافًا سهلة وبسيطة بنتائج يمكن قياسها حين تبدأ مسارًا جديدًا.

   • ابدأ بتحديد ما تعنيه المثابرة لك. هل تحتاج للمثابرة على عاداتك في التمرين؟ هل تعمل على زيادة جودة عملك؟ هل تريد أن تصبح أكثر حضورًا واستحقاقًا للثقة في علاقاتك؟
   • اتخذ خطوات صغيرة لبلوغ هدفك النهائي بعد أن تحدده. يمكنك أن تحدد هدفك ليكون التمرن خمسة أيام من الأسبوع أو التسجيل في أحد الصفوف إذا أردت أن تزيد لياقتك البدنية.
   • كن محددًا. يمكنك قول "سأشكر زوجتي حين تغسل الأطباق أو تعد العشاء أو تنظف البيت" بدلًا من "سأظهر التقدير لزوجتي باستمرار."
2. 
   2
   ضع جدولًا لنفسك. يسهل مراكمة المهام والوعود لكن استخدام التقويم أو الأجندة أو الخطة الزمنية سيبقيك متابعًا لكل شيء. سيساعدك الجدول في التخطيط ليومك حتى تنهي كل شيء في موعده. كما سيساعدك على فهم الالتزامات المتاح لها الوقت اللازم والأخرى التي لا تجد لها وقتًا.

   • استخدم أجندة ورقية أو تقويم للمكتب. حمل تطبيقًا لجدولة اليوم على هاتفك مثل جوجل كالندر أو أوت لوك كبديل.
   • خصص فترات وافية لكل مهمة. امنح نفسك وقتًا إضافيًا لإتمام المهمة إذا لم تكن واثقًا كم ستستغرق.
   • حدد مهامًا يومية صغيرة يمكنك إتمامها للوصول للأهداف الكبيرة كفقدان الوزن أو كتابة كتاب. يمكنك مثلًا تحديد عدد يومي من الكلمات أو التخطيط لوجبات معينة تأكلها كل يوم.
   • لا تنس التخطيط لفترات الراحة أيضًا ولا ترتب لوضع أي شيء آخر في نفس اليوم أو الوقت.
3. 
   3
   ضع أشياء تذكرك في أرجاء بيتك ومساحة عملك وممتلكاتك. يسهل نسيان الأهداف أو العادات أو الالتزامات أو الوعود الجديدة أحيانًا خاصة حين نضعها لأنفسنا. ضع رسائل لنفسك في مناطق ظاهرة لتذكر نفسك بها خلال اليوم.

   • اكتب أهدافك على ملحوظات لاصقة وضعها على المرآة والحاسوب والثلاجة ولوحة السيارة والأجندة.
   • أدخل ورقة تحمل أهدافك في المحفظة أو المكتب أو الحقيبة.
   • ضع شيئًا يذكرك على الهاتف إذا كنت تحاول تطبيق ممارسة يومية. اضبط منبهًا أو استخدم تطبيقًا للتذكير ينبهك عندما يحين وقت فعل شيء ما.
4. 
   4
   لا تعد بشيء ما لم تكن قادرًا على الوفاء به. عادة ما تتضمن المثابرة تقديم الالتزامات والحفاظ عليها، لكن من السهل أن ترتبك إذا كانت وعودك كثيرة. ارفض إذا ظنت أن الطلب قد يكون صعبًا.

   • تأكد أن الوقت متاحٌ لك بعد العمل إذا أخبرت زوجتك مثلًا أنك ستتولى نصف المهام المنزلية.
   • قد تتمكن في بعض الحالات من التفاوض على وعد يسعك الوفاء به. يمكنك أن تقول مثلًا إذا طلب منك أحدهم مساعدته في الانتقال "حسنًا لا يمكنني فعل هذا قبل الثالثة عصرًا لكنني أستطيع القدوم بعدها. هل يناسبك هذا؟"
   • يشمل هذا وعودك لنفسك. عد نفسك أنك ستكتب القليل كل يوم إذا كنت تعلم أنه يستحيل أن تكتب 10 صفحات يوميًا في روايتك الجديدة.
5. 
   5
   كافئ نفسك حين تنهي شيئًا ما. كافئ نفسك حين تتم أهدافك، حتى الأهداف الصغيرة تستحق مكافآت صغيرة لتبقيك متحفزًا خلال بقية العملية.

   • ارتح في إحدى الأمسيات إذا أمكنك إتمام عملك بحلول الساعة الخامسة مساءً كل يوم لمدة أسبوع مثلًا. اذهب لرؤية فيلم أو دلل نفسك بعشاء مميز.
   • سجل في ماراثون 5 كيلو لتمنح نفسك شعور النجاح إذا كنت تتدرب للسباق وأمكنك تحقيق أهدافك المتعلقة بالتمرن اليومي.
   • قد تكون الصداقات هي المكافأة إذا أمكنك تحسين علاقاتك بالمثابرة. اخرج مع أصدقائك أو استضف عشاءً إذا كنت فخورًا بنفسك.

جزء 2

جزء 2 من 3:

الاستمرار في المثابرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   واصل تقدمك إذا ارتكبت خطأً. حتى أكثر الناس مثابرة وتنظيمًا يتعثرون أحيانًا. خطط للفشل المحتمل ولا تجلد نفسك إذا ارتكبت خطأً في الطريق.

   • لا يعني اضطرارك لإلغاء موعد أو النكث بوعد أو تفويت موعد التسليم أنك غير مثابر. يمكن أن تعيقك العوامل الخارجية أحيانًا رغم وضع أفضل الخطط.
   • خطط لإخفاقاتك وفشلك. حدد الوجهة التالية إذا رفض أحد الوكلاء الأدبيين مسودتك أو أعد قراءتها لتعرف ما يجب تحسينه.
   • لا تعني المثابرة المثالية التامة. حفز نفسك على البدء من جديد في اليوم التالي إذا فاتك الذهاب للصالة الرياضية في أحد الأيام أو قراءة كتاب لطفلك في الليل.
2. 
   2
   خذ وقتًا لتعيد شحن طاقتك. لا تعني المثابرة أن تعمل طيلة الليل. ستتحسن إنتاجيتك في الحقيقة إذا منحت نفسك وقتًا للراحة ولن تستنفذ. خصص وقتًا لنفسك ولا تسمح للعمل أو الالتزامات بعرقلتك.

   • يمكنك أن تخصص لنفسك ساعة من كل مساء لتقرأ أو تجلس في المغطس أو تشاهد التلفاز مثلًا. لا تعمل خلال هذا الوقت.
   • التأمل طريقة رائعة لتريح عقلك وتمنح نفسك بعض السلام. مارس التأمل لخمس دقائق على الأقل كل يوم وزدها بالتدريج إلى 15 دقيقة.
   • لا تقتص من وقتك الشخصي إذا كانت لديك مسؤوليات أخرى. لا تعد زوجتك أنك ستستيقظ صباح السبت لجز العشب إذا احتجت للنوم في ذلك الوقت مثلًا وإنما أخبرها أنك ستفعل هذا في وقت أو يوم آخر (واحرص أن تفي بوعدك!).
3. 
   3
   استخدم أدوات التحفيز لتواصل تقدمك حين تفقد حماسك. يسهل أن تتخلى عن أهدافك في أحد الأيام حين تشعر بالتعب أو التوتر لكن هذا سرعان ما سيخرجك عن مسارك. حاول أن تجد مصادر أخرى للتحفيز إذا شعرت بالإحباط أو الكسل.

   • وزع المكافآت الصغيرة على اليوم لتواصل تقدمك. امنح نفسك استراحة لخمس دقائق كلما أنهيت صفحة أو اثنتين مثلّا إذا كنت تكتب بحثًا طويلًا.
   • ذكر نفسك بأهدافك طويلة المدى. أخبر نفسك أن عليك إتمام هذه المهمة إذا أردت تحقيق تلك الأهداف. يمكنك أن تفكر مثلًا "سيتاح لي الوقت لفعل شيء آخر حين أنهي هذه التقارير" بدلًا من قول "لا أريد كتابة هذه التقارير".
   • جد حلًا وسطًا مع نفسك إذا مررت بيوم عصيب. اختر السلطة بدل الطعام السريع إذا أردت تناول المزيد من الطعام الصحي لكن لم ترغب في الطهي.
4. 
   4
   استمر بمساءلة نفسك. يجب أن تحرص على تحديد الأوقات التي لا تحقق فيها الأهداف والمعايير التي وضعتها حتى تتسم بالمثابرة. فكر مليًا ما إذا كانت أهدافك واقعية أو اسأل عما يمكنك فعله لتتحسن في هذه اللحظات.

   • اشطب المهام التي أتممتها في الجدول أو التقويم. سيمنحك هذا شعورًا بالرضا وسيساعدك على أن تدرك ما يسعك تحقيقه بشكل واقعي في يوم واحد.
   • اطلب من أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك أو معلمك أو زميلك في العمل أن يكون شريكك في المساءلة. اطلب منه تفقدك مرة في الأسبوع ليرى التقدم الذي أحرزته. امنحه الموافقة على فضحك إذا وجد أنك لا تتصرف بشكل ينم عن المثابرة.
   • لا تجلد نفسك عند عدم تحقيق الهدف فالمهم أن تواصل العمل لتحقيق أهدافك والمثابرة.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تغيير طريقة تفكيرك

تنزيل المقال

1. 
   1
   امنح نفسك وقتًا لتلحظ التغيرات. افهم أن محاولة اكتساب عادات جديدة قد تستغرق بعض الوقت. اكتشف ما يناسبك بدلًا من من قلب حياتك رأسًا على عقب بإدخال بضع ممارسات جديدة مرة واحدة وكن واقعيًا حيال ما يمكنك توقعه بمرور الوقت.

   • يتطلب اكتساب عادة جديدة 3 أسابيع في الغالب من الممارسة المثابرة. حدد هدفًا صغيرًا تحققه كل 3 أسابيع في تلك الفترة. لا تتعامل مع مهام أكثر مما ينبغي وابدأ بطقوس صغيرة ثم شق طريقك.
2. 
   2
   ضع حدودًا لالتزاماتك وعلاقاتك الشخصية. تسهل الحدود الوفاء بالالتزامات لوجود حد معين لما يمكنك فعله. حدد ما تعتزمه وما يمكنك فعله وما تعرف أنك تعجز عنه قبل تولي مهام جديدة أو إطلاق وعود.

   • يمكنك أن تحدد أنك لن ترد على مكالمات هاتفية خلال العشاء العائلي مثلًا. أخبر مديرك وزملائك بالعمل أنك غير متاح خلال هذا الوقت، وضع هاتفك خارج غرفة تناول العشاء.
   • يمكنك أيضًا أن تحدد لنفسك معايير للجودة حيث يمكنك أن تقول لنفسك مثلًا أنك ستراجع عملك مرتين قبل أن ترسله لمديرك. امنح نفسك وقتًا إضافيًا لإتمام هذه المهمة حتى يسعك الحفاظ على الجودة.
3. 
   3
   عزز قوة إرادتك. تتطلب المثابرة إرادة قوية لتحقيقها لأن المثابرة تركز على الأداء حتى لو شعرت بالعكس ويجب أن تتمتع بقوة الإرادة لفعل هذا.

   • تجنب المغريات متى أمكنك. احرص أن تتيح الخيارات الصحية تحسبًا لوقت جوعك إذا كنت مثابرًا فيما يخص تناول طعام صحي ولا تحتفظ بأطعمة غير صحية.
   • يمكن أن يتسبب الإجهاد في تفويتك لمهامك. نم سبع إلى تسع ساعات لتحافظ على طاقتك وانطلاقك.
   • ذكر نفسك بالفوائد التي ستجنيها على المدى الطويل متى ضعف دافعك. أعد قراءة قائمة أهدافك لتستلهم منها.
4. 
   4
   حد من تفكيرك السلبي. التفكير السلبي هو مقبرة المثابرة وقوة الإرادة إذ ستقل قدرتك على المثابرة حين تفكر بشكل سلبي.

   • انتبه لأنماط التفكير السلبي التي ستعرقلك في المستقبل. اضبط نفسك إذا بدأت تفكر "لا أستطيع فعل هذا" أو "أنا غبي".
   • اقلب أنماط التفكي السلبي هذه حين تلاحظها أو أدخل أفكارًا إيجابية أو محايدة، فمثلًا إذا وجدت نفسك تفكر "لا أستطيع فعل هذا" فتجاوزه وفكر "سأتدرب على فعل هذا رغم أنني لست متمكنًا من البداية."
   • راجع المهمة أو الهدف أو النتيجة إذا بدأت ترهبه. قسمها إلى خطوات أصغر أو عد نفسك بمكافأة حين تنهيها.

أفكار مفيدة

• تذكر أن المثابرة على إطلاقها لن تفيدك كثيرًا وإنما عليك تحديد أشياء معينة تثابر عليها مثل "أريد أن أثابر على تحسين أفعالي تجاه الآخرين." أو "أريد المثابرة على تحسين عاداتي في الأكل".
• قد تضطر لإجراء تعديلات على جدولك والتزاماتك في بعض الأحيان مثل توعكك أو حضور عائلتك. لا بأس بهذا ويجب أن تسمح لنفسك بإجراء تلك التعديلات.

تحذيرات

• لا تجلد نفسك حين تخفق في المداومة على هذه المثابرة وتذكر ألا أحد مثالي لكنك تستطيع أن تتحسن فيما تريد فعله من خلال التدريب.