كيفية خفض مستوى هرمون الأندروجين عند النساء

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تُسبب مستويات الأندروجين العالية لدى النساء مشاكل، مثل: حب الشباب وزيادة الوزن ونمو الشعر الزائد ومقاومة الأنسولين، كما يمكن أن تُعرّضك لخطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهو اضطراب يسبب آلام شديدة أثناء الطمث ومشاكل في الخصوبة. يمكنك تقليل مستويات هرمون الأندروجين في جسدك باستخدام بعض وسائل منع الحمل وغيرها من الأدوية التي يصفها طبيبك، وكذلك بضبط نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. قد تساعد المكملات الغذائية النباتية على خفض مستويات الأندروجين، مع الوضع في الاعتبار حتمية تناولها تحت إرشاد الطبيب.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

حبوب منع الحمل والأدوية الأخرى

تنزيل المقال

1. 
   1
   أجري فحصًا معمليًا للتأكد من ارتفاع مستويات الأندروجين. سوف يسألك الطبيب في البداية أسئلة حول تاريخك الطبي لمعرفة المزيد عن مشكلات، مثل حب الشباب الحاد وعدم انتظام الدورة الشهرية وفقدان الشعر أو زيادة الشعر ومشاكل الوزن، ثم يأخذ بعد ذلك عينة من اللعاب والبول والدم لاختبار مستويات الأندروجين. إذا كانت نتيجة الاختبار إيجابية، يعني ذلك ارتفاع نسبة من الأندروجين، وبالتالي ستحتاجين لمعالجة الأمر للبقاء بصحة جيدة.
2. 
   2
   تحدَّثي مع طبيبك حول أخذ حبوب منع الحمل الفموية. تضمن وسائل منع الحمل الفموية الحفاظ على انتظام دورتك الشهرية وتقلل من مستوى الأندروجين في المبيض، كما قد تساعد أيضًا في التخلص من حب الشباب والشعر الزائد الناتج عن ارتفاع مستويات الأندروجين، لذا قد يوصيك الطبيب بتناول حبوب منع الحمل الفموية مرة واحدة في نفس الوقت يوميًا.

   • موانع الحمل الفموية علاج جيدة على المدى الطويل للمستويات العالية من الأندروجين إذا كنتِ لا تخططين للحمل.
   • يجب أن يحدد طبيبك أي آثار جانبية محتملة لاستخدام حبوب منع الحمل الفموية قبل وصفها.
3. 
   3
   خذي أدوية سكر الدم لخفض مستويات الأنسولين والأندروجين. تساعدك هذه الأدوية أيضًا على الإباضة بانتظام وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، لذا قد يصف لك الطبيب هذا الدواء ويناقش معك الجرعة المناسبة.

   • يساعد هذا الدواء أيضًا في فقدان الوزن وإزالة حب الشباب الناجم عن ارتفاع مستويات الأندروجين.
   • قد لا يكون هذا الدواء آمنًا إذا كنت حاملًا، حينها قد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي صحي أو تغيير نمط الحياة بدلًا من ذلك.
4. 
   4
   اسألي طبيبك عن الأدوية المضادة للأندروجين. تمنع هذه الأدوية جسمك من إفراز هرمون الأندروجين وتحد من آثاره. يستطيع الطبيب مناقشة هذا الدواء معك ووصف الجرعة اليومية المناسبة.

   • يُحتمل أن تسبب مضادات الأندروجين عيوبًا خلقية، ولهذا السبب غالبًا ما يقترن هذا الدواء مع وسائل منع الحمل الفموية لمنع الحمل.
   • إذا أصبحت حاملًا، ستحتاجين على الأرجح لتجربة علاجات أخرى مثل تغيير النظام الغذائي أو نمط الحياة.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ضيفي الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدسم إلى نظامك الغذائي. تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الحفاظ على وزن صحي وتضمن حصولك على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي من الخضروات والفواكه. يمكنك تناول الوجبات التي تتألف من الفواكه أو الخضروات الطازجة وكذلك المصادر الصحية للبروتين، مثل الدجاج والتوفو والفاصوليا. احرصي على تناول وجبات منخفضة الدهون لتتمكني من الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة وكذلك للحفاظ على وزن صحي.

   • ضعي نظامًا للوجبات واذهبي للتسوق في بداية الأسبوع ليتوفر لك مكونات جاهزة لإعداد الوجبات. ركّزي على تحقيق التوازن الجيد بين المنتجات الطازجة والحبوب والبروتين في جميع وجباتك.
   • حاولي طهي الطعام في المنزل قدر المستطاع وقلّلي تناول الطعام بالخارج؛ لا تتناولي الطعام خارج المنزل أكثر من مرتين في الأسبوع، لأن إعداد وجباتك بنفسك يضمن لك معرفة جميع عناصرها.
2. 
   2
   تناولي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. تساعد الأوميغا 3 على خفض مستويات الأندروجين، لذا ضيفي أطعمة مثل بذور الكتان وسمك السلمون والجوز والسردين وبذور الشيا إلى نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات الأوميغا 3 في جسمك.
3. 
   3
   تجنَّبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريا. تجنَّبي تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والحلويات والحلوى للحفاظ على مستويات الكربوهيدرات والسكر منخفضة؛ قد تتسبب تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكريات في ارتفاع مستويات الأنسولين، ومن ثم زيادة مستويات الأندروجين.

   • قد يساعد التخلص من هذه الأطعمة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وهو ما يؤدي بالتالي لتحسين مستويات الأندروجين في جسمك.
4. 
   4
   مارسي التمارين الرياضية لمدة ٤٥ دقيقة يوميًا على مدار ٥ أيام في الأسبوع. الحفاظ على وزن صحي والنشاط البدني يُساعدا في الحفاظ على انخفاض مستويات الأندروجين ومنع تطور متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. حددي موعدًا لتأدية بعض التمارين العادية مرة يوميًا للحفاظ على لياقتك البدنية. حاولي المشي أو ركوب الدراجات في الطريق للعمل. مارسي السباحة أو اشتركي في دورة للياقة البدنية لتكوني نشيطة بدنيًا عدة مرات في الأسبوع.

   • امزجي ما بين تمارين القوة وتمارين القلب للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على النشاط البدني.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

المكملات النباتية

تنزيل المقال

1. 
   1
   استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات. غالبًا ما يُوصى بتناول المكملات النباتية كعلاج إضافي بجانب الأدوية وتغيير نمط الحياة. تحدَّثي مع طبيبك قبل تناول المكملات واستمري في تناول أي دواء سبق وصفه لك لعلاج ارتفاع نسبة الأندروجين بجانب المكملات. لا تعتمدي فقط على المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع مستويات الأندروجين، لأن المكملات الغذائية قد لا تكفي وحدها.
2. 
   2
   تناولي شاي النعناع مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يُساعد النعناع على خفض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة هرمونات اللوتين، وهو هرمون شائع في النساء ذوات المستويات الطبيعية من الأندروجين. تناولي شاي النعناع العضوي مع وجباتك في الصباح أو في الليل لجني فوائد هذه العشبة الطبيعية.
3. 
   3
   جرّبي تناول الأعشاب المضادة للأندروجين، مثل العرقسوس والفاوانيا والبلميط المنشاري. تساعد هذه الأعشاب على خفض مستويات هرمون التستوستيرون. ابحثي عن هذه الأعشاب في صورة أقراص أو في صورة مسحوق يباع في محلات العطارة أو عبر الإنترنت.

   • تناولي هذه الأعشاب مع وجبة صغيرة. ابتلعي الأقراص كما تبتلعين أي أقراص دواء، أما الأعشاب المجففة فخفّفيها في كوب من الماء لشربها.
4. 
   4
   تناولي مكملات فطر الريشي لتقليل مستويات الأندروجين. يحتوي فطر الريشي على خصائص مضادة للأندروجين ويساعد في منع جسمك من إنتاج الكثير من هرمون الأندروجين. يمكن العثور على هذا النبات كمكمل غذائي على شكل حبوب أو مسحوق.

   • ضعي مكملات فطر الريشي المسحوق في كوب من الماء حتى يذوب ثم اشربيه.
5. 
   5
   جرّبي مستخلص أوراق إكليل الجبل. هذا علاج موضعي جيد لخفض مستويات الأندروجين في جسمك. يمكنك العثور على مستخلص أوراق إكليل الجبل في محل العطارة أو عبر الإنترنت.
6. 
   6
   تأكَّدي من سلامة المكمل وكونه آمنًا للاستخدام. راجعي الملصق للتأكد من أن العشب أو النبات هو العنصر الأول المدرج في القائمة. تأكدي من عدم وجود مواد حافظة أو إضافات أو أصباغ أو مواد كيميائية مدرجة في المكونات. ابحثي عن الشركة المصنعة عبر الإنترنت للتأكد من أنها توفر معلومات الاتصال وأنها ذات تقييمات عالية من المستهلكين.

   • يمكنك أيضًا الاتصال بالشركة المصنّعة مباشرةً للتأكد من خضوع المكملات الغذائية للاختبار بواسطة جهة خارجية.
   • ضعي في اعتبارك أن وزارة الصحة لا تشرف على المكملات النباتية، لذلك ستحتاجين للتأكد من سلامة المكملات الغذائية قبل تناولها.
   • أفضل طريقة لضمان سلامة المكملات الغذائية هي إحضارها إلى مكتب الطبيب واستشارته حولها.

تحذيرات

• انتبهي إلى أن خفض مستوى الأندروجين أكثر من اللازم قد يؤثر سلبًا على جسدك، بما في ذلك رغبتك الجنسية.