कैसे महिलाओं में एण्ड्रोजन लेवल को कम करें (Lower Androgen Levels in Women)

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इस आर्टिकल में:

गर्भ निरोधक गोलियाँ (Birth Control Pills) और अन्य दवाइयाँ लेना

अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव लाना

प्लांट-बेस्ड सप्लीमेंट का इस्तेमाल करना

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स्रोत और उद्धरण

महिलाओं में एण्ड्रोजन हार्मोन लेवल बढ़ जाने पर उन्हें मुँहासे, वजन बढ़ना, बालों का अत्यधिक बढ़ना, और इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता अधिक होना जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, एण्ड्रोजन लेवल बढ़ जाने से पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) जैसी बीमारी होने का खतरा भी हो सकता है, जिससे दर्दनाक मासिक धर्म या पीरियड्स और इनफर्टिलीटी जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। आपके डॉक्टर द्वारा प्रेसक्राइब किए गए बर्थ कन्ट्रोल पिल्स या गर्भ-निरोधक गोलियाँ और अन्य दवाइयाँ लेने से एंड्रोजन लेवल कम हो सकता है। एंड्रोजन लेवल को कम करने के लिए आप अपने आहार और व्यायाम में भी एडजस्ट कर सकते हैं। प्लांट-बेस्ड सप्लीमेंट्स (Plant-based supplements) भी आपके एंड्रोजन लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

गर्भ निरोधक गोलियाँ (Birth Control Pills) और अन्य दवाइयाँ लेना

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   अपने एण्ड्रोजन लेवल को जानने के लिए टेस्ट करवाएं: सर्वप्रथम आपके डॉक्टर आपसे आपकी मेडिकल हिस्ट्री जानने के लिए सवाल पुछेंगे ताकि उन्हें पता लगे कि क्या आपको अधिक मुँहासे, अनियमित पीरिएड्स, बालों का झड़ना या बढ़ना, और वजन बढ़ना जैसे लक्षण दिखाई दे रहे हैं या नहीं। फिर वह एण्ड्रोजन लेवल का टेस्ट करने के लिए लार (saliva), यूरीन, और ब्लड टेस्ट के लिए सैंपल लेंगे। यदि टेस्ट रिपोर्ट पॉज़िटिव आती हैं, तो वह आपको बताएंगे की आपमें एण्ड्रोजन लेवल बढ़ गया है और आपको स्वस्थ रहने का ज़रिया बताएंगे।
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   गर्भ-निरोधक गोलियाँ लेने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें: गर्भ-निरोधक गोलियाँ खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके पीरियड नियमित हैं और आपके अंडाशय (ovaries) में एण्ड्रोजन लेवल कम हो रहा हैं। एण्ड्रोजन लेवल बढ़ने से होने वाले मुँहासे और अत्यधिक बालों का बढ़ना जैसी समस्याओं से निजात पाने में आपके डॉक्टर आपकी मदद कर सकेंगे। आपके डॉक्टर आपको प्रतिदिन, एक गर्भ-निरोधक गोली, वह भी प्रतिदिन एक ही समय पर लेने की सलाह देंगे।

   • यदि आप गर्भवती (Pregnant) होने का विचार नहीं कर रहे हैं, तो ओरल कॉन्ट्रासेप्टिव्स (Oral contraceptives) हाई एण्ड्रोजन लेवल को कम करने के लिए एक अच्छा दीर्घकालिक उपचार हो सकता है।
   • आपके डॉक्टर आपको गर्भ-निरोधक गोलियाँ प्रेसक्राइब करने से पहले उसके संभावित साइड इफेक्ट्स को जाँच लेंगे।
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   एण्ड्रोजन लेवल और इंसुलिन लेवल को कम करने के लिए हाइपोग्लाइसेमिक (hypoglycemic) नामक दवा लें: यह दवा आपको नियमित रूप से ओव्यूलेट (ovulate) करने में और कोलेस्ट्रॉल (cholesterol) लेवल को कम करने में भी मदद कर सकती हैं। आपके डॉक्टर आपको यह दवा प्रेसक्राइब्ड करेंगे और उचित डोसेज लेने की सलाह देंगे।

   • हाई एण्ड्रोजन लेवल के कारण होने वाले मुँहासों को ठीक करने और वजन कम करने में इस दवा से आपको मदद मिलेगी।
   • यदि आप गर्भवती (Pregnant) हैं, तो इस दवा का सेवन करना उचित नहीं है। तब आपके डॉक्टर आपको इस दवा के बदले आपके आहार और जीवनशैली में बदलाव लाने की सलाह देंगे।
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   अपने डॉक्टर से एंटी-एण्ड्रोजन दवा के बारे में पुछें: इस दवा को खाने से आपके शरीर में एण्ड्रोजन हार्मोण की उत्पत्ति नहीं होगी और इस दवा के सेवन से एण्ड्रोजन का प्रभाव भी सीमित रहेगा। आपके डॉक्टर आपसे सलाह-मशवरा करके आपको यह दवा प्रेसक्राइब करेंगे और इसे लेने का सही डोसेज भी बताएंगे।

   • प्रेगनेन्सी के दौरान एंटी-एण्ड्रोजन दवा लेने से जन्म लेने वाले बच्चे में बर्थ डिफेक्ट्स हो सकते हैं। इस कारण, प्रेगनेन्सी रोकने के लिए इस दवा को हमेशा ओरल कॉन्ट्रासेप्टिव्स के साथ लेना आवश्यक है।
   • इस दौरान यदि आप गर्भवती हो जाते हैं, तो आपको अपने एण्ड्रोजन लेवल को कम करने के लिए आहार तथा जीवनशैली में बदलाव लाने जैसे अन्य तरीकों को आजमाने की आवश्यकता होगी।

विधि 2

विधि 2 का 3:

अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव लाना

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   अधिक फाइबर, कम वसा (फैट) वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें: अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके वजन को बनाएं रखने में मदद कर सकते हैं और इसलिए सुनिश्चित कर लें कि आपको सब्जियों और फलों के जरिए पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्राप्त हो रहा है। अपने खाने में ताज़े फल और सब्जियों के साथ-साथ स्वस्थ प्रोटीन के स्रोत जैसे चिकन, टोफू और बीन्स शामिल करें। अपने भोजन में कम वसा (फैट) युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें ताकि आपके शरीर का इंसुलिन लेवल कम रहें और आपका वजन स्वस्थ बना रहें।

   • सप्ताह के शुरूआत में ही मील प्लान तैयार करें और फिर शॉपिंग करें ताकि खाना बनाने के लिए आपके पास उचित सामग्री उपलब्ध हो। आपके आहार में ताज़े फल और सब्जियाँ, अनाज, और प्रोटीन युक्त सामग्री को संतुलन में इस्तेमाल करें।
   • जितना संभव हो घर पर ही खाना बनाएं और बाहर का खाना टालें या सप्ताह में 1 से 2 बार बाहर खाने का विचार करें। घर पर खुद से खाना बनाने से यह सुनिश्चित होगा कि आप कितना संतुलित भोजन खा रहे हैं।
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   ओमेगा-3 युक्त खाना खाएं: ओमेगा-3 से एण्ड्रोजन लेवल को कम रखने में मदद मिलेगी। ओमेगा-3 लेवल को बनाए रखने के लिए अपने खाने में अलसी (flaxseed), सैमन मछली (salmon), अकरोट (walnuts), सार्डीन (sardines), और चिया सीड (chia seeds) शामिल करें।
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   रिफाइन्ड कार्बोहाइड्रेट्स और शर्करा की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें: शरीर में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा लेवल को कम रखने के लिए, फास्ट फूड, प्रीपैक्ड फूड, मिठाई, और कैन्डी जैसे पदार्थों को अपने आहार से दूर रखें। रिफाइन्ड कार्बोहाइड्रेट और शर्करा की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाने से इंसुलिन लेवल बढ़ जाएगा और इससे एण्ड्रोजन लेवल भी बढ़ेगा।

   • इन खाद्य पदार्थों का सेवन न करने से आपके वजन को बनाएं रखने में और एण्ड्रोजन लेवल में सुधार लाने में मदद मिल सकती है।
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   सप्ताह के 5 दिन, 45 मिनट के लिए व्यायाम करें: अपने वजन को स्वस्थ बनाए रखने से और एक्टीव रहने से एण्ड्रोजन लेवल को कम रखने में और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम जैसी बीमारी के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है। नियमित वर्कआउट के लिए दिन में एक बार समय निकालें ताकि आप फिट रह सकें। काम पर जाते समय पैदल जाएं या साइकिल का इस्तेमाल करें। स्विमिंग करें या फिटनेस क्लास जाएं ताकि सप्ताह में कई बार आप फिजीकली एक्टिव रह सकें।

   • एक्टिव रहने और स्वस्थ वजन बनाएं रखने के लिए फिजीकल ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सर्साइज दोनों को करना आवश्यक है।

विधि 3

विधि 3 का 3:

प्लांट-बेस्ड सप्लीमेंट का इस्तेमाल करना

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   कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें: दवाइयाँ और जीवनशैली में बदलाव के साथ एक अतिरिक्त उपचार के तौर पर अक्सर प्लांट-बेस्ड सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह-मशवरा करें और बढ़े एण्ड्रोजन लेवल को कम करने के लिए प्रेसक्राइब्ड दवाइयों के साथ-साथ सप्लीमेंट्स भी लेना जारी रखें। हाई एण्ड्रोजन लेवल को कम करने के लिए केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें, क्योंकि केवल एकमात्र सप्लीमेंट लेने से एण्ड्रोजन लेवल को नियंत्रित करना संभव नहीं है।
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   दिन में 2 से 3 बार पुदीना या स्पीयरमिंट की चाय पीएं: पुदीना की मदद से टेस्टोस्टेरोन लेवल को घटाने में और आपके ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (luteinizing hormones) जो सामान्य रूप से एंड्रोजन के सामान्य लेवल वाली महिलाओं में पाया जाने वाला हार्मोन है उसे बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपने सबेरे या रात के भोजन में ऑरगैनिक स्पीयरमींट टी शामिल करें ताकि आपको प्राकृतिक जड़ीबूटी का लाभ मिल सकें।
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   एंटी-एण्ड्रोजन हर्ब जैसे मुलेठी, पेओनी (peony), और सॉ पाल्मेटो (saw palmetto) लेने का विचार करें: यह जड़ीबूटियाँ आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल को कम रखने में मदद करते हैं। अपने लोकल हेल्थ फूड स्टोर से या ऑनलाइन जड़ीबूटियों की गोलियाँ या पाउडर खरीदें।

   • कम खाने के साथ इन हर्ब्स का सेवन करें। गोलियों को निगल लें। और यदि पाउडर हैं, तो उसे एक गिलास पानी में घोल कर पी लें।
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   एण्ड्रोजन लेवल को कम करने के लिए रैशी मशरूम सप्लीमेंट लें: रैशी मशरूम (reishi mushroom) में एंटी-एण्ड्रोजन तत्व मौजूद होते हैं और वह आपके शरीर में अधिक मात्रा में एण्ड्रोजन की उत्पत्ति होने से रोकते हैं। यह सप्लीमेंट गोली और पाउडर दोनों ही रूप में मिलती है।

   • रैशी मशरूम के पाउडर को एक गिलास पानी में घोलकर पी लें।
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   रोजमेरी (rosemary) के पत्तों के अर्क सेवन करने का विचार करें: यह आपके एण्ड्रोजन लेवल को कम करने के लिए एक उत्तम टॉपिकल थेरपि है। आप लोकल हेल्थ फूड स्टोर से या ऑनलाइन रोजमेरी पत्तों का अर्क (extract) खरीद सकते हैं।
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   सप्लीमेंट लेना पूरी तरह से सुरक्षित है इसकी पुष्टि कर लें: प्रॉडक्ट के लेबल में जाँच लें कि जिस जड़ीबूटी या पौधे को आप सप्लीमेंट की तरह इस्तेमाल करने वाले है, वह लिस्ट में सबसे पहले लिखा है। सुनिश्चित कर लें कि सप्लीमेंट की सामग्री लिस्ट में किसी भी तरह का प्रिजर्वेटिव, रंग, एडिटिव्ज, या केमिकल नहीं मिलाया गया है। मैनुफैक्चरर का एड्रेस ऑनलाइन पता करें ताकि आपको उनके कॉन्टैक्ट की जानकारी मिल सकें और ग्राहकों द्वारा प्राडक्ट की रेटिंग भी पता चल सकें।

   • थर्ड पार्टी द्वारा सप्लीमेंट टेस्ट किया गया है या नहीं इसकी जानकारी प्राप्त करने के लिए आप सीधे मैनुफैक्चरर से संपर्क कर सकते हैं।
   • ध्यान रहें कि फेडरल ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (Federal Drug Administration) सप्लीमेंट्स की जाँच नहीं करते है, इसलिए सप्लीमेंट लेने से पहले वह सुरक्षित है या नहीं यह आपको सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी।
   • सप्लीमेंट लेना सुरक्षित है या नहीं यह पता करने का सबसे बेहतरीन तरीका यह है कि उसे अपने डॉक्टर को दिखाकर उनसे सलाह-मशवरा लें।