كيفية تعليم شخص ما السباحة

تعليم شخص ما السباحة يُعد من الأمور المبهجة والتي تشعرك بالإنجاز، ولكنه في الوقت نفسه عملية صعبة تحتاج إلى الكثير من التركيز ومعرفة ما الذي يجب عليك تعليمه للشخص وكذلك الانتباه للمُتدرب طيلة الوقت والحرص على السباحة على نحو صحيح بالإضافة إلى الاهتمام بسلامته. إذا كنت مهتمًا بتعليم شخص ما السباحة فيجب أن تعرف أنك الآن ستصبح مدربه وسيصبح هو تلميذك، وكل ما يتبقى لكما هو الانطلاق نحو الماء للتعلم.

جزء 1

جزء 1 من 4:

مساعدة المُتدرب في التغلب على رهبة الماء

تنزيل المقال

1
حدد قدراتك على التدريب. يُفضل أن يتعلم الشخص السباحة على يد مُدرب متخصص حاصل على شهادة في التدريب أو على يد مُختص الإنقاذ أو تحت إشرافه، ولكن يُمكن تعليم السباحة أيضًا على أيدي الأشخاص المهرة غير المتخصصين طالما كانوا يتحلون بالمهارة والثقة والقوة والقدرة على التعليم، والأهم من كل ذلك هو تحليهم بالصبر حيث إنها عملية تتطلب بعض الوقت.
- إذا كانت لديك رهبة تجاه الماء فمن المُرجح أن تنقل خوفك هذا إلى المتدرب مهما كانت محاولات لإخفائه.
- قد لا تتذكر كيف تم تعليمك السباحة حيث إن السباحة عادة ما نتعلمها في سن صغير ويصعب علينا تذكرها بعد مرور السنين، وقد تتذكر بعض الأجزاء العالقة بذهنك إلى الآن.
2
كن على دراية بأن بعض أساليب التدريب القديمة قد تكون غير مناسبة الآن. اختلفت الأساليب في تدريب السباحة مع مرور السنوات، كما أن بعض الطرق في التدريب قد تكون لها نتائج سلبية، ولهذا فمن الضروري أن يتم تجنبها.
- "طريقة اسبح أو اغرق". هذه الطريقة تُعرف باسم طريقة الفايكينج، وتعتمد على إجبار الشخص على النزول في الماء العميق (ربما القيام بإلقائه) والاعتماد على خوفه ومكافحته في النجاة على اكتشاف طريقة السباحة سريعًا إلى أن يصل إلى الجانب الآمن. في الواقع تتسبب هذه الطريقة في زيادة حالة التردد التي قد يشعر بها المتدرب وتخلق حالة من فقدان الثقة في مدربه، كما أنه سيسبح من أجل النجاة لا من أجل التعلم ناهيك عن احتمالية غرقه بالفعل.^{[١]Xمصدر بحثي}
- تجنب استعمال مصطلح "غير مُعرض للغرق". لا تعني القدرة على السباحة أن الشخص غير مُعرض للغرق، حيث إن الكثير من حوادث الغرق قد أصابت أشخاصًا يستطيعون السباحة بالفعل، ولهذا فإن هذا المصطلح خاطئ.
- اطلب من المُتدرب أن يطفو وأن يغطس على نحو مثالي. تتطلب بعض برامج السباحة القدرة على الطفو والغطس، وعلى الرغم من كونها مهارات ضرورية لتعلم السباحة إلا أن هناك بعض الأشخاص القادرين على السباحة لا يتحلون بالمهارة في الطفو والغطس على نحو مثالي. إذا كان الهدف هو تعليم المُتدرب السباحة فعليك بالتركيز على هذا الهدف.
  - قد لا يتمكن الأشخاص النحيفون أو أصحاب العضلات من الطفو على نحو جيد، في حين يتمكنون من السباحة بشكل لائق. تذكر أن العديد من السباحين الأولمبيين لا يطفون على نحو ممتاز.
  - يحتاج الغطس إلى لياقة ووضعية جسد محددة حيث لا يتمكن الكثير من الأشخاص من الحفاظ على أرجلهم مضمومة أثناء الغطس، ولكن في كل الأحوال لا يُعد الغطس أمرًا هامًا إذا ما كنت تنوي السباحة فقط أو في حالات الطوارئ.
3
اهتم بأن يشعر المتدرب بالراحة تجاه الماء. إذا لم يكن المتدرب قادرًا على السباحة ففي أغلب الأمر سيشعر بالقلق حيال الماء، وكلما زاد عمر المتدرب زاد تردده. ابدأ بتقديم المتدرب للماء من خلال التدرب في المنطقة الضحلة الآمنة بحمام السباحة.^{[٢]Xمصدر بحثي}
- لا تستعجل المتدرب على الشعور بالراحة تجاه الماء. لن تتمكن من تعليم المتدرب أي من مهارات الدفع والطفو والتحكم بالنفس وغيرها من مهارات السباحة إلا إذا شعر المُتدرب بالثقة الكافية ليرتاح في الماء ويشرع في الاستكشاف.
- ابدأ في التعليم خطوة بخطوة. اطلب من المتدرب أن يبدأ بالخطوات التي يشعر تجاهها بالراحة ومن ثم انقل التدريب لمرحلة أخرى تدريجيًا، حيث إن الكثير من المتدربين الذين يهابون الماء بالفعل قد تمثل لهم خطوات بسيطة أمرًا كبيرًا.
- يُمكنك أن تمسك بيد المتدرب (في حالة صغار السن) لتمنحه الشعور بالأمان وتقضي على قلقه.
- يمكن للمتدربين الصغار السباحة في المناطق العميقة من الحمام طالما كانوا يرتدون العوامات حيث إنهم لن يتمكنوا من الوصول إلى عمق المنطقة في كل الأحوال سواء كانت المنطقة ضحلة أو عميقة (وهي في كلا الحالتين خطيرة بالنسبة لسنهم). في واقع الأمر، هذه الطريقة في التعليم تمنع خلق حالة من الرهبة تجاه أعمق نقطة بالحمام لاحقًا حيث يعتاد الطفل المتدرب على السباحة في كلا المنطقتين.
- دع المتدرب يتمسك بك إلى أن يصبح على استعداد للتخلي عنك. اترك له مساحة تقرير الوقت الذي يتركك فيه بدلًا من تقريرك أنت لذلك حتى تخلق بينكما حالة من الثقة المتبادلة.
4
علّم المتدربين اعتمادًا على الألعاب. تقلل الألعاب من التوتر والقلق وتزيد من فضول ورغبة المتدربين في التعلم كما أنها تساعدهم على الاسترخاء وتخلق حالة من الإيجابية.^{[٣]Xمصدر بحثي} على سبيل المثال:
- احرص على توفير العوامات وأدوات الطفو الملونة للأطفال حيث يساعدهم ذلك في فرد الذراعين بدلًا من الإحجام وعقدهما معًا كما أن الألوان تجعل الماء بيئة مرحة واستكشافية.
- قد يشعر المُتدرب البالغ أيضًا بالقلق والتوتر حيال الوقوف في الماء دون دعم جانبي أو أرضي بعيدًا عن جانب الحمام، ولكن يُمكنك أن توفر له دعمًا مختلفًا من خلال توفير كرة شاطئ لتساعده في التغلب على شعوره بالقلق وتساعده على الاسترخاء والشعور بالأمان.
5
يجب أن يتم استخدام العوامات وأدوات الطفو المساعدة على نحو مُتباعد. على الرغم من مدى أهمية وفوائد العوامات وأدوات الطفو في عملية تعلم السباحة، إلا أنها قد تتحول إلى ما يشبه العكازات التي يميل الشخص للاستناد عليها.
- تجنب استخدام المُتدرب لعوامات الذراع حيث إنها تنخلع بسرعة وتحد من حركة الذراع وهي الحركة المهمة في السباحة، كما أنها تجعل الأطفال يفهمون الفيزياء المتعلقة بالماء على نحو خاطئ لما توفره لهم من دعم زائف يحد من حركتهم. لا يُنصح باستخدام عوامات الذراع.^{[٤]Xمصدر بحثي}
- تُعتبر ألواح الركل من الأدوات المُساعدة المفيدة في تعليم السباحة حيث إنها توفر مقدارًا جيدًا من الطفو وحرية الحركة للذراعين، وعلى الرغم من كونها تطفو إلا أن المتدرب لن يتمكن من الاعتماد عليها بشكلٍ كُلي.
- يمكن استخدام ألواح الفقاعات التي تطفو في تعليم المتدرب عن الطفو في الماء وتشجيعه على الطفو بشكل عرضي، ومن ثم يُمكن تقليل الاعتماد عليها بينما يصبح المتدرب أكثر ثقة تجاه الطفو في الماء إلى أن يصل لمرحلة لا يحتاجها فيها.
يقتضي عملك كمُدرب للسباحة أن تبني ثقة المبتدئ من خلال تحديد مستواه وشحذ قدراته تدريجيًا، كما يتوجب عليك أن تعرف حدود المتدرب حتى لا تجبره على فعل ما لا يروقه؛ مثلًا المتدرب الذي لا يشعر بالثقة تجاه العوم لأكثر من ثوان لا يجب أن تجبره على السباحة العميقة، في حين أن المتدرب القادر على السباحة الحرة لمسافة 100 متر يُمكن أن يبدأ التدرب على السباحة في الماء المفتوح في حين أنه بالطبع غير مستعد لخوض مسابقة الثلاثي الحديث.^{[٥]Xمصدر بحثي}

جزء 2

جزء 2 من 4:

تعليم حركات المبتدئين

تنزيل المقال

انضم إلى المتدرب واشرح له كيفية القيام بحركات الذراع اللازمة للسباحة واطلب منه أن يُقلدك في فعل هذه الحركات مع قيامك بتصحيح الأخطاء له؛ اطلب منه بعدها أن يُكرر هذه الحركات إلى أن يصل لمرحلة من التمكن في ضرب الماء بذراعه على نحو صحيح. ضع يدك أسفل بطن أثناء قيامه بذلك حتى تضمن أن يطفو.^{[٦]Xمصدر بحثي}
اطلب من المُتدرب أن يتمسك بجانب الحمام بذراعيه ومن ثم يركل الماء برجليه. اشرح له كيفية الركل الصحيح ليقوم بتقليدك إلى أن يصل للوضعية الصحيحة، واحرص على أن يشعر بالثقة في هذا الفعل. يُفضل أن يتدرب على القيام بهذا أثناء النوم على ظهره حتى يكون قادرًا على رؤية رجليه أثناء الركل.^{[٧]Xمصدر بحثي}
اجعل المتدرب يرفع قدميه عن أرضية حمام السباحة أثناء وجوده في منطقة السباحة الآمنة. تُعتبر هذه خطوة كبيرة لكثير من المتدربين حيث إنهم يطفون في الماء دون دعم جانبي أو أرضي، ولهذا قد يحتاجون إلى بعض الوقت لفعل ذلك. ننصح بمسك يد المتدرب أثناء فعل ذلك أو توفير وسيلة دعم أخرى مثل العوامات، واشرح له عمليًا كيف يقوم بالوقوف الحر في الماء دون الاستناد.^{[٨]Xمصدر بحثي}

جزء 3

جزء 3 من 4:

البدء في السباحة

تنزيل المقال

اطلب منه سباحة المسافات القصيرة على سطح الحمام من خلال ضربات الذراع البسيطة التي يشعر تجاهها بالراحة، ولا تُجبر المتدرب على القيام بما يفوق طاقته حيث إن هذه الضربات ستكون أول حركات السباحة في حياته.^{[٩]Xمصدر بحثي}
قد لا يحدث هذا من المرة الأولى، بل قد يتطلب وقتًا طويلًا وتدريبات عدة للوصول إلى هذه المرحلة، ولكن في كل الأحوال احرص على مشاركته وتوفير الدعم النفسي والجسدي له حيث إن السباحة في هذه المرحلة تعد من الأمور المُرهقة بالنسبةِ له.
اطلب منه تجربة ضربات مختلفة أثناء السباحة إلى أن يكتشف الضربات التي يشعر تجاهها بالراحة، اطلب أن يسبح بعرض الحمام بأساليب مختلفة سواء سباحة الظهر أو الصدر أو السباحة الحرة. لا تضغط على المُتدرب واجعل التعلم بالنسبة له أمرًا مرحًا حتى يشعر بالرغبة في تعلم المزيد.^{[١٠]Xمصدر بحثي}

جزء 4

جزء 4 من 4:

الوصول إلى أعمق نقطة في حمام السباحة

تنزيل المقال

1
الآن تبدأ رحلة الوصول إلى أعمق نقطة في حمام السباحة. يتم تدريب السباح المبتدئ على عدم الوصول إلى أعمق نقطة في الحمام، مما يخلق حالة من الخوف والقلق تجاه هذه المنطقة، ولكن يجب أن نتذكر أن السباح المار المؤهل يجب أن يتمكن من السباحة إلى أعمق نقطة والقيام بلمس أرضية الحمام، فلا يمكن أن يتعلم الشخص القيام بالغطس وهو على سطح الماء.
- لا تدع المتدرب يخوض تجربة الغطس لأعمق نقطة دون دعم كافي إلا إذا كنت تثق في مهاراته على القيام بذلك حيث يحتاج السباح إلى التحلي بالقدرة على السباحة دون توقف إلى أن يصل لهذه النقطة العميقة، وحتى مع قدرة السباح على القيام بذلك فقد يكون لا يتحلى بالثقة الكافية أو القوة الكافية التي تجعله يفعل ذلك دون توقف وهو أمران ضروريان للنجاح.
- يُمكن أن يتعلم المتدربون القيام بذلك من خلال الاستناد على أحد جانبي حمام السباحة إلى أن يصلوا لأعمق نقطة فيه، قد يتطلب الأمر أكثر من محاولة للنجاح. يُمكنك أن تقود الطريق لهم حتى تكشف لهم أنها عملية آمنة، وافعل ذلك على نحو تدريجي بحيث تسبح لمسافة أبعد في كل مرة.^{[١١]Xمصدر بحثي}
- جرّب أن يبدأ المتدرب عملية الغطس مع ارتداء سترة الإنقاذ أو بالاعتماد على العوامات، فذلك يبني بعض الثقة بالنفس ويخلق شعورًا تجاه هذه المنطقة أنها آمنة وأنها مجرد جزء من حمام السباحة.
عندما يُصبح المُتدرب مُستعدًا للسباحة إلى أعمق نقطة – وهو الأمر الذي قد يتطلب بعض الوقت – عليك أن توفر له الدعم المناسب من خلال مشاركته السباحة على مقربة منه لتُشعره بالأمان. بعد فترة من التدرب يصبح المُتدرب قادرًا على السباحة لأعمق نقطة دون خوف.
3
درّبه على القفز إلى أعمق نقطة. بعد أن أصبح المتدرب قادرًا على السباحة من سطح الحمام إلى أعمق نقطة، فقد حان الوقت لتدريبه على القفز إلى أعمق نقطة في حمام السباحة. ابدأ ذلك بتعليمه القفز في المطلق والتمسك بجانب الحمام ومن ثم عندما يصبح القفز أمرًا عاديًا بالنسبة له يجب أن تحثه على القفز والسباحة لأعمق نقطة. إذا ما نجح المتدرب في إتمام الأمر فيكون قد نجح في قطع شوط كبير في تعلم السباحة.^{[١٢]Xمصدر بحثي}
- من الضروري أن تتمهل قبل التدريب على القفز لأعمق نقطة إلى أن يعتاد المُتدرب السباحة لأعمق نقطة حيث إن القفز دون اعتياد السباحة قد يُشكل خطورة على حياة المتدرب الذي قد يصطدم بأرضية الحمام عند القفز.

أفكار مفيدة

احرص على تعليمهم عدد قليل من المهارات في المرة الواحدة حتى لا تُشتت انتباههم.
تحل بالصبر والتزم بمُعدل تعلم المُتدرب مهما تطلب الأمر وقتًا.
يجب أن تهتم بعوامل الأمان في محيط حمام السباحة وأن تحرص على تشجيع وتحفيز المُتدرب باستمرار.
لا بأس من عدم الالتزام بالإرشادات السابقة بحذافيرها فمن الممكن أن تكمن الاستفادة التي يحصل عليها المُتدرب في تنويعك للإرشادات.
من الطرق غير المعتادة في التعليم هو البدء بتعليم المتدرب على ركل الماء بدلًا من البدء بتعليمه حركة الذراعين حيث إن الركلات في الماء تُعلم المتدرب الوضعية الجيدة للسباحة. اطلب منه أن يقوم بركلات مستقيمة وركلات مائلة ودائرية، وعندما يتمكن من ركل الماء على نحو جيد يُمكن أن يبدأ في وضع وجهه أسفل الماء؛ ابدأ بعد ذلك في تعليمه حركة الذراعين.
إياك أن تُجبر المتدرب على القيام بأمر لا يشعر تجاهه بالراحة حيث إن بداية تعلم السباحة ليست أكثر من مرحلة يكتشف فيها المتدرب الإيقاع المناسب له للتعلم.^{[١٣]Xمصدر بحثي}
ابدأ بلوح السباحة والعوامات وغيرها من الأدوات المساعدة ولكن لا تجعل المُتدرب يعتمد عليها بشكل كُلي.
احرص دائمًا على وجود أخصائي الإنقاذ في حمام السباحة أثناء تدربك وإلا فإن المُتدرب قد يصبح في خطر.
تجنب استخدام عوامات الذراعين أو سترة الإنقاذ في التعليم وإلا تعلم المتدرب الوضعيات على نحو خاطئ.
يُفضل أن تنصح المُتدرب أن يحصل على فصولًا احترافية في السباحة ليحصل على أفضل استفادة.
يجب ألا يتم الاعتماد على العوامات لمدة طويلة أثناء التدريب حيث تجعل الشخص غير قادر على التخلي عنها لاحقًا أثناء السباحة.

تحذيرات

إياك أن تُجبر المُتدرب على فعل أو تجربة شيء ما غير مستعد أو لفعله، فذلك سيُزيد من شعور الخوف بداخله وسيُعرقل تقدمه كما أنه سيجعل تعبك ووقت يذهبان هباءً.
حاول تدريب الشخص بناء على مُعدل تعلمه ولكن استمر في تحفيزه وتشجيعه ليتقدم في التعلم بمُعدلٍ أسرع.
توخ الحذر ولا تُجبر المتدرب على القيام بأيّة حركات لا تشعره بالراحة.
احرص على تواجد أخصائي الإنقاذ في محيط حمام السباحة وتجنب الحمامات المزدحمة.
يُفضل دائمًا أن يتعلم الشخص السباحة على يد مُدرب مُختص حاصل على شهادات في تعليم السباحة.