كيفية تعليق كيس اللكم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

كيس اللكم من أهم أدوات التمرين التي تساعد في بناء القوة من تدريب مقاومة الذراع والرجل وتوفر تمرينًا هوائيًا شديدًا. لا يجب أن تكون ملاكمًا محترفًا أو عضوًا في الصالة الرياضية لتستخدم الكيس إذ يمكن تثبيت الأكياس الثقيلة إلى السقف أو الجدار أو حامل وتستطيع تثبيته في بيتك بنجاح.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تعليقه على كمرة

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد أين ستضع الكيس. فكر في المساحة في بيتك. ألديك قبوٌ أو غرفة؟ ستحدد المساحة المتاحة مكان وضع الكيس.

   • يمكنك الاختيار بين تعليقه في الجدار أو السقف. ينصح معظم الناس بأن يتاح لك التحرك حول الكيس 360ْ لأفضل تمرين ممكن. يفيد هذا في حركات وتمارين القدم أكثر من غيرها.
   • من المحتمل أن يكسر الكيس شيئًا إذا لم يكن في منتصف الغرفة أو يرتد عن الجدار ليعود إليك ويلحق بك الإصابات.
   • ينصح معظم الناس بتعليق كيس اللكم في سقف القبو أو الجراج.
2. 
   2
   جد كمرة قوية للدعم. كمرات الدعم هي كمرات ضيقة تمر بامتداد السقف وتوجد مساحات بينها. تكون المسافة بين كمرات الدعم في العموم 40 سم لكنها قد تصل إلى 60 سم. يرغب معظم الناس في تعليق الكيس في الأسقف لحركية أفضل. احرص أن تخطط لتثبيت كيس اللكم إلى كمرة دعم قوية عند فعل هذا. لابد أن تتحمل الكمرة وزن كيس اللكم وكذلك تأثير حركته. تتمثل إحدى أسهل الطرق لإيجاد كمرة الدعم في استخدام كاشف الركائز.

   • تتمثل الطريقة الأخرى لإيجاد كمرة الدعم في اختبار النقر. انقر بامتداد السقف وحيثما تسمع صوتًا مجوفًا فلن يكون هناك كمرة دعم خلفه. سيتغير الصوت حين تنقر كمرة الدعم ولا يعود أجوف إذ أنك تنقر على قطعة خشب.
   • كما يمكنك قياس المسافة من الجدار لإيجاد كمرة الدعم. ضع شريط قياس على حافة الجدار وقس 40 سم. واصل القياس بمسافات 40 سم حتى تصل للموضع المرغوب. انقر على الجدار لتتأكد من موضع كمرة الدعم.
   • قد يلحق تثبيت كيس اللكم أضرارًا جدية بمنزلك إن تم بطريقة خاطئة. يفسر هذا سبب أهمية إيجاد كمرة قوية بما يكفي. يمكن أن يؤدي تعليق كيس اللكم على العوارض الخشبية أو وصلات الأسقف إلى تدمير الجدار الجصي.
   • يفترض أن تتحمل كمرات السقف الرأسية المستخدمة لحمل الأكياس الثقيلة ما يفوق ثقل الكيس.
3. 
   3
   اصنع ثقبًا في كمرة الدعم. ضع مسمارًا ذا عروة في هذا الثقب ولفه بيدك أولًا ثم أحكمه بالمفك.

   • تجنب استخدام الخطاطيف بدلًا من المسامير ذات العروة لأن الأكياس الثقيلة قد تسقط عنها بسهولة.
4. 
   4
   علق الكيس. ثبت السلاسل بزوايا الكيس والتي يجب أن ترفق به، كما سيرفق خطاف بشكل حرف S والذي يجب توصيله بالسلاسل. ثبت الكيس بالمسمار ذي العروة كخطوة أخيرة.
5. 
   5
   قيم درجة أمان الكيس. اضرب الكيس بضع مرات لضمان تثبيته بإحكام. أعد تعليقه إذا بدت الوصلات ضعيفة أو هشة.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تعليق كيس اللكم في قاعدة معدنية

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشترِ قاعدة معدنية. تتراوح أسعار هذه القطع من الزهيد إلى الباهظ جدًا ويرفق معظمها بصواميل ومسامير ملولبة ضرورية لتثبيتها. يمكنك إيجاد القواعد المعدنية في متاجر اللوازم الرياضية أو عبر الإنترنت.
2. 
   2
   جد 3 أو 4 كمرات دعم أو عوارض للسقف. يمكنك إيجاد عوارض السقف أو كمرات الدعم باستخدام كاشف الركائز. احرص أن تجد عوارض السقف في منطقة تمكنك من الحركة. سيوضع الكيس على العارضة الوسطى.

   • يباعد بين العوارض مسافة 40 سم عادة. يمكنك استخدام شريط قياس لتقيس من حافة الجدار وتضع علامة كل 40 سم إذا لم تجد كاشف الركائز. قد تصل إلى 60 سم في بعض المنازل. استخدم اختبار النقر للتحقق مرة أخيرة. لن يكون هناك عارضة إذا نقرت على السقف وسمعت صوتًا أجوفًا أما إذا لم يكن أجوفًا فأنت تنقر على عارضة السقف.
   • اختر مكانًا من السقف حيث تلتقي العارضة بكمرة عرضية إذا أمكن. يمكنك وضع القاعدة المعدنية في مركز الكمرة العرضية لدعم إضافي.
3. 
   3
   اصنع ثقوبًا في عوارض السقف. استخدم ميزان بناء لتضمن استقامة الثقوب التي تصنعها في العوارض. احرص أن تجعل الثقوب في مركز العارضة.

   • ستحتاج إلى براغي للخشب 7,5 سم. يجب أن تلتف خطوط البرغي مع خطوط العارضة الخشبية ويلتحما.
   • اختر ريشة المثقاب بحيث يكون حجم ثقوب السقف أكبر قليلًا من جذع برغي الخشب وليس الخطوط.
4. 
   4
   ثبت لوحًا من الخشب الصلب 10×30 إلى السقف. سيكون هذا اللوح أساس القاعدة المعدنية. يجب أن يكون اللوح طويلًا بما يكفي ليغطي جميع عوارض السقف ويدعم البراغي. ثبت اللوح إلى السقف مستخدمًا الثقوب الجديدة والبراغي. يجب أن تصل اللوح بالسقف إلى كل العوارض.

   • مَركِز الخشب بامتداد الكمرة العرضية إذا وجدت. سيكون هذا مكان تعليق الكيس.
   • يمكنك استخدام ألواح 10×20 لكن الألواح بحجم 10×30 أو أكثر تتيح مزيدًا من الدعم للأكياس الثقيلة.
5. 
   5
   ثبت القاعدة المعدنية إلى اللوح الخشبي الصلب. ترفق معظم القواعد المعدنية بجميع العدد والأدوات اللازمة لتثبيتها إلى الجدار. قد تحتاج إلى مفك براغي أو مثقاب أو أداة أخرى لتثبيت القاعدة المعدنية. يجب أن تثبت أرجل القاعدة في مركز عارضة السقف الوسطى.

   • احرص ألا تثبت القاعدة المعدنية إلى جدار جصي أبدًا.
   • جرب إدخال سلسلة الكيس أو الزنبرك بين السلاسل والقاعدة المعدنية فهذا يقلل الاهتزاز وقد ينقذ جدارك الجصي.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تعليق كيس اللكم بالطرق الأخرى

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم حاملًا جداريًا. حاول تثبيت الكيس إلى الجدار إذا كان تعليقه في السقف يقلقك. تبيع معظم المتاجر الرياضية حوامل جدارية تتضمن جميع الأدوات المطلوبة لتثبيته إلى الجدار. ننصح بهذه الطريقة فقط للجدران المبنية فعدا عن ذلك، قد تُلحق الأضرار ببيتك.

   • تثبت ركائز الحوامل الجدارية إلى الجدار بالبراغي قرب السقف.
2. 
   2
   اشترِ حامل مجاني. هناك العديد من الحوامل المجانية المتاحة إذا كنت ستعلق كيسًا ثقيلًا أو كان التعليق على الجدار مستحيلًا. حتى أن بعضها مزودٌ بعجلات لزيادة الحركية. لابد من إثقال الحوامل الحرة لمنع تحركها أثناء الاستخدام. تتطلب الأكياس الثقيلة 150 كم تقريبًا لمنع الحركة بينما يمكن تثبيت الأكياس الخفيفة ب50 كجم.

   • ثبت سلسلة كيس اللكم بخطاف s الموجود على القائم المستقل إذا استخدمته. لن تحتاج لأي خطوات تثبيت.

تحذيرات

• يمكن أن يكون تثبيت الكيس إلى سقف بيتك خطرًا للغاية فأنت تخاطر بسقوطه ما قد يلحق بك إصابات من الكيس والسلاسل.
• يمكن أن تقع أضرار بنائية عند تثبيت كيس اللكم في بيتك. اجرص أن يتوافر الدعم اللازم لكيس اللكم في البيت. العوارض الكبيرة أو الركائز المائلة في الخشب هي الأفضل لقواعد السقف المعدنية. قد ترغب أن تفكر في طرق بديلة لتعليق الكيس إذا لم تتوافر لديك هذه الأشياء.