كيفية تدليك الجيوب الأنفية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إذا كنت تعاني من ضغط الجيوب الأنفية أو احتقانها فقد يساعدك تدليكها في تخفيف بعض الالتهاب؛ لأن تدليك الجيوب الأنفية والأنسجة المحيطة بها يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط وتجفيف المخاط الذي يملأها. توجد طرق مختلفة للتدليك يمكنك تجربتها، ومن ضمنها التدليك العادي أو تدليك الوجه كله أو التدليك الذي يستهدف أجزاءً معينة من وجهك. اعرف أنه يمكنك أن تجمع بين أي من هذه الطرق وتدلك أحد الجيوب الأنفية بمفرده أو تدلكها كلها.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التدليك العادي الجيوب الأنفية

تنزيل المقال

1. 
   1
   افرك يديك وأصابعك في بعضهما لتدفئتهم. تدفئة يديك وأصابعك يجعلهما أكثر إراحة للجيوب الأنفية من الأصابع واليدين الباردين، كوْن البرودة يمكن أن تسبب توتر العضلات.

   • يمكنك أن تضع كمية صغيرة من زيت في راحة يدك (بحجم قطعة نقود). يساعد الزيت في تقليل الاحتكاك الناجم عن فرك اليدين لوجهك. كذلك رائحة الزيت قد تساعد في زيادة الراحة. الزيوت الجيدة التي يمكنك استخدامها في تدليك الجيوب الأنفية تشمل زيت اللوز وزيت الأطفال وزيت الخروع. فقط تأكد ألا تدخل الزيت في عينيك أثناء التدليك قربهما.
2. 
   2
   حدد مكان أول تجويف العين. بداية تجويف العينين يكون في المنتصف بينهما في المكان الذي يلتقي فيه أول الأنف مع الحاجبين. الضغط على هذه المنطقة يمكن أن يساعد في تخفيف نزلات البرد واحتقان الجيوب الأنفية وصداع الجيوب الأنفية الأمامية والأعين المتعبة.

   • استخدم إبهاميك. الإبهام هو الأفضل في الاستخدام لأنه يكون أقوى من بقية الأصابع. بالنسبة لآخرين يكون إصبع السبابة أكثر راحة. استخدم أي إصبع يشعرك بأكثر راحة ممكنة.
3. 
   3
   اضغط بالإصبع مباشرة على بداية تجويف العينين. افعل هذا لمدة دقيقة: يجب أن يكون الضغط متوسط الشدة؛ لا هو خفيف ولا شديد.

   • بعد ذلك اضغط بأصابعك على هذه المنطقة وحركهم في حركة دائرية لمدة دقيقتين.
   • أغلق عينيك أثناء هذا.
4. 
   4
   اضغط على خديك. حرك إبهاميك – أو الأصابع التي تستخدمها عمومًا – لتجعل الأصابع على الخدين بجانب فتحتي الأنف. قد يساعد الضغط على هذه المنطقة في تخفيف احتقان الأنف وألم الجيوب الأنفية.

   • اضغط بشدة متوسطة وباستمرار على خديك لمدة دقيقة.
   • بعد ذلك حرك أصابعك في حركة دائرية لمدة دقيقتين.
5. 
   5
   توقف عن التدليك إذا شعرت بأي ألم. إذا كان الضغط متراكمًا على جيوبك الأنفية فقد تشعر أن هذا التدليك مجهدًا، وهذا أمرٌ طبيعي. إذا شعرت بألم شديد وعميق يجب أن تتوقف وتجرب علاجًا بديلًا أو تستشر طبيبك.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

استهداف جيوب أنفية معينة

تنزيل المقال

1. 
   1
   دلك الجيوب الأنفية الأمامية. توجد الجيوب الأنفية الأمامية في منطقة الجبين. دلك جبينك بزيت أو غسول تدليك بعد وضعه على يديك الدافئتين لتساعد في تنعيم ملمس الأصابع على وجهك ولا يحدث احتكاك. ضع إصبعي السبابة بين حاجبيك في منتصف رأسك. بعد ذلك حرك إصبعيك في حركة دائرية من بين الحاجبين إلى الصدغين .

   • كرر هذه الحركة 10 مرات مع الضغط بشدة متوسطة باستمرار.
   • تأكد أن يديك دافئتين قبل أن تبدأ في التدليك. افرك يديك في بعضهما لتدفئتهما قليلًا بالاحتكاك.
2. 
   2
   جرب تدليك الجيوب الوتدية أو الغربالية (هذه هي جيوبك الأنفية). صب كمية صغيرة من زيت أو غسول تدليك على يديك وافركهما في بعضهما لتدفئتهما. استخدم إصبع السبابة لتلطيف جانب أنفك بالطول متجهًا من أعلاه لأسفله. يساعد هذا في تحسين التخلص من السوائل. عندما تفعل هذا متجهًا لأعلى عليك صنع دوائر صغيرة بإصبع السبابة بجانب زوايا العينين.

   • احرص ألا تلمس عينيك أو تدخل زيتًا فيهما. الزيت لن يضر عينيك ولكن قد تشعر بوخزٍ فيهما.
   • كرر هذه الحركة 10 مرات مع الضغط باستمرار وثبات.
3. 
   3
   اعرف كيفية تدليك الجيوب الفكية. مرة أخرى، صب القليل من زيت أو غسول تدليك على يديك وافركهما في بعضهما لتدفئتهما. اضغط على خديك بالقرب من فتحتي الأنف متجهًا لأسفل وذلك باستخدام إصبعي السبابة. حرك إصبعيك في حركة دائرية صغيرة بطول عظام خديك متجهًا لأذنيك.

   • كرر هذه الحركة 10 مرات. يجب هنا أيضًا أن تضغط بثبات لتحصل على أقصى استفادة.
4. 
   4
   خفف من احتقان الجيوب الأنفية بطريقة تدليك الأنف. ينصح بهذه الطريقة لمن يعانون من مشاكل في الجيوب الأنفية واحتقان الأنف. افرك يديك بزيت ثم استخدم راحتي يديك لتدليك طرف أنفك بحركة دائرية. كرر هذا من 15 حتى 20 مرة.

   • غير اتجاه التدليك للاتجاه المعاكس في حركة دائرية من 15 حتى 20 مرة. مثال: إذا دلكت أنفك بعكس اتجاه عقارب الساعة أول 15 مرة، غير الاتجاه لتدلك أنفك باتجاه عقارب الساعة 15 مرة.
5. 
   5
   حاول أن تجفف الجيوب الأنفية بالتدليك. صب كمية صغيرة من غسول في يديك وافركهما معًا. استخدم إبهاميك في التدليك من منتصف الجبهة باتجاه أذنيك مع الضغط بخفة. كرر هذه الحركة مرتين أوثلاث.

   • ضع إبهاميك على منتصف أنفك وابدأ في التدليك باتجاه أذنيك. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث.
   • ضع إبهاميك تحت فكك وحركهما على جانبي العنق باتجاه الترقوة.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

الجمع بين التدليك والعلاج بالبخار

تنزيل المقال

1. 
   1
   عرّض الجيوب الأنفية للبخار قبل تدليكهما أو بعده. عن طريق الجمع بين طريقة البخار التي سيلي شرحها بجانب التدليك بإحدى الطرق المشروحة أعلاه، يمكن أن تساعد في تجفيف الجيوب الأنفية بشكل ملحوظ. زيادة تجفيف الجيوب الأنفية ليس محببًا جدًا، ولكن تجفيف المخاط الزائد في الجيوب الأنفية يمكن أن يقلل من الضغط عليهما بسرعة وفاعلية.

   • حمام البخار طريقة قديمة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية دون استخدام مواد كيميائية أو أدوية. يساعد البخار في فتح الممرات الأنفية وتخفيف المخاط السميك مما يمكنك من إخراجه من الجيوب الأنفية.
2. 
   2
   املأ إناءً حجمه لترٍ بالماء. اغلِ الماء على البوتاجاز لدقيقة أو دقيقتين أو حتى يتبخر بقوة. بعد ذلك ارفع الإناء من على النار وضعه على طاولة أو مفرش مقاوم للحرارة.

   • ما تريده هو أن يدخل البخار للمرات الأنفية والحنجرة دون أن يعرضك لخطر حرق نفسك.
   • أبعد كذلك أي أطفال عن الإناء أثناء غليه وتبخر الماء. جرب العلاج بالبخار أثناء عدم وجود أي أطفال حولك.
   • هذه الطريقة للبالغين فقط، لا تجربها على الأطفال.
3. 
   3
   ضع قطعة قطن كبيرة ونظيفة على رأسك ثم ضع رأسك على الإناء الذي يحتوي الماء الذي يتبخر. أغلق عينيك وأبعد رأسك 50 سم تقريبًا عن الماء حتى لا تحرق نفسك.
4. 
   4
   خذ الزفير من أنفك وأخرج الشهيق من فمك. افعل هذا خمس مرات ثم قلل العدد لمرتين. افعل هذا 10 دقائق أو طالما واصل الماء التبخر. حاول أن تفرغ أنفك وأنت تفعل هذا وبعده.
5. 
   5
   كرر التنفس بالبخار كل ساعتين. يمكنك استخدام هذه الطريقة باستمرار كل ساعتين دون ضرر. يمكنك أن تفعل هذا كل ساعتين أو كلما أحببت بوضع وجهك فوق البخار الذي ينتجه أي مشروبٍ ساخن أو الشوربة في أي وقت وأي مكان.
6. 
   6
   أضف الأعشاب للعلاج بالبخار. يمكنك كذلك أن تضيف بعض الأعشاب والزيوت العطرية (قطرة واحدة لكل لتر) للماء المتبخر. يعتقد بعض الاشخاص أن الزيوت والأعشاب قد تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن لا يوجد ما يثبت هذا علميًا.

   • النعنع والنعناع الفلفلي والمريمية والخزامى وزيت اللافندر الأسود من الخيارات الممتازة الممكنة.
   • إذا شخصت حالتك أنك تعاني من التهاب الجيوب الأنفية الفطري، أضف قطرة من زيت الجوز الأسود العطري أو زيت شجرة الشاي أو زيت الزعتر أو زيت المريمية للماء المتبخر. هذه الزيوت لها أفضل خصائص مضادة للفطريات ومطهرة.
   • اختبر حساسيتك للعشب الذي تريد أن تستخدمه قبل أن تستخدمه في العلاج بالبخار بشكل كامل. جرب كل زيت عشبي لدقيقة ثم أبعد وجهك عن البخار لمدة 10 دقائق وقيم شعورك. إذا عانيت من رد فعل سلبي (مثل العطس أو ظهور طفح جلدي) فلا تستخدم هذا العشب.
   • إذا لم يكن عندك الزيوت العطرية، يمكنك استخدام نصف ملعقة صغيرة من العشب مجففًا لكل لتر من الماء. للأعشاب المجففة، اغلِ الماء لدقيقة بعد إضافة العشب ثم أطفئ النار وانقل الإناء لمكانٍ آمن في المنزل وابدأ العلاج بالبخار.
7. 
   7
   استحم بماءٍ ساخن. أخذ حمامٍ ساخنٍ وطويل يمكن أن يكون له تأثيرًا مشابهًا لتأثير البخار. الماء الساخن أثناء الاستحمام يجعل الهواء رطبًا ودافئًا مما يساعد في تنظيف الممرات الأنفية المسدودة ويخفف من الضغط على الجيوب الأنفية. جرب إفراغ أنفك بطريقة طبيعية في هذا الوقت. الحرارة والبخار يساعدان في ترطيب إفرازات الجيوب الأنفية وإسالتها لتسهيل التخلص منها.

   • يمكنك كذلك الحصول على تأثيرٍ مشابه باستخدام كمادة دافئة على وجهك للمساعدة في فتح الممرات الأنفية وتخفيف الضغط الذي قد تشعر به في الجيوب الأنفية. دفئ منشفة رطبة في الميكروويف لدقيقتين أو ثلاث. توخّ دائمًا الحذر حتى لا تلسع نفسك.

أفكار مفيدة

• يمكنك أيضًا تجربة التدليك بحرص على شكل دوائر خلف الأذنين مباشرةً، ثم التحرّك لأعلى وفوق الأذنين تجاه الصدغين (في مكان تثبيت السماعات التي تُلَفّ حول الأذن). يدفع هذا العضلات المحيطة بالجيوب ويحرّكها من مكانها وبالتالي يمثّل تدليكًا غير مباشر للجيوب الأنفية.
• يمكن أن يساهم تيبّس عضلات الرقبة والكتف في الضغط على الجيوب الأنفية وعدم الراحة بها.

تحذيرات

• إذا ظللت تعاني من ألم أو احتقان شديد لا يهدأ بالتدليك ولا يستجيب للعلاجات البسيطة الأخرى (الأسبرين والبخار وشرب الكثير من الماء.. وما إلى ذلك) بعد 48 ساعة، ففكر في تحديد موعد مع طبيبك.

لا تضغط أبدًا على أي منطقة بطريقة مفاجئة أو قوية أو عنيفة، ما تحتاجه هو استخدام ضغط مُحكم ولكن لطيف. دلك الجلد والعضلات كما لو كنت "تعجن" طبقة رقيق جدًا من العجين.

• لا تدلك أي منطقة بها حرق أو ندبة أو تقرحات سطحية أو في الداخل.