कैसे साइनस की मसाज करें

अगर आप साइनस प्रेशर या कंजेशन से पीड़ित हैं तो साइनस की मसाज करने से आपकी कुछ परेशानी कम हो सकती हैं | साइनस और आसपास के टिश्यू की मसाज करने से प्रेशर कम किया जा सकता है और साइनस में भरे हुए म्यूकस को ड्रेन किया जा सकता है | यहाँ अलग-अलग तरह की मसाज बताई जा रही हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं | इसमें बेसिक, फुल-फेस मसाज के साथ ही चेहरे के कुछ ख़ास हिस्सों के लिए डिजाईन की गयी मसाज भी शामिल हैं | ध्यान रखें कि इनमे से कोई भी टेक्निक मिक्स कर सकते हैं और आप अपने किसी एक या सभी साइनस की मसाज कर सकते हैं |

विधि 1

विधि 1 का 3:

बेसिक साइनस मसाज करें

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अपने दोनों हाथों और अँगुलियों को मलें जिससे अंगुलियाँ गर्म हो जाएँ: ठन्डे हाथ और अँगुलियों की बजाय गर्म हाथ और अंगुलियाँ साइनस के लिए ज्यादा आरामदायक होते हैं | ठन्डे हाथ और अँगुलियों के कारण मसल्स टेंशन हो सकता है |
- एक ऑप्शन यह है कि अपनी हथेली पर थोड़ा सा (लगभग एक चौथाई मात्रा में) ऑइल लें | हाथ से चेहरे को मलने पर ऑइल के कारण घर्षण कम हो जाता है | ऑइल की खुशबू से भी रिलैक्सेशन मिल सकता है | साइनस मसाज के लिए इस्तेमाल किये जाने वाले कुछ अच्छे ऑयल्स में शामिल हैं; आलमंड ऑइल, बेबी ऑइल या कैस्टर ऑइल | ध्यान रखें कि इन एरियाज के नज़दीक मसाज करने पर ऑइल आँखों के अंदर न जाएँ |
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अक्षिगोलक या ऑय सॉकेट्स (eye sockets) के खाली हिस्से की पहचान करें: दोनों अक्षिगोलक के उन खाली हिस्से को पहचानें जहाँ आई ब्रो से नासासेतु (नोज ब्रिज) मिलता है | इस एरिया में प्रेशर डालने से जुकाम, साइनस कंजेशन (sinus congestion), फ्रंटल साइनस का सिरदर्द (frontal sinusheadache) और आँखों की थकावट में राहत मिल सकती है |^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने अंगूठों का इस्तेमाल करें | अंगूठों के इस्तेमाल की सिफारिश की जाती है क्योंकि ये दूसरी अँगुलियों से ज्यादा स्ट्रोंग होते हैं | दूसरे लोगों के लिए इंडेक्स फिंगर का इस्तेमाल ज्यादा आरामदायक हो सकता है | जिस अंगुली से आपको ज्यादा आराम मिले, उसका इस्तेमाल करें |
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अक्षिगोलक के खाली हिस्से पर फिंगर से डायरेक्ट प्रेशर लगायें: यह प्रेशर एक मिनट तक लगायें और यह प्रेशर सुखद और दृढ़ होना चाहिए |
- अब, इस एरिया में अँगुलियों को दबाएँ और दो मिनट तक सर्कुलर मोशन में घुमाएँ |
- इस एरिया की मसाज करते समय अपनी आँखें बंद रखें |
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अपने गालों पर प्रेशर लगायें: अंगूठे को नीचे की ओर लायें या अल्टरनेटिवली अपनी इंडेक्स और मिडिल फिंगर का इस्तेमाल करें जिससे ये दोनों साइड के गालों पर प्रत्येक नासाछिद्र के बिलकुल बाहर की ओर रखी जा सकें | इससे नेसल कंजेशन और साइनस पैन में आराम मिल सकता है |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने गालों पर लगभग एक मिनट तक दृढ़ और स्थिर प्रेशर लगायें |
- अब, अपनी अँगुलियों को दो मिनट तक सर्कुलर मोशन में घुमाएं |
अगर आपके साइनस पर दबाव बनने लगे और यह बेसिक मसाज थोड़ी इंटेंस फील होने लगे तो यह नॉर्मल है | लेकिन, अगर आपको डीप पैन हो तो मसाज रोक देना चाहिए और कोई और रेमेडी आज़माना चाहिए या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए |

विधि 2

विधि 2 का 3:

ख़ास तरह के साइनस (Specific Sinuses) को टारगेट करें

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अपने फ्रंटल साइनस की मसाज करें: फ्रन्टल साइनस आपके माथे वाले हिस्से में स्थित होते हैं | अपने चेहरे पर बिना घर्षण किये स्मूद मसाज करने के लिए अपने हाथों को गर्म करके उन पर मसाज ऑइल या लोशन लगाकर मलें | अब दोनों इंडेक्स फिंगर को माथे के सेण्टर में दोनों आईब्रो के बीच रखें | सर्कुलर मोशन का इस्तेमाल करें, अपनी अँगुलियों को आईब्रो के बीच से बाहर की ओर लाते हुए कनपटी तक ले जाएँ |
- स्थिर और दृढ़ प्रेशर के साथ इस मूवमेंट को 10 बार रिपीट करें |
- ध्यान दें कि मसाज शुरू करने से पहले आपके हाथ गर्म हों | हाथों को आपस में रगड़ें जिससे थोडा घर्षण हो और गर्माहट आये |
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इथमोइड/स्फेनोइड (ethmoid/sphenoid) साइनस की मसाज करें: ये नेजल साइनस होते हैं | थोडा सा मसाज ऑइल या लोशन अपने हाथों पर लें और दोनों हाथों को रगड़कर गर्म करें | अपनी इंडेक्स फिंगर से नासासेतु के साइड में स्ट्रोक देते हुए नीचे की ओर मसाज करें, इससे ड्रेनेज कराने में मदद मिलेगी | जब नाक के ऊपर (नासासेतु) वाले हिस्से की मसाज करना हो तो आँखों के किनारों से इंडेक्स फिंगर से छोटे-छोटे सर्किल बनाते हुए मसाज करें |
- लेकिन अपनी आँखों को टच न करें अन्यथा आँखों में आयल चला जायेगा | इस ऑइल से आँखों को कोई नुकसान नहीं होता लेकिन आँखों में जलन हो सकती है |
- इस मूवमेंट को 10 बार रिपीट करें और हर बार स्थिर और दृढ़ दबाव लगायें |
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सीखें कि मैक्सीलरी (maxillary) साइनस की मसाज कैसे करें: फिर से अपने हाथों में मसाज ऑइल या लोशन लेकर मलें और उसे गर्म करें | अपनी तर्जनी या इंडेक्स फिंगर से नासाछिद्रों के बाहरी किनारों के नज़दीक दोनों गालों पर नीचे की ओर प्रेशर लगायें | अपनी अँगुलियों से छोटे सर्कुलर मूवमेंट में गालों से कान की ओर मसाज करें |
- इस मूवमेंट को 10 बार रिपीट करें | फिर से, ज्यादा रिलीफ पाने के लिए दृढ़ दबाव लगाना चाहिए |
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नाक को मलने वाली तकनीक से साइनस में आराम पायें: यह तकनीक साइनस प्रॉब्लम, नाक भरी रहना (stuffy nose), और नेजल कंजेशन (nasal congestion) से ग्रसित लोगों के लिए बताई जाती है | अपने हाथों पर ऑइल मलें | अपने नाक के ऊपरी सिरे पर सर्कुलर मोशन में मसाज करने के लिए हथेली का इस्तेमाल करें | इस मूवमेंट को 15 से 20 बार रिपीट करें |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- डायरेक्शन बदलें और नाक को दूसरी ओर से सर्कुलर मोशन में 15 से 20 बार मलें | उदाहरण के लिए, अगर आप अपनी नाक को पहले 15 मूवमेंट घड़ी की दिशा में रगड़ते हैं तो अलगे 15 मूवमेंट घड़ी की विपरीत दिशा में सर्किल बनाते हुए मलें |
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मसाज से साइनस ड्रेन करें: अपने हाथों पर थोडा सा लोशन लेकर दोनों हाथों को एकसाथ मलें | मॉडरेट प्रेशर के साथ अपने अंगूठे से माथे के बीच से लेकर कानों तक मसाज करें | इस मूवमेंट को दो से तीन बार रिपीट करें |
- अपने अंगूठे को नाक के मध्य में रखें और कानों की ओर मसाज करना शुरू करें | इस मूवमेंट को दो से तीन बार दोहराएँ |
- अंगूठे को जबड़े में नीचे रखें और खिसकाते हुए गर्दन के किनारों से होते हुए हंसली (कॉलर बोन) तक नीचे की ओर ले जाएँ |

विधि 3

विधि 3 का 3:

मसाज और स्टीम ट्रीटमेंट एकसाथ लें

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साइनस मसाज के पहले और बाद में स्टीम लें: नीचे बताई गयी स्टीम मेथड के साथ पहले बताई गई मसाज तकनीक को एकसाथ इस्तेमाल करने से साइनस ड्रेनेज में काफी मदद मिल सकती है | हालाँकि साइनस ड्रेन करना बहुत सुखद नहीं होता लेकिन अतिरिक्त म्यूकस को ड्रेन करने से साइनस प्रेशर में तुरंत और असरदार राहत मिल जाती है |
- केमिकल और दवा के इस्तेमाल किये बिना, स्टीमिंग के जरिये साइनस प्रेशर में राहत पाना सबसे पुरानी विधि है | स्टीम से नासा मार्ग खुल जाते हैं और कई बार गाढा म्यूकस पिघलकर बाहर आ जाता है, इस प्रकार साइनस ड्रेन हो जाते हैं |
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एक पॉट को पानी से एक चौथाई भरें: खूब भाप निकलने तक स्टोव पर पानी को एक या दो मिनट तक गर्म करें | अब पॉट को आंच से हटा लें और एक टेबल पर हीट-रेसिस्टेंट मैट पर रखें |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- आपको भाप को अपने नासामार्गों और गले में अंदर जाने देना है लेकिन ध्यान रखें कि इससे आप जलें नहीं |
- इसके साथ ही ध्यान रखें कि पानी उबालते या स्टीम लेते समय बच्चे पॉट से दूर रहें | किसी ऐसी जगह पर स्टीम लें जहाँ आसपास बच्चे न हों |
- यह विधि केवल वयस्कों के लिए है, इसे बच्चों पर न आजमायें |
अब, अपने सिर को स्टीमिंग पॉट के ऊपर रखें | अपनी आँखें बंद करें और अपने चेहरे को पानी से कम से कम 12 इंच की दूरी पर रखें जिससे आप जलें नहीं |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
ऐसा पांच बार करें | अब, दो गिनने तक सांस लेने और छोड़ने को कम करते जाएँ | ऐसा 10 मिनट तक या जब तक पानी से भाप निकलती रहे, तब तक करें | इस ट्रीटमेंट को करते समय और बाद में नाक साफ़ करने की कोशिश करें |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
आप इस तकनीक को हर दो घंटे बाद बार-बार इस्तेमाल कर सकते हैं | आप खुद को हर दो घंटे बाद या अगर आप काम कर रहे हैं या कहीं बाहर आये हैं तो अपने चेहरे को चाय के प्याले या सूप के बाउल से आती हुई स्टीम के ऊपर रखकर स्टीम ले सकते हैं |^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
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स्टीमिंग ट्रीटमेंट में हर्ब्स भी डालें: आप अपने स्टीमिंग वॉटर में हर्ब्स और एसेंशियल ऑयल्स (एक चौथाई कप पानी में एक बूँद) मिला सकते हैं | कुछ लोगों स्टीम में हर्ब्स और ऑयल्स के इस्तेमाल से लक्षणों में आराम मिल सकता है लेकिन इन दावों के पीछे कोई साइंटिफिक एविडेंस नहीं हैं |
- स्पीयरमिंट या पेपरमिंट, थाइम, सेज, लैवेंडर ऑइल, ये सभी शुरुआत करने के लिए बेहतरीन ऑयल्स हैं |^{[८]Xरिसर्च सोर्स Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM., Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties.Phytochemistry. 2013 Dec;96:15-25.}^{[९]Xरिसर्च सोर्सFournomiti M, Kimbaris A, Mantzourani I, Plessas S, Theodoridou I, Papaemmanouil V, Kapsiotis I, Panopoulou M, Stavropoulou E, Bezirtzoglou EE, Alexopoulos A. Antimicrobial activity of essential oils of cultivated oregano (Origanum vulgare), sage (Salvia officinalis), and thyme (Thymus vulgaris) against clinical isolates of Escherichia coli, Klebsiella oxytoca, and Klebsiella pneumoniae. Microb Ecol Health Dis. 2015 Apr 15;26:23289.}^{[१०]Xरिसर्च सोर्सSienkiewicz M, Głowacka A, Kowalczyk E, Wiktorowska-Owczarek A, Jóźwiak-Bębenista M, Łysakowska M.The biological activities of cinnamon, geranium and lavender essential oils. Molecules. 2014 Dec 12;19(12):20929-40.}
- अगर आपको फंगल साइनस इन्फेक्शन डायग्नोज़ हो चुका है तो एक बूँद वॉलनट एसेंशियल ऑइल, टी ट्री ऑइल, ऑरेगैनो या सेज ऑइल अपने स्टीमिंग वॉटर में डाल सकते हैं | ऐसा माना जाता है कि इनमे एंटीफंगल और एंटीसेप्टिक गुण पाए जाते हैं |^{[११]Xरिसर्च सोर्सSienkiewicz, M.,Łysakowska, M., Ciećwierz, J.,Denys, P.,Kowalczyk, E.Antibacterial activity of thyme and lavender essential oils. Med Chem. (UAE); 7(6): 674-689, 2011.}^{[१२]Xरिसर्च सोर्सHammer, KA., Carson, CF., Riley, TV. Antifungal activity of the components of Melaleuca alternifolia (tea tree) oil. Antifungal activity of the components of Melaleuca alternifolia (tea tree) oil.}^{[१३]Xरिसर्च सोर्सÖzcan,M., Boyraz,N., Antifungal properties of some herb decoctions. European Food Research and Technology December 2000, Volume 212, Issue 1, pp 86-88.}
- किसी भी हर्ब को स्टीम ट्रीटमेंट में इस्तेमाल करने से पहले उस हर्ब के प्रति अपनी सेंसिटिविटी को टेस्ट करें | प्रत्येक हर्ब ऑइल को लगभग एक मिनट तक आजमायें और फिर 10 मिनट के लिए अपने चेहरे को स्टीम से दूर हटा लें | अगर आपको कोई विपरीत प्रभाव दिखाई दें (जैसे छींके आना या रेशेस जैसे स्किन रिएक्शन्स) तो पानी को फिर से गर्म करें और फुल ट्रीटमेंट लें |
- अगर आपके पास एसेंशियल ऑयल्स नहीं हैं तो प्रति एक चौथाई पानी में 1/2 छोटी चम्मच सूखी हर्ब्स को विकल्प के तौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है | सूखी हर्ब्स का इस्तेमाल करने पर पानी को थोड़ी देर और उबालें, अब हीट बंद कर दें और पॉट को अपने घर में किसी सुरक्षित जगह पर रखकर स्टीम लें |
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गर्म पानी से नहायें: लम्बे समय तक गर्म पानी से नहाने से भी ऊपर बताये गये स्टीम ट्रीटमेंट के समान लाभ मिल सकते हैं | शावर से निकलने वाला गर्म पानी गर्म, नमीयुक्त भाप बनाता है जिससे बंद नासामार्ग खुल जाते हैं और साइनस प्रेशर में आराम लगता है | नेचुरली अपनी नाक को साफ़ करने की कोशिश करें | हीट और स्टीम से साइनस में मौजूद स्त्राव पिघलने लगते हैं जिससे ये आसानी से बाहर निकल जाते हैं |^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}
- इसी तरह एक लाभ अपने चेहरे पर गर्म सेंक करके भी मिल सकते हैं क्योंकि इससे नासामर्ग खुल जाते हैं और साइनस में फील होने वाले प्रेशर से आराम मिल जाता है | माइक्रोवेव में एक गीले कपडे को दो से तीन मिनट तक गर्म करें | हमेशा ध्यान रखें कि इसमें आप जल न पायें |^{[१५]Xरिसर्च सोर्स}

सलाह

आप कानों के पीछे, ऊपर की ओर मूव करते हुए और कान के ऊपर से कनपटी पर लाते हुए सर्किल मूवमेंट में सावधानीपूर्वक मसाज करने की कोशिश कर सकते हैं |( जैसे इयरबड के चारो ओर से लपेटकर छोड़ देते हैं) | इससे साइनस के चारों ओर की मसल्स को दबाकर उनकी अप्रत्यक्ष रूप से मसाज कर सकते है |
गर्दन और कंधे की मसल्स की जकडन से साइनस प्रेशर और परेशानी बढ़ सकती है |

चेतावनी

अगर आप ऐसा दर्द या सीवियर कंजेशन हो रहा हो जिसमे मसाज या दूसरी सरल दवाओं (एस्पिरिन, स्टीमिंग, खूब सारा पानी पीने आदि) से 48 घंटों के बाद भी कोई आराम न मिल पा रहा हो तो डॉक्टर को दिखाएँ |
किसी भी एरिया को अचानक, फ़ोर्सफुल या बहुत तेज़ी से न दबाएँ | आपको दृढ़ दबाव का इस्तेमाल तो करना है लेकिन वो भी जेंटल प्रेशर ही होना चाहिय | स्किन और मसल्स को बहुत पतले गुथे हुए आटे की तरह "गूथें" |
ऐसे एरियाज के अंदर या बाहर मसाज न करें जिनमे बिना भरे हुए जलने के घाव, कट्स या अल्सर हों |