如何按摩鼻窦

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在本文中：

基础按摩

针对特定鼻窦进行按摩

结合按摩和蒸汽治疗

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参考

鼻窦堵塞或是有压迫感，让你苦不堪言？按摩鼻窦或许能稍微减轻痛苦。按摩鼻窦和周围组织可以缓解压力，疏通被鼻涕堵塞的鼻窦。你可以尝试几种按摩方法，包括基础按摩，全套面部按摩，和专门针对脸部某个部分的按摩。记住，你也可以结合使用这些方法，按摩一个或多个窦道。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

基础按摩

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   双手互搓，将手指搓热。冰冷的手和手指会使肌肉紧绷，温暖的双手和手指则可以让鼻窦更舒服。

   • 你可以将少量油（约1枚硬币大小）倒在手掌上。油可以减少双手按摩脸时产生的摩擦力。油的香味也能让你放松下来。适合用在鼻窦按摩的油包括杏仁油、婴儿油或蓖麻油。按摩到眼睛周围时，小心不要让油进入眼睛。
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   找出眼窝凹陷处。它位于鼻梁和两侧眉骨的连接处。按压这个部位可以缓解感冒、鼻窦堵塞、额窦性头痛和眼睛疲劳。

   • 使用拇指。建议用拇指按摩，因为它们比其它手指更有力。也有的人认为用食指按摩更舒服。选择你觉得最舒服的方式。
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   直接用手指按压眼窝凹陷处。用中等力度按摩1分钟（不要太轻，也不要太用力）。

   • 然后，用手指压住这个部位，以画圈动作按摩2分钟。
   • 按摩这个部位时，保持双眼紧闭。
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   按摩脸颊。将拇指或食指和中指放在脸颊两侧（两边鼻孔的外侧）。按压这个部位可以缓解鼻腔堵塞和鼻窦疼痛。

   • 持续用力按摩1分钟。
   • 然后用手指画圈的方式按摩2分钟。
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   如果你感觉到痛，请立刻停止按摩。如果鼻窦有一股压力积聚，你可能会觉得这个基础按摩有点强烈，这是正常的。但是，如果你痛得厉害，应该停止按摩，尝试其它方法或咨询医生。

方法 2

方法 2 的 3:

针对特定鼻窦进行按摩

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   按摩额窦。额窦位于额头部位。将双手搓热后，涂一点乳液或按摩油，让手指流畅地沿着脸部移动，不会产生摩擦力。将两只手的食指放在额头中间的两眉之间。以画圈动作往外朝太阳穴方向按摩。

   • 持续用力按摩10次。
   • 按摩之前，一定要先搓热双手。两手互搓，直到产生一些摩擦力和热气。
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   按摩筛窦和（或）蝶窦。这些都是鼻窦。将少量按摩油或乳液倒在手上，将双手搓热。食指沿着鼻梁侧边往下滑动，促进鼻窦引流。往上滑动到鼻梁时，用食指以画小圈动作按摩眼角旁边。

   • 不要碰到眼睛，或让油进入眼睛。油对眼睛无害，但是会引起刺痛感。
   • 持续用力重复这个动作10次。
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   按摩上颌窦。再次将一些乳液或按摩油倒在手上，将双手搓热。用食指向下按压两侧脸颊（靠近鼻孔外角）。手指以画小圈动作沿着颊骨朝耳朵方向按摩。

   • 持续用力重复这个动作10次。
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   通过揉鼻子来舒缓鼻窦。建议有鼻窦问题和鼻塞的人使用这个方法。将少许油倒在手上，双手互搓。用手掌以画圈动作揉搓鼻尖，重复15到20次。

   • 换个方向继续以画圈动作揉搓鼻尖15到20次。比如说，如果你之前顺时针方向揉搓鼻尖，现在就以逆时针方向揉搓它。
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   通过按摩疏通鼻窦。将少量乳液倒在手上，双手互搓。拇指以中等力度从额头中间往耳朵方向按摩。重复两三次。

   • 将拇指放在鼻子中间，开始往耳朵方向按摩。
   • 将两只拇指放在下颌，沿着脖子两侧一路按摩到锁骨。

方法 3

方法 3 的 3:

结合按摩和蒸汽治疗

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   在按摩鼻窦之前或之后，进行蒸汽治疗。结合使用上述按摩方法和蒸汽治疗，可以大幅改善鼻窦引流。虽然这可能让你感到不太舒服，但是排掉多余粘液可以迅速、有效地缓解鼻窦压力。

   • 蒸汽治疗是缓解鼻窦压力的传统方法，不需要用到化学剂或药物。蒸汽帮助打开鼻腔，稀释有时候很粘稠的粘液，好让它顺利排出鼻窦外。
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   将容量约1公升的锅装满水。放在炉子上煮滚1或2分钟，或直到热气腾腾。熄火，在桌上放一个耐热的垫子，然后把锅放在上面。

   • 你需要让蒸汽进入鼻腔和喉咙，但是不要烫伤自己。
   • 另外，水在沸腾和冒蒸汽的时候，千万不要让孩子接近锅。确保周围没有小孩，才进行这个治疗。
   • 这个方法只适合成人，不要给小孩进行蒸汽治疗。
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   将一个干净的大棉毛巾盖在头上。然后，伏在冒着蒸汽的锅上。闭上双眼，脸部和水至少保持30厘米的距离，以免烫伤自己。
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   用鼻子吸气，用嘴巴呼气。每次吸气和呼气都数5下。之后，每次吸气和呼气只需要数2下。做10分钟，或者直到水不再冒蒸汽为止。进行蒸汽治疗期间和之后，你可以试着擤鼻。
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   最多每2小时进行1次蒸汽治疗。你可以经常使用这个方法，但是最多每2小时做1次。上班或外出走动时，你可以用热茶或热汤的蒸汽蒸脸，想做多少次就做多少次。
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   添加药草。你也可以在冒蒸汽的水中加一些药草和精油（每公升加1滴就好）。有些人认为精油和药草可以缓解症状，但是这没有科学依据。

   • 绿薄荷或胡椒薄荷油、百里香油、鼠尾草油、薰衣草油和深色薰衣草油都是很好的选择。
   • 如果你被诊断出真菌性鼻窦炎，可以在热气腾腾的水中加1滴黑胡桃精油、茶树油、牛至油或鼠尾草油。人们认为这些精油有抗真菌和抗细菌的作用。
   • 进行全套蒸汽治疗之前，先测试自己是否对你想用的药草过敏。加了精油后，吸气呼气1分钟，然后让脸远离蒸汽，等待10分钟，留意身体的感受。只要没有出现任何不良反应，像是打喷嚏或皮肤过敏（例如起疹子），你就可以重新加热水，进行全套治疗。
   • 没有精油？不妨在每公升水中添加½ 茶匙干药草。加了药草后，再煮沸1分钟，之后才熄火，把锅移到家中安全的地方，开始进行蒸汽治疗。
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   洗热水澡。花长一点时间洗个热水澡，也有类似蒸汽治疗的效果。热水使浴室空气变得温热、潮湿，帮助疏通堵塞的鼻腔，缓解鼻窦压力。试着自然地擤鼻。热气和蒸汽可以弄湿和溶解鼻涕，让它更顺畅地被排出体外。

   • 用温热的面巾敷脸也有类似的效果，可以打开鼻腔，缓解鼻窦压力。将面巾弄湿，放进微波炉加热2到3分钟。小心不要烫伤自己。

小提示

• 你也可以小心地以画圈动作按摩耳朵后方，朝太阳穴方向（挂环式耳塞挂着的地方）往上按摩。这么做可以按压鼻窦周围的肌肉，间接按摩鼻窦。
• 脖子和肩膀肌肉僵硬会使鼻窦有压迫感和感到不适。

警告

• 如果你感到疼痛或严重鼻塞，已经试过按摩或其它简单的治疗方法（比如服用阿司匹林、蒸汽治疗、多喝水等），但是48小时后还是无法舒缓鼻窦，请考虑就医。
• 如果脸上某个部位内外有还未痊愈的烫伤、割伤或溃疡，千万不要按摩它们。
• 不要突然太用力按压任何部位。你要用巧劲，刚中带柔，像揉非常薄的面团一样“揉”皮肤和肌肉。