كيفية تجنّب ألم الجزء العلوي من الظهر

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يختبر 84% من البالغين نوعًا من أنواع ألم الظهر في مرحلة من مراحل حياتهم، وعلى الرغم من أن ألم الجزء العلوي من الظهر أقل شيوعًا من ألم الجزء السفلي إلا أنه يشكّل مشكلة بالنسبة للعديد من الأشخاص حاليًا. إصابات المنطقة الصدرية من الظهر ليست بنفس الشيوع لأن هذه المنطقة تقع في الجزء العلوي والمنتصف وهي لا تتحرّك بشدة، إلا أن ألم الجزء العلوي من الظهر قد يحدث بسبب وضع الجسم غير الصحيح وتقلّص العضلات المزمن. تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية إن كنت تعاني من ألم في الجزء العلوي من الظهر وإلى امتلاك وضع جسم سليم وإلى إحداث تغيّرات حياتية لأن هذه الأشياء قد تقلل من نوبات الانزعاج أو تقضي عليها تمامًا.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

إطالة العضلات

تنزيل المقال

1. 
   1
   مارس تمرين لف الكتفين. يعرف هذا التمرين باسم تمرين شد الكتفين أيضًا وهو يساعد على تخفيف التوتر في منطقة الرقبة والكتفين مما قد يساعد على تخفيف ألم الجزء العلوي من الظهر.

   • اجلس باستقامة في كرسي بظهر مستقيم، حافظ على استقامة قدميك على الأرض.
   • اسحب كتفيك نحو أذنيك كأنك تقوّس ظهرك، ثم قم بلف الكتفين خلفك ثم نحو الأسفل.
   • كرّر هذا التمرين في الاتجاه المقابل: الأعلى، ثم الأمام، ثم الأسفل، وكرّر التمرين 2-4 مرّات عدة مرات كل يوم.
2. 
   2
   قم بإطالة الكتفين عن طريق تحريك المرفقين. ابدأ بوضع يديك على كتفيك ليواجه كف اليد الأسفل مع وضع اليد اليسرى على الكتف الأيسر واليد اليمنى على الكتف الأيمن.

   • حافظ على وضع اليدين على الكتفين أثناء سحب المرفقين معًا، ويجب أن تشعر بالإطالة في الجزء العلوي من الظهر والكتفين. احتفظ بهذا الوضع لمدة 3 أنفاس عميقة ثم قم بإرخاء العضلات. كرّر التمرين عدة مرات على مدار اليوم.
3. 
   3
   درّب الجزء العلوي من ظهرك باستخدام تمرين رفع الرجلين والذراعين بالتبادل. استلقِ على معدتك مع وضع اليدين والرجلين بشكل مستقيم، ويجب مد للذراعين أمامك، كما يُنصح بوضع وسادة صغيرة أسفل الجزء السفلي من منطقة المعدة.

   • انطلاقًا من هذا الوضع، ارفع ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى برفق إضافة إلى رفع الرأس بشكل مستقيم واحتفظ بالوضع لعدة ثوانٍ ثم اخفض أطرافك.
   • كرّر التمرين بعد ذلك مع الذراع الأيسر والرجل اليمنى، وكرّر التمرين عدّة مرات كل يوم.
4. 
   4
   مارس تمرين السهام. استلقِ على معدتك وضع ذراعيك على جانبيّ جسمك مع فرد الرجلين، ثم قم بشد لوحي الكتفين مع الحفاظ على استقامة رقبتك ورفع الرأس والذراعين والصدر فوق الأرض. احتفظ بوضعك بعد ذلك لمدة ثانيتين.

   • اخفض جسمك بعد ذلك إلى الأرض ببطء، وكرّر 3 مجموعات من التمرين.
5. 
   5
   مارس تمارين الإطالة الجانبية في وضع الجلوس. ستحتاج إلى كرسي بدون مساند لليدين لتنفيذ هذا التمرين. ضع رجلك اليسرى على رجلك اليمنى، وضع مرفقك الأيمن على الجهة الخارجية من ركبتك اليسرى ثم التف برفق نحو اليسار. احتفظ بالإطالة لمدة 10 ثوانٍ ثم كرّر التمرين على الجانب الآخر.

   • كرّر هذه الإطالة 3-5 مرات على كل جانب بشكل يومي.
   • توقّف عن تنفيذ الإطالة إن شعرت بأي ألم، ولا تُطِل العضلات أكثر من الحد الذي تشعر بأنه مريح.
6. 
   6
   مارس تمرين عصر الكتفين. يمكن أن يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر في الظهر والكتفين، وستحتاج إلى الجلوس باستقامة مع وضع الذراعين على جانبيك ومن ثم عصر لوحي الكتفين لتقريبهما إلى بعضهما، ومن ثم الاحتفاظ بالوضع لعدة ثوان ثم إرخائه وتكرار التمرين.

   • احرص على عدم تقويس صدرك نحو الأمام فقط. حاول أن تتخيّل وجود خيوط في لوحي الكتفين تجذبهما نحو بعضهما، وابدأ الحركة من عضلات كتفك وليس من صدرك.
7. 
   7
   مارس تمرين إطالة الذراع. تساعد هذه الإطالة الكتفين في الحفاظ على مرونتهما وتساعد على تخفيف التوتر مما يساعد على تخفيف وتجنّب الألم.

   • قم بإطالة ذراعك الأيمن على الصدر مع محاولة الوصول إلى أقصى جزء يمكنك الوصول إليه من الجسم. ضع بعد ذلك يدك اليسرى على ذراعك بالقرب من المرفق واسحب الذراع الأيمن برفق لتعميق الإطالة.
   • احتفظ بالإطالة لمدة 10 ثوان، وكرّرها 3-5 مرات ثم كرر الإطالة بالذراع الأخرى.
   • توقّف عن تنفيذ الإطالة إن شعرت بأي ألم.
8. 
   8
   جرّب تركيبة الدعاء-القطة-الجمل. يساعد وضع البيلاتيس هذا على زيادة مرونتك ومساعدتك على إطالة العضلات المشدودة في الظهر والكتفين. ابدأ على أطرافك الأربعة، ثم استنشق الهواء وانحنِ على كعبيك مع الزفير. قم بعد ذلك بخفض رأسك ومد ذقنك وإطالة ذراعيك أمامك في وضع الدعاء (يُعرف هذا الوضع أيضًا بوضع الطفل في اليوجا).

   • انطلاقًا من هذه الوضعية، استنشق الهواء مع انتقالك إلى الارتكاز على أطرافك الأربعة من جديد. قوّس ظهرك نحو السقف مع شد الذقن وعضلات البطن. هذه هي وضعية القطة.
   • ازفر الهواء واخفض عضلات بطنك نحو الأرض، وقوّس ظهرك نحو الأرض ومد ذقنك نحو السقف. هذه هي وضعية الجمل.
   • ارجع بعد ذلك إلى وضعية الدعاء. كرّر هذا التسلسل لمدة 5 تكرارات.
9. 
   9
   أدِر ظهرك. يسمّى هذا النوع من الإطالة "الالتفاف الجزئي"، وهي طريقة جيدة لإطالة الظهر برفق مع بناء قوة البطن.

   • استلقِ على ظهرك وأنت على الأرض مع وضع ذراعيك بجانبك، واحرص على أن يكون الظهر في وضعية محايدة (يجب أن تتمكن من تمرير يد بين القوس الموجود في ظهرك وبين الأرض) ولكن لا تحدّبه أو تضغط به على الأرض.
   • اثنِ ركبتيك وحافظ على استقامة قدميك على الأرض.
   • قم بشد عضلات المعدة. حافظ على استقامة كتفيك على الأرض مع خفض الركبتين برفق إلى أحد الجانبين. يجب أن تتحرّك الركبتان نحو الأرض مع بعضهما، ولا تُحرّكهما لحد أكثر من الحد الذي تشعر بأنه مريح.
   • احتفظ بهذا الوضع حتى أخذ 3 أنفاس عميقة. قم بضم الركبتين مع بعضهما من جديد في المنتصف وكرّر الإطالة على الجانب الآخر، وكرّر التمرين بالكامل عدة مرات كل يوم.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

تقوية ظهرك

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرّب تمرين شد البطن المعدل. قد لا تتمكن من تنفيذ تمرين شد البطن الكامل بسبب ألم الظهر، وخصوصًا إن كنت تعاني من ألم في الظهر و/أو ضعف في عضلات البطن، ويساعد تمرين شد البطن المعدّل على تقوية عضلات البطن بأمان دون وضع الكثير من المجهود على الظهر.

   • استلق فوق الأرض على بطنك، ويمكنك استخدام بساط يوجا لدعم الجسم.
   • ارفع نفسك حتى الأعلى ليستريح جسمك على المرفقين والساعدين والركبتين. يجب أن يكون المرفقان أسفل الكتفين بالضبط، ويمكنك وضع يديك مستقيمة على الأرض أو عدم قبضهما.
   • استخدم وضع عمود فقري يجعل الظهر والكتفين والرقبة على استقامة واحدة. ستنظر إلى الأرض دون التحدّب فوقها، ولا تنظر نحو السقف.
   • قم بشد عضلات البطن لمساعدتك على الاحتفاظ بالوضع. إن كنت بحاجة لخلق مزيد من المقاومة، يمكنك استخدام عضلات البطن للضغط على المرفقين والركبتين نحو بعضهما.
   • احتفظ بهذا الوضع لأطول فترة ممكنة، واستهدف الحفاظ عليه لمدة 3 أنفاس عميقة على الأقل.
   • اخفض جسمك إلى الأرض برفق واسترح للحظة. كرّر الوضع عدة مرات على مدار اليوم.
2. 
   2
   نفّذ تمرين "الجسر". يساعد الجسر على بناء قوة البطن وتخفيف ألم الظهر.

   • استلقِ فوق الأرض على ظهرك. يمكنك استخدام بساط يوجا إن كنت ترغب بذلك.
   • اثنِ ركبتيك وحافظ على استقامة قدميك على الأرض. وحافظ على استرخاء اليدين والكتفين دون شدهما.
   • قم بشد عضلات البطن والمؤخرة. باستخدام هذه العضلات، ادفع فخذيك نحو السقف حتى يشكّل جسمك خطًا مستقيمًا مع الركبتين والكتفين، ويجب ألا يتهدّل الكتف أو يرتخي كثيرًا. يجب كذلك الحفاظ على وضع المؤخرة والبطن.
   • احتفظ بهذا الوضع لأطول فترة ممكنة، استنشق الهواء بعمق من أنفك وازفره من فمك مع الاحتفاظ بالوضع. حاول أن تحتفظ بالوضع لعدد 3 أنفاس.
   • اخفض فخذيك بعد ذلك إلى الأرض ببطء ثم خذ نفسًا وكرّر وضع الجسر 4 مرّات أخرى.
3. 
   3
   مارس تمرين الضغط على رجل واحدة. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن دون وضع الكثير من الجهد على الظهر. امتلاك عضلات بطن أقوى يعني امتلاك ظهر أكثر صحية وأقل إيلاما.

   • استلقِ فوق الأرض على ظهرك، ويمكنك استخدام بساط يوجا لدعم الجسم.
   • اثنِ ركبتيك وحافظ على استقامة قدميك على الأرض. واحرص على أن يكون الظهر في وضعية محايدة (يجب أن تتمكن من تمرير يد بين القوس الموجود في ظهرك وبين الأرض).
   • قم بشد عضلات المعدة. ضع رجلك اليمنى حتى تشكّل الركبة زاوية مستقيمة مع الأرض، وضع يدك اليمنى على ركبتك اليمنى.
   • حافظ على شد عضلات المعدة لشد الركبة تجاه الجسم مع دفع يدك اليمنى تجاه الجسم مع الدفع باليد اليمنى تجاه الركبة اليمنى. يفترض أن تواجه بعض المقاومة أثناء الدفع.
   • تنفّس بشكل منتظم أثناء الاحتفاظ بالوضع. حاول أن تحتفظ بالوضع لعدد 3 أنفاس.
   • اخفض رجلك اليمنى بعد ذلك إلى الأرض ببطء، وكرر التمرين باستخدام الرجل اليسرى واليد اليسرى. كرّر التمرين 5 مرّات على كل جانب.
   • بعد أن تشعر بالارتياح في هذا الوضع، يمكنك أن تزيد من صعوبة الوضع عن طريق وضع اليد على الركبة المقابلة (اليد اليسرى على الركبة اليمنى واليد اليمنى على الركبة اليسرى). يمكنك أيضًا أن تزيد من صعوبة التمرين بشكل أكبر عن طريق وضع يدك على الجهة الخارجية من ركبتك مع الدفع نحو الداخل واستخدام عضلات البطن للحفاظ على استقامة الرجل.
4. 
   4
   نفّذ تمرين الضغط على القدمين لتقوية عضلات البطن. بعد إجادة تمرين الضغط برجل واحدة، يمكنك الانتقال إلى تمرين الضغط بالرجلين. يقوّي هذا التمرين عضلات البطن بشكل أكبر.

   • استلقِ باستقامة فوق الأرض على ظهرك، واستخدم بساط يوجا إن كنت تفضل ذلك. احرص على أن يكون ظهرك في وضع محايد.
   • قم بشد عضلات البطن. ارفع رجليك عن الأرض ليكونا بزاوية 90 درجة، قم أرِح يديك فوق ركبتيك (اليد اليسرى للركبة اليسرى واليد اليمنى للركبة اليمنى).
   • حافظ على شد عضلات البطن وادفع باليدين على الركبتين كأنك تدفعهما نحو الأرض، واستخدم عضلات البطن لإبقاء الركبتين للأعلى باتجاه الجسم.
   • تنفّس بشكل منتظم أثناء الاحتفاظ بالوضع. حاول أن تحتفظ بالوضع لعدد 3 أنفاس على الأقل.
   • اخفض رجليك بعد ذلك إلى الأرض ببطء، وخذ نفسًا قم كرّر العملية 5 مرات على كل جانب.
   • يمكنك إجراء نفس أنواع التمرين في تمرين الضغط برجلين والضغط برجل واحدة.
5. 
   5
   مارس تمرين الأقدام الأربعة. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن أيضًا بطريقة لا تضر الظهر.

   • ابدأ على أطرافك الأربعة، ويمكنك ممارسة التمرين على بساط يوجا إن كنت تفضل ذلك. احرص على أن تكون اليدان أسفل الكتفين بالضبط.
   • استخدم وضع عمود فقري يجعل الظهر والكتفين والرقبة على استقامة واحدة. ستنظر إلى الأرض دون تحديب الرأس فوقها، ولا تبذل مجهودًا للنظر إلى الأعلى.
   • قم بشد عضلات المعدة. ارفع ذراعك الأيمن عن الأرض وقم بتوجيهه نحو الأمام مع توجيه كف اليد نحو الأعلى. احتفظ بهذا الوضع حتى أخذ 3 أنفاس عميقة. أرجِع ذراعك الأيمن بعد ذلك إلى الأرض وكرر هذا الوضع بالذراع الأيسر.
   • حافظ على شد عضلات البطن وارفع الرجل اليمنى عن الأرض ثم قم بإطالتها خلفك. احتفظ بهذا الوضع حتى أخذ 3 أنفاس عميقة. أرجِع رجلك اليمنى بعد ذلك إلى الأرض وكرر هذا الوضع بالرجل اليسرى.
   • إن كان الأمر شديد السهولة بالنسبة لك، زد من صعوبة التمرين عن طريق رفع الرجل والذراع المتقابلين (الرجل اليمنى والذراع الأيسر أو الرجل اليسرى والذراع الأيمن) في نفس الوقت وكرر التمرين مع الجهة المُقابلة.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

تبني أسلوب حياة صحي

تنزيل المقال

1. 
   1
   حافظ على وزن جسم صحي. تؤدي السمنة إلى وضع جهد على عضلات الظهر مما قد يؤدي إلى الألم. تحدث مع طبيبك إن لم تكن متأكدًا من أن وزن جسمك صحي.

   • استشر طبيبك دائمًا قبل البدء ببرنامج لخسارة الوزن. يمكن للحميات القاسية والتقنيات غير الآمنة الأخرى تعريض صحتك لخطر شديد.
2. 
   2
   احصل على قدرٍ كافٍ من التمارين القلبية. تساعد التمارين الهوائية المنتظمة على زيادة القوة والتحمّل، ولكن اختر التمارين التي لا تؤذي الظهر كالسباحة والمشي السريع. تجنّب التمارين مثل الجري أو الهرولة التي قد تؤدي إلى آلام مبرحة.

   • استشر طبيبك لمعرفة التمارين التي تكون أكثر فعالية بالنسبة لك.
   • الجولف من الرياضات السيئة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر على الرغم من أنك قد لا تعتقد ذلك.
3. 
   3
   تعلّم وضع الجسم الصحيح. وضع الجسم السيئ سبب شائع لألم الجزء العلوي من الظهر، قد يؤدي الوقوف أو الجلوس في وضع غير صحي إلى وضع ضغط على عضلات الرقبة والكتفين والظهر مما يسبب الألم.

   • استند إلى حائط وقف بشكل مريح مع إبعاد الكعبين لمسافة 5-10 سم عن الحائط. يجب أن تلمس المؤخرة ولوحي الكتف والرأس الحائط، ولكن ليس الانحناء في الجزء السفلي من الظهر. تذكّر دائمًا أن تمشي مع سحب لوحي الكتف نحو الخلف وشد البطن للداخل ومد الرأس للأعلى.
   • حافظ على استقامة رأسك عند الوقوف أو الجلوس. حاول أن تتجنّب إرخاء الرأس نحو الأمام حيث أن ذلك يضع الكثير من الضغط على الرقبة والكتفين والجزء العلوي من الظهر.
   • يمتلك العمود الفقري انحناءات طبيعية، لذا فإن الوقوف بالشكل الصحيح لن يُنتج ظهرًا مستقيمًا بشكل تام.
4. 
   4
   اجلس في بيئة عمل توفّر وضع جسم سليم. استخدم كرسي يقدّم وضع جسم مناسب في المنزل والعمل، واحرص على أن يكون المكتب بالطول المناسب (أو استخدم مكتبًا يمكن استخدامه أثناء الوقوف).

   • كرسي المكتب الذي يقدّم وضع جسم مريح مهم على وجه الخصوص لتجنّب ألم الجزء العلوي من الظهر لأنه يراصف الرأس والكتفين والفخذين والركبتين. يؤدي هذا الوضع إلى تجنّب وجود ضغط على الرقبة والعمود الفقري عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر.
   • اجعل الشاشة أسفل مستوى النظر مباشرة، ويجب أن يكون المرفقان قريبان من الجسم وأن يحصلا على الدعم.
5. 
   5
   نم على ظهرك أو جانبك لتخفيف الضغط الواقع على الظهر. قد يؤدي النوم على المعدة إلى التسبب بألم الظهر والرقبة.

   • ضع وسادة صغيرة أسفل الركبتين إن كنت تنام على ظهرك، ويمكنك أيضًا أن تستخدم منشفة ملفوفة.
   • ضع وسادة صغيرة بين الركبتين إن كنت تنام على جنبك.
6. 
   6
   ابتعد عن التوتر. يؤدي التوتّر والضغط العصبي إلى زيادة شد عضلات الكتفين والرقبة مما قد يؤدي إلى ألم في الجزء العلوي من الظهر.

   • جرّب اليوجا أو التاي تشي. يساعد التشديد على نعومة الحركة والتأمل والتنفس العميق في هذه النشاطات على إرخائك وزيادة مرونتك.
   • قد يساعد التأمّل أيضًا على تخفيف التوتّر والضغط العصبي.
   • يمكنك أيضًا تجربة هواية ما. الهوايات النشطة، مثل البستنة والمشي الطبيعي، يساعدان أيضًا في الحفاظ على اللياقة.
7. 
   7
   اعرف طريقة رفع الأشياء. يمكنك إيذاء ظهرك إن رفعت الأشياء أو حملتها بشكل غير مناسب. يختبر الطلاب عادة ألم الجزء العلوي من الظهر بسبب حقائب الظهر الثقيلة جدًا وغير المتوازنة.

   • ارفع الأشياء برجليك دائمًا وليس بظهرك. ابدأ بثني الركبتين قليلًا دون الوصول إلى مرحلة القرفصاء. حافظ على الوزن بالقرب من جسمك عند رفعه واترك رجليك تدفعانك نحو الأعلى عوضًا عن السحب بظهرك.
   • حافظ على توازن الحمولة. ارتدِ حقيبة ظهر تُحمل على الكتفين وحاول أن تجعل ما فيها متوازنًا على قد الإمكان. عند حمل الأشياء الثقيلة كحقائب التسوق، حاول أن تحمل نفس الوزن في كل يد.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

علاج ألم الجزء العلوي من الظهر

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم الحرارة. استخدام الحرارة على المنطقة التي تشعر فيها بألم الظهر قد يساعد على إرخاء العضلات المشدودة وتقديم راحة مؤقتة من الألم. يمكنك استخدام ضمادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن لتطبيق الحرارة على الجزء العلوي من الظهر.

   • لا تستخدم ضمادة دافئة عند النوم أو أخذ قيلولة.
   • استخدم الحرارة لمدة لا تزيد عن 15-20 دقيقة في كل مرة.
   • قد تجد أيضًا أن الاستحمام بماء ساخن أمر مفيد. إن كنت تمتلك رأس استحمام وتدليك، قد يؤدي توجيه رأس الاستحمام إلى المناطق التي تشعر فيها بالألم إلى إراحتك من الألم.
2. 
   2
   استخدم الثلج. عادة ما يُستخدم الثلج على الإصابات الحادة، كالإصابات التي تحدث خلال آخر 48-72 ساعة، ويمكن أن يكون الثلج مفيدًا أيضًا لتخفيف ألم وتورّم التهاب المفاصل.

   • لتحضير ضمادة باردة، بلل قطعة قماشية أو منشفة بالماء واعصرها لتكون مبللة فقط ثم قم بثنيها ووضعها في كيس بلاستيكي قابل للإغلاق وجمّدها لمدة 15 دقيقة. استخدم الضمادة الباردة بعد ذلك على المنطقة المتألمة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
   • هناك أيضًا ضمادات باردة تجارية جاهزة مصنوعة من الجل أو الصلصال وهي متاحة في معظم الصيدليات.
   • لا تضع الضمادة الباردة على الجلد مباشرة. استخدم منشفة صغيرة ورقيقة بين ضمادة الثلج والجلد لتجنّب لسعة الثلج.
   • يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضراوات المثلجة كضمادة باردة. اختر كيسًا صغيرًا ومنتظمًا كأكياس البازلاء أو الذرة، ولا تأكل الخضراوات التي تم فكها وتجميدها من جديد.
3. 
   3
   تناول مسكنات ألم يمكن شراؤها دون وصفة طبية. جرّب مضادة الالتهاب غير الستيرويدية للمساعدة على تخفيف الألم والالتهاب. تتضمّن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين.

   • يمكنك أيضًا استخدام الباراسيتامول.
   • إن لم تعمل هذه الأدوية، تحدث مع طبيبك حول استخدام أدوية أقوى تحتاج لوصفة طبية.
4. 
   4
   قم بزيارة الطبيب. إن كان ألم الظهر مزمنًا - أي أنه يدوم لوقت طويل ويتطوّر تدريجيًا أو يرجع مرة أخرى - يجب عليك أن تزور الطبيب. يمكن أن يرتبط ألم الظهر المزمن بإصابة سابقة تحتاج فيها إلى مزيد من العلاج.

   • تحتاج أيضًا إلى زيارة الطبيب على الفور إن كنت تختبر شعورًا بالضعف في الذراعين أو الرجلين أو تشعر بخدر أو وخز في الجسد أو الصدر أو الذراعين أو الرجلين أو إن كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء أو المثانة.

أفكار مفيدة

• ارتدِ أحذية مسطحة. قد تؤدي الأحذية ذات الكعب إلى التسبب بألم الظهر. الأحذية المسطحة، وخصوصًا تلك المحتوية على دعامات داخلية، قد تساعد على تجنّب الإرهاق الواقع على الظهر.

تحذيرات

• إن لم تزل الألم بعد علاج ألم الجزء العلوي من الظهر، قم بزيارة الطبيب. هناك حالات نادرة يحتاج فيها الألم إلى رعاية طبية، كالأدوية مثلًا، أو علاج طبيعي أو عملية جراحية.
• قد يشير الألم الشديد والمفاجئ في الجزء العلوي من الظهر إلى حالة تهدد الحياة مثل الأزمة القلبية، لذا احصل على المساعدة الطبية فورًا.