Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP. Скотт Андерсон — клинический директор SyncThink, успешного стартапа, созданного на базе Стэнфордского университета. Более 10 лет, с 2007 по 2017, работал директором по спортивной медицине в Стэнфордском университете. Имеет свыше 18 лет клинического и управленческого опыта, является международно признанным оратором, выступающим на клинические темы, такие как кинезиология развития, нейробиология, сотрясения мозга и двигательные расстройства. Сертифицирован в качестве практика динамической нейромышечной стабилизации (DNSP), специалиста по спортивной безопасности, имеет право проводить функциональные тесты для оценки физического состояния Selective Functional Movement Assessments (SFMA) и Functional Movement Screenings (FMS). Получил степень бакалавра спортивной медицины в Университете штата Вашингтон в 2000 году и магистра спортивного менеджмента в Колледже святой Марии в 2002 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 28. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 6676.
Около 84% взрослых людей в той или иной степени когда-либо на протяжении своей жизни сталкивается с болью в спине.[1] Несмотря на то что боль в верхней части спины возникает не так часто, как в нижней, она все же является достаточно распространенной проблемой в наши дни. Так как грудной отдел позвоночника (в верхней и средней части спины) не столь подвижен, как в нижней части и в шее, травмы здесь возникают реже. Тем не менее, боль в этой зоне может развиваться из-за нарушения осанки и хронического мышечного напряжения. Если вы страдаете от боли в верхней части спины, то упражнения,[2] правильная осанка и изменения в образе жизни способны уменьшить испытываемый вами дискомфорт или даже полностью избавить вас от него.
Шаги
Выполните вращения плечами. Данное упражнение также иногда называют “плечевыми шрагами”. Оно помогает снять напряжение с шеи и плечевой области, что содействует облегчению боли в верхней части спины.[3]- Сядьте прямо на стул с прямой спинкой. Стопы поставьте ровно на пол.
- Подтяните плечи к ушам, как будто бы ссутуливаясь. Затем отведите их назад и опустите вниз.
- Повторите упражнение в обратном направлении: вверх, вперед и вниз. Выполняйте упражнение по два-четыре раза за подход по несколько раз в день.
Потяните плечи с помощью перемещения локтей. Сначала положите руки ладонями себе на плечи. Левая рука должна расположиться на левом плече, а правая — на правом.[4]- Продолжайте держать ладони на плечах и сведите локти вместе. При этом вы должны ощутить чувство растяжения в верхней части спины и плечевой области. Задержитесь в данном положении на три глубоких вдоха, а затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение по несколько раз в день.
Разомните спину с помощью попеременного подъема противолежащих рук и ног. Лягте животом на пол и вытяните руки и ноги. Руки должны быть вытянуты перед вами. Рекомендуется также подложить небольшую подушку под нижнюю часть живота.[5]- Из данного положения осторожно поднимите вверх правую руку и левую ногу в дополнение к легкому подъему головы. Задержитесь в позе на пару секунд, а затем опуститесь на пол.
- Повторите с левой рукой и правой ногой. Выполняйте упражнение пару раз в день.
Выполните разгибание спины лежа на животе. Лягте на живот, руки положите по бокам, а ноги выпрямите. Сведите вместе лопатки и, сохраняя прямое положение шеи, оторвите голову, руки и грудь от пола. Задержитесь в позе на две секунды.[6]- Медленно опустите тело на пол. Выполните три подхода из десяти разгибаний спины.
Сделайте боковую растяжку из положения сидя. Для данного упражнения вам потребуется стул без подлокотников или табурет. Закиньте левую ногу на правую. Поставьте правый локоть на левое колено. Осторожно скрутитесь влево. Задержитесь в растяжке на 10 секунд, а затем повторите упражнение в другую сторону.[7]- Выполняйте данную растяжку по три-пять раз на каждый бок в течение дня.
- Если почувствуете боль, прекратите растяжку. Не нужно растягиваться сильнее комфортного для вас растяжения.
Выполните сведение лопаток. Данное упражнение может облегчить напряжение в верхней части спины и плеч. Чтобы его выполнить, примите положение сидя или стоя, расположите руки по бокам и сведите вместе лопатки. Задержитесь в позе на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.[8]- Обратите внимание, что вам необходимо не просто выпятить грудь вперед. Постарайтесь представить себе нити, которые стягивают ваши лопатки вместе. Движение должно исходить именно от плечевых мышц, а не от груди.
Сделайте растяжку рук. Данное упражнение поможет вам сохранить пластичность плеч и снять напряжение, что будет содействовать уменьшению и предотвращению боли.[9]- Вытяните правую руку поперек груди, постаравшись потянуться так далеко, как только сможете. Ладонь левой руки положите на локоть правой руки и осторожно потяните его к себе, чтобы усилить растяжку.
- Задержитесь в позе на 10 секунд. Повторите упражнение три-пять раз, а затем повторите его для другой руки.
- Если почувствуете боль, прекратите выполнять растяжку.
Выполните сочетание трех поз пилатеса: позы молящегося, позы кошки и позы верблюда. Эти позы помогут вам повысить пластичность и будут содействовать снятию мышечного напряжения со спины и плеч. Станьте на четвереньки. Сделайте вдох и опустите ягодицы на пятки в процессе выдоха. Наклоните голову вниз, подберите подбородок и вытяните руки вперед, чтобы принять позу молящегося (она также известна как поза ребенка в йоге).[10]- Из данной позы выполните вдох, возвращаясь на четвереньки. Выгните спину вверх к потолку, опустив голову и втягивая живот. Эта поза называется позой кошки.
- Выдохните и опустите живот к полу. Прогните спину вниз, а подбородком потянитесь к потолку. Данная поза является позой верблюда.
- Вернитесь в позу молящегося. Последовательно повторите все упражнения по 5 раз.
Сделайте скручивания. Данный тип растяжки также называется “сегментарными скручиваниями”, она является отличным способом осторожно потянуть спину и одновременно укрепить мышцы торса.[11]- Лягте спиной на пол и вытяните руки в стороны. Убедитесь в том, что спина находится в “нейтральном” положении (вы должны быть в состоянии просунуть ладонь в промежуток между естественным изгибом позвоночника и полом), но не выгнута и не прижата к полу.
- Согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу.
- Напрягите мышцы живота. Продолжайте держать плечи прижатыми к полу, пока осторожно опускаете колени в одну из сторон. Колени должны вместе опускаться к полу. Но не опускайте их сильнее комфортной для вас позиции.
- Задержитесь в позе на три качественных глубоких вдоха. Затем аккуратно верните колени в центральное положении и повторите растяжку в другую сторону. Выполняйте ее по несколько раз в день.
Реклама
Попробуйте делать модифицированную планку. Вставать в полноценную позу планки порой бывает трудно, особенно при боли в спине и/или слабых мышцах торса. Измененная планка поможет вам безопасно укрепить мышцы без излишней нагрузки на спину.[12]- Лягте на пол на живот. Возможно, вы захотите для удобства подстелить себе коврик для йоги.
- Поднимите корпус так, чтобы тело опиралось на локти и предплечья, а также колени. Локти должны оказаться строго под плечами. Ладони можно положить на пол или же неплотно сжать в кулаки.
- Расположите спину, плечи и шею в одну линию. Вы будете смотреть на пол, но при этом не нужно к нему прогибаться телом. Не смотрите вперед или на потолок.
- Напрягите мышцы живота, чтобы вам было проще оставаться в данной позе. Если вам требуется создать дополнительное сопротивление, чтобы сохранить позу, можно напрячь брюшные мышцы таким образом, чтобы локти и колени сжимались по направлению друг к другу.
- Сохраняйте позу так долго, как только сможете. Постарайтесь задержаться в ней минимум на три глубоких равномерных вдоха.
- Осторожно опустите тело к полу и немного расслабьтесь. Повторяйте упражнение по несколько раз в течение дня.
Вставайте в полумостик. Упражнение полумостик поможет вам укрепить торс и облегчить боль в спине.[13]- Лягте спиной на пол. При желании для удобства подложите под спину коврик для йоги.
- Согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Держите голову и плечи в расслабленном (а не напряженном) состоянии.
- Напрягите брюшные и ягодичные мышцы. С помощью этих мышц вытолкните бедра вверх к потолку таким образом, чтобы корпус тела образовал собой прямую линию от плеч до колен. Бедра не должны провисать или подниматься слишком высоко. Ягодичные и брюшные мышцы должны фиксировать вас данной позе.
- Задержитесь в принятом положении как можно дольше. Глубоко вдохните носом и выдохните через рот, пока сохраняете свое положение. Постарайтесь продержаться минимум три качественных вдоха.
- Аккуратно опустите бедра на пол. Немного отдышитесь, а затем повторите полумостик еще четыре раза.
Выполняйте односторонний подъем ног на пресс с сопротивлением. Данное упражнение поможет укрепить мышцы торса без излишней нагрузки на спину. Более сильные мышцы торса сделают вашу спину более здоровой и помогут избавиться от болевых ощущений.[14]- Лягте на спину на пол. Для удобства можно воспользоваться ковриком для йоги.
- Согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Убедитесь в том, что спина находится в “нейтральном” положении (вы должны быть в состоянии просунуть ладонь в промежуток между естественным изгибом позвоночника и полом).
- Напрягите мышцы живота. Поднимите правую ногу вверх, чтобы колено образовало с полом прямой угол. Положите правую руку на правое колено.
- Держите мышцы живота в напряжении, чтобы потянуть правое колено к телу, одновременно оказывая на него давление правой рукой в обратном направлении. Вы должны почувствовать это сопротивление.
- Задержитесь в принятом положении, дышите глубоко и равномерно. Постарайтесь сделать минимум три качественных вдоха.
- Затем осторожно опустите правую ногу на пол. Повторите упражнение с левой рукой и левой ногой. Выполните упражнение по пять раз для каждой стороны.
- Когда упражнение станет для вас достаточно комфортным, можно будет увеличить его сложность, начав использовать противоположную для колена руку (то есть левую руку для правого колена и правую руку для левого колена). Также можно усложнить упражнение помещением руки на внешнюю сторону колена и притягиванием его к себе в тот момент, пока вы пытаетесь сохранить ногу в вертикально поднятом положении с помощью мышц пресса.[15]
Делайте двухсторонний подъем ног на пресс с сопротивлением. После освоения предыдущего упражнения можно перейти к двухстороннему подъему ног на пресс. Оно еще больше укрепит мышцы торса.[16]- Лягте спиной на пол. При желании подстелите себе коврик для йоги. Убедитесь в том, что спина находится в нейтральном положении.
- Напрягите мышцы живота. Оторвите обе ноги от пола, чтобы они оказались под прямым углом к полу. Положите ладони сверху на колени (левую руку — на левую ногу, а правую руку — на правую ногу).
- Удерживая мышцы живота в напряжении, начните давить руками на колени, как если бы вы пытались опустить их на пол. Используйте мышцы живота для того, чтобы сохранять ноги в поднятом состоянии.
- Глубоко дышите при выполнении данного упражнения. Постарайтесь задержатья в принятом положении минимум на три вдоха.
- Затем аккуратно опустите ноги на пол. Дайте себе передохнуть, а затем повторите упражнение еще пять раз.
- Данное упражнение можно точно так же усложнить, как и упражнение с односторонним подъемом ног на пресс.
Выполните выпрямление конечностей из положения стоя на четвереньках. Это упражнение тоже поможет вам укрепить мышцы торса щадящим для спины образом.[17]- Станьте на четвереньки. При желании упражнение можно выполнять на коврике для йоги. Проследите за тем, чтобы ваши ладони стояли на полу строго под плечами.
- Выпрямите позвоночник, чтобы спина, плечи и шея образовали собой здоровую линию. Вы будете смотреть в пол, но не склоняйте при этом голову. Также не напрягайтесь для того, чтобы посмотреть вверх.
- Напрягите мышцы живота. Оторвите правую руку от пола и вытяните перед собой ладонью вверх. Задержитесь в данном положении на три качественных вдоха. Опустите правую руку на пол и повторите упражнение для левой руки.
- Удерживая мышцы живота в напряженном состоянии, поднимите правую ногу и вытяните ее назад. Задержитесь в позе на три вдоха. Опустите правую ногу и повторите упражнение с левой ноги.
- Если задача окажется для вас слишком легкой, повысьте сложность упражнения одновременным подъемом противоположных рук и ног (то есть правой ноги и левой руки или левой ноги и правой руки). Повторите упражнение для другой стороны.
Реклама
Следите за правильным весом. Лишний вес создает мышцам спины повышенное напряжение, которое может приводить к появлению боли. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в том, нормальный ли у вас вес.[18]- Обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем вводить для себя какой-либо режим снижения веса. Экспресс-диеты и другие небезопасные программы похудения могут серьезно подорвать ваше здоровье.
Обеспечьте себе большой объем кардионагрузок. Регулярные аэробные упражнение помогут вам повысить силу и выносливость. Выполняйте такие упражнения, которые не нанесут вреда вашей спине, например, займитесь плаванием или даже быстрой ходьбой. Избегайте быстрого бега и бега трусцой, которые могут вызвать болезненные ощущения в суставах.[19]- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, какие упражнения будут для вас наиболее эффективны и безопасны.
- Заметьте, что несмотря на низкие нагрузки, гольф обычно не подходит для людей, имеющих проблемы со спиной.[20]
Начните следить за осанкой. Плохая осанка — распространенная причина появления боли в верхней части спины. Неправильная осанка в положении стоя или сидя может приводить к напряжению шеи, плеч и мышц спины, вызывая боль.[21][22]- Прислонитесь спиной к стене и примите комфортное положение стоя, отступив пятками на 5–10 см от стены. При этом ягодицы, лопатки и голова должны касаться стены, а поясница в нижней части спины — нет.[23] Ежедневно напоминайте себе, что ходить следует с немного отведенными назад лопатками, живот — втягивать, а голову — держать прямо.
- Следите за ровным положением головы даже в том случае, когда вы стоите или сидите. Постарайтесь не склонять голову вперед, так как это дает сильную нагрузку на шею, плечи и верхнюю часть спины.[24]
- Помните, что у позвоночника есть естественные изгибы, поэтому при правильной осанке спина не должна быть идеально прямой.
Правильно обустройте свое рабочее место. Используйте дома и на работе эргономичные стулья, также убедитесь в правильной высоте рабочего стола (или же работайте за конторкой стоя).- Эргономичный офисный стул особенно важен для предотвращения боли в верхней части спины, так как он позволяет придать голове, плечам, бедрам и коленям надлежащее положение. Правильное положение предотвращает перенапряжение шеи и спины, пока вы сидите и смотрите в компьютерный монитор.
- Держите монитор чуть ниже уровня глаз. Помните, что ваши локти должны располагаться близко к телу и иметь поддержку.[25]
Спите на спине или на боку, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Сон на животе может приводить появлению болей в шее и спине.[26]- Если вы предпочитаете спать на спине, подкладывайте небольшую подушку под ноги в области колен. Также можно использовать для этой цели скрученное полотенце.
- Если вы спите на боку, кладите небольшую подушку между колен.
Уменьшите стресс. Стресс и тревожность ведут к повышению напряжения в мышцах плеч и шеи, что может приводить к появлению боли в верхней части спины.[27]- Попробуйте заниматься йогой или тай-чи. Они делают упор на аккуратные движения, медитацию и глубокое дыхание, что помогает расслабить тело и повысить его пластичность.[28][29]
- Медитация тоже может помочь в борьбе со стрессом.[30]
- Можно также заняться хобби. Такие активные виды хобби, как работа в саду или прогулки на природе, помогут вам поддерживать хорошую форму.[31]
Отдавайте себе отчет в том, как вы носите тяжелые вещи. Легко можно повредить спину, если поднимать или носить вещи неправильно. Школьники нередко страдают от боли в верхней части спины, так как носят на себе перегруженные и несбалансированные рюкзаки.[32]- Всегда поднимайте тяжести работой ног, а не спины. Для начала немного согните ноги в коленях, но не садитесь на корточки. Держите груз близко к телу, когда поднимаете его, и позволяйте ногам вытолкнуть себя в прямое положение, вместо того чтобы поднимать вес разгибанием спины.[33]
- Следите за сбалансированной нагрузкой. Носите рюкзак на обоих плечах и старайтесь следить за тем, чтобы он оставался максимально легким и сбалансированным по весу. Когда носите тяжелые вещи, например, пакеты из продуктового магазина, старайтесь брать в обе руки примерно одинаковый вес.[34]
Реклама
Приложите к больному месту тепло. Прогревание той зоны, где возникла боль в спине, может способствовать расслаблению мышц, тем самым давая временное облегчение боли. Чтобы прогреть верхнюю часть спины, можно воспользоваться электрогрелкой или резиновой грелкой, наполненной горячей водой.[35]- Не используйте электрогрелку во время сна.
- Прогревайте спину не более 15–20 минут за раз.
- Возможно, действенными для вас окажутся также горячий душ или ванна. Если у вас есть душевая лейка с функцией гидромассажа, то направление пульсирующей воды на болезненные зоны может дать вам облегчение.
Приложите лед. Лед обычно применяется для облегчения болезненных травм, произошедших в последние 48–72 часа. Лед также может быть полезен в борьбе с болью и воспалением при артрите.[36]- Чтобы сделать холодный компресс, намочите кухонное полотенце или тканевую салфетку водой до легкого увлажнения. Сверните полотенце (или салфетку) и положите в пакет с зип-застежкой. Поместите пакет в морозильную камеру примерно на 15 минут. Затем приложите холодный пакет к больному месту не более чем на 10 минут.
- Также в аптеке можно приобрести готовые средства для ледяных компрессов на основе геля или глины.
- Никогда не кладите ледяной компресс прямо на кожу. Во избежание обморожения кладите между кожей и ледяным компрессом тонкое полотенце.
- В качестве ледяного компресса можно использовать пакет замороженных овощей. Выберите в таком случае что-нибудь мелкое и однородное, например мороженый горошек или кукурузу. Не употребляйте в пищу повторно замороженные овощи (оставьте их только для облегчения боли).
Примите обезболивающее средство, не требующее рецепта. Попробуйте использовать нестероидные противовоспалительные средства для облегчения боли и воспаления. К таким средствам относят, например, ибупрофен, напроксен и аспирин.[37]- Также можно принять парацетамол.
- Если эти лекарства не помогут, поговорите с врачом по поводу назначения более серьезных рецептурных обезболивающих.
Обратитесь к врачу. Если вы страдаете хроническими болями (то есть они длятся долгое время, постепенно усиливаются или регулярно возобновляются), необходимо обратиться к терапевту. Хронические боли в спине могут иметь отношение к прошлым травмам, возможно, требующим дополнительного лечения.[38]- Также следует немедленно обратиться к врачу, если вы чувствуете слабость рук или ног, онемение или покалывание в животе, груди, руках, ногах либо при проблемах с кишечником или мочевым пузырем.[39]
Реклама
Советы
- Носите обувь на плоской подошве. Высокие каблуки могут приводить к появлению боли в спине. Плоская подошва, особенно в сочетании с эргономичными стельками или вставками, способна помочь вам в предотвращении перенапряжения спины.[40]
Реклама
Предупреждения
- Если боль в верхней части спины не отступает при самостоятельном лечении, обратитесь к врачу. В редких случаях она может требовать медицинского лечения, например, приема лекарств, применения физиотерапии или даже хирургического вмешательства.
- Внезапная острая боль в верхней части спины может указывать на потенциально опасное для жизни состояние, например, на инфаркт. В таком случае немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.rochesterhealth.com/healthnotes/articles/back-pain-is-it-serious-or-will-it-go-away
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/prevention/con-20020797
- ↑ http://www.healthcenter.vt.edu/assets/docs/MCOrthoRehab-UpperBack.pdf
- ↑ http://www.healthcenter.vt.edu/assets/docs/MCOrthoRehab-UpperBack.pdf
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/8120750/upper-back-exercises-upper-back-strengthening-ex.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/8120750/upper-back-exercises-upper-back-strengthening-ex.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265?s=7
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265?s=8
- ↑ http://www.mayoclinic.org/shoulder-stretches/img-20008003
- ↑ http://uhs.princeton.edu/sites/uhs/files/documents/Pilates-Flex-Stretch.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=8
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=10
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265?s=5
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=5
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=6
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575?s=9
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/prevention/con-20020797
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/prevention/con-20020797
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/features/relieve-back-pain-with-core-strength-training
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/upper_and_middle_back_pain-health/page7_em.htm#Home Treatment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/prevention/con-20020797
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/ns_overview/hic_Posture_for_a_Healthy_Back
- ↑ http://nof.org/articles/549
- ↑ https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/
- ↑ http://ergonomics.ucla.edu/component/content/article/92-back-safety/120-sleeping-posture
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/upper_and_middle_back_pain-health/page7_em.htm#Home Treatment
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/stress_management-health/page7_em.htm#Ways to Relieve Stress
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/stress_management-health/page7_em.htm#Ways to Relieve Stress
- ↑ http://www.rochesterhealth.com/healthnotes/articles/back-pain-is-it-serious-or-will-it-go-away
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Prevention.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Prevention.aspx
- ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#Heatvs.Cold1
- ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#Heatvs.Cold1
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/upper_and_middle_back_pain-health/page6_em.htm#Treatment Overview
- ↑ http://www.healthcenter.vt.edu/assets/docs/MCOrthoRehab-UpperBack.pdf
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/upper_and_middle_back_pain-health/page4_em.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Prevention.aspx
Об этой статье
Специалист по спортивной медицине и профилактике травм
Соавтор(ы): Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP. Скотт Андерсон — клинический директор SyncThink, успешного стартапа, созданного на базе Стэнфордского университета. Более 10 лет, с 2007 по 2017, работал директором по спортивной медицине в Стэнфордском университете. Имеет свыше 18 лет клинического и управленческого опыта, является международно признанным оратором, выступающим на клинические темы, такие как кинезиология развития, нейробиология, сотрясения мозга и двигательные расстройства. Сертифицирован в качестве практика динамической нейромышечной стабилизации (DNSP), специалиста по спортивной безопасности, имеет право проводить функциональные тесты для оценки физического состояния Selective Functional Movement Assessments (SFMA) и Functional Movement Screenings (FMS). Получил степень бакалавра спортивной медицины в Университете штата Вашингтон в 2000 году и магистра спортивного менеджмента в Колледже святой Марии в 2002 году. Количество просмотров этой статьи: 6676.
Категории: Мышечные боли | Проблемы с суставами
Эту страницу просматривали 6676 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
