كيفية التخلص من الإمساك بطريقة سهلة وطبيعية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يحدث الإمساك في أغلب الأحيان نتيجةً لعدم تناول الأشخاص كمية كافية من الألياف أو عدم شرب قدر كافٍ من الماء في نظامه الغذائي. يحدث الإمساك أيضًا كنتيجة لقلة الحركة أو كأثر جانبي لعددٍ من الأدوية المختلفة. يتعرض كل شخص لهذه الحالة من وقت لآخر، ولكن لحسن الحظ هناك عدد من العلاجات الآمنة والبسيطة والطبيعية لكي تتخلص من الإمساك وتتجنب حدوثه من الأساس. يمكنك حل تلك المشكلة مع بعض التعديلات الصغيرة في نظامك اليومي بطريقة غير مُكلّفة في أجواء من الخصوصية في المنزل. يمكن أن تُساعد العلاجات الطبيعية وتعديلات أسلوب الحياة الآن في معالجة الإمساك وتجنب حدوثه مرة أخرى. إذا لم تُجد أيٍ من الطرق التالية نفعًا، فعليك استشارة طبيب متخصص.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

الإجراءات فورية

تنزيل المقال

1. 
   1
   احرص على شرب الكثير من الماء. من الأسباب الشائعة للإمساك جفاف البراز وتصلبه، لذا ستتمكن من التغوط بشكل أسهل إذا شربت مزيدًا من الماء. ومن المهم جدًا شرب مزيدًا من الماء عند زيادة الألياف في نظامك الغذائي.

   • يجب أن يشرب الرجال على الأقل 13 كوبًا (3 لتر) من السوائل يوميًا ويجب أن تشرب النساء على الأقل 9 أكوابًا (2.2 لتر) من السوائل يوميًا.
   • إذا كنت تعاني من الإمساك، فتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا وكذلك الكحوليات مدرات للبول تُسبب فقدان جسمك للسوائل من خلال زيادة التبول، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة شدة الإمساك.
   • السوائل الأخرى مثل العصائر والحساء وشاي الأعشاب مصادر جيدة. فقط تجنب أنواع الشاي المحتوية على الكافيين. ومن الملينات الطبيعية عصائر الكمثري والتفاح.
2. 
   2
   تناول المزيد من الألياف. الألياف ملين طبيعي تُزيد من محتوي الماء في البراز مما يُساعد في التخلص منه، وهذا سيُساعد على تحرك الأمعاء بيسر وبشكل أسرع عبر القولون. يمكن أن يُسبب التغير المفاجئ في كمية الألياف الغازات والانتفاخات، لذا أزد كمية الألياف في نظامك الغذائي بالتدريج على عدة وجبات. ويوصي الخبراء بتناول 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا.

   • تقلل الألياف من مقدار امتصاص جسمك للأدوية. تناول الدواء قبل ساعة على الأقل من تناول الألياف أو بعد ساعتين من تناولها.
   • إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على الألياف:
     • التوت وغيره من الفواكه، خاصة تلك التي لها قشرة صالحة للأكل مثل التفاح والعنب.
     • الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والخردل والبنجر وكذلك السلق المضلع.
     • الخضروات الأخرى مثل البروكلي والسبانخ والجزر والقرنبيط والكرنب الصغير والخرشوف والفاصوليا الخضراء.
     • الفول والبقوليات الأخرى مثل الفاصوليا الحمراء والفاصوليا الزرقاء والفاصوليا البنتو والفاصوليا الليمية والفاصوليا البيضاء والحمص وكذلك العدس واللوبيا ذات العيون السوداء.
     • الحبوب الكاملة غير المُصنعة. ثمة طريقة سهلة لمعرفتها: إذا كانت الحبوب فاتحة اللون أو بيضاء فربما قد تم معالجتها. استخدم الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والذرة الصفراء والشوفان والشعير. إذا كنت تتناول الحبوب، اقرأ الملصق الموجود على العبوة للتأكد من احتوائها على الألياف. ابحث عن الخبز المصنوع بحبوب كاملة ودقيق غير مبيض وغير معزز.
     • البذور والمكسرات مثل القرع أو السمسم أو عباد الشمس أو بذور الكتان، وكذلك اللوز، والجوز، والبقان.
3. 
   3
   تناول البرقوق المجفف. البرقوق المجفف مصدر غني بالألياف، كما يحتوي على مادة السوربيتول التي تساعد على التخلص من الإمساك بشكل طبيعي، بينما يعد السوربيتول منشطًا خفيفًا للقولون إذ يعمل على تقليل زمن انتقال البراز وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالإمساك.

   • إذا لم تفضل الملمس المُجَعد أو الطعم الفريد للبرقوق، جرّب عصير البرقوق، على الرغم أن عصير البرقوق يحتوي على كمية من الألياف أقل من البرقوق نفسه.
   • يحتوي 100 جرام من البرقوق المجفف على 14.7 جرامًا من مادة السوربيتول، بينما يحتوي 100 جرام من عصير البرقوق المجفف على 6.1 جرامًا من مادة السوربيتول. لهذا عليك شرب قدر أكبر من عصير البرقوق للحصول على نفس الفوائد الصحية، وهكذا ستتناول مزيدًا من السكر.
   • لا تفرط في تناول البرقوق المجفف. يفترض أن يبدأ مفعول البرقوق المجفف في غضون ساعات قليلة، فيجب عليك انتظار مرور كوب العصير في أمعائك قبل احتساء كوب آخر وألا قد تُصاب بالإسهال.
4. 
   4
   تجنب الجبن ومنتجات الألبان. تحتوي الجبن ومنتجات الألبان عادة على اللاكتوز، وهناك العديد من الأشخاص المصابون بحساسية من اللاكتوز، كما يُسبب اللاكتوز الغازات والانتفاخات والإمساك لبعض الناس. إذا كنت تعاني من الإمساك، توقف عند تناول الجبن واللبن ومعظم منتجات الألبان الأخرى حتى تشعر بالتحسن.

   • يُستثني من ذلك الزبادي، وخاصة الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك، حيث أشارت الدراسات أن الزبادي الذي يحتوي على معينات حيوية مثل جراثيم الشَّقَّاء أو جراثيم البيفيدوباكتريوم الحيواني يُعزز من تكرار عملية التغوط وسهولتها.
5. 
   5
   تناول المكملات المُلينة. هناك العديد من الأعشاب التي لها تأثير ملين للبراز، ومنها بذور القاطونة وبذر الكتان والحلبة. توجد هذه المكملات على هيئة كبسولات وأقراص ومسحوق في محلات الأغذية الصحية وبعض الصيدليات كما يوجد بعضها مثل الشاي، لذا احرص تناول هذه المكملات الملينة مع كمية من الماء.

   • يوجد بذر القاطونة بعدة أشكال، منها المسحوق والأقراص. إنه العنصر النشط في الصناعات التجارية مثل الميتاموكيل. قد يُسبب بذر القاطونة في الغازات أو المغص لدى بعض الأشخاص.
   • يُستخدم بذر الكتان كعلاج من الإمساك والإسهال. تحتوي بذور الكتان على الألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية. يمكنك خلط بذر الكتان بالزبادي أو الحبوب.
   • لا يُنصح باستخدام بذور الكتان للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف أو الانسداد المعوي أو ارتفاع ضغط الدم. لا تتناولي بذور الكتان أثناء الحمل والرضاعة.
   • تُستخدم الحلبة في علاج العديد من أمراض الجهاز الهضمي، بما ذلك اضطرابات المعدة والإمساك ولا يُنصح بتناول الحلبة أثناء الحمل والرضاعة. كذلك لا تُعطي الحلبة للأطفال الصغار.
6. 
   6
   تناول زيت الخروع. إذا كنت تعاني من الإمساك، يمكن أن يُساعد زيت الخروع في تحفيز أمعائك ويعمل أيضًا على تليين أمعائك مما يُساعد على التغوط بسهولة.

   • زيت الخروع من الزيوت الآمنة للاستخدام، ومع ذلك يجب أن تأخذ فقط الجرعة المُوصي بها. يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من التهاب الزائدة الدودية أو الانسداد المعوي، ولا يُنصح به أثناء الحمل.
   • يُسبب زيت الخروع أعراضًا جانبية نادرة ولكن سيئة في حالة تناول جرعة أكبر. تُسبب الجرعة الزائدة من زيت الخروع تشنجات في البطن ودُوَار وإغماء وغثيان وإسهال وطفح جلدي وضيق في التنفس وألم في الصدر وضيق في الحلق. اتصل بوحدة مكافحة السموم أو خدمات الطوارئ الطبية إذا تناولت جرعة زائدة من زيت الخروع.
   • اعلم أن زيت السمك قد يُسبب إمساك. لا تأخذ مكملات زيت السمك للتخلص من الإمساك إلا باستشارة الطبيب.
7. 
   7
   تناول الماغنسيوم. يُساعد الماغنسيوم في التخلص من الإمساك ويُساعد على سحب المياه إلى الأمعاء وتليين البراز حتى يتمكن من الانتقال عبر أمعائك. استشر الطبيب قبل أخذ مكملات الماغنسيوم لأنه قد يتفاعل مع الأدوية مثل المضادات الحيوية وأدوية إرخاء العضلات وأدوية ضغط الدم. هناك عدة طرق لتناول الماغنسيوم، علاوة على المصادر الغذائية الغنية بالماغنسيوم مثل البروكلي والبقوليات.

   • يمكنك أخذ الماغنسيوم بإضافة معلقة شاي (أو 10-30 جرامًا) من ملح إبسوم (كبريتات الماغنسيوم) على 6-8 جرامًا من الماء. قد لا يحب بعض الأشخاص طعم هذا الخليط.
   • توجد سترات الماغنسيوم على هيئة أقراص أو خليط فموي. خُذْ الجرعة المحددة على العبوة (أو المُوصي بها من الطبيب أو الصيدلي). تناول كوب كامل من الماء مع كل جرعة.
   • هيدروكسيد الماغنسيوم (المعرُوف أيضًا باسم محلول المغنيسيا) علاج فعال أيضًا للإمساك.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

التغييرات طويلة المدي على نمط الحياة

تنزيل المقال

1. 
   1
   أدرج الزبادي في نظامك الغذائي اليومي. يحتوي الزبادي على مزارع البكتريا الحية (البروبيوتيك) التي تخلق البيئة الجيدة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وانتظامه على جدول منتظم. أضف كوب من الزبادي إلى نظامك الغذائي اليومي.

   • يُعتقد أن البكتريا الموجودة في الزبادي تُغير النبيت الجرثومي المعوي في الأمعاء، مما يُقلل من فترة هضم وانتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي.
   • تحقق من ملصق الشراء للتأكد بأن الزبادي به " مزارع نشطة" من البكتريا الحية. بدون تلك المزارع الحية لن يكون للزبادي نفس التأثير.
   • تحتوي أيضًا الأطعمة الأخرى المُخمرة والمُتخمرة (مثل الكومبوشا والكميتشي والكرنب المخلل) على البكتريا النافعة التي قد تُساعد في الهضم والتخلص من الإمساك.
2. 
   2
   تجنب الأطعمة المُصنعة. تُسهم الأطعمة المُصنعة و" السريعة" في الإصابة بالإمساك المزمن، حيث تحتوي غالبًا تلك الأطعمة على نسب عالية من الدهون وألياف قليلة ولا تعطي الكثير من العناصر الغذائية. إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها:

   • الحبوب المُصنعة أو " المعززة". يحتوي غالبًا الخبز الأبيض والمعجنات والعديد من الباستا وحبوب الفطار على الدقيق المنزوع منه الكثير من الألياف والعناصر الغذائية. ابحث عن الحبوب الكاملة.
   • الأطعمة الخالية من القيمة الغذائية: تُسبب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكر الإمساك؛ سيحاول جسدك الحصول على السعرات الحرارية من الدهون في البداية مما يُبطأ عملية الهضم.
   • غالبًا ما تحتوي النقانق واللحوم الحمراء واللانشون على نسب عالية من الدهون والأملاح. ابحث عن اللحوم الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج والديك الرومي.
   • لا تحتوي رقائق البطاطس والبطاطس المقلية وما إلى ذلك على نسب منخفضة جدًا من الألياف ولا تقدم عناصر غذائية. عوضًا عن ذلك تناول البطاطس المخبوزة أو المشوية أو الفشار.
3. 
   3
   مارس المزيد من التمارين. قد تُسبب قلة ممارسة التمارين ضعف الأمعاء، مما يُصعب من عملية التخلص من السموم بانتظام. يمكن أن يُؤثر نمط الحياة المستقر على الهضم ويُسبب الإمساك. Gيجب أن تتمرن على الأقل من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا.

   • يمكنك ممارسة المشي أو السباحة أو الركض أو اليوجا. تؤدي ممارسة التمرين فقط من 10-15 دقيقة يوميًا إلى الحفاظ على انتظام جسمك.
4. 
   4
   لا تتجاهل رسائل جسمك. سيخبرك جسدك بميعاد استعداده للتغوط. هناك حالات متنوعة لاعتبار تكرار التغوط أمرًا " طبيعيًا". يتغوط العديد من الأشخاص مرة أو مرتين يوميًا، ولكن قد يتغوط الآخرون ثلاث مرات أسبوعيًا. ليس هناك داعي للقلق بشأن عدد مرات التغوط ما دام جسدك يشعر بالارتياح.

   • يحدُث أو يتفاقم الإمساك بسبب عدم التغوط في وجود رغبة للتغوط. إذا كنت تؤخر في كثير من الأحيان عملية التغوط، سيتوقف جسدك عن بعث إشارة بذلك إلى المخ وسيُزيد أيضًا تأخير عملية التغوط من صعوبة الأمر فيما بعد.
5. 
   5
   تجنب الاعتماد على الملينات. يُسبب الاستخدام المفرط للملينات – وخاصة الملينات المنبهة – إلى اعتماد جسدك عليها، فلا تستخدم الملينات يوميًا. إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن، فعليك استشارة الطبيب عن علاجات بديلة.

   • عادة الملينات التي تحتوي على بولي ايثيلين جليكول أكثر أمانًا للاستخدام على المدي الطويل عن الملينات الأخرى.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

تجربة خيارات أخرى

تنزيل المقال

1. 
   1
   مارس بعض التمارين الرياضية. حاول المشي كل ساعة من أجل " تدليك" أمعائك.

   • ابدأ بالمشي ببطء لمدة حوالي 30 ثانية. زد سرعة المشي تدريجيًا حتى تصل إلى أسرع ما يمكن بدون جري.
   • امش بخطوة سريعة لمدة 5 دقائق ثم امش ببطء لمدة 5 دقائق أخرى. يجب أن يكون إجمالي وقت المشي حوالي 10 دقائق كل ساعة تقريبًا.
   • إذا لم يُناسبك هذا المقدار من الوقت بسبب المسؤوليات الأخرى، فلا تقلق. فقط حاول زيادة مقدار سرعة المشي بحيث يصبح أسرع من المشي العادي إن أمكن.
   • إذا كنت تعاني من شدة الإمساك، قد يكون ذلك غير مريح نوعًا ما، ولكن حاول ألا تثبط من عزيمتك، فهذا أفضل من أن تُصاب بالإمساك ليومٍ آخر.
2. 
   2
   اختر وضع مختلف. يميل الناس البدائيون إلى التغوط وهم في وضع القرفصاء لأنها وضعية فعالة. عند استخدامك للمرحاض، استخدم مقعد أو حافة حوض الاستحمام لتضع قدمك عليها.

   • عليك جلب ركبتيك بالقرب من صدرك بقدر الإمكان. فيزيد ذلك الضغط على أمعائك وقد يُسهل من التغوط.
3. 
   3
   جرّب اليوجا. هناك وضعيات مختلفة لليوجا يمكنك تجربتها والتي تساعد في تحفيز أمعائك، اختر الوضع المريح لجسدك حتى تتغوط. تُزيد تلك الوضعيات من الضغط الداخلي على أمعائك، وتُساعد على انتقال البراز بشكل أسهل. وإليك بعض الوضعيات:

   • وضع الفراشة: في وضع الجلوس، اثن ركبتيك واجعل باطن قدميك يتلاصقان وأمسك أصابع قدميك بيديك. حرك ساقيك بسرعة ثم انحن إلى الأمام حتى يلمس جبينك الأرض. ابقِ على هذا الوضع من 5 إلى 10 أنفاس.
   • وضع طرد الغازات من البطن: مد ساقيك أمامك في وضع الاستلقاء. ارفع ركبة واحدة واسحبها نحو الصدر، وامسكها بيديك. ارفع أحد ساقيك واسحب ركبتك أمام صدرك، وحرك أو اثني أصابعك قدميك. ابقِ على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 أنفاس، ثم كرر تلك العملية مع الساق الأخرى.
   • وضعية الغوص: اجعل ساقيك مستقيمين وانحن من الخصر. المس السجادة بيديك أو امسك الجزء الخلفي من ساقيك. ابقِ هكذا من 5 إلى 10 أنفاس.
4. 
   4
   تناول الزيت المعدني. سيغلف الزيت المعدني السائل برازك بطبقة زيتية مقاومة للماء. سيُساعد ذلك على الحفاظ على رطوبة البراز وهكذا ينتقل بسهولة عبر القولون. تتوفر الزيوت المعدنية في معظم الصيدليات ومستودعات الأدوية. ويُمكن تناولها من خلال خلطه عادة بسائل آخر مثل اللبن أو العصير أو الماء.

   • لا تتناول الزيت المعدني بدون استشارة الطبيب إذا كان لديك أي من الحالات الآتية: حساسية من الطعام أو الدواء، أو الحمل، أو قصور القلب، أو التهاب الزائدة الدودية، أو مشاكل في البلع، أو آلام في المعدة، أو الغثيان، أو القيء، أو نزيف المستقيم، أو مشاكل في الكُلى.
   • لا تتناول أي ملينات أخرى في نفس وقت لا تتناول الزيت المعدني إلا باستشارة الطبيب.
   • لا يُنصح بالزيت المعدني للأطفال تحت سن 6 سنوات.
   • لا تتناول الزيت المعدني بانتظام. يُسبب الاستخدام المنتظم الاعتماد على آثاره المُلينة. يمكن أيضًا أن يمنعك جسدك من امتصاص ما يكفي من فيتامينات أ، د، هـ، ك.
   • لا تأخذ جرعة من الزيت المعدني أكبر من الجرعة المُوصي بها. تُسبب الجرعة الزائدة آثار جانبية حادة، بما في ذلك آلام في البطن والإسهال والغثيان والقيء. اطب مساعدة طبية طارئة إذا تناولت أكثر من الجرعة المُوصي بها.
5. 
   5
   جرّب تناول الأعشاب الملينة. في حالة الإصابة بالإمساك الحاد أو الغريب، يُساعد تناول الأعشاب القوية على التخلص من الإمساك. أنها ليست آمنة للاستخدام على المدى الطويل، وينبغي اللجوء إليها كملاذ أخير بعد فشل العلاجات الأخرى. وفيما يلي بعض الأعشاب العلاجية:

   • السينوساديس من الملينات المنشطة يُرطب الأمعاء ليساعدك على التغوط بسهولة. يحتاج ملين سنامكي الطبيعي من 6 إلى 12 ساعة ليظهر مفعوله. يُوجد على هيئة أقراص أو خليط يؤخذ عبر الفم.
   • استشر طبيبك قبل استخدام السنامكي في حالة إجراء جراحة مؤخرًا أو أخذ ملينات يوميًا أو الإصابة بأمراض سابقة في الجهاز الهضمي.
   • يُستخدم النَّبق الأوروبي لعلاج الإمساك. يُوصي به فقط على المدي القصير (أقل من 8 إلى 10 أيام) لأنه يُسبب آثارًا جانبية مثل المغص والإسهال وضعف العضلات ومشاكل في القلب. لا يُنصح به أثناء الحمل والرضاعة وللأطفال تحت سن 12 عامًا.
   • لا تتناول النَّبق الأوروبي إذا كنت مصابًا بألم في المعدة أو تعاني من مشاكل معوية مثل التهاب الزائدة الدودية أو مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي، أو التهاب القولون التقرحي.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

متى يجب طلب العلاج الطبي

تنزيل المقال

1. 1
   احصل على الرعاية الطبية فورًا إذا عانيت من ألمٍ حاد أثناء عملية الإخراج أو كان يخرج دم مع البراز. يمكن لهذا أن يكون علامة على أنك تعاني من حالة أكثر خطورة من الإمساك، لكن لا يعني هذا أن تقلق، فبمجرد تحديد الطبيب لسبب الأعراض يمكنه أن يخبرك بدورة العلاج الذي تحتاجه. اطلب من طبيبك زيارته والكشف في اليوم نفسه أو اذهب إلى مركز رعاية عاجلة إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:

   • نزيف من المستقيم
   • دم في البراز
   • ألم مستمر في بطنك
   • انتفاخ
   • مشاكل في إخراج الريح
   • قيء
   • ألم أسفل الظهر
   • حمى
2. 
   2
   اذهب إلى طبيبك إذا لم تقم بعملية إخراج البراز لأكثر من 3 أيام. قد تحتاج إلى ملينات أقوى والتي لا تكون متاحة إلا بوصفة طبية، كما أن طبيبك يمكنه أن يحدد الأسباب الطبية الكامنة التي قد تتسبب في الإمساك.

   • يمكن لطبيبك أن يعرض عليك علاجات ليست متاحة دون وصفة طبية.
   • عادةً ما تبدأ الملينات في العمل في غضون يومين، كما يجب عليك عدم أخذهم لأكثر من أسبوع واحد.
3. 3
   زر طبيبك إذا كنت تعاني من إمساك مزمن لا يتحسن بالرعاية الذاتية. إذا عانيت من إمساك لأكثر من عدة أيام في الأسبوع لأكثر من 3 أسابيع عندها يعتبر الإمساك مزمنًا. يمكن لطبيبك أن يساعدك في اكتشاف لماذا تعاني من الإمساك بهذه الشدة، كما يمكنه أن يعرض عليك خيارات علاجية إضافية مثل الملينات المتوفرة بوصفة طبية فقط التي يمكن أن تساعد في تحسين عمليات الإخراج.

   • أخبر طبيبك بنوع الأطعمة التي تتناولها والتغييرات الحياتية التي أجريتها. في الغالب يمكن للطبيب أن يقترح أشياء مختلفة يمكنك أن تجربها لتساعدك في تخفيف الإمساك.
4. 4
   تحدث مع طبيبك إذا كان يوجد تاريخ في العائلة من سرطان القولون أو المستقيم. المعاناة من الإمساك مشكلة طبيعية ستذهب بمجرد إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي أو نمط حياتك، لكن لا يزال من الأفضل أن تناقش تاريخ العائلة مع الطبيب، فهذا يمكنه أن يساعد في معرفة علامات أي مرض خطير حتى تتمكن من علاجه بسهولة.

   • على الأرجح أن طبيبك سينصحك بالاستمرار في نظام الرعاية الذاتية في تخفيف الإمساك، لكن يظل من الأفضل – في كل الأوقات – لصحتك أن تتوخ الحذر عندما يتعلق الأمر بصحتك.

أفكار مفيدة

• إذا كنت تعاني من الإمساك المتكرر ولم تجد أيًا من الطرق السابقة نفعًا، فاستشر طبيب متخصص عن مشكلتك.
• إذا لم تشعر بالراحة، يمكنك الجمع بين عدة طرق. فعلى سبيل المثال، أزد من كمية الألياف في طعامك، وتمشي، وتناول شاي سنامكي، وجرّب بعض وضعيات اليوجا. لا تجمع بين أكثر من نوع من الملينات في وقت واحد.
• لا يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب مزيد من الماء على التخلص فقط من الإمساك، بل ويُساعد في تجنبه.
• في حالة صعوبة التغوط، حاول الاسترخاء واترك أمعائك و (الجاذبية) يقومان بالجزء الأكبر من المهمة عند استخدام المرحاض.
• جرّب ماء الليمون. سيعمل حمض الليمون على تليين البراز ويُسهل عملية التغوط.
• من الصعب التنبؤ بالطريقة التي ستجدي نفعًا وكيف ومتي سيحدث ذلك. أعلم أن لديك وقت للذهاب إلى المرحاض عند الحاجة.

تحذيرات

• تناول فقط الجرعة المُوصي بها من أي علاج. يمكن أن تُسبب الجرعة الزائدة أعراض جانبية.
• لا تعني كلمة " طبيعي" بالضرورة " آمن". استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناول أي علاج طبيعي وخاصة إذا كنت تعاني من أمراض أخرى. يمكن أن تتداخل الأعشاب والأطعمة مع عدد من الأدوية المختلفة والظروف الطبية.
• في حالة الحمل أو الرضاعة أو الاعتناء بطفل مصاب بالإمساك، استشري طبيب متخصص قبل محاولة أي من الأساليب المذكورة آنفًا. .
• لا تتناول أي ملين إذا كنت تعاني من آلام في المعدة، أو من القيء، أو الغثيان.
• يعد ملين ألوه ملينًا طبيعيًا. في الولايات المتحدة، ولم تدرجه إدارة الغذاء والدواء كملين في الوصفات الطبية بسبب مخاوف تتعلق بالسلامة. يعد ملين ألوه ملينًا قويًا جدًا ويمكن أن يهيج أمعائك. لذا لا يُنصح باستخدامه.