कैसे कब्ज दूर करें (Kaise Kare, Pet Kabj, Chutkara)

कब्ज (Constipation) होना बहुत फ्रस्टेटिंग और दर्दभरा मामला हो सकता है, लेकिन आप कुछ आसान और प्राकृतिक घरेलू उपचारों का उपयोग करके इसमें राहत पा सकते हैं। बहुत बार, आप कब्ज से इसलिए पीड़ित होते हैं क्योंकि आपको पर्याप्त फाइबर का सेवन नहीं करते हैं, डिहाइड्रेटेड रहते हैं, या पर्याप्त एक्सरसाइज नहीं करते हैं। इसके अलावा, कुछ दवाओं की वजह से भी कब्ज हो सकता है। अपने कब्ज से जल्दी और स्वाभाविक रूप से राहत पाने के लिए, हेल्दी बोवेल मूवमेंट (मलत्याग) को बढ़ावा देने के लिए आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करें। हालांकि, अगर आपको दर्द, खून या लगातार कब्ज महसूस हो रहा है, तो ऐसे में आपको मेडिकल हेल्प की तलाश कर लेना चाहिए।

विधि 1

विधि 1 का 3:

तुरंत कुछ करना (Taking Immediate Action)

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ज्यादा पानी पिएं: कठोर, सूखा मल कब्ज के सबसे सामान्य कारणों में से एक है, इसलिए आप जितना अधिक पानी का सेवन करेंगे, मल त्याग करना और थोड़ा आराम पाना उतना ही आसान हो जाएगा पानी का सेवन बढ़ाना जरूरी होता है, खासकर कि तब जब आप फाइबर का सेवन बढ़ाते हैं, नहीं तो मल में भराव की प्रचुर मात्रा की वजह से मल को पास कर पाना और भी ज्यादा मुश्किल हो सकता है।^{[१]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
- पुरुषों को प्रतिदिन कम से कम 13 गिलास (3 लीटर) तरल पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 9 गिलास (2.2 लीटर) पीना चाहिए।^{[२]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- कब्ज महसूस होने के दौरान कैफीन और शराब का सेवन करने से बचें। कॉफी और सोडा के जैसे कैफीन वाले पेय, साथ में अल्कोहल मूत्रवर्धक (diuretics) होते हैं, जिसका मतलब है कि इनकी वजह से आपको बार बार यूरिनेट करना पड़ती हैं, जिससे समस्या और भी बदतर हो जाती है।^{[३]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- जूस, सूप या शोरबा और हर्बल चाय तरल पदार्थों के अच्छे स्रोत होते हैं, हालांकि आपको कैफीन युक्त चाय से बचना चाहिए। नाशपाती और सेब का जूस खासतौर से अच्छी पसंद होते हैं, क्योंकि ये हल्के प्राकृतिक लेक्सेटिव (natural laxatives) होते हैं।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
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अपने फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं: फाइबर अधिक पानी को अवशोषित करने देकर मल के भार को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे आप आपके बोवेल मूवमेंट या मलत्याग को आसानी से पास कर सकते हैं। महिलाओं को प्रति दिन लगभग 21-25 ग्राम फाइबर लेना चाहिए, जबकि पुरुषों को लगभग 30-38 ग्राम फाइबर लेना चाहिए। इन्हें आप ज्यादा फाइबर वाले उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से पा सकते हैं या एक फाइबर सप्लिमेंट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, अचानक अपने फाइबर के सेवन में बदलाव की वजह से आपको गैस और सूजन महसूस हो सकती है, इसलिए अच्छा होगा कि आप एक बार में केवल थोड़ा-थोड़ा करके फाइबर को एड करें।^{[५]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें} जैसे, प्रत्येक भोजन में, आप इस प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ का सेवन कर सकते हैं:^{[६]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- बेरी और दूसरे फलों, विशेष रूप से जिनके छिलके को खाया जा सके, जैसे सेब और अंगूर
- हरी, पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे सरसों और बीट ग्रीन, साथ में स्विस चार्ड (Swiss chard)
- अन्य सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, पालक, गाजर, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आर्टिचोक और हरी बीन्स
- बीन्स और अन्य फलियां, जैसे कि राजमा, नेवी (navy), छोले (garbanzo), पिंटो बीन्स, लाइमा बीन्स (lima) और सफेद बीन्स, साथ में दाल और ब्लैक आइ पी (black-eyed peas)
- ब्राउन राइस, मक्का, अनग्राउंड ओटमील, जौ, होल ग्रेन ब्रेड (whole-grain bread) के जैसे अनप्रोसेस्ड फूड्स और उच्च फाइबर वाले अनाज
- बीज और नट्स, जैसे कद्दू, तिल, सूरजमुखी, और अलसी के बीज (flax seeds), साथ ही बादाम, अखरोट, और पेकन (pecans)।
चेतावनी: फाइबर सप्लिमेंट आपके शरीर के द्वारा किसी दवाई को सोखने की क्षमता में कमी कर सकता है। अपनी दवाओं को इन सप्लिमेंट को लेने से कम से कम एक घंटे पहले या दो घंटे बाद लें।^{[७]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
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प्रून्स (prunes) या सूखा आलूबुखारा खाएं, फिर कुछ घंटे इंतज़ार करें: प्रून्स असल में सूखे बेर होते हैं, ये फाइबर की अधिकता वाली एक मीठी ट्रीट होते हैं। इसके अलावा, इनमें सोर्बिटोल (sorbitol) भी होता है, जो कि एक चीनी है जो कब्ज को प्राकृतिक रूप से दूर करने में मदद करती है। सोर्बिटोल पेट के लिए एक हल्का उत्तेजक है, जो मल को तेजी से गुजरने में मदद करता है, जो कब्ज होने की संभावना को कम करता है।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- 3 प्रून्स या करीब 30 ग्राम इसकी एक सर्विंग होती है।
- यदि आपको आलूबुखारा का झुर्रीदार टेक्सचर या अनोखा स्वाद पसंद नहीं है, तो आप एक छोटा गिलास प्रून जूस पी सकते हैं। हालांकि, जूस में आलूबुखारा के जितना फाइबर नहीं होता है।
- आलूबुखारा की एक सर्विंग खाने के बाद, आपको और अधिक खाने से पहले उसे ही अपने पाचन तंत्र से गुजरने देना चाहिए। बहुत अधिक खाने से आपको दस्त हो सकते हैं। हालांकि, अगर आपको कुछ घंटों में राहत नहीं मिलती है, तो आपके लिए एक और सर्विंग खाना ठीक है।
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चीज और डेयरी प्रॉडक्ट से बचें: चीज और डेयरी प्रॉडक्ट में अक्सर लैक्टोज होता है, जिसकी वजह से यह कुछ लोगों को गैस, सूजन और कब्ज पैदा महसूस हो सकता है। यदि आपको कब्ज की समस्या है, तो पनीर, दूध और अन्य डेयरी प्रॉडक्ट को तब तक के लिए अपने आहार से दूर रखें, जब तक कि आपको बेहतर महसूस न होना शुरू हो जाए। हालांकि, यदि आमतौर पर आप उन्हें अच्छी तरह से सहन कर लेते हैं, तो फिर एक बार फिर से नियमित मल त्याग शुरू होने के बाद उन्हें वापस एड करना शुरू करना ठीक है।^{[९]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- दही इसका अपवाद है, विशेष रूप से वो दही, जिसमें जीवित प्रोबायोटिक्स (live probiotics) होते हैं। दही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक जैसे “बाइफिडोबैक्टीरियम लोंगम (bifidobacterium longum)” या “बाइफिडोबैक्टीरियम एनिमलिस (bifidobacterium animalis)” अधिक तीव्रता से और कम पीड़ा के साथ मल को बाहर निकालने के लिए बढ़ावा देते हुए पाया गया है।^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}
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अपने शरीर को अधिक आसानी से मल पास करने में मदद करने के लिए बल्किंग एजेंट (bulking agents) लें: ऐसी कई हल्की जड़ी-बूटियाँ हैं, जो आपके मल में बल्क या भराव एड करेंगी और उसे नरम करती हैं, जिससे कब्ज से राहत मिलती है। इन सप्लिमेंट को आप अक्सर कैप्सूल, टैबलेट और पाउडर के रूप में ये हैल्थ फूड स्टोर्स पर और कुछ मेडिकल स्टोर्स में पा सकते हैं। कुछ ऐसे भी हो सकते हैं, जो चाय के रूप में भी उपलब्ध हैं। बल्किंग एजेंट को भरपूर मात्रा में पानी के साथ सेवन करें और अपनी डाइट में किसी भी नए सप्लिमेंट को एड करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर बात करें, खासतौर से अगर आप किसी दवाई को ले रहे हैं या आप प्रेग्नेंट हैं या स्तनपान करा रही हैं।^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- साइलियम (Psyllium) कई रूपों में आता है, जिसमें पाउडर और कैप्सूल शामिल हैं। इसे मेटामुसिल (Metamucil) जैसी कमर्शियल तैयारियों में भी सक्रिय इंग्रेडिएंट की तरह इस्तेमाल किया जाता है। खुराक की मात्रा आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रॉडक्ट पर निर्भर करेगी, इसलिए आपको लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए।
- अपने आहार में अधिक फाइबर और ओमेगा -3 को शामिल करने के आसान तरीके के लिए अपने नाश्ते में 1 बड़ा चम्मच (7 g) अलसी को शामिल करने का प्रयास करें। आप इसे मफिन जैसे बेक किए फूड आइटम में भी मिला सकते हैं या इसे दही के लिए टॉपिंग के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- मेथी (Fenugreek) फाइबर से भरपूर फलियों का एक प्रकार है, और मेथी की खुराक अक्सर कैप्सूल के रूप में बेची जाती है। दिन में एक बार एक कैप्सूल लेने से मल त्याग को उत्तेजित किया जा सकता है और आपके मल को अधिक आराम से पास करने में मदद मिलती है। हालांकि, यह ज्ञात नहीं है कि मेथी गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं या छोटे बच्चों के लिए सुरक्षित है या नहीं, इसलिए आपको इसका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लेना चाहिए।^{[१२]Xविश्वसनीय स्त्रोतScience Directस्त्रोत (source) पर जायें}
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थोड़े समय के आराम के लिए अरंडी का तेल (castor oil) लें: इसका स्वाद बहुत अच्छा नहीं लगेगा, लेकिन ये कब्ज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाला एक ऐसा उपाय है, तो कुछ कारणों से कब्ज को कम करने में मदद करता है। अरंडी का तेल एक उत्तेजक लेक्सेटिव है, जिसका मतलब है कि यह आपके शरीर को आंतों की मांसपेशियों को सिकोड़कर मल को बाहर निकालने के लिए उत्तेजित करता है। यह आपकी आंतों को भी चिकना कर सकता है ताकि मल अधिक आसानी से बाहर निकल जाए।^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- एक वयस्क के लिए अरंडी के तेल की खुराक 15-60 ml है।^{[१४]Xरिसर्च सोर्स} हालाँकि, यदि आपको इसे लेने की आदत नहीं हैं, तो आपको कम खुराक से शुरू करना चाहिए। इसे 2 से 3 घंटों के भीतर काम करना चाहिए, लेकिन यदि इसे काम करने में अधिक समय लगता है तो प्रति दिन केवल एक खुराक लेना सबसे अच्छा है।
- अरंडी का तेल आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, इसकी आपको केवल रिकमेंड की हुई खुराक ही लेनी चाहिए। यदि आपको एपेंडिसाइटिस (appendicitis) है या आप आंतों में रुकावट (intestinal blockage) से पीड़ित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं तो अरंडी के तेल के सेवन से बचें।^{[१५]Xरिसर्च सोर्स}
- अरंडी के तेल को यदि आप बहुत अधिक मात्रा में इस्तेमाल कर लेते हैं, तो ये कई अजीब साइड इफ़ेक्ट्स पैदा कर सकता है। इसलिए, आपको खुराक के संबंध में निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए। साइड इफ़ेक्ट्स में पेट में ऐंठन, चक्कर आना, बेहोशी, मतली, दस्त, त्वचा पर रैश या लाल चकत्ते, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द और गले में जकड़न शामिल हो सकते हैं। यदि आपने बहुत अधिक अरंडी का तेल लिया है, तो तुरंत पॉइजन कंट्रोल या इमरजेंसी मेडिकल सर्विस को संपर्क करें।
चेतावनी: ध्यान रखें कि मछली का तेल (fish oil) भी कब्ज पैदा कर सकता है। जब तक आपके डॉक्टर आप से इसे इस्तेमाल करने के लिए रिकमेंड न करे, कब्ज के लिए मछली के तेल की खुराक लेने से बचें।^{[१६]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
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मैग्नीशियम सप्लीमेंट या मैग्नीशियम-आधारित रेचक (magnesium-based laxative) लें: मैग्नीशियम आंत में पानी खींचने में मदद करता है, यह मल को नरम कर सकता है और इसे पास करना आसान बना सकता है। हालांकि, मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करना चाहिए, क्योंकि यह एंटीबायोटिक दवाओं, मांसपेशियों को आराम देने वाले और ब्लड प्रैशर की दवाओं जैसी दवाओं के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकता है। ब्रोकली और फलियों के जैसे आहार के स्त्रोत के अलावा, मैग्नीशियम को पाने के और भी कई दूसरे स्त्रोत हैं, जिनमें ये शामिल हैं:^{[१७]Xरिसर्च सोर्स}
- आप 180 से 240 मिली पानी में 1 चम्मच (10 से 30 ग्राम) एप्सम साल्ट या मैग्नीशियम सल्फेट मिलाकर मैग्नीशियम ले सकते हैं। ये मिक्स्चर शायद आपको स्वाद में अच्छा न लगे, लेकिन ये कब्ज को कम से कम 30 मिनट में दूर कर सकता है।^{[१८]Xरिसर्च सोर्स}
- मैग्नीशियम साइट्रेट (Magnesium citrate) गोलियों और ओरल सस्पेंशन में उपलब्ध है। रिकमेंड की हुई खुराक को पैकेज पर बताए निर्देश के अनुसार लें या अपने डॉक्टर या मेडिकल स्टोर वाले के द्वारा बताए अनुसार लें। प्रत्येक खुराक के साथ एक पूरा गिलास पानी पिएं।
- साथ ही, मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड (Magnesium hydroxide), जिसे मिल्क ऑफ मैग्नीशिया (milk of magnesia) के नाम से भी जाना जाता है, कब्ज के इलाज में कारगर है।
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अपने मल को स्मूदली पास करने में मदद करने के लिए मिनरल ऑयल (mineral oil) लें: लिक्विड मिनरल ऑयल आपके मल को एक तैलीय, वॉटर-प्रूफ परत में कवर करेगा। ये मल में नमी बनाए रखने में मदद करेगा, ताकि ये कोलन के माध्यम से आसानी से आगे बढ़ सके, जिससे बस कुछ ही घंटे के अंदर आपको अपने कब्ज से राहत मिल स्कातु है। आप अधिकांश मेडिकल स्टोर्स में मिनरल ऑयल पा सकते हैं। खुराक को 240 मिली ठंडे पानी या जूस के साथ मिलाएं, फिर इसे पी लें। साथ ही, इसके बाद में आपको दूसरा गिलास पानी या जूस पीने में भी मदद मिल सकती है।^{[१९]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- यदि आपको इनमें से कोई भी स्थिति है, तो पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना मिनरल ऑयल लेने से बचें: भोजन या दवा एलर्जी, गर्भावस्था, हार्ट फेलर, एपेंडिसाइटिस, निगलने में समस्या, पेट दर्द, मतली या उल्टी, मलाशय से रक्तस्राव या किडनी की समस्याएं।^{[२०]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- 6 साल से कम उम्र के बच्चों को मिनरल ऑयल देने से बचें और नियमित रूप से इसका सेवन न करें। इसे नियमित रूप से लेने से इसके लेक्सेटिव प्रभाव पर निर्भरता हो सकती है। साथ ही यह आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन A, D, E, और K अवशोषित करने से भी रोक सकता है।^{[२१]Xविश्वसनीय स्त्रोतFamilyDoctor.orgस्त्रोत (source) पर जायें}
- आपको मिनरल ऑयल की रिकमेंड की गई खुराक से अधिक नहीं लेना चाहिए। ओवरडोज की वजह से पेट दर्द, दस्त, मितली और उल्टी सहित गंभीर साइड इफ़ेक्ट्स पैदा हो सकते हैं। यदि आपने रिकमेंड की गई मात्रा से अधिक ले लिया है, तो तुरंत इमरजेंसी मेडिकल अटेन्शन की तलाश करें।^{[२२]Xरिसर्च सोर्स}
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एक दिन में कई लेक्सेटिव को न मिलाएं: लेक्सेटिव को ठीक से काम करने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है। इसमें कई घंटे लग सकते हैं, और कभी-कभी, कुछ मामलों में इसमें अधिक समय भी लग सकता है। इसी वजह से जरूरी है कि आप ऐसी विभिन्न दवाओं, जड़ी-बूटियों या सप्लीमेंट्स को मिलाने से बचें जिनका लेक्सेटिव प्रभाव होता है। यदि इन सभी ने बहुत अच्छी तरह से काम किया, तो आपको गंभीर दस्त का अनुभव हो सकता है, जिससे आपको डिहाइड्रेशन भी हो सकता है।^{[२३]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
- हालांकि, अपने आहार में डेयरी प्रॉडक्ट से परहेज या अधिक फाइबर का सेवन करने के जैसे बदलाव करने के साथ लेक्सेटिव लेने में कोई समस्या नहीं है।
- यदि आप किसी प्रकार का लेक्सेटिव लेते हैं, तो अतिरिक्त पानी पीने का ख्याल रखें, क्योंकि आप डिहाइड्रेट हो सकते हैं।

विधि 2

विधि 2 का 3:

अपनी लाइफ़स्टाइल में लंबे समय के बदलाव करना (Making Long-Term Lifestyle Changes)

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अपने दैनिक आहार में दही या किण्वित खाद्य पदार्थ (fermented foods) शामिल करें: अपने दैनिक आहार में एक कप दही शामिल करके देखें अगर इससे आपके मल त्याग को नियंत्रित करने में कोई मदद मिले। दही में प्रोबायोटिक्स के रूप में जाने जाने वाले जीवित बैक्टीरियल कल्चर (bacterial cultures) मौजूद रहते हैं, जो आपके पाचन तंत्र के स्वस्थ बने रहने के लिए सही वातावरण तैयार करते हैं।^{[२४]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
- माना जाता है कि दही में बैक्टीरिया आंत में माइक्रोफ्लोरा (microflora) को बदल देते हैं। ये आपके भोजन को पचने में और उसे आपके शरीर में से जाने में लगने वाले समय को कम कर देता है।
- आपके द्वारा खरीदे जाने वाले दही के लेबल को चेक करके पक्का कर लें कि उसमें "एक्टिव कल्चर" मौजूद हैं। बिना लाइव कल्चर के दही से समान प्रभाव नहीं मिलेगा।
- अन्य किण्वित और कल्चर्ड खाद्य पदार्थ जैसे कि कोम्बुचा (kombucha), किमची (kimchi), केफिर (kefir), और सौकरकूट (sauerkraut) में लाभकारी बैक्टीरिया भी होते हैं, जो पाचन में मदद कर सकते हैं और कब्ज से राहत दिला सकते हैं।^{[२५]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
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प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें: प्रोसेस्ड फूड्स और फास्ट फूड पुराने कब्ज को और बढ़ा सकते हैं, इसलिए यदि आपको मल त्याग करने में कठिनाई हो, तो आपको इस तरह की चीजों से बचना चाहिए। इस तरह की चीजों में आमतौर पर वसा या फैट की अधिकता और फाइबर की कमी रहती है, और ये अधिक पोषण प्रदान नहीं करते हैं। जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें ये नाम शामिल हैं:^{[२६]Xरिसर्च सोर्स}
- प्रोसेस्ड या एनरिच अनाज: सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, कई पास्ता, और नाश्ते के अनाज में अक्सर ऐसा आटा शामिल होता है, जिससे इसके अधिकांश फाइबर और पोषण वैल्यू से छीन लिया गया है। इसके बजाय, आपको साबुत अनाज उत्पादों की तलाश करनी चाहिए।
- सॉसेज, रेड मीट और डिब्बाबंद मीट में अक्सर वसा और नमक की मात्रा अधिक होती है। लीन मीट (lean meat) जैसे मछली, चिकन और टर्की की तलाश करें।
- आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, और इसी तरह के खाद्य पदार्थ बहुत अधिक पोषण प्रदान नहीं करते हैं और इनमें बहुत कम फाइबर होता है। इसके बजाय, भुने या बेक्ड शकरकंद या गर्म हवा में तैयार किए पॉपकॉर्न का विकल्प चुनें।
3
अधिक एक्सरसाइज करें: एक गतिहीन जीवन शैली आपकी आंतों में कमजोरी का कारण बन सकती है, जिससे नियमित मल त्याग करना मुश्किल हो जाता है। यहां तक कि दिन में 10-15 मिनट व्यायाम करने से भी आपके शरीर को नियमित बनाए रखने में मदद मिल सकती है।^{[२७]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- चलना, तैरना, जॉगिंग और योग करना,ये सभी आपके शरीर को गतिमान करने के बेहतरीन तरीके हैं, भले ही आपको बहुत अधिक एक्सरसाइज करने की आदत भी न हो।
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जब भी आपको बोवेल मूवमेंट महसूस हो, तो अपने मल त्याग में देरी करने से बचें: यहां तक कि अगर आप सार्वजनिक रूप से हैं, तो भी ये जरूरी है कि जब आप जाने का मन करें तो अपना मल को रोकने की कोशिश न करें। यदि आप अभी मल त्यागने को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते हैं तो बाद में आपके लिए ऐसा कर पाना और ज्यादा कठिन हो सकता है।^{[२८]Xविश्वसनीय स्त्रोतJohns Hopkins Medicineस्त्रोत (source) पर जायें}
- बोवेल मूवमेंट की फ्रीक्वेन्सी के संदर्भ में जिसे "नॉर्मल" माना जाता है, उसकी एक विस्तृत श्रृंखला मौजूद है। बहुत से लोगों को एक दिन में औसतन 1 या 2 मल त्याग करना पड़ता है, हालांकि अन्य लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार भी मल त्याग कर सकते हैं। जब तक आपका शरीर कम्फ़र्टेबल है, तब तक आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आपको कितनी बार मल त्याग होता है।^{[२९]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
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सप्ताह में 2-3 बार से अधिक उत्तेजक लेक्सेटिव (stimulant laxatives) का उपयोग करने से बचें: बहुत अधिक लेक्सेटिव का सेवन, विशेष रूप से उत्तेजक लेक्सेटिव, आपके शरीर को उन पर निर्भर होने की आदत डाल सकता है, जिसका मतलब है कि ये आपके लिए स्वाभाविक रूप से मल त्याग करना और भी कठिन बना सकता है। प्रतिदिन लेक्सेटिव का इस्तेमाल न करें। यदि आपको पुरानी कब्ज है, तो अपने डॉक्टर से वैकल्पिक उपचार के बारे में पूछें।^{[३०]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
- इसके अलावा, लंबे समय तक लेक्सेटिव के उपयोग से आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (electrolyte imbalance) हो सकता है।

विधि 3

विधि 3 का 3:

कब मेडिकल इलाज की तलाश करना चाहिए (When to Seek Medical Treatment)

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1
यदि आपको तेज दर्द या आपके मल में खून आता है तो तुरंत मदद की तलाश करें: यदि आप गंभीर पेट दर्द या ऐंठन का अनुभव करते हैं, या यदि आपके मल में खून है या मल रूखा (चिपका) और काला है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को दिखाएँ। ये परफ़ोरेटेड बोवेल (perforated bowel) या आंत में छेद जैसी किसी गंभीर समस्या का एक संकेत हो सकता है। जब आपके डॉक्टर लक्षण के पीछे की वजह का पता लगा लेंगे, फिर वो आपको एक इलाज रिकमेंड करेंगे। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण है, तो अपने डॉक्टर से उसी दिन मिलने के लिए कहें या एक अर्जेंट केयर सेंटर जाएँ:^{[३१]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseasesस्त्रोत (source) पर जायें}
- मलाशय (rectum) से रक्तस्राव
- मल में खून
- पेट में लगातार दर्द
- सूजन (Bloating)
- गैस पास करने में परेशानी
- उल्टी
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- बुखार
2
अगर आपको 3 दिनों से अधिक समय से मल त्याग नहीं हुआ है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें: शायद आपको एक स्ट्रॉंग लेक्सेटिव की आवश्यकता हो सकती है, जो प्रिस्क्रिप्शन पर उपलब्ध होते हैं। साथ ही, आपके डॉक्टर ऐसी किसी भो संभावित समस्याओं का भी पता लगा सकते हैं, जो आपके कब्ज का कारण हो सकती हैं।^{[३२]Xरिसर्च सोर्स}
- आपके डॉक्टर आपको ऐसे ट्रीटमेंट दे सकते हैं, जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के या ओवर-द-काउंटर उपलब्ध नहीं हैं।
- लेक्सेटिव आमतौर पर करीब 2 दिन में अपना काम करना शुरू करते हैं। इसके अतिरिक्त, आपको उन्हें एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं लेना चाहिए।
3
आपकी ओर से देखभाल करने के बाद भी ठीक न होने वाली पुरानी कब्ज के लिए अपने डॉक्टर से मिलें: यदि आपको कम से कम 3 सप्ताह के लिए, सप्ताह में कई बार कब्ज महसूस होता है, तो इसे पुराना माना जाता है। आपके डॉक्टर इसके बार-बार होने के पीछे की वजह को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, वो आपको अतिरिक्त उपचार विकल्प प्रदान कर सकते हैं जैसे, प्रिस्क्रिप्शन लेक्सेटिव, जो आपको बेहतर मल त्याग करने में मदद कर सकते हैं।^{[३३]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseasesस्त्रोत (source) पर जायें}
- अपने डॉक्टर को बताएं कि आपने अपने आहार और जीवनशैली में किस प्रकार के बदलाव किए हैं। शायद वो कुछ अलग चीजों की सिफारिश करेंगे जिन्हें आप कब्ज को दूर करने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं।
सलाह: कुछ मामलों में, पुराना कब्ज आपके द्वारा लिए जाने वाली दवाओं की वजह से हो सकता है। जैसे, एंटीडिप्रेसेंट (Antidepressants), ओपिओइड (opioids), कुछ ब्लड प्रैशर की दवाएं, और कुछ एलर्जी की दवाएं आपको कब्ज का कारण बन सकती हैं। अगर आपको ऐसा होने का शक है, तो आपके द्वारा लिए जाने वाली किसी भी दवाई के लिए किसी और विकल्प के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।^{[३४]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
4
यदि आपके परिवार में कोलन (colon) या रेक्टल कैंसर (rectal cancer) का पारिवारिक इतिहास रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें: साथ ही, लगातार बने रहने वाला कब्ज ओवेरी के कैंसर (ovarian cancer) का भी एक लक्षण होता है।^{[३५]Xरिसर्च सोर्स} कब्ज होना एक आम समस्या है, जो अगर आप आपकी डाइट या लाइफ़स्टाइल में बदलाव कर लेते हैं, तो खुद ही खत्म हो जाएगी। हालांकि, जरूरी नहीं है कि आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य परेशानी हो, लेकिन फिर भी अच्छा रहेगा कि आप आपके डॉक्टर के साथ में इसके बारे में बात कर लें। वो किसी गंभीर समस्या के लिए लक्षणों की पहचान करने में आपकी मदद कर सकेंगे, जिससे आप उसका इलाज जल्दी करना शुरू कर पाएंगे।^{[३६]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseasesस्त्रोत (source) पर जायें}
- संभावना है कि आपके डॉक्टर आपके कब्ज को दूर करने के लिए सेल्फ-केयर के नियम के साथ बढ़ने की सलाह देंगे। हालांकि, बात जब आपके स्वास्थ्य की आती है तो बेहतर होगा कि आप सावधान हो जाएँ।

सलाह

टॉयलेट में एक स्टूल पर अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर बैठने से आपके शरीर को अधिक आसानी से मल त्यागने में मदद मिल सकती है।^{[३७]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
ये पता लगा पाना मुश्किल है कि लेक्सेटिव कब काम करेगा, साथ में ये कितनी अच्छी तरह से काम करेगा। अगर आप लेक्सेटिव लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जरूरत पड़ने पर आपके पास में इसे इस्तेमाल करने की उपलब्धता और समय है।

चेतावनी

किसी भी इलाज के केवल रिकमेंड किए डोज़ हो लें।
प्राकृतिक उपचार लेने से पहले डॉक्टर या मेडिकल स्टोर वाले से सलाह लें, खासकर अगर आपको पहले से ही कोई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं। जड़ी-बूटियां और खाद्य पदार्थ कई अलग-अलग दवाओं और चिकित्सा समस्याओं के साथ में नकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
एक बार में एक से ज्यादा लेक्सेटिव को मिक्स न करें।^{[३८]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या कब्ज वाले शिशु या बच्चे की देखभाल कर रही हैं, तो यहां बताए किसी भी तरीके को आजमाने से पहले किसी हैल्थ केयर प्रोफेशनल से बात करें।^{[३९]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
यदि आपको पेट में तेज दर्द है, उल्टी या जी मिचला रहा है तो लेक्सेटिव लेने से बचें।^{[४०]Xरिसर्च सोर्स}