Kabızlık Hızlı ve Doğal Yollardan Nasıl Giderilir?

Makaleyi İndir

Makaleyi İndir

Bu Makalede:

Hemen Harekete Geçmek

Yaşam Tarzında Uzun Vadeli Değişiklikler Yapmak

Diğer Seçenekleri Denemek

İlgili Makaleler

Referanslar

Kabızlık en sık, insanlar yeterince lif ve/veya su tüketmediklerinde ortaya çıkar. Kabızlık, çok az egzersiz yapmanın bir sonucu olarak da meydana gelebilir ya da bazı farklı ilaçların yan etkisi olabilir. Herkes arada bir bu durumu yaşar ama iyi haber: Kabızlığı hem gidermek hem de engellemek için birkaç güvenli, zararsız ve doğal çözüm var. Günlük rutininde birkaç küçük değişiklik yaparak, bu sorunu kendi evinde ve düşük masraflı yöntemlerle baş edebilirsin. Doğal çözümler ve yaşam tarzındaki değişiklikler, şimdi kabızlıkla başa çıkmanda ve daha sonra tekrar olmasını önlemede sana yardımcı olabilir. Tekrarlayan kabızlıkla uğraşıyorsan ve aşağıda anlatılan yöntemlerden hiçbirisi işe yaramıyorsa bir sağlık uzmanına başvur.

Adımlar

Yöntem 1

Yöntem 1 / 3:

Hemen Harekete Geçmek

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Daha çok su iç. Sert, kuru dışkı, kabızlığın yaygın bir sebebidir, o yüzden ne kadar çok su içersen dışkının çıkışı da o denli kolaylaşır. Özellikle de aldığın lif miktarını arttırdığında daha çok su içmen şarttır.

   • Erkekler günde en az 13 su bardağı (3 litre) sıvı almayı hedeflemelidirler. Kadınlarsa günde en az 9 su bardağı (2,2 litre) sıvı almaya çalışmalıdırlar.
   • Kabızlık sorunun varsa kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak dur. Kahve ve meşrubat gibi kafeinli içecekler ve alkol idrak söktürücüdür. İdrar söktürücüler yaptığın idrar miktarını artırarak vücudunun sıvı kaybetmesine yol açar ve vücudun susuz kalır. Bu da kabızlığı kötüleştirebilir.
   • Diğer sıvılar, örneğin meyve suları, saf et suları ve bitki çayları, iyi sıvı kaynaklarıdır. Kafeinli çaylardan uzak dur. Armut ve elma suyu zararsız ve doğal laksatiflerdir.
2. 
   2
   Daha çok lif tüket. Lif, doğal bir laksatiftir. Dışkının su içeriğini arttırır ve şişmesine yardımcı olur. Bu, kalın bağırsaktaki hareketlerin daha hızlı ve rahat olmasına yardım eder. Lif tüketimini aniden artırmak gaz ve şişkinliğe yol açabilir, o yüzden lif alımını birkaç öğüne yayarak yavaş yavaş artır. Uzmanlar, her gün besinlerden en az 20 ila 35 gram lif almanı öneriyorlar.

   • Lif vücudunun, ilaçlarını emme miktarını azaltabilir. İlaçlarını, lif tüketmeden en az bir saat önce, tükettikten en az iki saat sonra al.
   • Lif alımını arttırmak için bazı iyi seçenekler şunlardır:
     • Küçük taneli meyveler ve diğer meyveler, özellikle de elma ya da üzüm gibi kabuğuyla yenebilenler.
     • Karalahana, hardal, pancar yaprağı ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.
     • Brokoli, ıspanak, havuç, karnabahar, Brüksel lahanası, enginar ve yeşil fasulye gibi sebzeler.
     • Meksika fasulyesi, Etiyopya fasulyesi, nohut, barbunya, lima fasulyesi, kuru fasulye, mercimek ve börülce gibi baklagiller.
     • İşlenmemiş, tam tahıllılar. Basit ipuçlarından biri, eğer ürün açık renk ya da beyazsa muhtemelen işlenmiştir. Esmer pirinç, patlamış mısır, çelik kesim yulaf ve arpa gibi tam tahılları tercih et. Kahvaltılık gevrek yiyorsan, seçtiğin ürünün lif bakımından zengin olduğundan emin olmak için etiketini oku. Tam tahıllı, beyazlatılmamış, zenginleştirilmemiş undan yapılan ekmek al.
     • Kabak çekirdeği, susam, ay çekirdeği ya da keten tohumu, badem, ceviz ve pekan cevizi gibi tohumlar ve kabuklu yemişler.
3. 
   3
   Kuru erik ye. Kuru erik, lif bakımından zengindir. Aynı zamanda, doğal yollardan kabızlığı gideren, dışkı yumuşatıcı bir şeker olan sorbitol içerir. Sorbitol, dışkının bağırsaktan geçiş süresini kısaltarak kabızlık riskini azaltan hafif bir bağırsak uyarıcısıdır.

   • Kuru eriğin buruşuk yüzeyini ya da kendine has tadını sevmiyorsan suyunu içebilirsin. Ancak, kuru erik suyunda kuru erikten daha az lif bulunur.
   • 100 gram kuru erikte 14,7 gram sorbitol, 100 gram kuru erik suyundaysa 6,1 gram sorbitol bulunur. Sağlık açısından aynı faydaları elde etmek için daha çok kuru erik suyu içmen gerekecek ve daha fazla şeker almış olacaksın.
   • Kuru eriği aşırı miktarda yeme. Kuru erik, etkisini birkaç saat içinde göstermeye başlayacaktır. Bir bardak kuru erik suyunun bağırsaklarından geçmesine izin vermeden bir bardak daha içmemelisin yoksa ishal olabilirsin.
4. 
   4
   Peynirden ve süt ürünlerinden uzak dur. Peynir ve süt ürünleri genellikle birçok insanın hassas olduğu laktoz içerir. Laktoz, bazı insanlarda gaza, şişkinliğe ve kabızlığa yol açabilir. Kabızlık şikâyetin varsa, kendini daha iyi hissedene kadar beslenmenden peyniri, sütü ve çoğu süt ürününü çıkar.

   • Yoğurt, özellikle de probiyotikler içeren yoğurt, bu duruma bir istisnadır. Bifidobacterium longum ya da Bifidobacterium animalis gibi probiyotikler içeren yoğurdun daha sık ve daha az ağrılı dışkı geçişini teşvik ettiği bulunmuştur.
5. 
   5
   Hacim artırıcı tüket. Laksatif etkisi olan ve dışkıyı yumuşatan birkaç zararsız bitki vardır. Psilyum, keten tohumu ve çemen otu, bu bitkilerin arasındadır. Bu takviyeleri sağlıklı besin dükkanlarında ve bazı eczanelerde kapsül, tablet ve toz halinde bulabilirsin. Bazıları çay olarak da bulunabilir. Bu hacim artırıcıları bol suyla al.

   • Psilyum, toz ve tablet de dahil birçok şekilde bulunur. Ayrıca, Metamucil gibi ticari hazır ilaçların aktif bileşenidir. Bazı insanlarda gaz ve krampa neden olabilir.
   • Keten tohumu kabızlık ve ishal için kullanılır. Keten tohumunda lif ve omega 3 yağ asitleri bulunur. Keten tohumunu yoğurda ya da kahvaltılık gevreklere karıştırabilirsin.
   • Keten tohumu pıhtılaşma bozukluğu, bağırsak tıkanıklığı ya da yüksek tansiyonu olanlara tavsiye edilmez. Hamileysen ya da emziriyorsan keten tohumu kullanma.
   • Çemen otu, mide bozulması ve kabızlık da dahil bazı sindirim sistemi hastalıkları için kullanılır. Çemen otunu hamileyken ya da emzirirken kullanmak muhtemelen güvenli değildir. Küçük çocuklara çemen otu verme.
6. 
   6
   Hint yağı kullan. Kabız olduğunda Hint yağı bağırsaklarını uyarmaya yardımcı olabilir. Bağırsaklarını da kayganlaştırabilir, böylece dışkı daha kolay hareket edebilir.

   • Hint yağının çoğunlukla güvenli olduğu düşünülür. Ancak, önerilen dozu aşmamalısın. Apandisitin ya da bağırsak tıkanıklığın varsa doktoruna danışman gerekir. Hamileysen Hint yağı kullanma.
   • Çok fazla Hint yağı tüketirsen çeşitli nadiren görülen ama hoş olmayan yan etkiler yaşayabilirsin. Aşırı Hint yağı kullanımı; karın krampları, sersemlik, bayılma, mide bulantısı, ishal, deri döküntüsü, nefes darlığı, göğüs ağrısı ve boğazda daralmaya neden olabilir. Aşırı doz Hint yağı aldıysan, Ulusal Zehir Danışma Merkezi ya da acil tıbbi yardım merkezini ara.
   • Balık yağının, kabızlığa neden olabileceğini bil. Doktorun önermediği sürece kabızlık için balık yağı takviyeleri kullanma.
7. 
   7
   Magnezyum kullan. Magnezyum, kabızlığı gidermede çok etkili olabilir. Suyun bağırsaklara çekilmesine ve dışkının, bağırsaklardan geçebilmesi için yumuşamasına yardımcı olur. Magnezyum takviyeleri almadan önce doktoruna danış çünkü antibiyotikler, kas gevşeticiler ve tansiyon ilaçları gibi ilaçlarla etkileşime girebilir. Brokoli ve baklagiller gibi besin kaynaklarına ek olarak magnezyum almanın başka birkaç yolu daha vardır.

   • Magnezyumu, bir tatlı kaşığı (ya da 10-30 gram) Epsom tuzunu (magnezyum sülfat) 150-200 ml suya ekleyerek alabilirsin. İyice karıştırıp iç. Bu karışımın tadı bazılarına hoş gelmeyebilir.
   • Magnezyum sitrat, tablet ve oral süspansiyon olarak mevcuttur. Pakette belirtildiği gibi tavsiye edilen (ya da doktorun veya eczacının tavsiye ettiği) dozu al. Her dozu, tam bir bardak suyla al.
   • Magnezya sütü olarak da bilinen magnezyum hidroksit de kabızlık tedavisinde etkilidir.
   Reklam

Yöntem 2

Yöntem 2 / 3:

Yaşam Tarzında Uzun Vadeli Değişiklikler Yapmak

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Yoğurdu günlük beslenmene kat. Yoğurt sindirim sisteminin sağlıklı kalması ve düzenli bir şekilde çalışması için doğru ortamı yaratan canlı bakteri kültürlerini (probiyotikleri) içerir. Günlük beslenmene bir su bardağı yoğurt eklemeyi dene.

   • Yoğurttaki bakterilerin, bağırsakların mikroflorasını değiştirdiği düşünülüyor. Bu, yediklerinin sindirilmesi ve vücuttan atılması için gereken zamanı kısaltıyor.
   • Satın aldığın yoğurdun canlı bakterilerin “aktif kültürlerini” içerdiğinden emin olmak için etiketi kontrol et. Canlı kültürler olmazsa, yoğurt aynı etkiyi göstermez.
   • Kombu çayı, kimçi ve Alman tipi lahana turşusu gibi fermente edilmiş ve kültürlü besinler de sindirime yardımcı olan ve kabızlığı gideren faydalı bakteriler içerir.
2. 
   2
   İşlenmiş yiyeceklerden uzak dur. İşlenmiş gıdalar ve fast food, kronik kabızlığa katkıda bulunur. Bu yiyecekler çoğunlukla yağ bakımından zengin, lif bakımından fakirdir ve pek besin değerleri yoktur. Uzak durulması gereken yiyecekler arasında şunlar vardır:

   • İşlenmiş ya da “zenginleştirilmiş” tahıllar. Beyaz ekmek, hamur işleri, çoğu makarna ve kahvaltılık gevrekler çoğunlukla lifi ve besin değerinin büyük kısmını kaybetmiş un içerir. Bunların yerine, tam tahılları tercih et.
   • Abur cuburlar. Yağı ve şekeri yüksek yiyecekler kabızlığa yol açabilir. Vücudun, kalorilerini önce yağdan almaya çalışacaktır ve bu da sindirimi yavaşlatacaktır.
   • Sucuk ve sosis, kırmızı et ve söğüş etler yüksek oranda yağ ve tuz içerir. Balık, tavuk ve hindi gibi yağsız etleri tercih et.
   • Patates cipsi, patates kızartması ve bu tür yiyeceklerin besin değeri düşüktür ve çok az lif içerir. Onun yerine, kavrulmuş ya da fırınlanmış tatlı patates “kızartması” ya da sıcak havayla patlatılmış mısır tercih et.
3. 
   3
   Daha çok egzersiz yap. Egzersiz eksikliği, bağırsaklarda zayıflığa neden olabilir ve bu da dışkının düzenli olarak geçmesini zorlaştırır. Hareketsiz yaşam tarzı, sindirimi etkileyebilir ve kabızlığa yol açabilir. Haftada en az 3-4 kez orta tempolu egzersiz yap.

   • Yürümek, yüzmek, ağır tempolu koşmak ve yoga, harika seçeneklerdir. Günde 10-15 dakika egzersiz yapmak bile vücudunun düzenli çalışmasına yardım edebilir.
4. 
   4
   Vücudunun ritimlerini görmezden gelme. Vücudun, dışkılamaya hazır olduğunda sana haber verir. “Normal” sayılan dışkılama sıklığı, kişiden kişiye çok farklılık gösterir. Çoğu insan günde ortalama 1-2 kez bunu yaparken başkaları haftada sadece 3 kez yapar. Vücudun kendini rahat hissettiği sürece bunu ne kadar sık yaptığın konusunda endişelenmene gerek yok.

   • İhtiyaç hissetmene rağmen tuvaletini tutman kabızlığa neden olabilir ya da bunu kötüleştirebilir. Sık sık tuvalete gitmeyi ertelersen, vücudunun sana tuvalete gitme sinyali vermekten vazgeçmesine neden olabilirsin. Bağırsak hareketini ertelemek, daha sonra dışkının bağırsaklarından geçişini de daha zor hale getirir.
5. 
   5
   Laksatiflere bel bağlamaktan vazgeç. Aşırı laksatif, özellikle de uyarıcı laksatif kullanımı vücudunun bunlara bağımlı hale gelmesine neden olabilir. Her gün laksatif kullanma. Kronik kabızlığın varsa, alternatif tedaviler için doktoruna danış.

   • Polietilen glikol içeren laksatifler, uzun vadeli kullanım için diğer türlere göre genellikle daha güvenlidir.
   Reklam

Yöntem 3

Yöntem 3 / 3:

Diğer Seçenekleri Denemek

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Biraz egzersiz yap. Yapabiliyorsan, bağırsaklarına “masaj” yapmak için her saat başı kalkıp biraz yürümeyi dene.

   • Yaklaşık 30 saniye yavaş yürümeye başla. Yavaş yavaş hızını arttır, ta ki koşmadan olabildiğince hızlı yürüyene kadar.
   • 5 dakika böyle hızlı yürü. Sonra, 5 dakika için yavaşla. Toplam yürüme süresi hemen her saatte bir yaklaşık 10 dakika olmalı.
   • Başka sorumlulukların yüzünden bu zaman süresi senin için uygun değilse endişe etme. Her mümkün olduğunda sadece normalden hızlı yürümenin süresini arttırmaya çalış.
   • Kabızlığın şiddetliyse bu senin için rahatsızlık verici olabilir ama yılmamaya çalış. Kabızlık sorununu bir gün daha yaşamaktan iyidir.
2. 
   2
   Farklı bir pozisyon dene. Aborijinler, genelde çömelerek tuvaletlerini yaparlar ve bu pozisyon faydalı olabilir. Tuvaletteyken, ayaklarını desteklemek için bir tabure ya da küvetin kenarını kullan.

   • Dizlerini mümkün olduğunca göğsüne yaklaştırman gerek. Bu, bağırsaklarının üzerindeki baskıyı arttırır ve dışkının geçişini kolaylaştırabilir.
3. 
   3
   Yoga yapmayı dene. Bağırsaklarını harekete geçirmeye ve tuvalete çıkmak için vücudunu rahat bir pozisyona getirmeye yardımcı olmak için deneyebileceğin birkaç yoga pozisyonu vardır. Bunlar, bağırsaklarının üzerindeki iç baskıyı arttırabilir ve bağırsaklarının dışkıyı daha kolay hareket ettirmesine yardım edebilir. Bu pozisyonlar arasında şunlar vardır:

   • Baddha Konasana (bağlı açı duruşu): Oturur pozisyonda dizlerini bük ve tabanların birbirine değecek şekilde ayaklarını birleştir ve ayak başparmaklarını ellerinle tut. Bacaklarını hızla salla, sonra alnın zemine değecek şekilde öne eğil, 5 ila 10 nefes süresince öylece kal.
   • Pavanamuktasana (rüzgâr dindirme duruşu): Yatar pozisyonda bacaklarını önüne uzat. Bir dizini göğsüne getir ve orada iki elinle tut. Bir bacağını tut ve dizini göğsüne kadar çek, sonra da ayak parmaklarını esnet ya da oynat. 5 ila 10 nefes süresince böylece kal, sonra da aynısını diğer bacağınla yap.
   • Uttanasana (ayakta öne eğilme duruşu): Ayaktayken bacaklarını düzleştir ve belden öne eğil. Ellerinle mindere dokun ya da ayaklarının arkasını kavra. 5 ila 10 nefes süresince böyle kal.
4. 
   4
   Mineral yağı kullan. Sıvı mineral yağı; dışkıyı yağlı ve su geçirmez bir zarla kaplar. Bu, dışkının nemini korumasına ve bağırsakta rahatça hareket etmesine yardımcı olur. Mineral yağını çoğu eczanede ve süpermarkette bulabilirsin. Genellikle süt, meyve suyu ya da su gibi sıvılarla birlikte alınır.

   • Mineral yağını, aşağıdakilerden biri sende varsa önce doktoruna danışmadan kullanma: besin ya da ilaç alerjileri, gebelik, kalp yetmezliği, apandisit, yutma güçlüğü, mide ağrısı, bulantı ya da kusma, rektal kanama ya da böbrek sorunları.
   • Doktor vermedikçe başka laksatifleri ya da dışkı yumuşatıcıları, mineral yağıyla aynı zamanda alma.
   • Mineral yağını 6 yaşından küçük çocuklara verme.
   • Mineral yağını düzenli kullanma. Düzenli kullanım, laksatif etkisine bağımlılığa yol açabilir. Vücudunun A, D, E ve K vitaminlerini yeterince emmesine engel de olabilir.
   • Tavsiye edilen mineral yağı dozunu aşma. Doz aşımı, karın ağrısı, ishal, bulantı ve kusma gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Tavsiye edilen dozu aştıysan, acil tıbbi yardıma başvur.
5. 
   5
   Müshil etkili bitkileri dene. Seyrek ya da ciddi kabızlık için, kabızlığı gidermeye yardımcı, daha güçlü bitkiler vardır. Uzun süreli kullanım için genellikle güvenli değillerdir ve başka tedaviler işe yaramazsa son çare olarak düşünülmelidirler. Yaygın bitkisel tedaviler arasında şunlar vardır:

   • Senosidler, uyarıcı laksatiflerdir. Dışkının rahat hareket etmesine yardımcı olmak için bağırsaklarını nemlendirirler. Doğal sena (sinameki) laksatiflerinin işe yaraması, 6 ila 12 saat sürebilir. Bunlar genellikle oral süspansiyon ve tablet şeklindedir.
   • Yakın zamanda bir operasyon geçirdiysen, zaten her gün laksatif alıyorsan ya da sindirim sisteminle ilgili önceden var olan bir sorunun varsa sena kullanmadan önce doktorunla konuş
   • Adi cehri bitkisi bazen kabızlık tedavisinde kullanılır. Sadece kısa süreli kullanım için tavsiye edilir (8-10 günden daha kısa). Kramplar, ishal, kaslarda güçsüzlük ve kalp sorunları gibi yan etkilere neden olabilir. Hamileysen, emziriyorsan ya da 12 yaşından küçüksen kullanmamalısın.
   • Miden ağrıyorsa ya da apandisit, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi bağırsak sorunların varsa cehri bitkisini kullanma.
6. 
   6
   Bir doktora danış. Kronik kabızlığın varsa evde uygulanan çözümlerle elde edebileceğinden daha etkili tedavilere ihtiyaç duyabilirsin. Örneğin, doktorun, reçetesiz satılanlardan daha güçlü ilaçlar ve laksatifler verebilir. Üç günden daha uzun süredir tuvalete çıkmadıysan doktora gitmelisin.

   • Üç haftadan daha uzun süredir hafif kabızlığın varsa, doktora git. Dışkında kan görürsen, karnın ağrıyorsa ya da kilo veriyorsan da doktora gitmen gitmelisin.
   • Doktorun dışkı yumuşatıcı hiperosmolar laksatifler verebilir. Bu laksatiflerin en yaygınları şunlardır: laktuloz (Kristalose), sorbitol ve polietilen glikol (MiraLax).
   Reklam

İpuçları

• Zor olabilir ama tuvalete gittiğinde rahatlamaya çalış ve işin büyük kısmını bağırsaklarının (ve yerçekiminin) yapmasına izin ver.
• Limonlu su içmeyi dene. Limondaki asit, dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.
• Hangi yöntemin ne kadar ve ne zaman işe yarayacağını kestirmek güç olabilir. İhtiyacın olduğunda tuvaleti kullanmaya vaktin olacağından ve tuvalet bulacağından emin ol.
• Ballı ılık su içmek faydalı olabilir.
• Sabah uyandığında 2 ila 4 bardak su içmen harikalar yaratabilir. Bu, vücudundan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
• Otururken ayaklarını bir tabureye koy.
• Tekrarlayan kabızlıkla uğraşıyorsan ve yukarıda anlatılan yöntemlerden hiçbirisi işe yaramıyorsa bir sağlık uzmanına gidip sorununu anlat.
• Bir seferde birden fazla laksatifi karıştırma.
• Yüksek lifli gıdalar ve bol su içmek kabızlığı gidermekle kalmaz, kabızlığı önler de.
• Muz gibi yiyeceklerden uzak dur! Bunlar boşaltım sürecini yavaşlatır. Yerine, yapraklı sebzeler iyi bir alternatiftir.

Reklam

Uyarılar

• Bütün tedaviler için tavsiye edilen dozu al. Tavsiye edilenden fazlasını almak, ciddi yan etkilere yol açabilir.
• “Doğal” illa ki “güvenli” demek değildir. Doğal bir tedavi uygulamadan önce bir doktora ya da eczacıya danış, özellikle de başka sağlık sorunların varsa. Bitkiler ve yiyecekler, farklı ilaçlarla ve sağlık sorunlarıyla etkileşime girebilir.
• Hamileysen ya da emziriyorsan veya kabızlık yaşayan bir bebekle ya da çocukla ilgileniyorsan, burada anlatılan yöntemlerden herhangi birini kullanmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuş.
• Şiddetli karın ağrın, kusman ya da mide bulantın varsa laksatif kullanma
• Aloe lateks doğal bir laksatiftir. Bazı ülkelerde güvenlikle ilgili kaygılardan ötürü bu lateksin reçetesiz satışına izin verilmiyor. Aloe lateks çok tesirlidir ve ve bağırsaklarını tahriş edebilir. Kullanman tavsiye edilmez.

Reklam