كيفية التخلص من ألم المعدة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

آلام المعدة من الأعراض المُزعجة التي قد تقلب مزاجك، لكن لحسن الحظ يُمكن تخفيفها بعدة حلول بسيطة. يعرض لك هذا المقال بعض الطرق المناسبة للعلاج الفوري لآلام المعدة مثل مضادات الحموضة أو تناول العلاجات الطبيعية كالزنجبيل والنعناع لتخفيف التقلصات والألم على الفور. تعرّف أيضًا على كيفية منع آلام المعدة من خلال تغيير نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة الحرّاقة التي تُسبب تهيج بطانة المعدة، ولا تنس زيارة طبيبك في حالة اختبارك آلام المعدة المتكررة. مارس أنشطة مثل اليوجا والتأمل والتدريبات القلبية الهوائية لتخفيف الألم ومنع إصابتك في المستقبل.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

العلاج الفوري لآلام المعدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول مضادًا للحموضة متاحًا للشراء دون وصفة طبية إن عانيت من عسر الهضم الحمضي. يُمكن تخفيف آلام المعدة بمُعادلة الحموضة بالأدوية المُختلفة؛ تعمل مضادات الحموضة مثل "مالوكس" و"جافيكسون" و"تامز" و"رولايدز" على تبطين المعدة للحد من الآثار السلبية لأحماضها. تناول الأدوية في صورتها السائلة أو الأقراص مع اتباع إرشادات الطبيب أو الصيدلي.

   • امنع آلام المعدة من الحدوث بتناول دواء مُعطّل لأحماض المعدة مثل "بيبسيد كومبليت Pepcid Complete" وذلك قبل تناول الطعام بثلاثين دقيقة.
   • آلام المعدة الناجمة عن عُسر الهضم تكون مصحوبة بحرقة المعدة وغيرها من أعراض عُسر الهضم.
   • تعمل مضادات الحموضة على تخفيف عسر الهضم إلا أنها لا تُعالج المُسبب الرئيسي له، لذا عليك استشارة الطبيب لتشخيص وعلاج عُسر الهضم وآلام المعدة التي تُعاني منها.
2. 
   2
   تناول دواءً مُلينًا لتخفيف الألم الناتج عن الإمساك. استشر الطبيب أو الصيدلي بخصوص الأدوية المُلينة المناسبة لتخفيف آلام الإمساك وتحفيز حركة الأمعاء؛ تحتاج المُلينات المتاحة للشراء دون وصفة طبية إلى يومين أو ثلاثة للعمل أما المُلينات سريعة التأثير فلها أعراض جانبية مثل الشد العضلي. تناول الدواء وفقًا لإرشادات الطبيب أو الصيدلي ولا تتجاوز الجُرعة المُحددة.

   • لا تتناول المُلينات لأكثر من أسبوعين وإلا اعتمد جسدك عليها.
   • تتعرض لآلام المعدة الناتجة عن الإمساك الذي يُصاحبه أعراضًا أخرى مثل الانتفاخات والإرهاق وفقدان الشهية.
3. 
   3
   تناول دواءً للغازات في حالة آلام غازات المعدة. تتعدد أسباب الإصابة بغازات المعدة بدءً من الإفراط في تناول الطعام أو عدم مضغ الطعام جيدًا أو بسبب استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف، ويُمكن تخفيف الألم الناتج عن الغازات بتناول دواءً مناسبًا يحتوي على السيميثيكون؛ يعمل السيميثيكون على تكسير فقاعات الغاز وتسهيل خروجها عبر الجهاز الهضمي.

   • آلام المعدة الناتجة عن الغازات تكون مصحوبة بالتجشؤ وإطلاق الريح وانتفاخ المعدة.
   • بإمكانك أيضًا تناول الإنزيمات المُساعدة على الهضم لتخفيف الألم وعسر الهضم والانتفاخ والغازات.
4. 
   4
   تناول الزنجبيل لتخفيف عُسر الهضم. الزنجبيل فعّال في تيسير عملية الهضم وتخفيف ألم المعدة، لذا تناوله في صورة زنجبيل منقوع بالماء أو شاي الزنجبيل إن أردت حلًا طبيعيًا لتخفيف ألم معدتك. تجنب المنتجات التجارية التي تحتوي على الزنجبيل نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السُكر.

   • قشّر واقطع جذور الزنجبيل إلى قطع طولها ۷٬٥ سم، ثم انقعها في وعاء يحتوي على ٨ أكواب ماء (حوالي لترين). ضع الزنجبيل في الثلاجة واتركه منقوعًا على مدار الليلة؛ أضف الليمون لتخفيف مذاق الزنجبيل الحاد.
   • لا يُعد الزنجبيل فعّالًا مع جميع الأشخاص، فعلى الرغم من كونه آمن وحسن المذاق ومفيد في تخفيف آلام المعدة إلا أن البعض –لسبب غير واضح- لا يحصد هذه الفوائد.
5. 
   5
   تناول شاي الكاموميل لإرخاء عضلات معدتك. يتميز الكاموميل بخواصه المضادة للالتهاب والتي تساعد على تخفيف تهيج المعدة، كما يعمل على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي العلوي مما يُقلل من آلام المعدة والإمساك. ضع كيسًا من شاي الكاموميل في كوب ماء مغلي واتركه منقوعًا ۳ أو ٤ دقائق قبل تناوله.

   • يتسم الكاموميل بخواصه المُسكنة مما يجعله مناسبًا لتخفيف آلام الجهاز الهضمي.
6. 
   6
   خفف آلام المعدة بتناول شاي أو حلوى النعناع. يُحسّن النعناع من تدفق العُصارة الصفراوية في الجسم مما يُحسّن الهضم ويمنع آلام المعدة، لذا تناول كوبًا من شاي النعناع لتحصل على جرعة مناسبة منه. تناول حلوى النعناع كبديل مناسب إلا أنه أقل تأثيرًا من شاي النعناع.
7. 
   7
   ضع قربة أو زجاجة ماء ساخنة على معدتك لتخفيف الألم. تُحفز الحرارة تدفق الدم لسطح الجلد، لذا فإن وضع قربة ساخنة على بطنك من شأنه إرخاء عضلاتك وتخفيف شعورك بالألم. ضع قربة أو زجاجة ماء ساخنة على بطنك لمدة ۱٠ إلى ٢٠ دقيقة إلى أن يتحسن الألم.

   • تجنب وضع الحرارة على جلدك مُباشرًة لمنع التعرض للحروق.
   • توقف فورًا عن استخدام القربة الساخنة إن شعرت باحمرار أو تقرح جلدك.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

الأطعمة المناسبة لمنع آلام المعدة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول الأطعمة المختمرة. تحتوي الأطعمة والمشروبات المُختمرة على بكتيريا مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، لذا حاول تضمين حصتين أو ثلاث حصص أسبوعية من هذه الأطعمة في نظانك الغذائي لتحسين صحة جهازك الهضمي. من أمثلتها:

   • الكفير: من منتجات الألبان المُختمرة.
   • شاي الكومبوشا.
   • الكُرنب الملفوف.
   • معجون الميزو المُحضر من الصويا المُختمرة.
2. 
   2
   تناول الكربوهيدرات المُعقدة سهلة الهضم. تتسبب الأطعمة صعبة الهضم في زيادة آلام المعدة التي تحاول التعافي منها، لذا عليك تناول الكربوهيدرات المُعقدة سهلة الهضم مثل الأرز والخبز والموز وعصير التفاح.

   • على سبيل المثال: تجنب الأطعمة الثقيلة مثل الخُبز الدسِم والسبانخ إلى أن تتعافى معدتك.
3. 
   3
   تجنب الأطعمة الحرّاقة التي تُسبب تهيج بطانة المعدة. تحدث آلام المعدة نتيجة التهاب الغشاء المُبطن للمعدة، لذا من الضروري توخي الحذر خلال فترة التعافي من الألم. تناول الأطعمة غير الحرّاقة والخالية من التوابل والتتبيلات، ويُنصح بطهي وجباتك بنفسك خلال هذه الفترة إلى أن تتعافى تمامًا من ألم المعدة.

   • من أمثلة الوجبات الملائمة: ساندويتش التركي المُدخن السادة أو صدور الدجاج غير المُتبلة مع الأرز.
4. 
   4
   تناول الزبادي لتحسين الهضم وتخفيف آلام المعدة. يحتوي الزبادي على مزارع بكتيرية نشطة تُحفز زيادة البكتيريا المُفيدة بالمعدة مما يُحسّن عملية الهضم، كما أن الزبادي مفيد في تخفيف ألم المعدة وتقليل الانتفاخات. يُنصح بتناول الزبادي السادة لتجنب الإضافات والفواكه التي من شأنها إثارة المعدة.

   • يُفضل اختيار الزبادي العضوي لتجنب المواد المُضافة.
5. 5
   احصل على كفايتك من الألياف. يُعاني الكثيرون من نقص الألياف في نظامهم الغذائي مما يُعرضهم للإصابة بالإمساك، لذا عليك الحصول على كفايتك من الألياف بتناول الأطعمة الآتية:

   • • خبز الحبوب الكاملة.
     • حبوب الإفطار الغنية بالألياف.
     • الفواكه.
     • الخضروات.
     • الأطعمة الغنية بالألياف مثل الزبادي وبسكويت الكوكيز.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

التعامل مع آلام المعدة المتكررة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اذهب لزيارة الطبيب في حالة إصابتك بآلام المعدة المتكررة. اذهب لزيارة طبيبك إن اختبرت آلام المعدة بصورة مُتكررة، فقد تكون علامة على إصابتك بحالة مرضية أخرى تستدعي التدخل الطبي أو الجراحي. أخبِر طبيبك عن أيّة أعراض أخرى تعاني منها ليتمكن من تشخيص حالتك بدقة وتحديد سبب آلام معدتك.

   • أخبِر طبيبك عن أيّة تغييرات طرأت مؤخرًا على نظامك الغذائي أو الحياتي تحسبًا لكونها تسببت في آلام معدتك.
   • يُجري الطبيب فحصًا جسديًا ويطلب منك إجراء الفحوصات المعملية والأشعات التشخيصية والفحص بالمنظار.
2. 
   2
   جرّب ممارسة التأمل لتخفيف الألم الناتج عن الضغوطات العصبية. التأمل اليومي من شأنه تقليل مُعدلات الضغط العصبي وتخفيف الآلام الجسدية المُصاحبة له، لذا حاول التامل بصفةٍ دورية لتخفيف ألام معدتك حتى ولو نتجت عن الالتهابات واضطرابات الجهاز الهضمي. مارس التأمل لمدة ۱٥ أو ٢٠ دقيقة يوميًا بالجلوس في مكانٍ هادئ والتركيز على تنفسك المُنتظم.

   • اختر مكانًا وتوقيتًا مُناسبين للتأمل بحيث لا تتعرض للمُقاطعة.
3. 
   3
   تدرب لمدة ۳٠ دقيقة يوميًا لتحسين عملية الأيض. يُحسّن التدرب من شعورك بالضغط العصبي ويمنع آلام المعدة كما يُحسّن عملية الأيض؛ اجعل هدفك لتدرب لمدة ۳٠ دقيقة يوميًا من التدريبات القلبية لمدة ٤ أو ٥ أيام أسبوعيًا. جرّب الأنشطة الآتية:

   • الركض.
   • قيادة الدراجات.
   • السباحة.
   • التزلج.
   • التمشية السريعة.
   • التجديف.
   • الرقص.
4. 
   4
   مارس اليوجا لتحسين الهضم. ممارسة اليوجا فعّالة في تخفيف الضغط العصبي وتحسين عملية الهضم، لذا يُمكنك الانضمام لفصل من فصول يوجا المبتدئين لتعلم الأساسيات وتجربة الأوضاع المُختلفة. بإمكانك أيضًا تجربة بعض أوضاع اليوجا البسيطة بنفسك مثل:

   • "آباناسانا": استلقِ على ظهرك وضم رُكبتيك نحو صدرك لمدة ٥ إلى ۱٠ ثواني.
   • "وضعية الجسر": استلقِ على الأرضية واثنِ رُكبتيك مع تمديد الفخذين لأعلى.
   • "وضعية الطفل": اربض على رُكبتيك مع الميل بجسدك للأمام وافرد ذراعيك أمامك.

أفكار مفيدة

• آلام المعدة من الأعراض الشائعة لكثير من الحالات مثل: عُسر الهضم والضغط العصبي وتقلصات الدورة الشهرية، وأحيانًا حالات مرضية أخرى تستدعي التدخل الطبي العاجل. احصل على المساعدة الطبية في حالة آلام المعدة الشديدة أو غير واضحة الأسباب.
• ينصح البعض بتناول حساء العظام لتخفيف آلام المعدة، على الرغم من عدم وجود أدلة تُثبت فعاليته.