복통을 없애는 방법

힘겨운 복통을 이겨낼 수 있는 몇 가지 방법들이 있다. 약국에서 의약품을 구매해보거나, 생강이나 페퍼민트와 같은 식품을 활용하면 통증을 비교적 즉시 완화하는데 도움이 되기도 한다. 위장 건강에 도움이 되는 식품을 섭취하고 맵거나 장을 자극하는 식품을 피하는 등 몇 가지 식단 조절을 통해서도 복통 예방이 가능하다. 복통이 자주 발생한다면, 병원에 가서 복통의 원인을 알아보고 이를 해결해보자. 요가나 명상, 에어로빅 운동도 복통 완화와 예방에 도움이 될 수 있다.

방법 1

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빠른 복통 해결법

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위산 과다가 발생했다면, 약국에서 제산제를 구입해서 복용하기. 복통은 위산 성분을 중성화하는 약품 복용으로 해결할 수도 있다. 펩토비스몰이나 겔포스와 같은 제산제가 장을 코팅해서 위산의 부정적인 작용을 막아준다. 정제나 액체 형태로 구입 가능하며, 의사나 약사의 지시에 따라 복용해보자.^{[1]X출처 검색하기}
- 복통을 예방하기 위해 식사 30분 전 파모티딘처럼 위산을 감소시키는 약품을 복용해보자.
- 소화 불량으로 복통이 발생하면 속 쓰림 현상이 동반될 수 있다.
- 제산제는 소화 불량 해결에 도움을 주기는 하지만, 근본적인 원인은 해결해주지 않는다. 병원을 방문해서 소화 불량의 원인을 찾아보고, 장기적으로 발생하는 복통을 치료해보자.
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변비로 인한 통증은 완하제로 해결하기. 변비가 복통의 원인이라면, 의사에게 장 활동 촉진에 도움이 되는 완하제에 대해 물어보자. 처방전 없이도 온순한 완하제를 구매할 수 있는데, 보통 2-3일 안에 효과가 나타난다. 완하제는 작용 속도가 빠르기는 하지만, 경련통과 같은 부작용이 나타날 수 있다. 사용 설명을 잘 준수해서 완하제를 복용하고, 권장 복용량을 초과하지 않는다.^{[2]X출처 검색하기}
- 몸이 완하제에 의존하게 될 수 있으니, 2주 이상 완하제를 사용하지 않는다.
- 더부룩함, 피로, 식욕 감퇴와 함께 복통이 나타났다면, 변비가 원인일 수 있다.
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가스 통증 완화 의약품을 복용하기. 과식, 고 식이섬유 식품 섭취, 빠른 식사는 모두 가스의 원인이 될 수 있다. 시메티콘 성분이 들어있는 의약품을 섭취하면 가스를 이루는 공기가 분해되어서 더 쉽게 소화관을 빠져나갈 수 있기 때문에, 과도한 가스로 인한 복통 완화에 도움이 된다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 트림이 나고 방귀가 생성되거나, 속이 더부룩하고 배가 나온 것 같다면, 복통의 원인이 가스일 가능성이 높다.
- 가스로 인한 복통 해결을 위해 소화 효소를 복용해보자. 통증, 소화 불량, 더부룩함, 가스와 같은 증상 해결에 도움이 된다.
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생강을 섭취해서 소화불량 경감시키기. 생강에는 소화를 도와주고 배탈을 완화시켜주는 성분이 함유된 것으로 알려져 있다. 배탈이 났다면 생강차를 마셔보거나, 천연 생강을 더해준 물을 마셔보자. 시중에서 구매할 수 있는 진저에일에는 실제 생강보다 설탕이 훨씬 더 많이 포함되어 있기 때문에 삼가는 것이 좋다.^{[4]X출처 검색하기}
- 생강물을 만들려면, 7.5 cm 정도 크기의 생강 뿌리를 잘게 다져서 2L의 물에 넣어준다. 원한다면 레몬을 더해주어도 좋다. 하룻밤 정도 냉장고에 넣어두었다가 마셔보자.^{[5]X출처 검색하기}
- 모두가 생강의 효과를 보는 것은 아니다. 복통을 안전하게 완화시킬 수 있는 맛있는 방법이기는 하지만, 생강의 효과를 전혀 느낄 수 없는 사람들도 있다.
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캐머마일 차를 통해 복통 완화하기. 캐머마일은 위 자극 경감에 도움이 되는 항염증 성분이 있다. 또한 상부 소화관의 근육을 이완시켜서 복통과 변비 완화에도 도움을 준다. 캐머마일 티백을 끓는 물 240ml에 더해주고, 3-4분 동안 우린 후 마셔보자.^{[6]X출처 검색하기}
- 캐머마일에는 소화 문제 완화를 도와주는 진정 성분도 있다.
페퍼민트는 체내의 담즙 순환을 촉진하는데 도움이 된다. 페퍼민트를 성분을 충분히 섭취하려면 페퍼민트 차를 한 컵 마신다. 혹은 페퍼민트의 효과가 강하지는 않지만, 여전히 위에 도움이 될 수 있는 페퍼민트 사탕을 활용하는 방법도 있다.^{[7]X출처 검색하기}
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열 패드 혹은 뜨거운 물병을 배에 대고 있기. 열은 피부 표면의 혈액 순환을 촉진한다. 복부에 열을 더해주면, 근육이 이완되기 때문에 복통을 더 수월하게 이겨낼 수 있다. 열 패드나 따뜻한 물병을 배에 10-20분간 대어주고, 통증이 가라앉는지 지켜보자.^{[8]X출처 검색하기}
- 열원을 피부에 바로 대고 있으면 피부 손상으로 이어질 수 있다.
- 피부에 통증이 느껴지거나 피부가 빨갛게 변하면, 즉시 열원을 제거한다.
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방법 2

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복통 예방을 위한 식사법

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발효 음식을 통해 소화 촉진하기. 발효 음식과 음료에는 소화를 도와주는 이로운 박테리아가 포함되어 있다. 일주일에 2-3회 정도 다음과 같은 발효 식품을 섭취해서 소화 기관을 도와주도록 해보자:^{[9]X출처 검색하기}
- 발효 우유 식품인 케피어
- 발효 차인 콤부차
- 발효 배추 식품인 사워크라우트
- 발효 콩 식품인 된장
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소화가 용이한 단순 탄수화물과 복합 탄수화물 섭취하기. 소화하기 매우 어려운 식품을 섭취하면 복통이 더 악화될 수 있다. 빵이나 밥처럼 단순 탄수화물과 복합 탄수화물을 섭취해보자. 바나나나 사과 소스도 위에 부담을 주지 않는 식품이다.^{[10]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 배탈을 이겨낼 때 통곡물 빵이나 시금치와 같은 음식은 피하는 것이 좋다.
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위벽을 자극할 수 있는 매운 음식은 먹지 않기. 복통은 보통 위벽 염증으로 발생하는 경우가 많기 때문에, 복통을 이겨낼 때 소화 기관을 편안하게 해주는 것이 중요하다. 향이나 양념이 거의 들어가지 않은 순한 음식을 택해보자. 특정한 재료가 들어간 음식을 원치 않는다면, 복통이 있을 때는 집에서 직접 요리한다.^{[11]X출처 검색하기}
- 칠면조 샌드위치나 닭 가슴살 볶음밥과 같이 맛이 강하지 않은 식품을 선택한다.
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요구르트 섭취를 통해 소화를 돕고 배를 편안하게 해주기. 용기 겉면에 요구르트 "활성 배양균"이 표기되어 있는 요구르트를 섭취하면, 소화를 도와주는 장 속에 건강한 박테리아 개체 수가 늘어난다. 또한 복부 통증을 완화시켜주고, 더부룩함을 없애는 데에도 도움이 된다. 특정한 과일이나 첨가제가 복통을 더 자극할 수 있으니, 별다른 맛이 첨가되지 않은 플레인 요구르트를 선택한다. ^{[12]X출처 검색하기}
- 가능하면, 첨가제가 들어가지 않은 천연 요구르트를 선택한다.
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충분한 식이섬유 섭취하기. 현대인들의 식단에는 식이섬유가 충분히 포함되어 있지 않기 때문에, 변비로 쉽게 이어질 수 있다. 다음과 같이 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취해보자:
- 통곡물 빵
- 고 식이섬유 시리얼
- 과일
- 채소
- 식이섬유가 풍부한 식품: 식이섬유가 많이 첨가된 간식, 요구르트, 쿠키 등을 선택해보자.
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방법 3

방법 3 의 3:

반복되는 복통 해결법

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복통이 반복된다면 병원 찾기. 자주 복통이 발생한다면, 최대한 빨리 병원을 찾는다. 복부 통증은 빠르게 치료받아야 하는 여러 질병의 증상일 수 있다. 병원을 찾아서 증상을 의사에게 설명해보고, 통증의 원인을 좁혀 나가보자.^{[13]X출처 검색하기}
- 복통의 원인이 될 수 있는 최근의 삶의 변화나 식단 변화에 대해 의사에게 이야기해보자.
- 의사가 신체를 진단한 후, 방사선 혹은 내시경 검사도 진행할 수 있다.
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스트레스로 인한 통증은 명상으로 다스리기. 매일 명상을 하면 스트레스 및 스트레스와 관련된 신체 증상을 해결하는데 도움이 될 수 있다. 정기적으로 명상을 하면 염증이나 내장 장애로 발생하는 통증도 완화될 수 있다. 하루에 15-20분씩 조용히 앉아서 천천히 호흡에 집중하며 명상을 해보자.^{[14]X출처 검색하기}
- 방해 없이 명상을 할 수 있는 시간과 공간을 선택한다.
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30분씩 운동해서 신진대사를 높이기. 운동은 스트레스도 줄여주고 신진대사를 촉진해서 복통을 완화해주거나 예방해준다. 적당한 운동의 효과를 보기 위해, 일주일에 4-5회씩 최소 30분 동안 운동을 한다. 다음과 같은 운동을 해보자:^{[15]X출처 검색하기}
- 조깅
- 자전거
- 수영
- 롤러블레이드
- 스피드 워킹
- 조정
- 춤추기
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소화에 도움이 되는 요가 운동하기. 요가를 하면 스트레스 해소뿐 아니라 소화 촉진 등 다양한 장점이 있다. 초보자 요가 수업을 통해 요가의 기초를 배워보고, 다양한 자세도 익혀보자. 혹은 다음과 같은 몇 가지 기본적인 자세를 시도해보자:^{[16]X출처 검색하기}
- 등을 대고 누워서 무릎을 가슴에 대고 안아주는 "아파나아사나" 동작을 5-10을 세면서 해보기.
- 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 골반을 움직여서 스트레칭을 해주는 "브리지 자세" 운동하기.
- 바닥에 무릎을 구부리고 앉아서 상체와 팔을 앞으로 쭉 뻗어주는 "아기 자세" 운동하기.
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팁

복통은 소화 불량, 스트레스, 생리통 등 의료 치료가 필요한 다양한 증상의 원인일 수 있다. 복통이 심하거나 특정한 이유 없이 발생했다면, 꼭 병원을 찾아보자.
이 주장을 뒷받침하는 연구가 거의 없기는 하지만, 뼈를 고아 낸 국물을 마셨을 때 복통이 완화되었다고 이야기하는 사람들도 있다.