Cách để Dần bỏ thói quen xem phim khiêu dâm và thủ dâm

Bạn có thể cảm thấy xấu hổ về việc thủ dâm, nhưng thật ra đó là hành vi bình thường của con người.^{[1]XNguồn nghiên cứu} Tương tự, tò mò và tận hưởng cảm giác kích thích bởi phim khiêu dâm cũng là điều bình thường.^{[2]XNguồn tin đáng tin cậyAmerican Psychological AssociationĐi tới nguồn} Tuy nhiên bạn cũng có thể muốn từ bỏ những thói quen này nếu thấy chúng có hại cho bạn. Nếu bạn sẵn sàng từ bỏ, hãy bắt đầu thay đổi thói quen. Thêm vào đó, hãy thay thế phim đen và thủ dâm bằng những hoạt động giúp xao nhãng khỏi chúng. Khi thực hành quá trình này, bạn hãy xây dựng tư duy lành mạnh về ham muốn xem phim đen và thủ dâm của bản thân mình.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Thay đổi thói quen

Tải về bản PDF

1
Chọn các thói quen mới để thay thế việc xem phim người lớn và thủ dâm. Ngừng một thói quen thì rất khó, nhưng thay thế chúng bằng thứ gì đó khác lại dễ hơn. Cố chọn một thói quen có liên hệ với thói quen bạn muốn bỏ. Sau đó hãy xác định những cách kết hợp thói quen mới này vào thời gian biểu để thay thế thói quen cũ.^{[3]XNguồn nghiên cứu}
- Ví dụ, bạn có thể thay thế việc thủ dâm bằng cách vẽ, bởi vẽ giúp bạn thư giãn và làm tay bạn bận rộn. Giữ dụng cụ vẽ ngay cạnh giường để dễ liên kết và hình thành thói quen mới.
- Tương tự, bạn có thể thay thế xem phim khiêu dâm bằng cách xem chương trình TV với một ai đó. Hãy lên kế hoạch trước để cùng xem TV với nhau.
2
Loại bỏ các yếu tố kích thích khiến bạn muốn xem phim đen hay thủ dâm. Hãy nghĩ về những thứ có liên hệ với những thói quen đó, như tấm poster khêu gợi hay hộp khăn giấy. Các kích thích có thể quyến rũ bạn quay lại con đường cũ. Nên khi bạn nhận thấy một kích thích, hãy loại bỏ nó khỏi cuộc sống của bạn để dễ từ bỏ thói quen cũ hơn.^{[4]XNguồn nghiên cứu}
- Ví dụ, bạn có thể rời khỏi các diễn đàn hay trang web chứa nhiều nội dung khiêu dâm khiến bạn thấy cám dỗ.
- Tương tự, tốt nhất bạn nên bỏ hết các poster khiêu khích, tạp chí người lớn, và các vật dụng bạn dùng để thủ dâm trong phòng.
- Cài đặt bộ lọc tìm kiếm an toàn cho máy tính để khó truy cập phim khiêu dâm hơn.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
3
Thiết lập lộ trình thời gian để dần dần loại bỏ những thói quen này. Đầu tiên, đặt một hạn chót để từ bỏ cùng lúc các thói quen, ví dụ 2-3 tháng bắt đầu từ bây giờ. Sau đó chia thời gian thành 4 giai đoạn. Trong suốt giai đoạn đầu, hạn chế xuống còn 1 lần/ ngày. Sau đó cắt xuống còn 4 lần/ tuần trong giai đoạn 2 và 2 lần/ tuần trong giai đoạn 3. Cuối cùng, ở giai đoạn 4 chỉ còn thủ dâm hoặc xem phim người lớn một lần/ tuần.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
- Ví dụ, bạn muốn trong 2 tháng phải từ bỏ được thói quen cũ. Vậy thì mỗi giai đoạn kéo dài 2 tuần. Trong suốt tuần 1-2, bạn chỉ được thủ dâm hoặc xem phim khiêu dâm 1 lần/ngày. Trong tuần 3-4, cắt xuống còn 4 lần/tuần. Tuần 5-6, giới hạn chỉ còn 2 lần/tuần. Cuối cùng, thủ dâm và xem phim người lớn 1 lần/tuần trong tuần 7-8.
4
Lập một danh sách lý do vì sao bạn muốn từ bỏ để giữ động lực. Thay đổi thói quen đòi hỏi rất nhiều động lực. Một cách hay để giữ vững tiến độ đó là tạo lời nhắc trực quan cho bản thân. Viết ra những lý do vì sao việc từ bỏ thói quen quan trọng thế, sau đó dán chúng ở nơi dễ thấy.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
- Ví dụ, bạn có thể muốn lưu danh sách ấy trong điện thoại, gần máy vi tính, và trên bàn cạnh giường. Điều này giúp nhắc nhở bản thân để tránh bị cám dỗ.
- Lý do của bạn có thể là: “Tôi cảm thấy mất kết nối với bạn gái”, “Tôi thủ dâm/xem phim nhiều quá”, hay “Tôi lo mình bị nghiện”.
Lời khuyên: Bạn có thể thấy cần phải từ bỏ vì nghĩ phim khiêu dâm và thủ dâm là sai về mặt đạo đức, xét theo lý do cá nhân hoặc tín ngưỡng. Nếu cảm thấy như vậy, thì có thể thông cảm vì sao bạn muốn thay đổi. Song song đó hãy cố gắng không phán xét bản thân vì ai cũng trải qua những việc thế này.^{[8]XNguồn nghiên cứu}

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Thay thế phim khiêu dâm và thủ dâm

Tải về bản PDF

1
Bắt đầu một sở thích mới để đánh lạc hướng bản thân khỏi những ham muốn. Hãy chọn một sở thích thú vị khiến bạn thật sự hứng thú. Xem phim đen và thủ dâm đều là những hoạt động mang lại niềm vui thích, nên sở thích mới của bạn cũng phải mang lại hiệu ứng tương tự. Ví dụ, hãy thử những thứ như:^{[9]XNguồn nghiên cứu}
- Tham gia đội nhóm thể thao giải trí.
- Sáng tạo nghệ thuật.
- Học một loại nhạc cụ.
- Đan len.
- Lắp ráp arduino.
- Lắp ráp robot chiến đấu.
- Tham gia lớp võ thuật.
2
Thỏa mãn bản thân bằng những thứ mang lại khoái lạc. Khi bạn thủ dâm hay xem phim người lớn, cơ thể bạn tiết ra dopamine, là hormone khiến bạn muốn làm nhiều hơn nữa. Loại hormone này cũng được giải phóng khi bạn thực hiện những hoạt động mang lại lạc thú như ăn uống hay mua sắm. Có nghĩa là bạn cũng có thể giảm ham muốn thủ dâm bằng cách chiêu đãi bản thân những khoái lạc khác như món ăn ưa thích, nghe nhóm nhạc yêu thích, ngâm mình trong bồn tắm, và đi mua sắm.^{[10]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}
- Hãy tận hưởng nhiều loại hoạt động hưởng thị khác chứ đừng chỉ một. Ví dụ, thứ Hai bạn ăn kẹo, thứ Ba đi chơi game, thứ Tư mua cho mình một quyển sách, thứ Năm nghe nhóm nhạc yêu thích, thứ Sáu đi chơi với bạn bè, thứ Bảy đi ăn tối ở ngoài, và Chủ Nhật nằm chơi một tựa game yêu thích.
Cảnh báo: Đừng dùng rượu hay thuốc để dập cơn thèm thủ dâm và xem phim khiêu dâm, điều này chỉ khiến mọi việc tồi thêm.
3
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giải phóng năng lượng. Bạn có thể thấy xem phim khiêu dâm và tự sướng gây thỏa mãn vì chúng giúp bạn thư giãn. May mắn là tập thể dục cũng cho bạn cảm giác giống vậy. Bắt đầu tập cardio mỗi ngày để giúp giải phóng năng lượng thừa. Hãy chọn một hoạt động bạn thích để có thêm hứng thú thực hiện.^{[11]XNguồn nghiên cứu}
- Tập đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, hay tham gia lớp tập nhảy. Bạn có thể cân nhắc tham gia một đội thể thao hay đi tập gym.
4
Thiền để bình tâm và vượt qua cám dỗ. Thiền có thể giúp bạn thư giãn và thực hành chánh niệm, giúp vượt qua dục vọng. Đối với một bài thiền đơn giản, hãy ngồi hay đứng trong tư thế thoải mái. Sau đó tập trung vào hơi thở. Khi tâm trí lan man, hãy kéo chúng về lại với hơi thở. Thực hiện bài thiền ít nhất 10 phút.^{[12]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn có thể tìm các hướng dẫn thiền trên mạng hoặc dùng các ứng dụng như Headspace, Insight Timer, hay Calm.

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Xây dựng tư duy lành mạnh

Tải về bản PDF

1
Hãy nhận ra rằng thủ dâm là điều hoàn toàn bình thương và lành mạnh. Dù bạn có thể cảm thấy xấu hổ hay tội lỗi, cơ thể bạn theo lẽ tự nhiên sẽ muốn thủ dâm. Nó giúp bạn thư giãn, giải phóng căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tình dục. Hãy hiểu rằng không có gì sai trái cả. Hãy quyết định từ bỏ thủ dâm và phim người lớn chỉ khi bạn nghĩ rằng đó là quyết định đúng đắn cho cá nhân bạn.^{[13]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn có thể sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ về mối bận tâm dành cho thủ dâm và phim đen.
2
Tránh trừng phạt bản thân khi bản thân bị cám dỗ. Cám dỗ ở khắp mọi nơi, và có khả năng đôi khi bạn không cưỡng lại được. Đừng trách bản thân vì điều này. Bạn đang cố hết sức có thể rồi nên hãy công nhận bản thân đang rất nỗ lực. Sau đó quay lại lộ trình vơi kế hoạch từ bỏ thói quen của bạn.^{[14]XNguồn nghiên cứu}
- Ai cũng có khi sa đà, đừng thấy tội lỗi.
- Nếu bạn muốn từ bỏ, thì bạn sẽ thành công thôi nếu kiên trì tuân theo chế độ.
3
Trò chuyện với người yêu về nhu cầu bản thân trong mối quan hệ. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ nhưng điều quan trọng trong một mối quan hệ đó là thành thật. Hãy kể cho người ấy nghe về thói quen thủ dâm và xem phim đen của bạn. Giải thích điều bạn muốn trong mối quan hệ tình ái của hai người, nếu có. Sau đó lắng nghe nhu cầu của người ấy để cả hai có thể cùng nhau giải quyết và thỏa hiệp.^{[15]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn có thể nói “Anh có thói quen xem phim khiêu dâm và thủ dâm mỗi đêm trước khi ngủ. Anh rất muốn dừng việc này vì cảm thấy nó đang làm tổn thương mối quan hệ hai ta. Anh muốn chúng ta thử vài cách khác khi ở cùng nhau. Em có muốn thử gì mới không?”
4
Gặp bác sĩ trị liệu nếu thủ dâm và phim khiêu dâm thật sự ảnh hưởng đến cuộc sống bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc từ bỏ hoàn toàn thì cũng không sao. Bạn có thể cần thêm chiến lược để từ bỏ. May mắn là một bác sĩ trị liệu có thể giúp xác định vì sao bạn lại dấn sâu vào những thói quen này. Sau đó họ sẽ vạch ra các chiến lược tâm lý để giúp bạn đối mặt với cám dỗ.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
- Tra cứu trên mạng để tìm nhà trị liệu hoặc hỏi bác sĩ để được gợi ý.
- Nếu bạn cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ vì thủ dâm, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc này. Nhớ rằng, khao khát của bạn là hoàn toàn bình thường.

Lời khuyên

Thủ dâm không gây ra vấn đề sức khỏe nào cả. Thực tế, nó còn giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tình dục. Lý do để từ bỏ thủ dâm là vì bạn nghĩ nó là vấn đề.^{[17]XNguồn nghiên cứu}
Nếu bạn có lỡ bị cám dỗ cũng không sao. Khi xảy ra việc đó, hãy nghĩ lại vì sao bạn gặp trở ngại, sau đó cố gắng quay lại lộ trình thay đổi.

Cảnh báo

Nếu bạn thủ dâm hay xem phim khiêu dâm nhiều đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống, thì tốt nhất hãy đi gặp bác sĩ trị liệu để giúp bạn vượt qua. Mặc dù những hoạt động này không có gì sai trái, thì đó vẫn là vấn đề nếu chúng cản trở cuộc sống của bạn.^{[18]XNguồn nghiên cứu}