Geleidelijk stoppen met het kijken van porno en masturberen

Je kunt natuurlijk abrupt stoppen met het kijken van porno om je verslaving te doorbreken. Dit kan echter leiden tot terugval, gevolgd door overmatige consumptie. Als het abrupt stoppen met je verslaving geen optie voor je is, gebruik dan dit 7-maanden durende programma dat is ontworpen om terugval te voorkomen.

Stappen

Pdf downloaden

Als het neerkomt op het doorbreken van slechte gewoontes; verdeel en heers. Je moet in staat zijn om de leegte die het doorbreken van een gewoonte achterlaat te vullen, anders zul je leegte in je hart (en je routine) opmerken. Maak een lijst van al je slechte gewoontes op papier en verbind ze aan gewoontes die je wil ontwikkelen.
2
Maak onderscheid tussen masturbatie en pornografie. Gebruik een tijdskader van 2 maanden en verdeel dit kader in 4 delen.
- In het eerste deel kijk je nooit porno terwijl je masturbeert en andersom. Zorg dat er ten minste 5 minuten pauze tussen de 2 in zit, zodat je hersenen leren de 2 gewoontes van elkaar te ontkoppelen.
- In het tweede deel masturbeer je helemaal niet en limiteer je de pornografie sessies tot 15 minuten op 3 specifieke dagen van de week (bijvoorbeeld dinsdag, vrijdag en zondag).
- In het derde deel elimineer je pornografie en limiteer je de masturbatie tot de zelfde 3 vastgestelde dagen per week.
- In het vierde deel herhaal je het tweede deel. Op dit moment hebben je hersenen de pornografie en het masturberen voldoende van elkaar ontkoppeld en ben je mentaal voorbereid om pornografie voor altijd op te geven.
3
Stop volledig met pornografie.
- Verwijder alles wat je aanspoort om pornografie te kijken.
- Installeer een gratis internetfilter service (zoals K9 protection). Dit vermindert ongewenste blootstelling aan pornografie drastisch.
- Onthoud dat veel van de mensen die je in pornografie ziet het slachtoffer zijn van misbruik, en dat jij door pornografie te kijken de vraag ernaar, evenals het misbruik, voortzet.
4
Houd je masturbatie gedurende 3 maanden onder controle. Gebruik te tijd waarin je niet masturbeert om andere aspecten van je leven te verbeteren (zoals de goede gewoontes die je wil ontwikkelen).
- Limiteer je masturbatie tot de ochtenden van drie specifieke dagen van de week. Dit zal in het begin moeilijk zijn als je veel vaker dan dat masturbeerde, maar tegen het einde van de 3 maanden zal het makkelijker worden.
5
Laat jezelf de masturbatie ontwennen.
- Limiteer jezelf gedurende 1 maand tot 2 dagen per week (dinsdag en vrijdag). Dit helpt om je zelfvertrouwen te verhogen.
- Besteed daarna nog eens 1 maand met een masturbatie-limiet van slechts 1 dag per week (dinsdag).
- Maak korte metten met alle slechte gewoontes op je lijst en werk aan de ontwikkeling van de goede gewoontes (zoals tweemaal daags douchen en tanden poetsen).
Gebruik je nieuw verkregen zelfvertrouwen om deze geheime gewoonte te doorbreken. Neem de tijd om te bekijken wat je in de laatste 7 maanden hebt gewonnen en geef je zelf een gezonde traktatie en een schouderklopje.

Tips

Het is mogelijk om het masturberen te stoppen zonder dat je een partner hebt.
Als je ooit kinderen krijgt, installeer dan filters op je computers om ook hen te beschermen tegen ongewenste blootstelling aan pornografie.
Kerkgroepen, gemeenschapshuizen en begeleiders kunnen je mogelijk helpen van je pornografie verslaving af te komen.
Stel een blokkeringspagina in voor bepaalde dingen.

Waarschuwingen

Mocht je scrupules hebben over het stoppen van beide gewoontes, geef het stoppen met pornografie dan de prioriteit. Pornografie veroorzaakt de meeste veranderingen in de manier waarop je hersenen werken. In andere woorden; gebruik een terugval op masturbatie niet als excuus om pornografie te kijken, aangezien dat de dooddoener zou zijn.
Laat oncontroleerbare natte dromen je schema niet beïnvloeden en je laat het je ook niet ontmoedigen.
Het is mogelijk dat je hoofdpijnen ervaart, omdat je hersenen in de war zijn en zich aanpassen.