ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Nicolette Tura, MA. นิโคเล็ตต์ ทูร่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการมีสุขภาพดีและเป็นผู้ก่อตั้ง The Illuminated Body บริษัทให้คำปรึกษาเรื่องการมีสุขภาพดีและความสัมพันธ์ในซานฟรานซิสโก นิโคเล็ตต์เป็นครูสอนโยคะที่มีใบรับรองและผ่านการสอนมากว่า 500 ชั่วโมงจากสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) โดยเอกทางด้านจิตวิทยา เธอสำเร็จปริญญาตรีด้านสังคมศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเบอร์กลีย์แห่งแคลิฟอร์เนียและได้รับปริญญาโทด้านสังคมศาสตร์จาก SJSU
มีการอ้างอิง 22 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 6,212 ครั้ง
ความสุขและความพึงพอใจในชีวิตเป็นสิ่งที่เราต่างแสวงหา และเพื่อที่จะให้ตัวเองรู้สึกแบบนั้นได้ คุณก็ต้องใช้ชีวิตให้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ไม่ว่าคำว่าชีวิตที่ดีของคุณจะมีความหมายว่าอะไรก็ตาม เพื่อให้ได้ใช้ชีวิตให้ดีที่สุด คุณต้องค้นหาว่าอะไรที่มีความหมายกับคุณมากที่สุด เมื่อคุณพบคำตอบแล้ว คุณก็จะสามารถหาทางที่จะไปถึงเป้าหมายและเพิ่มความสุขให้ตัวเองได้
ขั้นตอน
สร้างสุขภาพจิตที่ดี. จิตใจของคุณสำคัญเท่ากับร่างกายส่วนอื่นทั้งหมด และคุณก็ต้องฝึกฝนสุขภาพจิตที่ดีด้วย ซึ่งก็คือการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของตัวเอง การรู้สึกได้รับการตอบสนองทางอารมณ์เป็นอย่างดีสามารถช่วยให้คุณเห็นความเปลี่ยนแปลงในด้านบวกได้ตลอดชีวิต คุณสามารถพัฒนาสุขภาพจิตให้ดีขึ้นได้ด้วยการอยู่กับคนที่คุณไว้ใจและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณสบายใจ[1]- ถ้าคุณกำลังมีอารมณ์ที่ไม่ดี เช่น โศกเศร้าหรือเหงา การไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเป็นผลดีต่อตัวคุณ หาที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีชื่อเสียงใกล้บ้านคุณ[2]
- ลองวางแผนหาอะไรสนุกๆ ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง อาจจะเป็นแค่การนัดเพื่อนสนิทไปดื่มกาแฟก็ได้ การมีอะไรให้เราตั้งตาคอยช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสมดุลทางอารมณ์มากขึ้น
เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด. ความเครียดเป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่พวกเราเจอขณะกำลังพัฒนาสุขภาพจิต ลองหากลไกการเผชิญปัญหาเอาไว้ใช้เวลาที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เช่น หายใจเข้าออกลึกๆ หรือนับ 1 ถึง 10[3]- จัดระเบียบ การเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำหรือจดลงในปฏิทินเป็นวิธียอดเยี่ยมที่จะช่วยจัดการชีวิตที่ยุ่งเหยิงของคุณได้ ลองทำวิธีนี้เพื่อที่คุณจะได้ลดความเครียดในชีวิตที่เร่งรีบไปได้บ้าง
มีร่างกายที่แข็งแรง. การดูแลร่างกายตัวเองเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพที่ดีโดยรวม คนที่มีร่างกายแข็งแรงโดยทั่วไปมักจะมีความสุขกว่าและมีระดับความเครียดน้อยกว่า ดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ[4]- แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย การเข้าฟิตเนสก็เป็นวิธียอดเยี่ยมที่ทำให้คุณมีสุขภาพดีและได้พบปะพูดคุยกับคนอื่น เพราะฉะนั้นลองมองหาฟิตเนสใกล้บ้าน การเดินก็เป็นกิจกรรมที่ดีที่ทำให้คุณได้ออกแรงในแต่ละวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณได้พักตัวเองจากการทำงานด้วย
- รับประทานผักและผลไม้มากๆ คนที่รับประทานอาหารอย่างสมดุลไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพ เช่น โคเลสเตอรอลสูงหรือเบาหวานมากนัก[5]
มีจิตวิญญาณที่แข็งแกร่ง. จิตวิญญาณที่แข็งแกร่งหมายถึง ความเข้าใจในความเชื่อและค่านิยมของตนเอง เพื่อที่จะให้ได้ใกล้ชิดกับจิตวิญญาณของตัวเองมากขึ้น คุณต้องพยายามคิดว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญกับคุณมากที่สุด และให้เอาความสนใจไปไว้ที่สิ่งนั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาได้ด้วยว่า สิ่งที่คุณเชื่อก็คือเป้าหมายในการมีชีวิตอยู่ของคุณ[6]- การมีจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งก็คือการมีสติรู้ตัว ลองใช้วิธี เช่น การทำสมาธิหรือเล่นโยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับจิตวิญญาณของคุณ
เพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล. ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคนอื่นมีผลกระทบต่อความอยู่ดีมีสุขของคุณเป็นอย่างมาก การมีความสัมพันธ์ที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเครียดน้อยลง ถ้าคุณมีคนลบๆ ในชีวิต มันก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขและมีสุขภาพที่ไม่แข็งแรงได้[7]- ถ้าคุณคบใครอยู่ คุณต้องให้ความสำคัญกับการพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณ พยายามใช้เวลาคุณภาพกับคนรักและแสดงความรักใคร่ทางกายให้มากขึ้น[8]
พัฒนาความสัมพันธ์อื่นๆ. ความสัมพันธ์ที่ทำงานก็มีความสำคัญต่อความอยู่ดีมีสุขของคุณ พยายามหาสิ่งที่คุณสนใจร่วมกับเพื่อนร่วมงานเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถอาสาช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานเมื่อคุณเห็นว่าพวกเขางานเยอะได้- ให้ความสำคัญกับเพื่อนๆ และครอบครัว ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณมักจะเป็นความสัมพันธ์กับเพื่อนๆ และญาติๆ คุณต้องหาเวลาอยู่กับพวกเขาบ้าง
เพิ่มสุขภาวะทางปัญญา. คุณต้องสร้างความแข็งแกร่งให้จิตใจเช่นเดียวกับที่คุณสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น การมีสุขภาวะทางปัญญาหมายถึงการที่คุณท้าทายและใช้สมอง คุณสงสัยใคร่รู้และอยากจะแสวงหาสถานที่และสิ่งใหม่ๆ[9]- ท่องเที่ยวในสถานที่ใหม่ๆ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และกระตุ้นจิตใจของตัวเอง
- เล่นเกมปริศนา วิธีฝึกสมองที่บ้านนั้นมีอยู่มากมาย ลองเล่นครอสเวิร์ด ซูโดกุ หรือเกมกระดานยากๆ
โฆษณา
เริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น. ถ้าสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปอย่างที่ใจคิด พยายามเอาความกดดันออกไปจากตัวเอง มองแต่ละวันว่าเป็นการเริ่มต้นใหม่ วิธีคิดแบบนี้จะช่วยให้คุณสามารถมองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิตได้[10]- ลองเขียนบันทึกก่อนเข้านอนแต่ละคืน การเขียนความคิดของตัวเองลงไปจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยใจที่ว่างเปล่า[11]
มั่นใจในสิ่งที่ทำ. ในการที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงให้ชีวิตนั้น คุณต้องเป็นแรงขับเคลื่อนที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง การเป็นคนมั่นใจในสิ่งที่ตัวเองทำคือการที่คุณคุมบังเหียนชะตาชีวิตตัวเอง คุณเลือกในสิ่งที่คุณต้องการเลือก ไม่ใช่เลือกเพราะคนอื่นบอกให้เลือก เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมชีวิตตัวเองได้แล้ว คุณจะเริ่มรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากยิ่งขึ้น ในการที่จะมั่นใจในสิ่งที่ตัวเองทำได้นั้น ให้ลองนึกถึงการกระทำบางอย่างที่คุณสามารถทำเพื่อพัฒนาชีวิตตัวเองได้ จากนั้นก็ลงมือทำ[12]- เช่น ถ้าคุณไม่มีความสุขกับงานที่ทำอยู่ ขั้นตอนของการมั่นใจในสิ่งที่ตัวเองทำเพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงก็คือ อัปเดตเรซูเม่และเริ่มสมัครงานใหม่
สร้างนิสัยใหม่. ถ้ามีส่วนใดส่วนหนึ่งในชีวิตที่คุณรู้สึกว่ามันยังไม่ดีที่สุด พยายามสร้างความเปลี่ยนแปลง คุณอาจจะอยากมีร่างกายที่แข็งแรงกว่านี้หรือคุณอาจจะอยากเก็บเงินให้ได้มากกว่านี้ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ลองสร้างความเปลี่ยนแปลงให้เกิดขึ้นในแต่ละวันเพื่อให้เห็นการเปลี่ยนแปลงใหญ่ๆ เช่น พยายามเก็บเงินวันละ 50 บาทเพื่อให้เริ่มเก็บเงินได้มากขึ้น[13]- ปกติแล้วจะต้องใช้เวลา 2 เดือนกว่านิสัยนั้นจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรคุณจริงๆ เพราะฉะนั้นต้องอดทนกับตัวเองด้วย
ตั้งเป้าหมาย. เป้าหมายเป็นภาพสะท้อนการจัดลำดับความสำคัญของคุณและเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณพัฒนาชีวิตได้อย่างเป็นรูปเป็นร่าง การตั้งเป้าหมายมีประโยชน์ต่อทุกด้านของชีวิต การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้ช่วยให้คุณเห็นภาพการเปลี่ยนแปลงที่คุณอยากให้เกิดขึ้น[14]- ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์จากเป้าหมายระยะสั้นแล้ว นั่นจะทำให้คุณมีกำลังใจที่คุณจำเป็นต้องมีไว้เพื่อรักษาและสร้างความเปลี่ยนแปลงในระยะยาว
ตามหาแรงปรารถนาของคุณ. การมีเป้าหมายในชีวิตช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีที่สุดเท่าที่คุณจะมีได้ ลองถามตัวเองว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณไม่ต้องกังวลเรื่องเงินอีกต่อไปแล้ว เมื่อคุณพบคำตอบ คุณก็อยู่บนเส้นทางของการค้นหาแรงปรารถนาของตัวเองแล้ว[15]- เดินตามความสงสัยของตัวเอง แรงปรารถนาคือเอกลักษณ์เฉพาะตัวของคุณ แต่มันก็จะต้องเป็นสิ่งที่น่าสนใจและท้าทายสำหรับคุณอย่างแน่นอน เช่น ถ้าคุณรักสัตว์ หาทางให้ได้ทำงานกับสัตว์ คุณอาจจะเริ่มจากการเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ใกล้บ้านก่อนก็ได้
โฆษณา
เห็นคุณค่าบางสิ่งทุกวัน. พยายามหาบางสิ่งในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขได้จริงๆ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งก็คือ เลือกทำในสิ่งที่สร้างความสุขให้แก่คุณในทุกๆ วัน อาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ แค่การใช้เวลาค่อยๆ ดื่มด่ำไปกับรสชาติของกาแฟในตอนเช้า หรือคุณอาจจะใช้เวลา 30 นาทีในแต่ละวันทำในสิ่งที่คุณมีความสุขจริงๆ จนเป็นกิจวัตร[16]
เลิก เปรียบเทียบ. พยายามอย่าวัดคุณค่าของชีวิตตนเองด้วยมาตรฐานของผู้อื่น เช่น ถ้าคุณกังวลเรื่องเงิน พยายามหาทางที่จะเพิ่มรายได้ สิ่งนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้สถานการณ์ในชีวิตของคุณดีขึ้น ไม่ใช่เอาแต่คิดถึงเพื่อนที่ได้เงินเดือนมากกว่าแล้วสงสัยว่าทำไมคุณถึงหาเงินมากขนาดนั้นไม่ได้[17]- เมื่อคุณเปรียบเทียบตนเองกับคนอื่น คุณมักจะลงเอยด้วยการตัดสินตัวเองด้วยความไม่พอใจ คนส่วนใหญ่เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่เรามองว่าเขามีมากกว่าหรือ "ดีกว่า"[18] และพวกเขาก็ยังมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนๆ นั้นในเวอร์ชันที่เพียบพร้อม โดยลืมความจริงที่ว่าคนๆ นั้นเขาก็เป็นแค่มนุษย์คนหนึ่งที่มีข้อเสียและปัญหาเช่นเดียวกับพวกเราทุกคน[19]
- แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้เปรียบเทียบตัวเองในอดีตกับปัจจุบัน คุณเติบโตขึ้นจากปีที่แล้วอย่างไรบ้าง อะไรที่คุณเคยทำไม่ได้แต่วันนี้ทำได้แล้วบ้าง[20]
- การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นก็เหมือนการเอาแอปเปิลมาเทียบกับส้ม ซึ่งเป็นการเปรียบเทียบที่ไม่ถูกต้องและไม่เกี่ยวข้องกันเลย เพราะทุกคนต่างก็มีเอกลักษณ์เป็นของตัวเอง[21] มันไม่เป็นเหตุเป็นผลพอๆ กับที่คุณจะเปรียบเทียบความสามารถในการว่ายน้ำของตัวเองกับโลมานั่นแหละ
ฝึกการยอมรับตัวเอง. มองไปที่ข้อดีของคุณ ถ้าคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป คุณก็จะหาความสุขในชีวิตได้ยาก แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองแบบนั้น ให้หาเวลาในแต่ละวันมองไปที่ข้อดีของตัวเอง ชมตัวเองให้เป็นนิสัย ลองติดโน้ตในกระจกห้องน้ำเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่เจ๋งขนาดไหน[24]
ขี้เล่น. การโอบกอดความเป็นเด็กในตัวคุณช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ที่สุดแล้ว ลองทำอะไรบ้าๆ บอๆ อย่างเล่นกระโดดเชือกหรือตีลังกา อย่ากลัวที่จะหัวเราะ นอกจากนี้คุณอาจจะหัดแซวเพื่อนๆ และครอบครัวด้วยก็ได้ พวกเขาน่าจะติดนิสัยขี้เล่นจากคุณด้วย[25]โฆษณา
เคล็ดลับ
- อยู่กับคนที่คุณอยู่ด้วยแล้วมีความสุขจริงๆ
- อย่ากลัวที่จะอยู่กับความคิดของตัวเองตามลำพัง
- เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณคิดว่าสนุก
- ถ้ามีใครทำไม่ดีกับคุณ คุณสามารถตัดความสัมพันธ์กับเขาได้
- เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกเครียด ให้คุยกับคนที่คุณรัก ฟังเพลงแนวที่ชอบ หรืออ่านหนังสือ
การพูดคุยกับคนที่คุณรักช่วยคุณได้มากเวลาที่คุณรู้สึกเครียด แต่ถ้าคุณไม่อยากคุยก็ไม่เป็นไร เพื่อน ที่ปรึกษา หรือคุณเอ๊ย กระทั่งหมาก็ยังช่วยคุณได้เวลาที่คุณเครียด นอกจากนี้พยายามนอนให้มากขึ้นและดื่มน้ำเยอะขึ้น อาจจะฟังดูไร้สาระแต่มันช่วยได้จริงๆ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.uhs.umich.edu/tenthings
- ↑ https://www.uhs.umich.edu/tenthings
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20765943,00.html
- ↑ https://www.healthstatus.com/health_blog/wellness/seven-fitness-tips-for-improved-physical-health/
- ↑ http://www.fitness.gov/eat-healthy/why-is-it-important/
- ↑ https://stories.illinoisstate.edu/student-affairs/health-promotion-and-wellness/7-ways-improve-spiritual-wellness/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20853691,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20853691_6,00.html
- ↑ https://wellness.ucr.edu/intellectual_wellness.html
- ↑ http://personalexcellence.co/blog/101-ways-to-live-your-life-to-the-fullest/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://www.theleaderoftomorrow.com/habit-1-highly-effective-people/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/forming-new-habits_b_5104807.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/samanthasmith/2013/12/30/a-guide-to-evaluate-your-priorities-set-goals/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/forbeswomanfiles/2014/07/02/3-practical-ways-to-find-your-lifes-passion-and-a-career-you-love/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-you/201409/three-ways-enjoy-your-life-more
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/kare-anderson/enjoy-life-more_b_2658870.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-comparing-yourself-to-others/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-comparing-yourself-to-others/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-comparing-yourself-to-others/
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/fresh-air-can-help-your-brain
- ↑ http://www.health.com/health/calendar/0,,20486395,00.html?viewdate=5
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/tracy-crossley/happiness-tips_b_4060354.html
- ↑ http://www.nytimes.com/1987/09/27/magazine/the-importance-of-being-playful.html?pagewanted=all
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีสุขภาพที่ดี
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Nicolette Tura, MA. นิโคเล็ตต์ ทูร่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการมีสุขภาพดีและเป็นผู้ก่อตั้ง The Illuminated Body บริษัทให้คำปรึกษาเรื่องการมีสุขภาพดีและความสัมพันธ์ในซานฟรานซิสโก นิโคเล็ตต์เป็นครูสอนโยคะที่มีใบรับรองและผ่านการสอนมากว่า 500 ชั่วโมงจากสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) โดยเอกทางด้านจิตวิทยา เธอสำเร็จปริญญาตรีด้านสังคมศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเบอร์กลีย์แห่งแคลิฟอร์เนียและได้รับปริญญาโทด้านสังคมศาสตร์จาก SJSU บทความนี้ถูกเข้าชม 6,212 ครั้ง
หมวดหมู่: การวางแผนและวิถีชีวิต
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,212 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
