วิธีการ ป้องกันไม่ให้อาเจียนเมื่อมีอาการเมา

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

รับมือเรื่องท้องไส้โดยระวังเรื่องอาหารการกิน

ป้องกันก่อนจะอาเจียน

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

หลังออกไปท่องราตรีแบบสนุกสุดเหวี่ยง แอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเข้าไปอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้และอยากอาเจียน อาการเหล่านี้เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ร่างกายขาดน้ำ หรือร่างกายอาจส่งสัญญาณบอกให้คุณเพลา ๆ เรื่องปาร์ตี้ลงบ้าง เมื่อไรที่คุณเริ่มรู้สึกไม่สบาย คุณควรจัดการป้องกันไม่ให้ท้องไส้อันปั่นป่วนของคุณกลายเป็นปัญหาภายนอก

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 2:

รับมือเรื่องท้องไส้โดยระวังเรื่องอาหารการกิน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ดื่มน้ำตลอดในช่วงที่ดื่มแอลกอฮอล์. ถ้าคุณอยากอาเจียน ลองดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สลับกับน้ำเปล่าสักแก้วในช่วงที่ออกเที่ยว หากระหว่างนั้น คุณเมามาก ๆ และอาจรู้สึกคลื่นไส้เล็กน้อย ให้เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว ให้ดื่มน้ำเปล่าเรื่อย ๆ แต่อย่าดื่มรวดเดียวหรือดื่มมากเกินไป เพราะอาจทำให้ท้องไส้คุณปั่นป่วนได้

   • บางครั้งนักดื่มประสบการณ์น้อยจะดื่มน้ำ “มากเกินไป” เพราะกลัวร่างกายจะขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำตลอดทั้งคืน แต่อย่าดื่มมากเกินไปจนไม่สบายตัว
2. 
   2
   หาอะไรทานไปก่อน. แอลกอฮอล์ในกระเพาะอาหารเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว และจะเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วที่สุดที่ลำไส้เล็ก ถ้าไม่ได้ทานอะไรรองท้อง แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดแล้วทำให้คุณเมาได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวและคลื่นไส้อาเจียน ทานอะไรรองท้องสักนิดแล้วคุณจะเห็นความต่างระหว่างคืนครื้นเครงกับคืนคลื่นไส้เลยล่ะ

   • อาหารที่มีไขมันสูงอย่างพวกกับแกล้มส่วนใหญ่จะใช้เวลาย่อยนาน ทำให้กับแกล้มพวกนี้เป็นทางเลือกที่เหมาะแก่การเริ่มต้นค่ำคืนของคุณ
   • อาหารสุขภาพสำหรับทานก่อนดื่มอย่าง ถั่ว อะโวคาโดและเมล็ดพืช
3. 
   3
   ทานยาที่สามารถหาซื้อได้เอง. เป็นเรื่องสำคัญที่จะเลือกวิธีรักษาที่เหมาะกับร่างกายของคุณเอง ถ้ายาลดกรดไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วน การทานยาชนิดนี้ก็อาจจะไม่ใช่ทางแก้ที่ดีที่สุด หากคุณมียาที่สามารถหาซื้อได้เองที่ทานเป็นประจำเวลาที่ท้องไส้ปั่นป่วนหรือคลื่นไส้ ให้ทานยาตัวนั้นก่อนในตอนที่เริ่มรู้สึกไม่ค่อยดี
4. 
   4
   เพิ่มปริมาณโพแทสเซียม. หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดทั้งอาการเมาค้างและคลื่นไส้เพราะดื่มแอลกอฮอล์คือภาวะขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายคุณมีปริมาณน้ำไม่มากพอหรือกักเก็บน้ำไม่ได้เพราะระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายไม่สมดุล เนื่องจากโพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ คุณอาจช่วยร่างกายกักเก็บน้ำได้โดยการทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย
5. 
   5
   ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มปริมาณอิเล็กโทรไลต์. แต่ต้องระวังสักนิดเวลาเลือกดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะเครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนมากมีการปรับส่วนผสมโดยเติมน้ำตาลเข้าไปเพื่อให้ถูกปากคนส่วนใหญ่มากขึ้น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลพวกนี้อาจทำให้ร่างกายคุณอยู่ในภาวะขาดน้ำมากกว่าเดิม
6. 
   6
   ทานขิง. งานวิจัยหลาย ๆ งานเผยว่าขิงมีสรรพคุณช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ได้อย่างดีในแบบที่ว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวเมื่อดื่มชาขิงหรือน้ำขิงโซดาเลยทีเดียว คุณอาจจะเติมผงขิงลงไปในอาหารหรือเครื่องดื่ม เคี้ยวขิงสด หรือทานลูกอมขิง แล้วก็รอให้ขิงช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนได้เลย
7. 
   7
   ลองทานเมล็ดเทียนข้าวเปลือก. มีการค้นพบว่าเมล็ดเทียนข้าวเปลือกช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ เมล็ดเทียนข้าวเปลือกบดหนึ่งช้อนโต๊ะที่แช่น้ำมา 10 นาทีใช้ชงเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนได้

   • เคี้ยวเมล็ดเทียนข้าวเปลือกปริมาณหนึ่งช้อนชา ถึงแม้นี่จะไม่ใช่ตัวเลือกที่น่าสนใจที่สุด แต่ก็อาจช่วยไม่ให้คุณอาเจียนได้

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 2:

ป้องกันก่อนจะอาเจียน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   รู้ขีดจำกัดของตัวเอง. นี่เป็นเรื่องของการลองผิดลองถูก แต่ต้องทำให้แน่ใจนะว่าคุณได้เรียนรู้จากความผิดพลาด ตามปกติแล้ว ขีดจำกัดของคุณจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเพศ สำหรับผู้หญิงที่ปกติแล้วจะตัวเล็กกว่า น้ำหนักน้อยกว่า และโดยธรรมชาติแล้วมีปริมาณไขมันมากกว่า ผู้หญิงจึงจะสูญเสียการควบคุมตัวเองเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ปริมาณการดื่มแบบพอประมาณ (และไม่ทำให้รู้สึกคลื่นไส้):

   • ผู้ชาย
     • 45 - 68 กิโลกรัม: 1 - 2 แก้วต่อชั่วโมง
     • 68 - 90+ กิโลกรัม: 2- 3 แก้วต่อชั่วโมง
   • ผู้หญิง
     • 40 - 45 กิโลกรัม: 1 แก้วต่อชั่วโมง
     • 45 - 82 กิโลกรัม: 1 - 2 แก้วต่อชั่วโมง
     • 82 - 90+กิโลกรัม: 2 - 3 แก้วต่อชั่วโมง
2. 
   2
   หยุดดื่มเมื่อดื่มถึงขีดจำกัด. เป็นเรื่องยากกว่าที่คิด โดยเฉพาะตอนที่เพื่อน ๆ คะยั้นคะยอให้คุณดื่มอีกแก้วและคุณเองก็มีความยับยั้งชั่งใจน้อยลงเพราะแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไปก่อนหน้า

   • ทางแก้ที่ดีคือให้พูดว่า “ถ้าดื่มอีกแก้ว จะไม่สบายเอา” ประโยคนี้จะมีประโยชน์เป็นพิเศษถ้าคุณใช้พูดกับคนที่อาศัยอยู่ในสถานที่ที่คุณกำลังดื่มอยู่
3. 
   3
   ไปสูดอากาศบริสุทธิ์. การสงบอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้น งานปาร์ตี้ทั้งหลายทำให้บรรยากาศเร้าใจ การออกไปข้างนอกจะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากบรรยากาศที่กดดันและชวนให้อยากอาเจียน และถือเป็นโบนัสพิเศษ ถ้าคุณเกิดอาเจียนจริง ๆ ก็จะอาเจียนในตอนที่ไม่มีคนยืนล้อมรอบ และการอาเจียนข้างนอกก็ทำความสะอาดได้ง่ายกว่า
4. 
   4
   ฟังเสียงร่างกายคุณ. ถ้าคุณใกล้จะอาเจียน หรือคลื่นไส้อยากขย้อน วิธีรับมือที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่อาเจียนคือให้หยุดดื่มเลยตลอดคืน โดยเฉพาะหลังจากที่คุณอาเจียน ถึงจะรู้สึกดีขึ้นมากแล้ว การดื่มเพิ่มอีกอาจทำให้คุณอาเจียนมากขึ้นและอาจก่อให้เกิดอะไรที่อันตรายกว่าอย่าง ภาวะแอลกอฮอล์เป็นพิษ
5. 
   5
   กดจุดที่ข้อมือ. ถึงแม้ว่าจะยังไม่สามารถพิสูจน์ได้แน่ชัดว่าการกดจุดจะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ แต่แพทย์ส่วนใหญ่ก็เห็นว่าการใช้วิธีนี้เพื่อช่วยบรรเทาไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ให้ลองหาจุด Neiguan (P-6) ที่อยู่บริเวณแขนด้านใน จัดท่ามือของคุณให้ฝ่ามือหงายขึ้น แล้ววางนิ้วชี้ กลางและนางทาบลงไปบริเวณข้อมือเริ่มจากส่วนต่อระหว่างมือกับข้อมือ บริเวณที่นิ้วที่ใกล้ตัวคุณที่สุดไม่ได้วางทับไว้คือจุด P-6 พอถึงตอนนี้ คุณสามารถใช้นิ้วโป้งกดตรงจุดนั้น แล้วหมุนวนเป็นระยะเวลาสั้น ๆ

   • คุณอาจจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ถ้าทำแบบเดียวกันนี้กับข้อมืออีกข้าง
6. 
   6
   อย่าเคลื่อนไหวมากเกิน. คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ถ้าได้พักผ่อนในท่านั่งหรือนอนตะแคงซ้ายในท่าที่มั่นคง การเคลื่อนไหวอาจทำให้อาการคลื่นไส้เป็นหนักขึ้นและอาจทำให้อาเจียนได้

เคล็ดลับ

• ถ้าคุณอาเจียน ให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ ถ้ายังอาเจียนอีก การอาเจียนน้ำเปล่าออกมาก็ยังดีกว่าอาเจียนไม่ออกนะ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่จะทำให้ท้องไส้คุณปั่นป่วน ไม่ว่าจะเป็นเตกีล่าหนึ่งช็อต หรืออะไรที่หนักกว่า เช่น ซีเมนต์มิกเซอร์ (cement mixer) หรือแพรรีไฟเออร์ (prairie fire) ดื่มเครื่องดื่มพวกนี้แค่นิดเดียว คุณก็แทบจะเมาและอาเจียนได้แล้ว
• ชนิดเครื่องดื่มที่หลากหลายก็สร้างอันตรายให้คุณได้ตอนที่กำลังดื่ม คุณจะหลงลืมความแรงของเครื่องดื่มแต่ละชนิดไปได้ง่าย ๆ เมื่อคุณเปลี่ยนเครื่องดื่มตลอดเวลา การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงชนิดเดียวช่วยให้หลาย ๆ คนไม่ดื่มมากเกินไป
• ถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้มาก ๆ ให้ทำตัวเป็นแขกที่ดีและไปตรงที่ที่คุณจะไม่ทำเลอะเทอะ ห้องน้ำเป็นสถานที่ที่เหมาะสม แต่สำหรับงานปาร์ตี้ใหญ่ ๆ ส่วนใหญ่แล้วห้องน้ำจะไม่ว่าง ทางสำรองที่ดีก็คืออ่างล้างมือที่ติดตั้งเครื่องกำจัดขยะหรือบริเวณด้านนอก
• ถ้าคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ที่เล่นเกมที่ต้องดื่ม ให้เล่นก่อนที่คุณจะเมาหนัก การเล่นเกมที่ต้องดื่มจะทำให้คุณต้องดื่มอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำได้ง่ายกว่าในตอนที่ยังมีสติอยู่ ถ้าคุณไปเล่นเกมในตอนที่เมาแล้ว คุณมีโอกาสจะอาเจียนสูงมาก
• เมื่ออยู่ในช่วงที่เมาหนักมาก ๆ คุณอาจจะรู้สึกว่าห้องเริ่มหมุน ต่างคนก็ต่างมีวิธีจัดการกับความไม่สบายตัวนี้ บางคนบอกว่าให้ลืมตาไว้ หรือให้ลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่าง แต่การก้มศีรษะเพื่อให้ศีรษะโค้งลง อย่างเช่น การโน้มตัวข้ามขอบของสิ่งของบางอย่าง คุณจะแก้สาเหตุภายในที่ทำให้เกิดอาการเวียนหัวได้ อีกทางเลือกที่อาจช่วยได้คือให้ปิดตาข้างหนึ่งแล้วหายใจเข้าลึก ๆ

คำเตือน

• ออกกำลังอย่างระมัดระวังและเหมาะสมเสมอขณะที่มีอาการมึนเมา และห้ามดื่มแล้วขับเด็ดขาด
• การอาเจียนเป็นกลไกการป้องกันตัวของร่างกายคุณจากการบริโภคของที่อันตรายในปริมาณที่มากเกินไป ฟังร่างกายของคุณดีกว่านะ