วิธีการ เลิกหมกมุ่นกับมิตรภาพที่สูญเสียไป

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ระบายความรู้สึกลงในสมุดบันทึก

เขียนจดหมายที่คุณจะไม่มีวันส่ง

นำสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเขาไปทิ้ง

เลิกติดตาม เลิกเป็นเพื่อน หรือบล็อกเขาในโซเชียลมีเดีย

คุยกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจ

ดูแลตัวเอง

ปรับมุมมองที่มีต่อความผิดพลาดที่คุณเคยทำ

ฝึกเจริญสติ

นั่งสมาธิเพื่อให้ใจสงบ

ขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัดหรือนักให้คำปรึกษา

แสดงเพิ่มอีก 7...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

การสูญเสียเพื่อนอาจเป็นประสบการณ์ที่ทำให้คุณถึงกับใจสลาย ไม่ว่าคุณจะห่างกันไปหรือทะเลาะกัน มันก็เป็นเรื่องปกติที่คุณจะคิดวกวนว่าอะไรที่ทำให้คุณต้องเลิกคบกันและคุณคิดถึงเขามากแค่ไหน แม้ว่าการคิดทบทวนเรื่องการสูญเสียจะเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเยียวยา แต่การมัวจมจ่อมหรือหมกมุ่นกับมิตรภาพที่สูญเสียไปนั้นจะทำให้คุณเดินหน้าต่อไปได้ยาก อ่านเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อให้คุณรู้ว่าจะกลับมาจดจ่อกับชีวิตอีกครั้งและคิดถึงวันข้างหน้าในแง่ดีได้อย่างไร

ขั้นตอน

1

ระบายความรู้สึกลงในสมุดบันทึก

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   การเขียนลงบนหน้ากระดาษช่วยระบายความรู้สึกได้ดี. ถ้าคุณกำลังจมจ่อมกับความคิด ให้เขียนลงไปว่าคุณคิดอะไร และสังเกตด้วยว่าความคิดมีผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร เสร็จแล้วให้อ่านสิ่งที่เขียนอีกครั้งเพื่อให้เข้าใจความรู้สึกของตัวเองอย่างลึกซึ้งและปล่อยมันไป

   • ถ้าคุณมัวแต่คิดถึงครั้งสุดท้ายที่คุยกับเพื่อนคนนี้ ให้สังเกตว่าตัวเองรู้สึกอย่างไร สิ่งที่เขาพูดอาจทำให้คุณโกรธหรือคุณอาจจะยังเจ็บปวดกับคำพูดของเขา
   • ในการทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง ให้เลือกวิธีที่ได้ผลกับคุณ ถ้าคุณไม่ชอบเขียนบันทึกยาวๆ ลองสเก็ตช์ภาพ เขียนกลอน หรือเขียนออกมาเป็นข้อๆ
   โฆษณา

2

เขียนจดหมายที่คุณจะไม่มีวันส่ง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   จ่าหน้าถึงเพื่อนที่คุณสูญเสียไปเพื่อปิดฉากความสัมพันธ์ให้ตัวเอง. อาจมีบางสิ่งที่คุณอยากพูดหรืออยากถามอยู่ในใจ เขียนลงไปให้หมด เสร็จแล้วให้ฉีกจดหมาย โยนทิ้งไป หรือไม่ก็เผาทิ้งเป็นเชิงสัญลักษณ์

   • แม้ว่าคุณจะไม่มีวันได้พูดสิ่งเหล่านี้ต่อหน้าเพื่อน การระบายอารมณ์ในรูปแบบนี้สามารถช่วยให้คุณหายคาใจได้

3

นำสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเขาไปทิ้ง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   ทำอย่างนี้อย่างน้อยชั่วคราว. เก็บของขวัญที่เขาให้คุณและของที่ระลึกอย่างโปสการ์ด จดหมายเก่าๆ หรือโน้ตใส่กล่องหรือนำไปแจก ลบภาพถ่ายและวิดีโอในโทรศัพท์ที่มีเขาหรือเก็บเข้าแฟ้มถาวร ถ้าคุณไม่มีอะไรในบ้านที่เตือนใจให้นึกถึงเขา คุณก็จะสามารถเดินหน้าต่อไปได้และเลิกคิดถึงเขาสักที

   • ถ้าการนำของไปทิ้งหรือให้คนอื่นดูจะสุดโต่งเกินไป อย่างน้อยก็ให้เก็บไว้ในที่ที่คุณจะไม่เห็นสักระยะ
   โฆษณา

4

เลิกติดตาม เลิกเป็นเพื่อน หรือบล็อกเขาในโซเชียลมีเดีย

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   การส่องดูเขาในโซเชียลมีเดียมีแต่จะทำให้คุณยิ่งคิดถึงเขามากขึ้น. เลิกติดตามโพสต์และเรื่องราวในเว็บไซต์อย่าง Instagram และ Twitter มันจะได้ไม่ขึ้นมาในหน้าฟีดของคุณ ถ้าคุณอยากแน่ใจจริงๆ ว่าจะไม่เห็นกันหรือติดต่อกันได้ การบล็อกเขาไปเลยก็น่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

   • แม้ว่าบางครั้งคุณอาจจะลืมนึกไป แต่ขอให้รู้ไว้ว่าการเลิกเป็นเพื่อนหรือบล็อกใครนั้นไม่ได้แปลว่าคุณใจร้าย บางครั้งคุณก็แค่ต้องทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเยียวยาตัวเองและเดินหน้าต่อไป

5

คุยกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   ถ้าทำได้ให้หาเวลาพูดระบายออกมา. คนในครอบครัวหรือเพื่อนที่รู้จักคุณดีสามารถช่วยให้คุณทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้ เล่าสิ่งที่เกิดขึ้นให้เขาฟังและบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไร รับฟังคำแนะนำหรือความคิดเห็นของเพื่อนและคนในครอบครัว หลังจากนั้นให้ถามเขาว่าเขาเป็นอย่างไรบ้างและคุยเรื่องอื่นสักพักเพื่อให้คุณได้พักเรื่องนี้ไว้ก่อน

   • อย่าเล่าความรู้สึกให้คนที่เป็นเพื่อนกับเพื่อนเลิกคบกันไป เพราะมันอาจจะกลายเป็นเรื่องดราม่าโดยที่คุณไม่อยากให้เกิดหรือทำให้เขารู้สึกอึดอัด
   โฆษณา

6

ดูแลตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   ใส่ใจดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ. มันเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อเถอะว่าชีวิตนี้คุณยังไปต่อได้แม้ว่าจะสูญเสียมิตรภาพนี้ไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอนหลับพักผ่อนเยอะๆ และออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะได้มีแรงไปทุ่มเทให้กับเรื่องงาน สิ่งที่คุณสนใจ และงานอดิเรก การใส่ใจตัวเองมากกว่าจะไปคิดถึงเพื่อนที่เลิกคบกันจะช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นมาใหม่และทำให้คุณรู้ว่าในอนาคตคุณต้องการอะไรจากมิตรภาพ

   • กลับไปทำสิ่งที่ตัวเองรัก เรียนวาดภาพถ้าคุณชอบทำงานศิลปะ เดินป่าระยะไกลถ้าคุณชอบอยู่กลางแจ้ง เริ่มทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • ลองทำสิ่งใหม่ๆ เพื่อค้นพบศักยภาพสูงสุดในตัวเอง ถ้าคุณอยากเล่นเปียโนมานานแล้ว ตอนนี้ก็ได้เวลาลงเรียนแล้วล่ะ
   • การเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ อาจช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ๆ และนึกขึ้นได้ว่าชีวิตยังมีอะไรรอคุณอีกเยอะ

7

ปรับมุมมองที่มีต่อความผิดพลาดที่คุณเคยทำ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   คิดว่ามันเป็นบทเรียนที่สอนให้รู้ว่าคุณต้องเป็นเพื่อนแบบไหนในวันข้างหน้า. คุณอาจจะแค่ห่างกันไปเองหรือไม่ฝ่ายที่ทำผิดก็คือเพื่อน แต่ถ้าสิ่งที่คุณทำมีส่วนที่ทำให้คุณเลิกคบกัน ขอให้คุณมีเมตตากับตัวเอง ทบทวนความผิดพลาดที่ผ่านมา แต่ก็ให้อภัยตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไปต่อและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองได้

   • เช่น ถ้าในความสัมพันธ์ที่ผ่านมาคุณเป็นเพื่อนที่พึ่งพาไม่ได้ พยายามทำตามแผนที่นัดหมายกันไว้แล้วเสมอ
   โฆษณา

8

ฝึกเจริญสติ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   วิธีนี้ช่วยให้คุณเลิกคิดวกวน. ถ้าคุณมัวแต่จมกับความคิดเรื่องมิตรภาพที่สูญเสียไป ให้ดึงความคิดกลับมาที่ประสาทสัมผัส ถ้าคุณอยู่ข้างนอก ให้สังเกตอากาศว่ามันเป็นอย่างไร สังเกตว่าตัวเองได้ยินเสียงอะไรไหม เช่น นกร้องหรือรถบรรทุกแล่นผ่าน การนำความคิดกลับมาที่ประสาทสัมผัสจะช่วยขัดจังหวะการคิดวกวนก่อนที่มันจะควบคุมไม่ได้

   • คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาในการฝึกเจริญสติ ใช้มันเป็นเครื่องมือเร่งด่วนเพื่อดึงตัวเองกลับมาเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณควบคุมความคิดไม่ได้

9

นั่งสมาธิเพื่อให้ใจสงบ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   การฝึกสมาธิแค่วันละ 5 นาทีสร้างความเปลี่ยนแปลงได้มหาศาล. ก่อนอื่นให้หาที่นั่งสบายๆ จากนั้นจดจ่ออยู่กับลมหายใจเพียงอย่างเดียว หายใจเข้าและออกช้าๆ สังเกตหน้าท้องที่พองขึ้นและยุบลงเล็กน้อย ถ้ามีความคิดอะไรแวบขึ้นมา ปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่ต้องไปยึดติด การฝึกสมาธิแบบนี้ช่วยให้คุณสามารถกลับมาควบคุมตัวเองได้หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังคิดวกไปวนมาไม่มีที่สิ้นสุด

   • ถ้าคุณไม่สามารถทำให้ใจสงบได้ ลองท่องคำพูดในใจ เลือกคำที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น "เงียบ" "นิ่ง" และ "สงบ"
   • นอกจากนี้คุณก็อาจจะนึกถึงภาพผ่อนคลายเพื่อให้ใจหยุดนิ่ง นึกภาพชายหาดแสนสวย ป่าที่สวยงาม หรือทิวทัศน์อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิได้ดีขึ้น ให้เพิ่มเวลาฝึกสมาธิจาก 5 นาทีเป็น 15 นาที
   โฆษณา

10

ขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัดหรือนักให้คำปรึกษา

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   เขาสามารถให้เครื่องมือที่ช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ถ้าคุณไม่สามารถข้ามผ่านมันไปได้จริงๆ. ถ้าความคิดหมกมุ่นเรื่องเพื่อนที่เลิกคบกันทำให้คุณไม่มีสมาธิในการทำงานหรือการเรียนและทำให้คุณไม่สามารถมีความสุขได้ ให้ขอแนวทางจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเองและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการควบคุมความคิดของตัวเองได้ ในการเริ่มค้นหานักจิตบำบัดหรือนักให้คำปรึกษานั้น ขอให้แพทย์ส่งตัวหรือค้นหานักจิตบำบัดหรือนักให้คำปรึกษาใกล้บ้านทางออนไลน์

   • จุดจบของมิตรภาพเป็นประสบการณ์ที่สร้างความเจ็บปวด บางครั้งอาจจะมากกว่าการสูญเสียคนรักด้วยซ้ำ อย่าฝืนตัวเองหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม เพราะมันเป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้มากๆ