วิธีการ หายอารมณ์เสียอย่างรวดเร็ว

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ทำกิจกรรมซึ่งช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น

พบปะผู้คน

เปลี่ยนสภาพแวดล้อม

รู้ปัญหาอันเป็นสาเหตุ

แสดงเพิ่มอีก 1...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

การรับมือกับอารมณ์เสียนั้นเป็นเรื่องยากลำบากสำหรับเราและผู้คนรอบตัวเรา ถึงแม้เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่คนเรามีหลากหลายอารมณ์ และไม่สามารถมีความสุขได้ตลอดเวลา แต่เราก็อยากหายอารมณ์เสียเร็วๆ วิธีการที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้นั้นแตกต่างไปตามแต่ละบุคคล แต่การลองทำตามวิธีที่แนะนำข้างล่างนี้หลายวิธีดูก็ช่วยเราหาวิธีที่ได้ผลสำหรับเราได้เช่นกัน!

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 4:

ทำกิจกรรมซึ่งช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ทำอะไรที่สนุก. วิธีนี้อาจฟังดูคลุมเครือ แต่ส่วนหนึ่งก็เพราะผู้คนต่างมีความสนใจที่แตกต่างหลากหลาย หลักการของวิธีนี้คือการทำอะไรที่เราสนุกจะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพราะลดความเครียดและทำให้จิตใจของเราหันเหออกจากเรื่องที่กำลังอารมณ์เสียอยู่ ตัวเราย่อมรู้ดีกว่าคนอื่นว่าตนเองสนใจเรื่องอะไร ฉะนั้นพอคิดได้ว่าทำอะไรแล้วมีความสุข ก็ปล่อยให้ตนเองทำสิ่งนั้นไปเถอะ
2. 
   2
   นั่งสมาธิหรือฝึกจิต (อย่างเช่น สวดมนต์). การฝึกจิตมักจะทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น การนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ทำให้เราได้พักเรื่องที่เราประสบอยู่ไว้ก่อน และทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น

   • หาสถานที่เงียบสงบ นั่งสะดวกเพื่อทำสมาธิ ค่อยๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ จดจ่อที่ลมหายใจและทำจิตใจให้ปลอดโปร่งไม่คิดเรื่องใด ลองนึกภาพว่าความหงุดหงิดออกไปจากจิตใจพร้อมลมหายใจออก
3. 
   3
   อ่านหนังสือหรือดูรายการทีวีที่ชอบ. ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีประสบการณ์ผ่านทางคนอื่น (เป็นประสบการณ์ที่เกิดขึ้นทั้งกับการอ่านหนังสือ และการดูเหล่าตัวละครในละครทีวีที่เราชื่นชอบสักเรื่องหนึ่ง) สามารถทำให้เรามีความสุขมากขึ้นได้
4. 
   4
   หางานอดิเรกที่ชื่นชอบทำ. มีบางคนบอกว่ารู้สึกมีความสุขขึ้นหลังจากไปเดินซื้อของ ทำงานบ้าน หรือทำอะไรอย่างอื่นที่ช่วยให้หันเหออกจากเรื่องที่ทำให้อารมณ์ไม่ดี ประโยชน์ของการหางานอดิเรกที่เราชอบทำคือ ได้ออกจากสภาพแวดล้อมที่ทำให้อารมณ์เสีย และได้ใช้เวลาอยู่กับตนเอง.
5. 
   5
   สร้างเสียงหัวเราะให้ตนเอง. การหัวเราะเปลี่ยนสารเคมีในร่างกายเราได้จริงๆ การหัวเราะสามารถพิชิตความรู้สึกอื่นๆ อย่างเช่น อารมณ์เศร้าและอารมณ์โกรธ กิจกรรมที่จะทำให้เราหัวเราะได้แก่

   • การคุยกับเพื่อนที่เป็นคนตลกสนุกสนาน
   • การดูวีดีโอที่สร้างความขบขัน หรือคลิปจากรายการทีวีสนุกๆ
   • การนึกถึงเรื่องตลกที่เกิดขึ้นในชีวิต
   • การอ่านบทความล้อเลียน ขำขัน หรือการ์ตูนที่เขียนเป็นตอนๆ
6. 
   6
   ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายพอประมาณสัมพันธ์กับการยกระดับอารมณ์อย่างมาก คนส่วนใหญ่จะอารมณ์ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายไปสัก 5 นาทีมีการออกกำลังกายมากมายหลายแบบ และไม่ว่าจะออกกกำลังกายแบบใดก็ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งน่าจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น วิธีการออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นมากทีเดียว

   • โยคะ โยคะผสมผสานระหว่างการฝึกร่างกายและการฝึกสติ จึงทำให้ได้ออกกกำลังกายและทำสมาธิ ถ้าไม่สะดวกไปโยคะสตูดิโอ ก็ลองหาวีดีโอสอนโยคะทางอินเตอร์เน็ตดู
   • กิจกรรมแอโรบิก กิจกรรมแอโรบิกอย่างเช่น วิ่ง จ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ เข้าเรียนเต้น หรือออกกำลังกาย เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
7. 
   7
   ปล่อยให้ตนเองอารมณ์เสียไปก่อน. วิธีนี้หมายถึงการไม่บังคับตนเองให้หายอารมณ์เสีย หรือหมายถึงเราไม่สามารถทำอะไรให้อารมณ์ดีขึ้นได้เลย ระดับประสิทธิภาพของเรา (ตอนที่เราทำได้ดีที่สุด) แตกต่างไปตามอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ประสิทธิภาพตอนที่เรารู้สึกกระตือรือร้นกับประสิทธิภาพตอนเรารู้สึกท้อแท้นั้นแตกต่างกัน เพราะฉะนั้นอย่าเอามาเทียบกัน ตัวอย่างเช่น “วันนั้นฉันทำงานยากๆ ออกมาได้ดี แต่วันนี้ฉันทำไม่ได้แม้แต่งานง่ายๆ สักงานเดียว” เราทำได้ดีที่สุดมากเท่าที่อารมณ์ขณะนั้น (สภาพอารมณ์) เอื้ออำนวย ตัวอย่างเช่น ถ้าอารมณ์ขณะนั้นเอื้ออำนวยให้เรามีประสิทธิภาพแค่ 20 เปอร์เซ็นต์ซึ่งดีที่สุดแล้ว ก็ให้กระทำเท่าที่ประสิทธิภาพมีตอนนั้น อย่าบังคับตนเองให้ต้องทำดีกว่านี้ แล้วเราจะเห็นว่าอารมณ์จะดีขึ้นเอง โดยไม่ต้องพยายาม ขณะเดียวกันประสิทธิภาพในการทำงานก็ค่อยๆ ดีขึ้น
8. 
   8
   เต้นไปตามจังหวะเพลงที่ชื่นชอบ. การเต้นทำให้เราได้ออกกำลังกาย และกระตุ้นศูนย์รวมความสุขของสมอง ปิดม่าน ใส่หูฟัง (หรือไม่ใส่ก็ได้) และเต้นตามเพลงเลย!
9. 
   9
   กินอาหารหรือของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ. อาหารเกี่ยวพันกับอารมณ์ ซึ่งอยู่เหนือความรู้สึกโมโหหิว (อันนี้เป็นเรื่องธรรมดา) เสียอีก การกินอาหารที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการทุกอย่างทำให้เรารู้สึกดี และมีความสุข

   • กินธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก และโปรตีน นอกจากนี้การกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้อิ่มนานขึ้นด้วย
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีไขมันและอาหารที่ผ่านกระบวนการมากเกินไป อาหารพวกนี้มักจะขาดสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ฉะนั้นถึงกินเข้าไปก็อาจไม่อิ่ม
   • กินอาหารที่ลดอาการอักเสบและอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น อาหารที่อยู่ในประเภทนี้ได้แก่ผักใบเขียว อาโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง พวกถั่วเปลือกแข็ง ช็อกโกแลตดำ และชาเขียว
10. 
    10
    กินช็อกโกแลตดำที่มีคุณภาพสูง. การรู้สึกว่าตนเองกำลังกินช็อกโกแลตอย่างจุใจจะสามารถลดความเครียดได้ และคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลตดำอาจทำให้เรารู้สึกดีขึ้นจริงๆ! ลองจำกัดการกินแหลือแค่ชิ้นเล็กๆ (30 กรัมต่อวัน) กัดคำเล็กๆ ช็อกโกแลตจะได้หมดช้าลง!
11. 
    11
    ยิ้มเข้าไว้. ทุกคนรู้ว่าผู้คนยิ้มเพราะมีความสุข แต่รู้ไหมว่าการยิ้มช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้นได้จริงๆ การทำตัวให้มีความสุขด้วยการยืนผึ่งผายและยิ้มกว้างสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้จริงๆ เพราะความคิดและความรู้สึกตอบสนองต่อการยิ้ม
    โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 4:

พบปะผู้คน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   หาเวลาพบปะเพื่อนอย่างเร็วไว. การใช้เวลาอยู่กับเพื่อนเป็นวิธีการที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างดีเยี่ยม ถ้าเรากำลังรู้สึกว่าถูกตัดขาดจากเพื่อนฝูง ก็ให้พาเพื่อนไปกินข้าวกลางวัน ดื่มกาแฟ ดูหนัง หรือกินข้าวเย็นด้วยกัน แต่ถ้าการออกไปข้างนอกนั้นสิ้นเปลืองเงิน ก็ชวนกันไปเดินเล่น ไปที่สนามเด็กเล่น นั่งที่ชิงช้า แล้วพูดคุยกันก็ได้
2. 
   2
   โทรหาเพื่อน. สาเหตุที่เราอารมณ์ไม่ดีอาจเพราะรู้สึกโดดเดี่ยว การใช้เวลาอยู่กับตนเองและติดต่อผู้อื่นผ่านหน้าจอคอมฯอย่างเดียวอาจทำให้เรารู้สึกเหมือนอยู่ตัวคนเดียว การคุยโทรศัพท์และได้สื่อสารแบบที่สามารถโต้ตอบ ปรึกษาหารือ รวมทั้งแลกเปลี่ยนความคิดกันได้ (โดยเฉพาะกับเพื่อนที่เป็นคนตลกสนุกสนาน) จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
3. 
   3
   คุยกับเพื่อนหรือครอบครัวผ่านทางวีดีโอ. ถ้าไม่สะดวกไปพบเจอกันตัวต่อตัว ก็ลองคุยกับคนที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขผ่านทางวีดีโอ การคุยผ่านวีดีโอทำให้เรารู้สึกราวกับว่าได้อยู่กับใครสักคนจริงๆ และตั้งใจสนทนามากกว่าการคุยกันผ่านข้อความ
4. 
   4
   เล่นกีฬาเป็นทีม. ลองหาคนมาจับกลุ่มเล่นบาสเกตบอล หรือหากว่าเพื่อนเรามีทีมกีฬาเป็นของเขาเอง ก็ขอเข้าร่วมเล่นกีฬาด้วย การเล่นกีฬาเป็นทีมช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เพราะได้โอกาสพบปะผู้คน และได้ออกกำลังกายด้วย
5. 
   5
   วางกำหนดการพบปะผู้คนสม่ำเสมอ. การนัดเจอเพื่อนเป็นประจำช่วยเราคลายอารมณ์หงุดหงิดลงได้ ลองหาเวลาเหมาะๆ พบปะผู้คนบ่อยๆ ในแต่ละสัปดาห์
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 4:

เปลี่ยนสภาพแวดล้อม

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ออกไปเดินเล่นข้างนอก. การออกไปเดินเล่นข้างนอกทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว วิธีนี้ทำให้เราออกจากสภาพแวดล้อมที่เป็นอยู่ ซึ่ง“ไม่ช่วย”ปรับเปลี่ยนอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ นอกจากนี้มีผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอยู่กลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติทำให้ผู้คนอารมณ์ดีขึ้น

   • เมื่ออยู่กลางแจ้ง ลองมองสิ่งที่เป็นธรรมชาติ สังเกตสัตว์ แมลง หรือดอกไม้ต่างๆ ที่ตามปกติเราไม่สังเกตเห็น สังเกตผู้คนมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติ มองผิวหนองน้ำเป็นระลอกคลื่น ก่อนที่จะรู้ตัว เราก็อาจลืมว่าความหงุดหงิดของตนเองไปหมดแล้ว
2. 
   2
   ออกจากสื่อสังคม. ผลการศึกษาไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ที่แสดงในสื่อสังคมสามารถติดต่อถึงกันได้ การเข้าไปอ่านข้อความที่แสดงความรู้สึกด้านลบก็อาจมีผลกระทบต่ออารมณ์เราได้มากกว่าที่เราคิดเสียอีก นอกจากนี้การเปรียบเทียบชีวิตของตนเองกับชีวิตของคนรู้จักผ่านทางการโพสต์ในสื่อสังคมก็ทำให้เห็นคุณค่าของตนเองลดลง
3. 
   3
   ปรับเปลี่ยนระดับความสว่าง. ถ้าเรานั่งในห้องมีแสงจากหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ ลองปิดไฟ แล้วใช้ไฟจากโคมไฟซึ่งสว่างน้อยกว่าสักครู่หนึ่ง ถ้าบริเวณที่เราอยู่มืด ลองเข้าหาแสงสว่าง การปรับเปลี่ยนระดับความสว่างทำให้สภาพแวดล้อมแตกต่างออกไป จึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

   • ลองรับแสงธรรมชาติ ถ้าทำได้ เปิดม่าน หรือจะให้ดีกว่านี้อีก เปิดหน้าต่างและรับอากาศที่สดชื่น
4. 
   4
   ฟังเพลง.จะเลือกฟังเพลงใด ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว บางคนพบว่าผ่อนคลายขึ้นเมื่อฟังเพลงที่ตรงกับอารมณ์ความรู้สึก ( เช่น ฟังเพลงเศร้าถ้ารู้สึกเศร้า ฟังเพลงแสดงความโกรธ ถ้ารู้สึกโกรธ เป็นต้น) และจากนั้นค่อยปรับเป็นเพลงที่ฟังแล้วมีความสุข เมื่ออารมณ์ดีขึ้นแล้ว แต่มีคนพบว่าฟังเพลงที่ช่วยยกระดับจิตใจตอนรู้สึกเศร้าสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ฉะนั้นอาจลองทั้งสองแบบเพื่อดูสิว่าแบบไหนเหมาะกับเรา
   โฆษณา

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 4:

รู้ปัญหาอันเป็นสาเหตุ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   หาสาเหตุว่าทำไมถึงอารมณ์เสีย. อาจต้องประเมินตนเองหาสาเหตุว่าทำไมถึงอารมณ์ไม่ดี การหาสาเหตุที่ทำให้อารมณ์เสียทำให้เรามีโอกาสรู้ปัญหา บางครั้งทางแก้อาจทำได้ง่ายมาก (อย่างรู้สึกหิว หรือรู้สึกโดดเดี่ยว) แต่ก็อาจพบว่ามีเหตุผลที่ใหญ่กว่าอยู่เบื้องหลังอารมณ์ของเราซึ่งไม่มี “ทางแก้ได้โดยเร็ว ”

   • ถ้าเห็นว่าสาเหตุอารมณ์เสียนั้นเป็นปัญหาใหญ่ที่รู้สึกว่าเกินจะรับมือได้ ลองปรึกษานักบำบัดซึ่งจะช่วยเราผ่านความรู้สึกต่างๆ ไปได้ และเปลี่ยนแปลงทัศนคติของชีวิตระยะยาว
2. 
   2
   ทำสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จไปสักสองสามอย่าง. คนหลายคนจะอารมณ์เสียเมื่อมีงานหรือสิ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวันมากเกินไปจนล้นมือ การทำอะไรให้เสร็จไปสักสองสามอย่าง ถึงจะทำให้ภารกิจลดลงไปแค่เล็กน้อย แต่ก็อาจทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ประเมินดูสิว่างานที่ต้องทำงานไหนสามารถทำให้เสร็จโดยเร็วได้ การขีดฆ่างานที่ทำเสร็จไปแล้วทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ และอาจเป็นแรงผลักดันในการจัดการงานที่ใหญ่กว่า
3. 
   3
   ฝึกขอบคุณและคิดบวก. ลองนึกถึงวันหรือสัปดาห์ใดก็ได้และคิดถึง (ดีกว่านั้นคือเขียนลงไป) สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้น การนึกถึงแต่สิ่งดีๆ ในชีวิตและแสดงความขอบคุณความปรารถนาดีของผู้คนและสิ่งต่างๆ ในชีวิตเรา จะทำให้รู้สึกดีขึ้นได้
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• นับสิ่งดีๆ ที่เรามี เราอาจมีสิ่งดีๆ ในชีวิตมากมาย จนต้องขอบคุณสิ่งดีๆ นับไม่ถ้วนเลยทีเดียว
• อาบน้ำฝักบัว หรือแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ จะอาบน้ำอุ่น หรือจะอาบน้ำเย็น ก็แล้วแต่ชอบ ไม่ว่าอาบน้ำแบบไหนก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเหมือนกัน
• นึกถึงเรื่องที่ตลก! ความตลกขบขันสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
• หลับสักงีบ สาเหตุที่เราหงุดหงิดอาจเป็นเพราะเราเหนื่อยก็เป็นได้
• มีผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าสัตว์เลี้ยงช่วยคนเราให้รู้สึกดีขึ้นได้ ลองกอดแมวหรือสุนัขดูสิ
• จงคิดว่าอนาคตที่สดใสรอเราอยู่

โฆษณา