失った友情に囚われるのをやめる方法

友達を失って胸が張り裂けそうになることがあります。次第に疎遠になったのであれ喧嘩別れしたのであれ、「何がいけなかったのか」「とても寂しい」という考えで頭がいっぱいになるのはまったく普通のことです。失った友情についてじっくり考えることは立ち直る上で重要な1つの過程ですが、そのことばかり考え、心を囚われていては、次へ進むことが難しくなってしまいます。以下のヒントを読み、自分の心を取り戻して、前向きな視点で未来を見ましょう。

1

気持ちを日記に書き出す

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気持ちを日記に書いて存分に発散しましょう。自分がまた考え込んでいるのに気付いたら、その内容を書き出します。また、その考えが感情にどう影響しているかも書き留めます。書き終わったら読み直して自分の気持ちを深く理解し、それから手放しましょう。^{[1]X出典文献}
- その友達との最後の会話をしょっちゅう考えてしまう場合は、それで感じる気持ちをメモします。例えば、相手が言ったことに対する怒りかもしれませんし、相手の言葉によって今でも傷ついているという気持ちかもしれません。
- 自分にとって有効なやり方で感情を処理しましょう。日記に長い文章を書くことが好きでない場合は、スケッチ、詩、リストなどを作成してみましょう。
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2

送らない手紙を書く

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失った友達宛ての手紙を書き、自分にけじめをつけましょう。言いたかったことや尋ねたいことがまだあるかもしれません。すべて書き出しましょう。書き終わったら、その手紙を引き裂くか、捨てるか、あるいは儀式的に燃やすかしましょう。
- そのことを相手に面と向かって言う機会は絶対にないかもしれませんが、このような方法で感情を解放すれば、気持ちが落ち着く助けになります。

3

友達を思い出させるものを処分する

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たとえ一時的にでも行いましょう。その人にもらったプレゼントや葉書、古い手紙、メモなどの思い出の品を箱にしまい込むか、手放すかします。スマートフォンにある写真やビデオは削除するか、またはアーカイブに移動します。思い出させる物が身の周りになければ、その人のことを考えることを止めて先へ進む助けになるでしょう。^{[2]X出典文献}
- 物を捨てたり誰かにあげたりするのはやり過ぎだと思う場合は、しばらくの間、見えないところに片づけましょう。
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4

ソーシャルメディア上でミュート、友達から削除、ブロックなどをする

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その人のソーシャルメディアを見ても、相手のことをもっと考えてしまうだけです。InstagramやTwitterなら相手の投稿やストーリーズをミュートし、自分のフィードに表示されないようにましょう。確実にお互いの投稿を見えなくしたい場合や連絡できないようにしたい場合は、ブロックが最適でしょう。^{[3]X出典文献}
- 心苦しいかもしれませんが、誰かを友達から削除する（またはブロックする）のは意地悪ではないと覚えておきましょう。傷を癒し、前に進むために必要な場合もあるのです。

5

信頼できる家族や友達に打ち明ける

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可能なら、気持ちを吐き出しましょう。起きたことを処理するために、あなたのことをよく知っている家族や友達の助けを借ります。何があったのか、どう感じているのかを話し、友達や家族からアドバイスや意見があれば耳を傾けましょう。その後は彼らの調子を尋ねたり他の話をしたりながら、自分の話から少し離れます。^{[4]X出典文献}
- 失った友達と共通の友達に自分の気持ちを打ち明けるのは避けましょう。そんなことをすると、望まない騒ぎが発生したり、共通の友達が気まずい立場になったりする可能性があります。
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6

自分をケアする

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自分の身体的、感情的欲求を満たすことに集中しましょう。難しいことですが、たとえその友達がいなくても人生を楽しむことはできるのです。体に良い食物を食べ、たっぷり睡眠をとり、定期的に運動して、自分の仕事や関心事や趣味に精力を注ぎましょう。失った友達ではなく自分自身に注意を向けることで、自尊心を再構築して、自分は今後の友情に何を求めるのかを理解できます。^{[5]X出典文献}
- 好きなことに戻りましょう。例えばアート製作が好きなら、油絵教室に入りましょう。アウトドアが好きなら、難易度の高いハイキングに行きましょう。自分を幸せにすることに全身全霊を傾けます。
- 新しいことに挑戦して、自分の潜在能力を発見しましょう。以前からピアノを弾きたいと思っていたならば、今こそレッスンを始めるときです。
- 新しい経験に対して開放的でいると、新しい人々と出会うことができます。人生にはまだ大勢の人との出会いが待っていることを覚えておきましょう。

7

過ちを別の観点で捉える

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過ちは今後の友人関係においてどう行動すべきかを学ぶ糧だと考えましょう。単純に疎遠になった場合もあれば、友達の方が悪かった場合もあるでしょう。しかし、あなたの行いの結果として友情が終わったとしても、自分自身に対して情けをかけましょう。過去の間違いを反省しながらも自分を許し、行動を改めて次へ進みます。^{[6]X出典文献}
- 例えば、過去の友人関係で、自分はあまり頼りになる友達ではなかったかもしれないと後悔している場合は、必ず今後の友人関係では繰り返さないように努力します。
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8

マインドフルネスを実践する

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延々と考える癖を断ち切るには、マインドフルネスが役立ちます。失った友情をつい考えてしまう場合、思考の方向を変えて自分の感覚に注意を向けます。屋外にいるなら、どんな天気か、どんな感じがするかに集中します。鳥のさえずりやトラックの走る音など、何かの音が聞こえるでしょう。このようにして思考の方向を変えることで、心を囚われて手に負えなくなる前に遮ることができます。^{[7]X出典文献}
- マインドフルネスを実践するのに特別な時間を割く必要はありません。思考が暴走しそうになったときはいつでも、軌道に戻すための手近な道具として利用しましょう。

9

瞑想で心を鎮める

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たとえ1日5分でも瞑想すると驚くような効果があります。まず、心地良い場所に座ります。次に、自分の呼吸だけに意識を集中します。ゆっくりと呼吸しながら下腹部が上下するのを意識します。何か考えがよぎっても、構わずやりすごします。自分がいつまでも考え込んでいることに気付いた場合は、瞑想の実践によって再び自分をコントロールできるようになるでしょう。^{[8]X出典文献}
- 心を鎮めるのが困難な場合は、頭の中でマントラを繰り返してみましょう。「平穏」「静けさ」「平和」などの言葉を選びます。
- 穏やかなイメージを想像して心を鎮めるのもよいでしょう。眺めの良いビーチ、美しい森、その他のリラックスできる風景を想像します。
- 瞑想がだんだん心地よくなってきたら、時間を5分から15分に延ばしましょう。
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10

精神の専門家の助けを求める

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本当に苦しんでいる場合は、専門家が助けてくれます。失った友達について考えることに囚われて、学校や職場で支障があったり、幸せになる妨げになったりする場合は、精神健康の専門家の指導を求めましょう。専門家はあなたが感情を処理するのを手伝って思考をコントロールする方法を教えてくれます。セラピストやカウンセラーを初めて受診するには、かかりつけ医に紹介してもらうか、地域の専門家をインターネットで探すかしましょう。^{[9]X出典文献}
- 友情の終わりは胸が痛む経験で、恋人を失うよりも辛いときすらあります。さらに助けが必要でも、自分を責めてはいけません。これはまったく正常で理解できることなのです。