كيفية تقبل انتهاء الصداقات والتعافي بعدها

يُكسر القلب من خسارة الصداقات، إلا أن النهايات هي طبيعة الحياة المرة - سواء انطفأت نيران الصداقة على مهل أو نتيجة لخلاف معين. كما أنه من الطبيعي أن تسيطر عليك الأفكار بشأن ما أخطأت به أو اشتياقك الشديد لمن كان صديقك. تأمُّل الفقد جزء من عملية التعافي، إلا أنه يجب أن يكون تأملًا بنّاءً وموضوعيًا، فالبكاء على الأطلال والهوس بشأن علاقة كتب لها القدر الانتهاء لن يؤتي نفعًا. في هذا المقال، نتناول سويًا مجموعة من الأفكار التي لها أن تساعدك على تصفية أفكارك ومشاعرك والتطلع للمستقبل من منظور إيجابي.

1

دوّن مشاعرك في دفتر اليوميات.

تنزيل المقال

استخراج المشاعر من داخلك إلى الأوراق أحد الطرق الفعالة للتحرر منها . بدلًا من اجترار مشاعر الحزن المكبوتة، يجدر بك تدوين ما يجول بخاطرك في دفتر يومياتك محاولًا تأمل أثر تلك الأفكار على مشاعرك. أعد القراءة كذلك سعيًا للوصول إلى فهم أعمق لمشاعرك وأفكارك ومن ثم ستقدر لاحقًا على التحرر منها أو إعادة صياغتها بأسلوب بناء. ^{[١]Xمصدر بحثي}
- هل تستعيد محادثاتك الأخيرة مع صديقك بدرجة مرهقة للذهن؟ انتبه لأثر تلك المحادثات على مشاعرك، فقد تكون غضبان مما قاله أو أنه جرح مشاعرك بشكل أو آخر. افهم أثر ما يجول في خاطرك وما يسببه لك من مشاعر.
- حاول معالجة مشاعرك (هضمها) بآلية بناء ومفيدة. إن لم تكن مرتاحًا للكتابة وتدوين أدق التفاصيل، جرب الرسم أو كتابة الشعر أو صنع قائمة بعنوان أو آخر، فالمهم هو أن تجري حديثًا بناءً مع نفسك حول ما يجول في خاطرك.

2

اكتب خطابًا لغير النشر أو المراسلة

تنزيل المقال

ابدأ في كتابة خطاب موجه لصديقك لمنح نفسك فرصة لإسدال الستار على تلك العلاقة. الأغلب أن سبب حيرتك وقلقك هو عدد لا يحصى من ذيول الخيوط التي ابتعد صديقك قبل أن تسنح لك الفرصة للتعامل معها كما كنت تحب أن يحدث! بداخلك الكثير من الجمل التي لم تُقال والأسئلة التي لم تطرح ولم تجد لها إجابة؛ دون كل تلك الأفكار. بُح بما في خاطرك وكأنك تكتب إلى صديقك. بعد الانتهاء، احذفه من على هاتفك أو اقطعه وتخلص منه. يمكنك حتى أن تحرقه كطقس تأبيني تنهي به كل ما هو عالق في ذهنك بشأن تلك العلاقة.
- قد لا تكون هناك مساحة للتحدث مع صديقك حول تلك التفاصيل بعد الآن وجهًا لوجه، إلا أن تحريرها بشكل أو آخر بينك وبين نفسك له أثر إيجابي في مساعدتك على الاسترخاء وتقبل الأمر.

3

تخلص مما يذكرك بصديقك

تنزيل المقال

افعل ذلك ولو مؤقتًا. تخلص من أية هدايا أو تذكارات حصلت عليها من صديقك، أو اجمعها في صندوق مغلق على أقل تقدير. أشياء مثل البطاقات البريدية والخطابات القديمة والصور وما شابه. على هاتفك، احذف ما يجمع بينك وبينه من صور أو فيديوهات أو أرشفها على تطبيق الصور. يساعدك إبعاد تلك الأغراض في منزلك ومن محيطك وعلى هاتفك على المضي قدمًا والتوقف عن تذكير نفسك بهذا الصديق. ^{[٢]Xمصدر بحثي}
- قد يكون من المبالغة أن تتخلص تمامًا من تلك الأغراض، سواء بإلقائها في القمامة أو منحها للآخرين، لذا على أقل تقدير، اجمعها في حاوية مغلقة بعيدًا عن عينك، ولو لفترة قصيرة من الوقت إلى أن تتخطى الضغط النفسي المصاحب لانتهاء العلاقة.

4

امتنع عن رؤية منشورات صديقك عبر منصات التواصل الاجتماعي

تنزيل المقال

رؤية منشورات صديقك عبر وسائل التواصل الاجتماعي تدفعك للتفكير فيه أكثر وأكثر. يمكنك إخفاء منشوراته وقصصه على فيسبوك وإنستجرام وتويتر لتجنب رؤيتها في صفحتك الرئيسية، وفي بعض الحالات قد يكون القرار الأنسب هو إلغاء الصداقة أو المتابعة أو حتى الحظر التام. قيم الموقف جيدًا واتخذ قرارك الصحيح. ^{[٣]Xمصدر بحثي}
- على الرغم من أنها فكرة بديهية، إلا أن إلغاء الصداقة أو الحظر هو من حقوقك ولا يعتبر سلوكًا مفتقرًا للأدب، بل قد يكون هو الوسيلة الوحيدة التي تساعدك على التعافي والمضي قدمًا.

5

تحدث عن الأمر مع صديق أو أحد أفراد عائلتك

تنزيل المقال

اتبع أي طريقة ممكنة للتنفيس عن مشاعرك. استفد من الحديث مع صديق محل ثقة أو أحد أفراد عائلتك حول ما حدث؛ سبب الخلاف وتفاصيل المواقف الأخيرة بينك وبين صديقك وطبيعة مشاعرك وأفكارك. أنصت لأي نصيحة أو تعليق من الطرف الآخر حول الأمر، وكأنها عين ثالثة تساعدك على رؤية ما يفوتك من فهم الموقف وتحليله. لا تكن مهووسًا بالحديث عن الأمر، بل اكتف بقدر ما من الحديث، دون أن تعيد فتح الموضوع مرارًا وتكرارًا، بل انتقل بعدها لموضوع آخر أو اسأل من تحدثه عن حاله وأحداث حياته لتمنح نفسك فرصة للهدوء ومعالجة المحادثة بتروي. ^{[٤]Xمصدر بحثي}
- قد يكون من الأفضل تجنب الحديث عن مشاعرك مع صديق مشترك بينك وبين صديقك، فغالبًا ما ينتج عن ذلك نقل للحديث ودراما غير مرغوب فيها، كما أن الصديق المشترك سيكون في موضع حرج جراء الاطلاع على تفاصيل شخصية هو في غنى عنها.

6

اعتن بنفسك جيدًا

تنزيل المقال

اعمل على تلبية احتياجاتك النفسية والجسدية. مهما شعرت بضجر وعناء جراء انتهاء علاقة الصداقة، إلا أنك قادر على مواصلة حياتك بشكل إيجابي وتجربة أمور جديدة، فغياب صديقك ليس نهاية العالم. التزم بتناول طعام صحي والنوم لفترات كافية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. استثمر طاقتك في العمل ومتابعة اهتماماتك وممارسة هواياتك. صب كل تركيزك على تطوير حياتك الشخصية بدلًا من بكاء الأطلال على صداقة منتهية، فأنت قادر على إعادة بناء ثقتك في نفسك والتطلع لتكوين المزيد من الصداقات الصحية والأفضل في المستقبل. ^{[5]Xمصدر بحثي}
- عد من جديد لممارسة ما تحبه؛ احضر دورة تدريبية في الرسم إن كنت تهوى الفن. سافر لمدن جديدة أو مارس أنشطة في الطبيعة الخارجية. ألقِ بنفسك بكل ما تحمله الكلمة من معنى في أنشطة وتجارب تساعدك على الشعور بالسعادة.
- جرب أمورًا جديدة لم تخضها من قبل لإعادة اكتشاف نفسك؛ هل ترغب منذ زمن طويل في تعلم عزف البيانو؟ الوقت قد حان لبدء دورة تعليمية أو مشاهدة فيديوهات عبر الإنترنت بوتيرة منتظمة عن الأمر.
- الانفتاح على التجارب الجديدة فرصة بحد ذاتها لاكتساب صداقات جديدة. استوعب أن الحياة تحمل لك المزيد والمزيد وكل ما عليك هو أن تدق الباب وتقبل على المستقبل.

7

أعد صياغتك لما تعتقد أنها أخطائك في العلاقة

تنزيل المقال

اعتبر تلك التجربة بمثابة درس في كيفية التعامل مستقبلًا في علاقات الصداقة. تنتهي العلاقات بسبب وقوع أحد الطرفين في خطأ كبير أو ربما ينطفئ وهج العلاقة بالتدريج وصولًا لدرجة الرتابة وصعوبة المضي قدمًا سويًا. هل كان لتصرفاتك أثر مباشر على انتهاء الصداقة؟ يجدر بك أن تترفق بنفسك، سواء كنت مخطئًا بشكل مباشر أو مجرد تقصير في الحفاظ على قوة الصداقة. في كل الأحوال، انظر بعين التدقيق في أخطاء الماضي، ولكن سامح نفسك وتقبل ما حدث، لتجد مساحة للتعلم من الدرس وتغيير سلوكياتك للأفضل فيما هو قادم وأنت تمضي في حياتك. ^{[6]Xمصدر بحثي}
- قد يكون من أخطائك في صداقات الماضي تحملك لمسؤوليات أكبر مما يجب عليك تحمله، وأثر ذلك السلبي على حياتك وعلى توقعات صديقك منك؛ اتخذ قرارًا بألا يكون للصداقات المستقبلية أثر سلبي على اهتمامك بخطط حياتك الشخصية.

8

جرب تمارين التأمل اليقظ

تنزيل المقال

يساعدك ذلك على التحرر من الدائرة المغلقة للأسى والأفكار السلبية. هل تقع أفكارك تحت سيطرة تلك الصداقة المنتهية؟ أعد توجيه أفكارك نحو حواسك. وأنت خارج المنزل، ركز على الطقس وشعورك تجاه الحالة الجوية المحيطة. انتبه لكل ما تسمعه من أصوات، مثل: أصوات الطيور أو السيارات المارة. من خلال إعادة توجيه حواسك للواقع المحيط، يمكنك قطع الطريق على الأفكار الوسواسية وعدم السماح لها بفرض السيطرة على رأسك. ^{[7]Xمصدر بحثي}
- لا تحتاج إلى تخصيص وقت معين لممارسة التأمل الواعي، بل استخدمه كأداة مقاومة عاجلة في كل مرة تسيطر عليك فيها الأفكار السلبية.

9

اعتمد على تمارين التأمل لتهدئة ذهنك

تنزيل المقال

5 دقائق يوميًا من التأمل لها مفعول السحر. أولًا، اختر مكانًا مريحًا للجلوس. ركز بعد ذلك على أنفاسك؛ اشهق وازفر ببطء مع ملاحظة دقيقة لارتفاع البطن والحجاب الحاجز أثناء التنفس. أي فكرة تسيطر عليك أثناء هذا التمرين، اتركها تمر بسلام دون الانجراف للرغبة في قلبها ظهرًا على عقب بداخل رأسك. يساعدك هذا التمرين على استعادة التحكم في أوقات سيطرة الأفكار المعقدة التي تستهلك ذهنك. ^{[8]Xمصدر بحثي}
- هل تواجه صعوبة في تهدئة عقلك؟ جرب تكرار جملة معينة بداخل رأسك. الذكر والاستغفار من الأساليب المستخدمة من المتدينين لتحقيق هذا الأثر. يمكنك كذلك أن تكرر كلمات مثل: "هدوء" أو "سلام نفسي" أو "بسيطة.. بسيطة.. بسيطة".
- الصور الذهنية المهدئة واحدة من الحلول المتبعة بدورها لتحقيق نفس الغرض؛ اصنع بداخل رأسك صورة لشاطئ هادئ أو غابة جميلة أو أي مشهد له أن يساعدك على الاسترخاء.
- التزم بتكرار التمرين، ومع تعودك عليه، اهدف إلى زيادة وقت التأمل من 5 إلى 15 دقيقة.

10

استشر طبيبًا نفسيًا أو خبير علاقات متخصص

تنزيل المقال

يقدم الأخصائي أو الطبيب النفسي نصائح مبنية على علم النفس لمساعدتك على مواجهة صعوبات حياتك. لا تتهاون في التصدي للأفكار الهوسية والوسواسية تجاه علاقة الصداقة المنتهية، خاصة إن كانت تؤثر بالسلب على عملك أو دراستك أو تعيق حياتك بأي شكل من الأشكال. من حقك أن تشعر بالاسترخاء والسعادة. اطلب المشورة من المتخصصين الخبراء، واستفد من التعاون معهم لمعالجة مشاعرك وتلقي النصائح التي لها أن تساعدك على التحكم في أفكارك. ابحث في دوائر معارفك الثقة عن ترشيحات لأطباء وأخصائيين نفسيين أو ابحث عبر الإنترنت عن الأطباء النفسيين المتاحين في منطقة سكنك. ^{[9]Xمصدر بحثي}
- انتهاء الصداقات تجربة مريرة وشاقة على الجميع، وفي بعض الأحيان تعادل انتهاء علاقة عاطفية أو تفوقها صعوبة. لا تقسُ على نفسك إن كنت بحاجة للدعم بأي شكل، ولا تخجل من زيارة الطبيب النفسي لهذا السبب، بل اطلب الدعم واستفد منه لتخطي التجربة. إنه أمر مفهوم وطبيعي ولا يوجد إنسان في العالم تقريبًا لم يمر بمثل هذه التجربة.