วิธีการ เพิ่มความดันโลหิตต่ำให้สูงขึ้น

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

การเปลี่ยนอาหาร

การเปลี่ยนวิถีชีวิต

การรับการรักษาพยาบาล

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

ความดันโลหิตต่ำคือความดันที่ถูกกำหนดว่าต่ำกว่า 90 มิลลิเมตรปรอทช่วงหัวใจบีบตัว หรือ 60 มิลลิเมตรปรอทช่วงหัวใจคลายตัว เป็นภาวะทางการแพทย์ทั่วไปที่มีหลายสาเหตุ ได้แก่ การตั้งครรภ์ โรคหัวใจ การติดเชื้อหรืออาการแพ้อย่างรุนแรงบางประเภท การเสียเลือด และแม้แต่การขาดน้ำ ถ้าคุณมีความดันโลหิตต่ำโดยปราศจากอาการมาเป็นเวลานาน คุณก็ไม่ต้องกังวล อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณกำลังประสบกับอาการที่ความดันโลหิตลดลงอย่างทันทีทันใดแล้วล่ะก็ คุณควรจะไปพบแพทย์

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

การเปลี่ยนอาหาร

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ดื่มน้ำมากๆ. ความดันโลหิตต่ำอาจจะเกิดขึ้นควบคู่กับอาการขาดน้ำ ดังนั้นคุณอาจจะสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้โดยการเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่ม ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วขนาด 250 มิลลิลิตรต่อวัน คุณควรดื่มน้ำมากขึ้นถ้าปริมาณนี้ไม่ช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นหรือถ้าคุณใช้เวลาอยู่กลางแจ้งหรือออกกำลังกาย

   • เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้เช่นกัน แต่คุณควรจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง
2. 
   2
   กินอาหารมื้อเล็กลงและกินบ่อยกว่าเดิม. การกินอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อแทนที่จะกินมื้อใหญ่ๆ หนึ่งหรือสองมื้อ สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตได้ มุ่งเน้นให้อาหารเหล่านี้ดีต่อสุขภาพและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

   • เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรต จงหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เช่น พาสต้าและขนมปังขาว แต่ให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน เช่น ข้าวโอ๊ต พาสต้าโฮลเกรน ขนมปังโฮลเกรน และข้าวบาร์เลย์
3. 
   3
   จัดอาหารของคุณให้ได้สัดส่วน. วิธีที่สำคัญที่จะควบคุมความดันโลหิตของคุณและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นก็คือการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและได้สัดส่วน อาหารที่ได้สัดส่วน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลา ธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย และผักผลไม้มากมาย 7

   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ ที่มีน้ำตาลและไขมันสูง แม้ว่าอาหารเหล่านี้มักจะมีโซเดียมอยู่ในระดับสูง แต่ก็ไม่ใช่แหล่งของสารอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
4. 
   4
   บริโภควิตามินบี 12 และโฟเลตเพิ่มขึ้น. วิตามินเหล่านี้มีส่วนช่วยในการทำงานของความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพและการไหลเวียนโลหิต ซีเรียลที่เพิ่มคุณค่าอาหารนั้นมีแร่ธาตุทั้งสองชนิดอยู่ แหล่งของ บี 12 อื่นๆ ได้แก่ ปลาและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น เนยแข็ง นม และโยเกิร์ต โฟเลตนั้นสามารถพบได้ในผักสีเขียวเข้ม เช่น บร็อคโคลีและผักโขม
5. 
   5
   ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุให้เกิดการขาดน้ำ แม้ว่าจะบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตต่ำล่ะก็ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าในปริมาณใดๆ ก็ตาม
6. 
   6
   ดื่มคาเฟอีน. คาเฟอีนจะทำให้หลอดเลือดหดตัวซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ การเพิ่มปริมาณการบริโภคคาเฟอีนในขนาดที่เหมาะสมนั้นสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้
7. 
   7
   ลองกินยาสมุนไพร. ยาสมุนไพรนั้นไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยเรื่องความดันโลหิต แต่มีหลักฐานอยู่เล็กน้อยว่าสมุนไพรบางชนิดอาจจะช่วยลดผลกระทบของความดันโลหิตต่ำได้ สมุนไพรบางชนิดเหล่านี้ ได้แก่ โป๊ยกั๊ก (Aniseed) และ โรสแมรี่ (Rosemary) การเพิ่มสมุนไพรเหล่านี้ลงในอาหารของคุณอาจจะมีประโยชน์ แต่คุณควรจะถามแพทย์ก่อนกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพร อย่างไรก็ตาม การทำอาหารด้วยสมุนไพรเหล่านี้ไม่น่าจะมีผลที่สามารถวัดได้

   • ขิงอาจจะ “ลด” ความดันโลหิตได้จริงๆ ดังนั้นอย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากขิงถ้าคุณมีความดันโลหิตต่ำอยู่แล้ว
   • อบเชยอาจจะลดความดันโลหิตของคุณเช่นกัน อย่าใช้อาหารเสริมจากอบเชยถ้าคุณมีความดันโลหิตต่ำ
   • พริกไทยก็อาจจะลดความดันโลหิตได้เช่นกัน
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

การเปลี่ยนวิถีชีวิต

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายช้าๆ. เคลื่อนไหวช้าๆ และระมัดระวังเพื่อลดผลกระทบจากอาการเวียนหัวที่เกี่ยวกับความดันโลหิต ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในการเคลื่อนไหวจากการนอนเป็นการนั่งหรือยืน
2. 
   2
   หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง. การไขว่ห้างสามารถยับยั้งการไหลเวียนโลหิตได้ เพื่อรักษาการไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพให้กับร่างกายของคุณนั้น ให้พยายามนั่งโดยให้ขาของคุณพักสบายๆ บนหัวเข่าของคุณโดยแยกห่างกันประมาณความกว้างสะโพก
3. 
   3
   ออกกำลังกายเป็นประจำ. การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ แต่ก็ยังช่วยส่งเสริมและควบคุมการไหลเวียนโลหิตที่ดีต่อสุขภาพด้วย อะไรง่ายๆ อย่างเช่น การเดินเร็วๆ 20 นาทีทุกวันสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณมีสภาพที่ดีได้

   • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ถ้าความดันโลหิตของคุณยังไม่ได้เข้าที่ เพราะนี่อาจจะนำไปสู่ความตึงเครียดหรืออาการบาดเจ็บได้
4. 
   4
   ใส่ถุงน่องแบบรัด (Compression Stockings). ถุงน่องแบบรัดมักจะนำมาใส่เพื่อช่วยลดอาการบวมและการรวมตัวของเลือดในร่างกายส่วนล่างและเพื่อทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น การใส่ถุงน่องแบบรัดเกรดต่ำในระหว่างทำกิจกรรมประจำวันจะช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยการรักษาให้เลือดไหลเวียนอย่างสม่ำเสมอผ่านหลอดเลือดดำของคุณ
5. 
   5
   หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนนานๆ . น้ำร้อนจากฝักบัวและบ่อน้ำแร่สามารถทำให้หลอดเลือดของคุณขยายตัวได้ ซึ่งอาจจะทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ ซึ่งนี่อาจจะทำให้เกิดอาการเวียนหัวและเป็นลม คุณสามารถแก้ไขสิ่งนี้ได้โดยการอาบน้ำอุ่น (แทนน้ำร้อน) จากฝักบัวและหลีกเลี่ยงบ่อน้ำแร่หรืออ่างอาบน้ำร้อน คุณอาจจะต้องติดตั้งราวหรือเก้าอี้อาบน้ำในห้องอาบน้ำของคุณในกรณีที่เกิดอาการเวียนหัวขึ้นมา
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

การรับการรักษาพยาบาล

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ไปพบแพทย์ถ้าคุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตอย่างฉับพลัน. ถ้าคุณเคยมีความดันโลหิตปกติหรือสูง แล้วอยู่ๆ ก็เกิดอาการความดันโลหิตต่ำแล้วล่ะก็ คุณควรจะไปพบแพทย์ทันที การเกิดความดันโลหิตต่ำครั้งใหม่อาจจะเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญของอาการเจ็บป่วยที่เป็นอันตรายต่อชีวิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

   • แม้ว่าความดันโลหิตลดลงอย่างฉับพลันจะเป็นอาการเฉพาะของคุณ แต่ก็ให้ติดต่อแพทย์
2. 
   2
   ขอเปลี่ยนแปลงตัวยาหรือขนาดยาของคุณ. ยาบางชนิดของคุณมีผลข้างเคียงทำให้ความดันโลหิตลดลง ปรึกษาแพทย์ว่ายาตัวใดตัวหนึ่งในยาปัจจุบันของคุณอาจจะลดความดันโลหิตของคุณได้หรือไม่ และว่าการเปลี่ยนข้อกำหนดยาตามใบสั่งยาจะช่วยทำให้ความดันโลหิตต่ำเพิ่มขึ้นได้หรือไม่
3. 
   3
   รับการทดสอบเพื่อหาภาวะทางการแพทย์สำคัญที่ซ่อนอยู่. ความดันโลหิตต่ำอาจจะเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ การขาดคอร์ติโซน หรือปัญหาไทรอยด์ ถ้าความดันโลหิตต่ำของคุณยังคงเป็นปัญหาหลังจากที่เปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตแล้วล่ะก็ ให้แพทย์ของคุณประเมินเพื่อหาภาวะทางการแพทย์อื่นๆ
4. 
   4
   สอบถามเกี่ยวกับยาที่เพิ่มความดันโลหิต. ฟลูโดรคอร์ติโซน (Fludrocortisone) และ มิโดดรีน (Midodrine) เป็นยาที่สามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ ถามแพทย์ว่าหนึ่งในยาเหล่านี้นั้นเหมาะสำหรับอาการของคุณหรือไม่

   • โดยทั่วไปจะไม่ได้มีการสั่งจ่ายยาให้คนที่มีความดันโลหิตต่ำ เนื่องจากไม่ใช่เหตุที่ต้องกังวลเว้นแต่จะแสดงอาการ
5. 
   5
   ตระหนักถึงอาการเตือน. ถ้าอาการความดันโลหิตต่ำของคุณมาพร้อมกับอาการอื่นๆ หรือถ้าคุณเคยมีความดันโลหิตปกติหรือแม้แต่ความดันโลหิตสูงและตอนนี้อยู่ๆ คุณก็มีความดันโลหิตต่ำ คุณควรจะไปพบแพทย์ ถ้าคุณประสบกับอาการใดๆ ดังต่อไปนี้ควบคู่กับความดันโลหิตต่ำ ให้โทรติดต่อแพทย์:

   • อาการเวียนหัว
   • อาการเป็นลม
   • ไม่มีสมาธิ
   • ตามัว
   • คลื่นไส้
   • ผิวชื้นหรือซีด
   • หายใจสั้นๆ ถี่ๆ
   • ความเมื่อยล้า
   • อาการซึมเศร้า
   • ความกระหายน้ำ
   โฆษณา

คำเตือน

• คุยกับแพทย์เสมอก่อนที่จะหยุดกินยาตามใบสั่งยาหรือเพิ่มยาที่ไม่มีใบสั่งยาหรืออาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่เกิดปฏิกิริยาหรือมีผลข้างเคียงกับยาใดที่คุณใช้อยู่
• ระวังถ้าคุณสำรวจการรักษาทางเลือก บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหรือวิธีการรักษาแบบโฮมีโอพาธี (Homeopathic Remedies) สำหรับความดันโลหิตต่ำ แต่คุณควรจะตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้แพทย์ทางเลือกด้วย อาหารเสริมต่างๆ นั้นไม่ปลอดภัยต่อยาตามใบสั่งยาของแพทย์ทั้งหมด

โฆษณา