Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah

Tekanan darah rendah, yang terjadi saat tekanan sistole kurang dari 90 mm Hg atau tekanan diastole kurang dari 60 mm Hg, merupakan gangguan kesehatan umum yang dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti kehamilan, penyakit jantung, infeksi atau alergi parah, kehilangan darah, dan dehidrasi.^{[1]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Tekanan darah yang sangat rendah menyebabkan berbagai organ tubuh tidak mendapatkan aliran darah yang cukup.^{[2]XTeliti sumber} Jika tidak menimbulkan gejala apa pun, kondisi tekanan darah rendah biasanya tidak perlu dicemaskan.^{[3]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}^{[4]XSumber TepercayaAmerican Heart AssociationKunjungi sumber} Memperbaiki pola makan dan gaya hidup serta berkonsultasi dengan dokter mengenai pengobatan yang tepat dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mengubah Pola Makan

Unduh PDF

1
Minumlah air banyak-banyak. Tekanan darah rendah biasanya disebabkan oleh dehidrasi sehingga kemungkinan dapat dipulihkan dengan mengonsumsi lebih banyak air. Minumlah air sebanyak setidaknya 2-2,5 liter setiap hari.^{[5]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Tingkatkan jumlah tersebut jika gejala tidak membaik, beraktivitas di luar ruangan, atau berolahraga.
- Minuman kesehatan yang mengandung elektrolit dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Namun, jangan mengonsumsi minuman yang memiliki kadar gula yang tinggi.
2
Santaplah makanan dalam porsi kecil dengan frekuensi lebih sering. Menyantap makanan dalam porsi kecil beberapa kali sehari, daripada dalam porsi besar 1 atau 2 kali sehari, membantu menjaga kadar gula darah serta tekanan darah tetap normal. Terapkan pola makan yang sehat dan rendah karbohidrat.^{[6]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}^{[7]XSumber TepercayaNational Heart, Lung, and Blood InstituteKunjungi sumber}
- Saat makan karbohidrat, jangan memilih karbohidrat olahan, seperti pasta dan roti putih. Sebaliknya, santaplah karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, pasta dan roti yang terbuat dari serealia utuh, serta jelai.
3
Terapkan pola makan seimbang. Menerapkan pola makan sehat dan seimbang penting untuk menjaga tekanan darah normal serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pola makan yang seimbang terdiri dari sayuran dan buah-buahan dalam jumlah banyak, ikan dan daging tanpa lemak, serta serealia utuh.^{[8]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Jangan mengonsumsi makanan olahan yang memiliki kadar gula dan lemak yang tinggi. Makanan olahan memang memiliki kandungan natrium yang tinggi, tetapi bukan merupakan sumber gizi yang sehat.^{[9]XTeliti sumber}
Vitamin B12 dan asam folik bagus untuk kesehatan fungsi, sirkulasi, dan tekanan darah.^{[10]XTeliti sumber} Serealia yang diperkaya mengandung kedua zat tersebut. Sumber lain vitamin B12 yaitu ikan dan produk susu, seperti susu, keju, dan yoghurt. Asam folik dapat diperoleh dengan mengonsumsi sayuran hijau gelap, misalnya brokoli dan bayam.^{[11]XTeliti sumber}
Alkohol menyebabkan dehidrasi, bahkan meskipun tidak dikonsumsi secara berlebihan. Jika mengalami tekanan darah rendah, alkohol sama sekali tidak boleh dikonsumsi.^{[12]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}^{[13]XSumber TepercayaNational Heart, Lung, and Blood InstituteKunjungi sumber}
Kafeina membuat pembuluh darah menyempit sehingga tekanan darah meningkat. Jadi, mengonsumsi lebih banyak kafeina membantu menyembuhkan tekanan darah rendah.^{[14]XTeliti sumber}
7
Gunakan pengobatan herbal. Kemampuan pengobatan herbal menyembuhkan masalah tekanan darah belum terbukti secara ilmiah. Namun, beberapa herba, seperti adas manis dan rosemary, dipercaya mampu mengatasi gejala tekanan darah rendah.^{[15]XTeliti sumber} Mengonsumsi herba dapat menguntungkan kesehatan. Namun, ada baiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen herbal apa pun. Meski demikian, memasak menggunakan herba berikut kemungkinan tidak akan berdampak besar.
- Jahe dapat menurunkan tekanan darah. Jadi, jangan mengonsumsi suplemen jahe jika tekanan darah Anda rendah.^{[16]XTeliti sumber}
- Kayu manis juga menyebabkan penurunan tekanan darah. Jangan mengonsumsi suplemen kayu manis jika tekanan darah Anda rendah.^{[17]XTeliti sumber}
- Merica juga dapat menurunkan tekanan darah.^{[18]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Memperbaiki Gaya Hidup

Unduh PDF

Untuk meminimalkan pusing akibat tekanan darah rendah, bergeraklah secara perlahan dan hati-hati, khususnya saat bangkit duduk dari posisi berbaring atau bangkit berdiri dari posisi duduk.^{[19]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
Menyilangkan kaki dapat menghambat sirkulasi darah.^{[20]XSumber TepercayaNational Heart, Lung, and Blood InstituteKunjungi sumber} Agar sirkulasi darah tetap lancar, duduklah dengan kaki menapak nyaman dan lutut terentang selebar panggul.
3
Berolahragalah secara rutin. Rutin berolahraga tidak hanya menguntungkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga memperbaiki dan menjaga aliran darah normal. Bahkan hanya jalan cepat selama 20 menit setiap hari sudah dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik maupun mental.
- Jangan melakukan olahraga angkat beban jika tekanan darah belum normal karena dapat menyebabkan cedera.^{[21]XTeliti sumber}
Stoking kompresi sering digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah serta meredakan bengkak dan pengumpulan darah di tubuh bagian bawah.^{[22]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Mengenakan stoking kompresi ringan sambil melakukan kegiatan sehari-hari membantu menjaga tekanan darah tetap normal karena stoking kompresi menjaga kelancaran sirkulasi darah.^{[23]XSumber TepercayaNational Heart, Lung, and Blood InstituteKunjungi sumber}
Spa dan mandi dengan air panas menyebabkan pembuluh darah melebar sehingga tekanan darah menurun. Akibatnya, Anda dapat merasa pusing dan bahkan pingsan. Kondisi ini dapat dicegah dengan menggunakan air hangat, alih-alih panas, untuk mandi serta tidak melakukan spa ataupun berendam dengan air panas. Selain itu, pegangan tangan atau kursi mandi juga dapat disediakan di dalam kamar mandi untuk berjaga-jaga jika suatu saat merasa pusing.^{[24]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Menggunakan Pengobatan Medis

Unduh PDF

1
Carilah pertolongan medis apabila tekanan darah Anda berubah secara mendadak. Jika biasanya tekanan darah Anda normal atau tinggi kemudian tiba-tiba turun, Anda sebaiknya segera mencari pertolongan medis. Onset tekanan darah rendah baru bisa jadi merupakan tanda penyakit yang membahayakan keselamatan, terutama bagi penderita diabetes.
- Meskipun penurunan tekanan darah adalah satu-satunya gejala yang Anda alami, tetap hubungi dokter.
Beberapa obat dapat menyebabkan efek samping berupa penurunan tekanan darah.^{[25]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Konsultasikan dengan dokter mengenai apakah obat yang sedang Anda konsumsi menyebabkan penurunan tekanan darah dan apakah mengganti dosis atau mengganti obat tersebut dengan obat lain dapat membantu menyembuhkan tekanan darah rendah.^{[26]XSumber TepercayaNational Heart, Lung, and Blood InstituteKunjungi sumber}
Tekanan darah rendah juga dapat disebabkan oleh penyakit lain, misalnya diabetes, penyakit jantung, atau gangguan tiroid.^{[27]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Mintalah dokter melakukan pemeriksaan untuk mendeteksi penyakit lain jika tekanan darah tetap rendah meskipun sudah mengubah pola makan dan gaya hidup.^{[28]XTeliti sumber}
4
Konsultasikan dengan dokter mengenai obat peningkat tekanan darah. Fludrokortison dan midodrine adalah obat peningkat tekanan darah. Konsultasikan dengan dokter mengenai apakah salah satu obat tersebut efektif untuk mengobati kondisi Anda.
- Dokter biasanya tidak meresepkan obat untuk mengatasi tekanan darah rendah karena kondisi tersebut sering kali tidak perlu dikhawatirkan, kecuali menimbulkan gejala.^{[29]XSumber TepercayaNational Health Service (UK)Kunjungi sumber}
5
Waspadai gejala-gejala tekanan darah rendah. Tekanan darah rendah biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika kondisi tersebut menimbulkan gejala, segera dapatkan pertolongan medis. Jika salah satu gejala berikut menyertai kondisi tekanan darah rendah, berkonsultasilah dengan dokter:^{[30]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Pusing
- Pingsan
- Susah berkonsentrasi
- Penglihatan kabur
- Mual
- Kulit pucat atau berkeringat dingin
- Napas pendek dan cepat
- Lelah
- Depresi
- Haus
Iklan

Peringatan

Selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menghentikan konsumsi obat resep atau mulai mengonsumsi suplemen atau obat yang dapat dibeli tanpa resep guna memastikan obat-obat yang Anda konsumsi tidak saling berinteraksi atau menimbulkan efek samping.
Hati-hati saat menjajal pengobatan alternatif. Beberapa orang lebih memilih pengobatan herbal atau homeopati untuk mengobati tekanan darah rendah. Namun, ada baiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai menggunakan pengobatan alternatif apa pun. Suplemen tidak selalu aman dikonsumsi bersama obat medis.