ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
วิกิฮาวเป็น "wiki" ซึ่งหมายความว่าบทความหลายๆ บทความของเรานั้นเป็นการร่วมมือกันเขียนของผู้เขียนหลายคน ในการเขียนบทความชิ้นนี้ นักเขียนที่อาสาสมัครมาได้ร่วมกันเขียนและปรับปรุงเนื้อหาของบทความอย่างต่อเนื่อง
บทความนี้ถูกเข้าชม 5,627 ครั้ง
dry fast เป็นการอดอาหารรูปแบบหนึ่ง ที่จะงดทั้งอาหารและน้ำ โดยมีทั้งแบบ soft dry fast คือยังอาบน้ำแปรงฟันได้ ในขณะที่ absolute dry fast (หรือ black fast) จะห้ามแตะต้องสัมผัสน้ำโดยเด็ดขาด
ขั้นตอน
กำหนดวันที่จะเริ่มอดอาหาร!. บางคนเลือก dry fast ช่วงวันหยุดตามเทศกาลต่างๆ วันพระจันทร์เต็มดวง หรือช่วงเปลี่ยนฤดูกาล ขั้นแรกให้คิดว่าจะอดอาหารนานแค่ไหน แล้วกำหนดวันในปฏิทินได้เลย ปกติไม่แนะนำให้ dry fast นานเกิน 3 วัน แต่ก็มีคนทำมาแล้วนะ!- เลือกว่าจะอดอาหารแบบ soft หรือ absolute dry fast บางคนก็ dry fast ยาว แล้วดื่มน้ำหรือกินผลไม้สักชิ้นทุก 24 ชั่วโมง หรือแค่บางช่วงของวัน
- เช็คความพร้อม ว่าฟิตพอจะ dry fast ไหม เริ่มจากลองอดอาหารแบบยังกินผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้ และดื่มน้ำ จะได้รู้ว่าร่างกายและจิตใจคุณแข็งแรงพอไหม ถ้าร่างกายสะสมสารพิษไว้เยอะ จะหลั่งออกมาปริมาณมหาศาล เป็นอันตรายถึงชีวิตได้เลย เพราะงั้นถ้าอดอาหารดื่มแต่น้ำไหว ก็ค่อยขยับขยายไป dry fast ต่อไป
ค่อยๆ เปลี่ยนไปอดอาหารโดยสมบูรณ์. พอเตรียมร่างกายและจิตใจแล้ว ให้ค่อยๆ เปลี่ยนถ่ายไปเป็นการอดอาหาร เริ่มจากงดคาเฟอีนสัก 1 อาทิตย์ก่อนหน้า จะช่วยลดผลข้างเคียงได้ การกินเจแต่ของสด น้ำผัก และชาดีท็อกซ์ก็ช่วยขับพิษก่อนอดอาหารได้ดี แนะนำให้ค่อยๆ ลดมื้ออาหารและแคลอรี่ในแต่ละวันด้วย- ดื่มน้ำเยอะๆ จนฉี่ใสไร้สี แล้วค่อยเริ่มอดอาหาร บางคนก็สวนล้างลำไส้หรือดีท็อกซ์ด้วยน้ำเกลือเพื่อพักการย่อยอาหารก่อนเริ่มขั้นตอนด้วย
โฆษณา
ระหว่างอดอาหารให้ผ่อนคลายเพื่อเยียวยาทั้งร่างกายและจิตใจ. เป็นเวลาที่เหมาะแก่การทำสมาธิ ผ่อนคลาย และภาวนา ถ้าได้อยู่ท่ามกลางและเปิดรับธรรมชาติ ก็เท่ากับเป็นการบำบัดรักษาไปในตัว หลายคนพบว่ากิจกรรมอย่างชี่กง (Qigong) และไทชิ (Thai Chi) หรือไทเก็ก ช่วยดึงพลังงานและความสนใจของตัวเองไปจากอาหารการกินได้ชะงัดนัก การงีบหลับโดยยกขาสูงช่วยแก้อาการวิงเวียนได้ เป็นเหมือนการดีท็อกซ์รูปแบบหนึ่ง
ระหว่างอดอาหาร ให้เชื่อสัญชาตญาณและร่างกายของตัวเอง ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหว ควรเลิกอดอาหาร ก็ต้องทำ. ความหิวที่แท้จริงจะทำคุณปวดท้องหนักกว่า ต่างจากแค่ท้องร้องแน่นอน น้ำลายและฉี่ก็ใช้เช็คได้ว่าคุณอยู่ในภาวะขาดน้ำหรือเปล่า ที่สำคัญคืออย่าตากแดดหรืออยู่ในที่ที่อากาศร้อนจัด
ต้องมีระยะเปลี่ยนถ่ายตอนเลิกอดอาหารเหมือนตอนเริ่มต้น แต่ค่อยเป็นค่อยไปกว่า. ค่อยๆ จิบน้ำ กินผลไม้ฉ่ำน้ำ และผักสด (ผักสลัด) จากนั้นค่อยๆ เพิ่มแคลอรี่และมื้ออาหารขึ้นเรื่อยๆ ให้เวลาทางเดินอาหารได้ "ตื่นตัว" กลับมาทำงานตามเดิม เป็นช่วงเวลาที่ต้องเฝ้าระวังสังเกตการณ์ร่างกายและจิตใจดีๆโฆษณา
เคล็ดลับ
- หาข้อมูลเพิ่มเติมโดยอ่านบทความ ดูวีดีโอ และติดตามบล็อกเกี่ยวกับการอดอาหารและน้ำแบบ dry fasting นอกจากได้ความรู้แล้วยังสร้างแรงบันดาลใจ ได้กำลังใจอีกด้วย
- อดอาหารและน้ำในที่เงียบๆ ชวนผ่อนคลาย ลางานได้เลยก็ดี
โฆษณา
คำเตือน
- หลังอดอาหาร ถ้ากลับมากินเยอะทันที ระวังจะเกิดอาการผิดปกติต่างๆ เช่น อาหารไม่ย่อย ท้องอืด น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไปจนถึงซึมเศร้า
- ถ้าไม่ดื่มน้ำให้มากๆ ก่อนอดอาหารและน้ำ ระวังเกิดอาการเจ็บปวดและปัญหาสุขภาพร้ายแรง
- ถ้ามียาที่ต้องกิน อย่าเพิ่งอดอาหารและน้ำ เว้นแต่ปรึกษาแล้วคุณหมออนุญาต โดยจะมีการปรับขนานหรืองดยาระหว่างอดอาหาร รวมถึงคำนวณแคลอรี่และน้ำหนักที่จะลดไปในช่วงนั้น
- ถ้าเพิ่งเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้ไม่นาน อย่าเพิ่งอดอาหารและน้ำแบบ dry fast ให้เริ่มจากการอดอาหารแบบดื่มแต่สมูธตี้และน้ำผักผลไม้แทนในช่วง 2 ปีแรก
โฆษณา
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 5,627 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
