건조 단식 하는 방법

건조 단식은 모든 음식과 수분 섭취를 금하여 몸을 정화시켜줍니다. 건조 단식 하루치 효과는 수분 단식으로 인해 제거되는 신체 수분 무게와 독소 3일치량과 맞먹습니다. 하지만 음식과 물을 섭취하지 않으면 탈진과 탈수반응이 나타날 수 있으므로 우리의 몸에 위험할 수 있습니다. 단식을 시작하기 전에 의사와 논의하여 당신의 몸이 받아들일 수 있는지 확인하세요.

파트 1

파트 1 의 3:

건조 단식 계획하기

PDF 다운로드

1
생수나 주스 단식으로 시작하여 천천히 적응 하세요. 곧바로 건조 단식에 들어가면 몸이 놀랄 수 있어요. 생수 단식을 하면 일과 시간 동안 쭉 물을 마실 수 있고 주스 단식을 하면 과일과 채소 주스를 마실 수 있죠. 하루 날을 정해 주스나 생수 단식을 한 다음, 다음 날에 평소대로 행동하여 몸이 어떻게 반응하는지 보세요. 단식과 단식을 하지 않는 날을 번갈아가며 시도해볼 수도 있어요. 생수나 주스 단식을 4-5번 정도 실행한 뒤 적응이 됐다면 이제 건조 단식을 시작해보세요.^{[1]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 단식으로 인해 의료적 문제가 생길지 의사와 먼저 상담해보세요.
2
건조 단식이 처음이라면 낮은 강도부터 시작하세요. 낮은 강도의 건조 단식은 샤워, 손 씻기, 양치질 같은 물의 접근이 허용됩니다. 예전에 시도 해본 적이 없다면 낮은 강도로 시작하세요. 피부가 수분을 흡수할 수 있어 탈수 반응이 일어날 확률을 낮춥니다.
- 예전에 낮은 강도의 건조 단식을 해본 경험이 있다면 이번에는 물 섭취와 물 접촉 또한 금하여 강도 높은 단식을 실행해보세요. 단, 적응이 됐을 때만 시도하도록 하세요.
3
단식 시작 전에 오메가3 지방산과 염분을 포함한 식사를 하세요. 고등어, 연어 그리고 아보카도 같이 몸에 좋은 오메가 3 지방산을 포함한 음식을 섭취하도록 하세요. 이 음식들은 소화가 느리게 진행되기 때문에 단식을 시작했을 때 배고픔이 덜 느껴질 겁니다. 단식 전 마지막 식사를 할 때 음식에 한 티스푼 정도 (5g)의 소금을 여분으로 넣어 체내 비타민과 미네랄이 유지되면 몸이 건강하게 제 기능을 할 수 있도록 돕습니다. 이렇게 하지 않으면 단식 기간 동안 이 요소들이 체내에서 자연스럽게 제거될 겁니다.^{[2]X출처 검색하기}
- 단식 바로 전에 생선 오일 보충제를 섭취하면 시작 후 바로 소화를 시작할 수 있습니다.
Tip: 단식을 저녁을 먹은 뒤 시작하면 첫 몇 시간을 잠으로 때울 수 있어요.
광고

파트 2

파트 2 의 3:

건조 단식 완료하기

PDF 다운로드

1
음식과 수분 섭취를 16-24시간 동안 금하세요. 단식 기간 동안은 음식이나 음료로부터 에너지를 얻을 수 없기 때문에 몸에 많은 부담이 올 겁니다. 단식을 할 때는 적어도 정상적인 생활과 이틀의 텀을 두고 한 번에 하루씩 시도하세요. 이렇게 하면 쉽게 단식을 실행할 수 있으며 몸을 심각한 탈수 반응으로부터 보호할 수 있습니다.
- 다른 사람이 3일 이상 동안 단식을 한다 해도 24시간이 넘는 기간 동안 단식을 하는 것은 삼가세요. 탈수 증상을 보일 수 있어요.
2
단식 기간 동안은 에너지 소비가 적은 활동을 하세요. 수분이나 음식 섭취가 이루어지지 않기 때문에 평소보다 힘이 없을 겁니다. 몸을 진정시키는 활동을 해보세요. 요가, 명상을 하거나 집에서 쉬며 배고픔과 갈증으로부터 주의를 다른 곳으로 돌리세요. 필요시, 집 근처 산책이나 낮은 무게로 덤벨 운동처럼 가벼운 운동을 시도해보세요.^{[3]X출처 검색하기}
- 몸이 단식에 어떻게 반응하는지 진행일지를 기록하며 주의를 다른 곳으로 돌리세요.
Tip: 땀을 흘려 수분을 잃고 탈수 증상이 올 수 있으므로 심한 운동은 삼가도록 하세요.
건조 단식 기간 동안은 몸이 피곤할 겁니다. 시간을 보내기 위해 잠을 자도록 하세요. 수면을 하게 되면 욕구를 줄일 수 있고 에너지를 아낄 수 있습니다. 침대에서 일어나면 가벼운 스트레칭과 함께 집 안을 걸어 다니며 잠을 깨세요. 너무 피곤하다면 일과시간 동안 주기적으로 낮잠을 자세요.^{[4]X출처 검색하기}
전문가 팁
Alyssa Chang
웰빙, 영양 코치
알리사 창은 샌프란시스코에 거주하는 영양 코치다. 캘리포니아주립대학교 이스트베이 캠퍼스에서 운동학과 영양학을 전공했다.
Alyssa Chang
웰빙, 영양 코치
건강을 최우선 순위로 두는 것을 잊지 마세요. 특히 바쁘고 스트레스가 많은 생활을 하는 경우 두뇌는 음식에서 얻는 연료가 필요해요. 건식 단식을 시도하고 피곤하거나 몸이 좋지 않은 경우 잠깐 휴식을 취하세요.
4
어지럼증이나 몽롱함이 느껴지면 물을 마시세요. 어지럼증과 몽롱함은 흔한 탈수 증상입니다. 시간이 지나며 당신의 몸 기능을 해할 수 있어요. 몸이 균형을 잃거나 간단한 일을 하면서도 쉽게 혼란이 온다면 단식을 끝내고 즉시 물을 들이켜 수분을 보충하세요.^{[5]X출처 검색하기}
- 다른 탈수 증상에는 소변 횟수가 줄어드는 것, 피부 건조, 저혈압, 그리고 빠른 심박수 등이 있습니다. 이런 증상들이 나타난다면 즉시 단식을 멈추세요.
광고

파트 3

파트 3 의 3:

단식 멈추기

PDF 다운로드

1
단식 후 약 500ml의 물을 들이키세요. 단식을 멈추는 순간 약 500ml의 물을 천천히 들이키세요. 물 잔을 천천히 들이키며 몸이 놀라지 않도록 하세요. 삼키기 전에 입 안 모든 곳을 적시세요. 물 한 잔을 끝낸 후 한 시간 동안 음식이나 물 섭취를 피하세요. ^{[6]X출처 검색하기}
- 단식 후 빠르게 물을 섭취하면 몸이 부풀어 오를 수 있습니다.
2
단식을 끝낸 후 매 시간 약 500ml의 물을 들이키세요. 천천히 물을 마시기 시작하여 몸에 적응시키며 몸이 붓지 않도록 하세요. 조금씩 들이켜 맛보세요. 단식을 멈춘 후 처음 몇 시간 동안은 약 500ml의 물을 마시세요. 물을 마시면 몸이 다시 힘을 얻게 될 겁니다.
- 3-4시간 후에는 평소에 하던 대로 물을 마시면 됩니다.
3
단식을 끝낸 후 첫 하루는 소량의 건강한 음식을 섭취하도록 하세요. 건포도, 건조 무화과, 건조 살구처럼 건조된 과일을 가볍게 간식으로 먹도록 하세요. 포장에 써 있는 음식의 양을 꼭 알아두어 단식 후 과식하지 않도록 하세요. 하루 동안 염분 없는 견과류나 과일 조각 같이 간단한 간식만 섭취하도록 하세요.^{[7]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 하루 뒤에는 정상적으로 음식을 섭취해도 좋습니다.
4
탄수화물과 염분이 많이 포함된 음식은 적어도 이틀 동안 피하세요. 염분과 탄수화물은 몸이 수분을 유지하게 하며 단식으로 인해 잃은 무게를 빠르게 되돌립니다. 소금에 절인 고기, 국, 단 것, 또는 곡물을 먹지 마세요. 첫 몇 끼는 염분, 탄수화물, 그리고 지방량이 낮은 음식을 택하도록 하세요. 다시 평소대로 생활할 때 간은 아예 하지 않거나 가볍게 하세요.^{[8]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 간을 하지 않고 요리한 닭 가슴살과 녹색 채소는 단식 후 먹기 좋은 음식입니다.
광고

경고

시작 전에 항상 의사와 건조 단식을 진행해도 되는지 의논하세요.
어지럼증, 몽롱함 또는 고열과 같은 탈수 증상이 나타난다면 즉시 단식을 멈추고 물을 마시세요.^{[9]X신뢰도 있는 출처Johns Hopkins Medicine출처 보기}
단식은 24시간 이상이 지속되면 안됩니다.
건조 단식은 단순히 수분 무게를 줄이는 것이기 때문에 장기적인 체중 감소 방안이 될 수 없습니다.^{[10]X출처 검색하기}