كيفية الصيام الجاف

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الصيام الجاف هو أحد أنواع الصيام العلاجي، يقوم على الامتناع عن الطعام والماء معًا، ولهذا يعد أشبه أنواع الصوم العلاجي بالصوم الإسلامي في رمضان. هناك نوعان منه: الصيام الجاف الناعم وهو النوع الذي يمكن خلاله الاستحمام وغسل الأسنان، والصوم الجاف تمامًا (أو الصوم الأسود) وفيه يُمتَنَع عن ملامسة الماء نهائيًا.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

الاستعداد

تنزيل المقال

1. 
   1
   اختر موعدًا لبدء صيامك. يختار البعض تخصيص وقت هذا الصيام في العطلات أو عند أيام اكتمال القمر أو أثناء تغيِّر المواسم. اختر مدة صومك ثم حدد علامة على يوم بدئه وانتهائه في التقويم. لا يُنصَح بالصيام الجاف لأكثر من 3 أيام، لكنه ممكن ومُجرّب!

   • قرر ما إذا كنت تفضل الصيام الجاف الناعم أو الصوم التام. يقوم البعض بهذا الصوم بشكل متصل مع الإفطار بشكل متقطع بسيط من خلال شرب الماء أو تناول فاكهة كل 24 ساعة أو خلال وقت معين من اليوم ثم استكمال الصيام لمدة 24 ساعة التالية... وهكذا.
   • حدد ما إذا كنت مستعدًا لبدء الصيام الجاف. يساعد البدء بتناول الفواكه والعصائر فقط على تمهيد الجسم للصيام الجاف، وكذلك يساعد البدء بالصيام المائي بالذات على بدء الصوم الجاف بعده واختبار مدى استعدادك نفسيًا وجسديًا. يمكن أن تُطلَق كمية كبيرة من السموم أثناء الصوم الجاف إذا كان الجسم مليئًا بها، مما يسبب خطرًا مميتًا، لذلك ينُصح بصيام الماء بوصفه أفضل طريقة لبدء فترة من الصوم الجاف.
2. 
   2
   انتقل تدريجيًا للصيام. ألطف طرق بدء الصوم على الجسم هو إعداده أولًا نفسيًا وجسديًا. مثلًا يساعد التوقف عن تناول الكافيين قبل الصوم بأسبوع في تخفيف الأعراض الجانبية. يساعدك كذلك التعود على تناول الأطعمة النباتية النيئة (فواكه وخضروات) والسلطات السائلة ومشروبات الأعشاب المطهرة، وهو ما يساعد الجسم على تخليص نفسه من السموم قبل بدء الصوم. يُنصَح أيضًا بتقليل الوجبات أو السعرات الحرارية تدريجيًا خلال الأيام التي تسبق الصوم.

   • اشرب الكثير من الماء؛ لابد أن يصبح لون البول شفافًا تمامًا قبل بدء الصيام. يحب بعض الناس عمل تطهير للقولون أو تطهير القناة الهضمية من خلال شرب كمية مركزة من الماء المالح للتأكد من إراحة القناة الهضمية قبل الصيام.

جزء 2

جزء 2 من 2:

بدء الصوم

تنزيل المقال

1. 
   1
   امنح جسدك وقتًا مُريحًا أثناء الصيام لأن هذا وقت تعافي بالنسبة له. هذا هو الوقت المناسب للتأمل والاسترخاء والصلاة. قد تجد كتابة يومياتك وإحاطة نفسك بالطبيعة أمرًا علاجيًا للغاية. يعتبر الكثيرون أنشطة مثل "كيغونغ" و"تاي تشي" طرقًا لتعزيز الطاقة من غير تناول الطعام. تساعدك أخذ قيلولة مع رفع الساقين على التخفيف من الدوار وتعد شكلًا من أشكال التخلص من السموم.
2. 
   2
   استمع إلى حدسك وجسدك أثناء الصيام لتعرف ما يحتاجه جسمك، بما في ذلك احتمالية إنهاء الصيام مبكرًا. يتسبب الجوع الحقيقي بألم في المعدة يختلف كثيرًا عن قرقرة المعدة التي تعرفها من أوقات الجوع العادية. من المهم أيضًا أن تلاحظ اللعاب والبول لتحديد مستوى الرطوبة في جسمك. تجنب التعرُّض لدرجات عالية من الحرارة وأشعة الشمس المباشرة.
3. 
   3
   تدرج بنفس الطريقة -أو أبطأ- عند إنهاء حالة الصيام مثلما تدرجت في بدئه. ارشُفْ الماء على مهلك وتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من المياه وسلطات من خضروات غير مطبوخة. ارفع السعرات الحرارية شيئًا فشيئًا وعد لتناول الوجبات المعتادة تدريجيًا خلال فترة زمنية تتيح لجهازك الهضمي أن "يستيقظ". ثق بما يخبرك به جسدك وحدسك.

أفكار مفيدة

• ابحث في الإنترنت عن مقالات عن الصوم الجاف وشاهد مقاطع فيديو واقرأ عنه في المدونات لتشجيع نفسك من خلال تجارب الآخرين والشعور بالدعم.
• ابحث عن مكان آمن وهادئ للصيام. فكر كذلك في إمكانية أخذ إجازة من عملك.

تحذيرات

• يمكن أن يتسبب الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام بسلسلة من المشاكل، مثل: اعتلال الجهاز الهضمي والانتفاخ واكتساب الوزن بسرعة والاكتئاب.
• يتسبب عدم ترطيب الجسم كما يفترض قبل الصوم بآلام ومشاكل صحية حادة.
• لا تصم وأنت تتناول أدوية إلا تحت إشراف الطبيب. ينبغي تعديل الجرعة أو إيقافها أثناء هذه الاستراحة الهضمية وانقطاع السعرات الحرارية عن الجسم وفقدانه الوزن نتيجة للصيام.