ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Claudia Carberry, RD, MS. คลอเดีย คาร์เบอร์รีเป็นนักกำหนดอาหารที่ได้รับการขึ้นทะเบียน เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการสำหรับผู้ป่วยปลูกถ่ายไตและการให้คำปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักแก่ผู้ป่วยที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอเพื่อวิทยาศาสตร์การแพทย์ เธอเป็นสมาชิกของสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหารอาร์คันซอ คลอเดียได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี วิทยาเขตน็อกซ์วิลล์ ในปี 2010
มีการอ้างอิง 24 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 2,789 ครั้ง
ผู้หญิงบางคนโชคดีที่เกิดมาพร้อมช่วงขา “นางแบบ” ที่เรียวยาว ถ้าคุณอยากได้ช่วงขาที่ยาวขึ้น เพรียวขึ้น และดูเก๋ไก๋ยิ่งขึ้น คุณอาจต้องการลดปริมาณไขมันตรงขาลงบ้าง ถึงแม้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันเฉพาะส่วน แต่ด้วยการรวมกันระหว่างการควบคุมอาหาร, การทำกิจกรรม และการออกกำลังกายโดยเน้นที่ส่วนขา คุณก็จะได้เรียวขาคู่ที่ตัวเองภูมิใจจะอวดใครต่อใคร![1]
ขั้นตอน
เรียนรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ. การออกกำลังกายจะช่วยให้แข็งแรงและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น แถมมันยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน การทำความเข้าใจในประโยชน์ที่ได้ของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณอยากฟิตร่างกาย, ลดน้ำหนัก และปั้นเรียวขาให้สวยขึ้นได้[2]
อบอุ่นร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย. ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ให้ทำการยืดเส้นสายเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังและยังรักษาอุณหภูมิกับความดันโลหิตให้คงที่ด้วย[5]- อุ่นร่างกายด้วยกิจกรรมเบาๆ แบบไม่แบกน้ำหนักตัว เช่นเดินสัก 5 ถึง 10 นาที[6]
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยกิจกรรมที่ไม่แบกรับน้ำหนักตัวเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินสัก 5 ถึง 10 นาที[7]
- การเติมความชุ่มชื้นเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และดื่มน้ำเพิ่มอย่างน้อยสองแก้วในทุกชั่วโมงที่ได้ออกกำลังกายไป[8]
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. สังเกตดูสิว่าบรรดานักวิ่งมาราธอนหรือนักปั่นจักรยานล้วนแต่มีช่วงขาที่กระชับแข็งแรง นั่นเป็นเพราะเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้ทำงานระหว่างการคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางขึ้นไปถึงระดับหนักจะช่วยคุณลดน้ำหนักและปั้นเรียวขาสวยให้คุณได้ ลองปรึกษาแพทย์หรือเทรนเนอร์มืออาชีพในเรื่องการฝึกแบบคาร์ดิโอก่อนที่คุณจะเริ่ม เพื่อให้มั่นใจว่าคุณแข็งแรงพอจะออกกำลังแบบนี้ได้[9]- ตั้งเป้าไว้ว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางนาน 150 นาทีหรือออกกำลังกายระดับหนัก 75 นาทีเพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก[10] หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ตลอดช่วงเวลา ให้แยกเป็นสองช่วงที่สามารถทำไหว[11]
- ถ้าคุณเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้ว คุณจำเป็นต้องปรับปรุงการฝึกให้เข้มข้นขึ้นเช่น ฝึกแบบที่มีความเข้มข้นสูง (high intensity interval) เพื่อเร่งระบบเผาผลาญของร่างกาย[12]
- ถ้าคุณเป็นพวกมือใหม่หรือทำได้แค่กิจกรรมแบบไม่ต้องแบกรับน้ำหนักตัว การเดินหรือว่ายน้ำนับว่าเป็นตัวเลือกที่ดียิ่ง[13]
- การฝึกแบบคาร์ดิโอไม่ว่าจะแบบไหนก็ล้วนแต่ช่วยลดน้ำหนักทั้งสิ้น นอกเหนือจากการเดินและว่ายน้ำแล้ว ลองเลือกการวิ่ง, การพายเรือ, การปั่นจักรยาน, สปินนิ่ง, การเต้นรำ, หรือใช้เครื่องเดินวงรี[14]
ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง. นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การฝึกแบบเน้นความแข็งแกร่งก็ช่วยลดน้ำหนักเช่นกัน[15] สำคัญยิ่งไปกว่านั้น การฝึกแบบเน้นความแข็งแกร่งจะช่วยปั้นกล้ามเนื้อ ทำให้แข็งแรงขึ้นและกระชับได้รูปขึ้น[16] เรียวขาที่กระชับจะทำให้ดูผอมเพรียวโดยไม่เห็นกล้ามเนื้อโป่งแต่อย่างใด การฝึกแบบเน้นความแข็งแกร่งจะพัฒนาการมีกล้ามเนื้อและการกระชับแน่นของส่วนขา การฝึกแบบเน้นความแข็งแกร่งจะยิ่งมีประสิทธิภาพในการช่วยคุณกำจัดไขมันส่วนขาออกไป- ก่อนจะเริ่มการฝึกแบบเน้นความแข็งแกร่งใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์และอาจจะเทรนเนอร์ที่มีใบประกาศนียบัตรรับรอง ที่จะช่วยออกแบบแผนการฝึกที่ดีที่สุดตรงตามความต้องการ, ความสามารถและความจำเป็นใดๆ ของคุณได้
- เน้นไปที่การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา ซึ่งจะช่วยปั้นเรียวขาอย่างที่คุณใฝ่ฝัน[17]
- หากการยกเวทนั้นหนักเกินไป ให้เริ่มต้นด้วยยางยืดออกกำลังกาย ซึ่งจะให้ผลในการสร้างกล้ามเนื้อเหมือนๆ กัน
ลองคิดเรื่องการเล่นโยคะหรือพิลาทีส. ลองฝึกโยคะหรือพิลาทีสตามสตูดิโอหรือจากออนไลน์ดู กิจกรรมที่ไม่แบกรับน้ำหนักตัวนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ โดยเฉพาะส่วนขา[18]- ทั้งโยคะและพิลาทีสมีการออกกำลังกายและการวางท่าที่เน้นตรงขาเป็นพิเศษ การออกกำลังกายอย่างท่าสุนัขยืดลงกับกระบวนท่านักรบนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแกร่งขึ้น ทำให้มันดูเรียวยาวและกระชับขึ้น
- มีคอร์สฝึกโยคะกับพิลาทีสทางวิดีโอจำนวนมากให้เลือกซื้อ คุณอาจลองซื้อแผ่นดีวีดีที่มีการฝึกพื้นฐานให้ทำตาม หรือจะลองหาออนไลน์สำหรับคอร์สการฝึกโยคะกับพิลาทีสระดับแตกต่างกันไป[19]
ฟังเสียงของร่างกาย. หากคุณตัดสินใจจะลดน้ำหนัก มันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องฟังเสียงของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย มันจะช่วยบอกได้ว่าตอนนี้คุณเหนื่อย, กระหายน้ำ, หรือกำลังเจอปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น- พักถ้าคุณรู้สึกต้องการเช่นนั้น ถ้ารู้สึกเหนื่อยหรือวันไหนไม่อยากออกกำลังกาย ก็ทำให้มันเป็นวันพักหรือเป็นวันพักแบบมีกิจกรรมทำ เช่นออกไปเดินเล่น จำไว้ว่าการพักก็ถือเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก, การสร้างกล้ามเนื้อและการมีสุขภาพแข็งแรง[20]
- หยุดออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหน้ามืด, ปวดศีรษะ, หายใจไม่ทัน, เจ็บที่หน้าอก, ใจสั่นหรือหัวใจเต้นเร็วและผิดจังหวะ[21]
โฆษณา
ออกกำลังกายเน้นเฉพาะส่วน. การออกกำลังกายที่เน้นส่วนขาจะช่วยให้มีช่วงขาเรียวยาว คุณสามารถลงชื่อเข้าคลาสการออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบเน้นความแข็งแกร่งอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบ TRX หรือสปินนิ่ง[22]
ออกกำลังกายด้วยท่าพลีเอ้ (plie) แบบในบัลเล่ต์. ยืนแยกขากว้างประมาณหัวไหล่แล้วชี้นิ้วเท้าออกไปด้านนอกเหมือนนักเต้นบัลเล่ต์ งอเข่าพร้อมย่อตัวลงจนกระทั่งเข่านั้นอยู่เหนือนิ้วเท้า จากนั้นยืดตัวขึ้นยืนตรง- ทำซ้ำ 10–15 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต ทำรวมสามเซ็ต
ออกกำลังกายท่ายกน่อง (calf raises). ให้ยืนแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ ค่อยๆ ยกส้นเท้าขึ้นเหนือพื้นเพื่อที่คุณจะต้องรักษาสมดุลบนอุ้งเท้า จากนั้นค่อยลดส้นเท้าลงสู่พื้น- ทำซ้ำ 10–12 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต ทำทั้งสิ้นสามเซ็ต
- มือแต่ละข้างให้ถือตุ้มน้ำหนักประมาณ 3 ถึง 5 กิโลกรัมเพื่อท้าทายขึ้นกว่าเดิม
ออกกำลังกายท่าก้าวย่อ (walking lunges). ยืนให้ขาห่างจากกันประมาณสะโพกและมือวางตรงสะโพก ก้าวเท้าขวายาวๆ ออกไปข้างหน้าและงอเข่าซ้ายจนกระทั่งมันเกือบแตะพื้น กลับมายังท่ายืนแล้วทำท่าซ้ำแต่เปลี่ยนเป็นเท้าซ้าย[23]- เดินจากสุดมุมห้องไปยังอีกฟากของห้องแล้วเดินกลับ
- ทำซ้ำ 10–12 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต ทำทั้งหมดสามเซ็ต
- มือถือตุ้มน้ำหนักเพื่อความท้าทายเพิ่มขึ้น
โฆษณา
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมากด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปและการลดน้ำหนักก็อาทิเช่น อาหารที่มีปริมาณไขมันเล็กน้อย, เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, และมีสารอาหารสูง[24]- ปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคทุกวันควรจะเป็นสัดส่วนกับน้ำหนักที่คุณต้องการจะลดลงมา[25]
- จำไว้ว่าคุณต้องค่อยๆ ลดน้ำหนักลงมาเพื่อจะไม่ต้องเสี่ยงกับการโยโย่น้ำหนักกลับมาอย่างพุ่งพรวด[26]
- ตัดแคลอรี่ออกไปวันละ 500–1000 แคลอรี่ผ่านทางการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักราวหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นปริมาณที่ปลอดภัย[27]
- ไขมันสะสมบริเวณขานั้นเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารอย่างไม่สมดุลย์หรือเกิดการบวมน้ำจากการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ให้ลองลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง
รับประทานวิตามินกับสารอาหารอย่างเพียงพอ. กุญแจสำคัญของการรับประทานอาหารสุขภาพคือต้องได้รับวิตามินกับสารอาหารไปบำรุงสุขภาพโดยรวม คุณจะได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอถ้ารับประทานอาหารครบทั้งห้าหมู่ทุกวัน อาหารทั้งห้าหมู่ก็มี: ผลไม้, ผัก, ธัญพืช, เนื้อ, และผลิตภัณฑ์จากนม[28]- ตั้งเป้าว่าจะรับประทานผลไม้ 1 ถึง 1.5 ถ้วยต่อวัน. ผลไม้ทั้งลูกอย่างราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, หรือสตรอเบอร์รี่ หรือจะดื่มน้ำผลไม้แท้ 100% ก็ล้วนแต่เป็นตัวเลือกที่เต็มไปด้วยสารอาหารชั้นดี[29] เลือกผลไม้ที่แตกต่างกันเพื่อที่จะได้สารอาหารต่างกันไป ยกตัวอย่างเช่น วันหนึ่งคุณอาจทานบลูเบอร์รี่กับราสเบอร์รี่ อีกวันก็ทานสตรอเบอร์รี่กับกล้วย
- พยายามรับประทานผัก 2.5 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน คุณสามารถทำได้โดยการทานผักทั้งต้น เช่น บร็อคโคลี, แครอท, หรือพริกใหญ่ หรือจากการดื่มน้ำผัก 100% ก็ได้[30] ให้แน่ใจว่าเลือกผักนานาชนิดให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย
- ผักและผลไม้เป็นแหล่งเส้นใยอาหารชั้นดีและช่วยลดน้ำหนักได้[31]
- รับประทานธัญพืชราว 150 ถึง 250 กรัมต่อวัน ซึ่งในนั้นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งควรเป็นแบบไม่ขัดสี อาหารอย่างเช่น ข้าวกล้อง, พาสต้าหรือขนมปังแบบโฮลวีต หรือซีเรียลเป็นแหล่งเส้นใยอาหารชั้นดี[32] ธัญพืชยังให้วิตามินบี ซึ่งจะช่วยให้ผ่อนกระบวนการย่อยอาหารให้ช้าลง[33]
- บริโภคโปรตีน 150 ถึง 200 กรัมต่อวัน[34] โปรตีนในเนื้อไขมันต่ำอย่างเช่นเนื้อวัว เนื้อหมู หรือเนื้อไก่; ถั่ว, ไข่, เนยถั่ว, หรือพวกเมล็ดธัญพืช[35] โปรตีนยังช่วยให้คุณสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้ขาคุณดูกระชับยิ่งขึ้น[36]
- หรือรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมวันละสองถึงสามแก้วหรือ 350 กรัมต่อวัน[37] ผลิตภัณฑ์จากนมมีมากมายหลากหลายตั้งแต่ชีส, โยเกิร์ต, นม, นมถั่วเหลือง, หรือกระทั่งไอศกรีม[38] ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถช่วยสร้างและดูแลกระดูกกับกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ซึ่งจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อส่วนขาได้[39]
หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ. ถ้าคุณคิดจะลดน้ำหนัก อย่ารับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารขยะ ซึ่งมักจะมีไขมันเยอะและมีแต่พลังงานว่างเปล่า[40] แผ่นมันฝรั่งทอด, พิซซ่า, ชีสเบอร์เกอร์, เค้ก, และไอศกรีม พวกนี้ไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก- หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตแบบละเอียดและเป็นแป้ง เช่น ขนมปังแผ่น, แครกเกอร์, พาสต้า, ข้าว, ซีเรียล, และพวกขนมอบทั้งหลาย การกำจัดอาหารเหล่านี้ออกไปจากการรับประทานของคุณจะช่วยลดน้ำหนักโดยรวมได้[41]
- ดูฉลากเพื่อสังเกตน้ำตาลที่ซุกซ่อนอยู่ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มองหาคำอย่างเช่น คอร์น ไซรัป, ซูโครส, เด็กโตรส, หรือมอลโตส ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นน้ำตาลรูปแบบหนึ่งทั้งสิ้น[42]
- ดูฉลากเพื่อสังเกตน้ำตาลที่ซุกซ่อนอยู่ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มองหาคำอย่างเช่น คอร์น ไซรัป, ซูโครส, เด็กโตรส, หรือมอลโตส ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นน้ำตาลรูปแบบหนึ่งทั้งสิ้น[43]
ค่อยๆ เปลี่ยนแปลงการควบคุมอาหาร. คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นอยากเปลี่ยนโฉมหน้าอาหารแบบหน้ามือเป็นหลังมือเพื่อจะลดน้ำหนักลงไวๆ แต่เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะค่อยๆ เปลี่ยนอาหารโดยรวมทั้งหมด มันจะช่วยให้คุณติดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นนิสัยและลดการเสี่ยงจะกลับมาน้ำหนักเพิ่มภายหลัง[44]- ยกตัวอย่างเช่น คุณสามารถค่อยๆ เปลี่ยนอาหารแปรรูป ถ้าคุณทานข้าวขาว ลองทานข้าวกล้องแล้วค่อยๆ เพิ่มผักกับโปรตีนและลดปริมาณข้าวลง
- ยอมปล่อยให้ตัวเองแอบโกงบ้างถ้าจะทำให้ทานอาหารแนวนี้ได้นานขึ้น[45]
วางแผนมื้ออาหารของคุณ. การวางแผนว่าจะรับประทานอะไรดีมีส่วนช่วยให้คุณไม่ถอยกลับไปมีพฤติกรรมการทานแบบแย่ต่อสุขภาพหรือ “เอาง่ายเข้าว่า” ที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีก ทั้งยังเสริมความมั่นใจว่าคุณได้สารอาหารเพียงพอต่อความต้องการ[46]- ยกตัวอย่างเช่น ลองวางแผนมื้อเช้าตลอดทั้งสัปดาห์ มันจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยก้าวแรกที่ถูกต้อง ถ้าคุณไม่มีการพบปะพูดธุระในมื้อกลางวัน ให้แพ็คอาหารใส่กล่องและออกเดิน จะช่วยให้คุณเลี่ยงการซื้ออาหารฟาสต์ฟูดที่ไม่ดีต่อสุขภาพแถมยังได้ออกกำลังกายเล็กน้อยด้วย ส่วนในการพบปะทางธุรกิจระหว่างมื้อกลางวัน ให้สั่งอาหารที่แปรรูปน้อยที่สุดและเป็นธรรมชาติที่สุดในเมนู อย่างเช่นสลัดที่ไม่โรยชีสและราดน้ำสลัดแบบเข้มข้น
มีความสุขกับวันโกง. ไม่มีใครจะสมบูรณ์แบบและบางทีคุณอาจแค่ต้องการอยากทานเบอร์เกอร์กับเฟรนช์ฟราย ยอมให้ตัวเองมีวันแอบโกงบ้างให้ได้อร่อยกับอาหารขยะหรืออาหารที่ตามปกติจะไม่อยู่ในแผนการอาหารของคุณ- มีหลักฐานมากพอให้เชื่อได้ว่าการมีวันโกงจะช่วยให้คุณทำตามแผนควบคุมอาหารได้ดีกว่า เพราะคุณไม่ต้องปฏิเสธอะไรกับตัวเอง[47]
- คุณอาจค้นพบว่าคุณไม่ได้อยากอาหารขยะหรือที่ไม่ดีต่อสุขภาพบ่อยเหมือนเดิมเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจนเป็นนิสัย
ฉลาดเลือกในร้านอาหาร. การออกไปรับประทานอาหารข้างนอกถือเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ดี แต่มันก็เป็นอุปสรรคใหญ่ยิ่งสำหรับคนที่กำลังควบคุมอาหาร ทั้งนี้เพราะบรรดาอาหารที่ทั้งแปรรูปและมีไขมันกับให้พลังงานสูงทั้งหลายแหล่ การเลือกสั่งอาหารอย่างมีสติจะช่วยเสริมนิสัยการรับประทานที่ดีและยังคงลดน้ำหนักต่อไปได้[48]- หลีกหนีให้ไกลจากขนมปังในถาดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารทอด หรืออาหารที่ราดซอสเข้มข้นแบบเฟตตูชินี่ อัลเฟรโด[49]
- สลัดกับผักนึ่ง หรือสเต็กเป็นตัวเลือกที่ดีของอาหารเพื่อสุขภาพ
- อยู่ให้ห่างจากบุฟเฟ่ต์ ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพและให้แคลอรี่ล้นเหลือ บุฟเฟ่ต์ยังกระตุ้นให้คุณรับประทานอาหารมากเกินพอดีอีกด้วย[50]
- ลองสั่งผลไม้หรือซอร์เบต์แคลอรี่ต่ำเป็นของหวานแทน[51]
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ระมัดระวังการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย
- มองโลกในแง่บวกเข้าไว้ การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นความท้าทายและอาจทำให้รู้สึกท้อแท้ในบางคราวได้
- ลองคิดเรื่องการทดสอบฮอร์โมนดู ผู้หญิงหลายคนแบกน้ำหนักฮอร์โมนส่วนเกินที่ตรงสะโพกและช่วงขา ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการให้ยาฮอร์โมนหรือการใช้วิตามิน/แร่ธาตุ/อาหารเสริม
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.cnn.com/2011/HEALTH/07/22/fat.weight.loss/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003998.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003998.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/diet-and-exercise/hlv-20049483
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/diet-and-exercise/hlv-20049483
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/diet-and-exercise/hlv-20049483
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/diet-and-exercise/hlv-20049483
- ↑ https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/lose-thigh-fat
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/lose-thigh-fat
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/lose-thigh-fat
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00531
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/lose-thigh-fat
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/lose-thigh-fat
- ↑ http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/the-new-math-of-counting-calories
- ↑ http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/your-health-and-your-weight
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/fruits.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/vegetables.html
- ↑ http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/women-get-nutrients-while-cutting-calories
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/grains.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
- ↑ http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/women-get-nutrients-while-cutting-calories
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/protein-foods.html
- ↑ http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/women-get-nutrients-while-cutting-calories
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/food-groups/dairy.html
- ↑ http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/women-get-nutrients-while-cutting-calories
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590?pg=2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/eating-well-as-you-age.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590?pg=2
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590?pg=2
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/cheat-on-your-diet-and-still-lose-weight
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590?pg=2
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-eating-out.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-eating-out.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-eating-out.html
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
นักกำหนดอาหารที่ได้รับการขึ้นทะเบียน
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Claudia Carberry, RD, MS. คลอเดีย คาร์เบอร์รีเป็นนักกำหนดอาหารที่ได้รับการขึ้นทะเบียน เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการสำหรับผู้ป่วยปลูกถ่ายไตและการให้คำปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักแก่ผู้ป่วยที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอเพื่อวิทยาศาสตร์การแพทย์ เธอเป็นสมาชิกของสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหารอาร์คันซอ คลอเดียได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี วิทยาเขตน็อกซ์วิลล์ ในปี 2010 บทความนี้ถูกเข้าชม 2,789 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,789 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
