कैसे पैरो से वसा (fat) घटाएँ

कुछ महिलाएँ सौभाग्यशाली होती हैं जिनके पैर “रनवे” पैरों जैसे लंबे और पतले होते हैं। यदि आप चाहती हैं की आपके पैर लंबे, पतले और अधिक आकर्षक हो, तो आप पैरों से वसा की मात्रा को कम करना चाहेंगी। हालांकि कुछ विशिष्ट क्षेत्रो में वसा कम करना असंभव है, लेकिन आहार (diet), गतिविधि (activity) और निर्धारित किए हुए व्यायाम के संयोजन के साथ, आप एक जोड़ी गैम्स (gams) प्राप्त कर सकती है जिसे इठलाते हुए दिखाने में आप गर्व महसूस करेंगी।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 1

विधि 1 का 3:

नियमित रूप से व्यायाम करें

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नियमित व्यायाम के फ़ायदों को जाने: व्यायाम किसी को भी स्वस्थ महसूस करने और रहने में मदद करता है। इसके साथ ही ये आपको अधिक वजन को कम करने में भी मदद कर सकता है। व्यायाम के फ़ायदों को समझने से, आप फिट रह सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं और साथ ही साथ पैरो को नया रुप दे सकते हैं। ^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- व्यायाम से अतिरिक्त वजन को बढ्ने से रोकने में और पैरो की व अन्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- व्यायाम करने से एक और फायदा यह है की इससे आपकी ऊर्जा बढ़ती है और नींद अच्छे से आती है।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
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वार्म अप और कूल डाउन करें: किसी भी व्यायाम सत्र को करने के पहले और बाद में, थोड़ा सा, कम प्रभाव (low impact) वाला वार्म अप और कूल डाउन करें। यह आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के साथ ही आपके तापमान और ब्लड प्रैशर को भी स्थिर रखने में मदद करता है।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
- कम प्रभाव और कम गतिविधि (light activity) वाला वार्म अप करें, जैसे की 5-10 मिनिट पैदल चलना। ^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
- कम प्रभाव वाली गतिविधि के साथ कूल डाउन करें जैसे की थोड़ी सी जॉगिंग या 5-10 मिनिट पैदल चलना।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- उचित जलयोजन (hydration) व्यायाम का एक महत्वपूर्ण घटक है। हाइड्रेटेड रहने के लिए एक दिन में लगभग 1900 ml तरल पदार्थ लें, और हर घंटे की गतिविधि के लिए लगभग 235 ml पानी और लें।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
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हृदय के लिए किए जाने वाले व्यायाम (cardiovascular exercise) में भाग लें: धीरे से शुरू करके फिर गति बढ़ाते हुए तेजी से कार्डियोवैस्क्यूलर व्यायाम (cardiovascular exercise) करने से आपको वजन कम करने और पैरो को नया रूप देने में मदद मिल सकती है। शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए की आप इन गतिविगधियों को करने के लिए पूरी तरह से स्वस्थ हैं या नहीं, अपने डॉक्टर और प्रमाणित कार्डियो प्रशिक्षक के साथ अपनी कार्डियो प्रशिक्षण (cardio training) की योजना की चर्चा कर लें।^{[९]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- वजन कम करने के लिए 150 मिनिट की हल्की या 75 मिनिट की भारी शारीरिक गतिविधि को करने का लक्ष्य बनाएँ।^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} यदि आप कोई गतिविधि लगातार नहीं कर पा रहें हैं तो गतिविधि को सुविधा के अनुसार कुछ भागों में बाँट लें।.^{[११]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- यदि आप पहले से ही बहुत सक्रिय हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण में सुधार करना चाहिए और नई गतिविधि जैसे की उच्च तीव्रता छोटे अंतराल (high intensity interval) वाले प्रशिक्षण करना चाहिए जिससे की आपका चयापचय (metabolism) और तेज़ हो।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आप अभी शुरुआती दौर में है तो कम प्रभाव वाली गतिविधि करने की जरूरत है, पैदल चलना और तैराकी अच्छे विकल्प है।^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- किसी भी प्रकार का कार्डियो प्रशिक्षण आपको कुछ किलो वजन कम करने में मदद करेगा। पैदल चलने और तैरने के अलावा बाइकिंग, नौकायन, स्पीनिंग (spinning) या एलिप्टिकल (elliptical) मशीन का उपयोग करने पर विचार करें।^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम करें: कार्डियोवैस्क्यूलर व्यायाम के साथ ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम करने से भी वजन कम करने में मदद मिलेगी।^{[१५]Xरिसर्च सोर्स} इससे भी महत्वपूर्ण, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से आपकी मासपेशियों को नया रूप, और आपको मजबूत और पतला होने में मदद मिलती है।^{[१६]Xरिसर्च सोर्स} स्ट्रेंथ ट्रेनिंग विशेष रूप से आपके पैरो के वसा को कम करने में प्रभावकारी हो सकती है।
- कोई भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या प्रमाणित प्रशिक्षक से सलाह लें, जो की आपकी इच्छा, योग्यता और शारीरिक जरूरत के अनुसार योजना बनाए।
- आपके पैरो को मजबूत बनाने वाले अभ्यास पर ध्यान केन्द्रित करें। जिससे की आपको वैसे ही गैम्स पेयर मिले जैसे आप चाहती है।^{[१७]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि वेट्स (weights) बहुत भारी हैं, तो रेसिस्टेंस बैंड (resistance band) से शुरुआत करें, जिससे मासपेशियों को बनाने में समान प्रभाव पड़ेगा।
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योग या पिलेट्स (pilates) करने का सोचें: किसी स्टुडियो, या ऑनलाइन योग, या पिलेट्स क्लास करने का प्रयास करें। ये कम प्रभाव वाली गतिविधिया आपकी मासपेशियों को खींचने और मजबूत बनाने में, विशेष रूप से आपके पैरो की मांसपेशियो के लिए अच्छी है।^{[१८]Xरिसर्च सोर्स}
- योग या पिलेट्स दोनों में व्यायाम और मुद्राएँ है जो की विशेष रूप से पैरो के लिए है। व्यायाम जैसे की डाउनवर्ड डॉग (downward dog) और वारियर सिरीज़ (warrior series) आपके पैरो की मांसपेशियों मजबूत बनाकर और नया रूप देकर उन्हे लंबा और पतला बनाने में मदद करती है।
- कई वीडियो आधारित योग और पिलेट्स के पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं। आप DVD खरीदने का विचार कर सकते हैं, जिसमे की यह दिया हुआ हो की बुनियादी निर्देशित सत्र का कैसे पालन करें। आप ऑनलाइन खोज करके भी योग और पिलेट्स के विभिन्न सत्र, जिसमे की स्तरों के माध्यम से मार्गदर्शन करने वाले वीडियो या पाठ्यक्रम दिये हो, देख सकते हैं।^{[१९]Xरिसर्च सोर्स}
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अपने शरीर की सुनें: यदि आप वजन घटाने के लिए व्यायाम कर रहें हैं, तो किसी भी प्रकार के व्यायाम के दौरान अपने शरीर से मिलने वाले संकेतो की ओर ध्यान दें। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी की क्या आप थक रहें है, या आपको हाइड्रेट होने की जरूरत है, या किसी गंभीर समस्या के संकेत मिल रहे हैं।
- यदि आपको ऐसा महसूस हो रहा है तो आराम करें। यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं या एक दिन व्यायाम नही करना चाहतें हैं, तो उसे आराम करने का दिन या सक्रिय रूप से आराम करने वाला दिन बना लें, जिसमे आप समान्य तरीके से टहल सकते हैं। याद रखें आराम करना भी वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ रहने का अभिन्न हिस्सा है। ^{[२०]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आपको सांस लेने में तकलीफ, दिल की धड़कन असमान और तेजी से दिल धड़कना, चक्कर आना, या सिर दर्द का अनुभव कर रहें है तो व्यायाम बंद कर दें।^{[२१]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 3:

पैर के लिए व्यायाम करें

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वह व्यायाम जिनसे पैरों पर ज़ोर पड़ता है, उसे करके आप लंबे, पतले गैम्स पा सकते हैं। आप समूह वाली क्लास के लिए साइन अप कर सकते हैं, जिसमे की पैरो के लिए कार्डियोवैस्क्यूलर व्यायाम या मजबूत बनाने (strengthening) की क्लासेस जैसे की स्पीनिंग या TRX का इस्तेमाल करते हैं।^{[२२]Xरिसर्च सोर्स}
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प्लाइस (Plies) करें: पैरो को कंधे की चौड़ाई के बराबर तक फैलाते हुए खड़े हों और बैलेरीना (ballerina) की तरह अपने पैर की उँगलियो को बाहर की तरफ पॉइंट करें। अपने घुटने को बैंड करें और डीप करें तब तक की घुटने पैर की अंगुलियो के ऊपर न आ जाएँ और फिर वापस खड़े हो जाएँ।
- एक सेट को 10-15 बार दोहराएँ। ऐसे पूरे तीन सेट करें।
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काफ़ को ऊंचा (calf raise) करें: पैरो को कंधे की चौड़ाई के बराबर तक फैलाते हुए खड़े हो। फ्लोर से धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएँ, जिससे की आपके पैरो की बॉल के सहारे संतुलन बना रहें, और फिर एड़ियों को वापस जमीन पर रखें।
- एक सेट को 10-12 बार दोहराएँ। ऐसे पूरे तीन सेट करे।.
- अधिक चुनौती के लिए एक हाथ में 5-10 किलो का डंबल रखें।
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वॉकिंग लंजेस (walking lunges) करें: हिप की चौड़ाई तक अपने पैरो को फैलाए और हाथों को हिप पर रखें। अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे की तरफ लें और बाएँ घुटने को तब तक बेंड करें जब तक की वो जमीन को न छू लें। वापस खड़े हो जाएँ और ऐसे ही बाएँ पैर के साथ दोहराएँ।^{[२३]Xरिसर्च सोर्स}
- कमरे के एक कोने से दूसरे कोने तक चले और वापस आए।
- एक सेट को 10-12 बार दोहराएँ। ऐसे पूरे तीन सेट करे।
- अधिक चुनौती के लिए हाथों में कुछ वेट या डंबल लें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

आहार से वजन घटाएँ

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स्वस्थ आहार का सेवन करें: नियमित रूप से आहार में स्वस्थ और पोषक तत्वो से भरपूर भोजन लेकर आप वसा और वजन को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए खाद्य पदार्थ जिनमे मध्यम मात्रा में वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट, और उच्च पोषक तत्व है, आपके सामान्य स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे हैं।^{[२४]Xविश्वसनीय स्त्रोतEatRight.orgस्त्रोत (source) पर जायें}
- कैलोरी की मात्रा जितनी आप रोज कम करना चाहते हो, वो जितना वजन आप कम करना चाहते है उसके अनुरूप होना चाहिए।.^{[२५]Xविश्वसनीय स्त्रोतEatRight.orgस्त्रोत (source) पर जायें}
- याद रखें की आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करना चाहते है इसलिए इसके जल्दी से बढ्ने का जोखिम नहीं है।^{[२६]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
- आहार के माध्यम से 500-1000 कैलोरी प्रतिदिन कटौती करके और व्यायाम से हर हफ्ते 1-2 किलो कम करें। जो की वजन घटाने का सुरक्षित तरीका है।^{[२७]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
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पर्याप्त विटामिन्स और पोषक तत्व लें: अपने समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए किसी भी स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्वों को लेना है। आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिलेंगे, यदि आप प्रतिदिन पांच खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ खाये। पांच खाद्य समूह हैं: फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन, और डेयरी।^{[२८]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
- हर दिन 1-1.5 कप फल खाएं। पूरे फल जैसे की रास्पबेरी, ब्लूबेरी, या स्ट्रॉबेरी, या 100% फल का रस पीना अच्छा और पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प हैं।^{[२९]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें} विभिन्न फलों को चुनें, जिससे की आपको पोषक तत्वो का एरे (array) मिल सके। उदाहरण के लिए, एक दिन आप ब्लूबेरी और रास्पबेरी ले सकते हैं, और दूसरे दिन आप स्ट्रॉबेरी और केले ले सकते हैं।
- हर दिन 2.5-3 कप सब्जियाँ खाएं। ये आपको पूरी सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, गाजर, या मिर्च, या 100% सब्जी का रस पीने से मिल सकता है।^{[३०]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें} सुनिश्चित करें की आपको पोषक तत्व अधिक से अधिक मिले।इसके लिए अलग-अलग सब्जियाँ चुनें।
- फल और सब्जियाँ फाइबर के अच्छे स्त्रोत है जो वजन घटाने में आपकी मदद करेंगे। ^{[३१]Xविश्वसनीय स्त्रोतEatRight.orgस्त्रोत (source) पर जायें}
- हर दिन लगभग 147 ग्राम अनाज खाएं, जिसमे आधा साबुत अनाज़ होना चाहिए। खाद्य पदार्थ जैसे की ब्राउन राइस, होल व्हीट पास्ता, रोटी, दलिया और अनाज़ फाइबर के अच्छे स्त्रोत है।^{[३२]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें} अनाज विटामिन बी, प्रदान करते हैं। जो पाचन धीरे करने में सहायता कर सकते हैं।^{[३३]Xविश्वसनीय स्त्रोतHelpGuideस्त्रोत (source) पर जायें}
- हर दिन 140 ग्राम प्रोटीन खाएं।^{[३४]Xविश्वसनीय स्त्रोतEatRight.orgस्त्रोत (source) पर जायें} प्रोटीन के लिए लीन मीट, पके सेम (cooked bean), अंडे; मूंगफली वाले मक्खन; या नट और बीज से मिलता है।^{[३५]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें} प्रोटीन आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और बनाएँ रखने, या शायद आपको पतले पैर पाने और पतले पैर बनाए रखने में मदद करता है।^{[३६]Xविश्वसनीय स्त्रोतEatRight.orgस्त्रोत (source) पर जायें}
- हर दिन डेयरी उत्पाद के 2-3 कप पिए या 340 ग्राम खाएं।^{[३७]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें} विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दूध, दही, सोया दूध या फिर आइस क्रीम उपलब्ध हैं।^{[३८]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें} डेयरी उत्पाद मांसपेशियों की तरह ही मजबूत हड्डियों का निर्माण करने और बनाएँ रखने में मदद करते हैं।^{[३९]Xविश्वसनीय स्त्रोतEatRight.orgस्त्रोत (source) पर जायें}
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अस्वस्थ खाद्य पदार्थों से बचें: यदि आप वजन घटाने का प्रयास कर रहें है, तो अस्वस्थ खाद्य पदार्थों और जंक फूड को खाने से बचें, जो की वसा और कैलोरी से भरपूर होते हैं।^{[४०]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} आलू के चिप्स, पिज्जा, चीजबर्गर, केक, और आइसक्रीम से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
- स्टार्च से बचें ब्रेड, बिस्कुट, पास्ता, चावल, अनाज और पके हुए माल सहित रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, अपने आहार से इन खाद्य पदार्थों को हटाकर भी आपको कुल वजन कम करने में मदद मिल सकती है।^{[४१]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- छुपी हुई शक्कर का पता करने के लिए खाद्य पदार्थ के लेबल को देखें। आपके आहार में बहुत ज्यादा शक्कर भी वजन बढ्ने का कारण हो सकता है। कॉर्न सिरप, सुक्रोज, डेक्सट्रोज, या माल्टोज शब्दों के को देखें,ये सभी शक्कर के रूप हैं।^{[४२]Xविश्वसनीय स्त्रोतHelpGuideस्त्रोत (source) पर जायें}
- बहुत ज्यादा सोडियम से दूर रहें। आपको थोड़े से सोडियम की जरूरत है, अक्सर बड़े पैमाने पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (processed food) में पाया जाता है। लहसुन या जड़ी बूटी को वैकल्पिक seasoning के लिए उपयोग करें, जिससे आप अतिरिक्त सोडियम से बच सकते है जो पानी के वजन को बनाए रखने का कारण हो सकता है।^{[४३]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
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अपने आहार को धीरे-धीरे बदलें: आप अपना वजन जल्दी से कम करने के लिए आहार को पूरी तरह से बदलने के लिए उत्साहित रहते है, लेकिन पूरे आहार को धीरे-धीरे बदलना महत्वपूर्ण होता है। यह आपको स्वस्थ आहार खाते रहने में मदद करता है और वापस से वजन बढ्ने के खतरे को कम करता है।^{[४४]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
- आप धीरे से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को बदल सकते है उदाहरण के लिए यदि आप व्हाइट राइस खाती है तो ब्राउन राइस प्रयोग करें और धीरे-धीरे सब्जियाँ और प्रोटीन को शामिल करें और चावल कम करें।
- ट्रेक पर बने रहने के लिए कभी कभी हेरफेर (cheat) कर सकते है।^{[४५]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
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भोजन के लिए योजना बनाएँ: एक साथ संयमित योजना बनाने से आपको वापस बुरी या आसान खानपान की आदतें, जिससे की आपका वजन बढ़ सकता है से बचाती है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है की आपको पोषक तत्व पर्याप्त मात्र में मिल रहें हैं।^{[४६]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
- उदाहरण के लिए अपने एक सप्ताह के नाश्ते का पता लगाएँ। इससे आपको दिन की सही शुरुआत करने में मदद मिलती है।यदि दिन में आपकी कोई मीटिंग नहीं है, तो लंच पैक करके टहलने जाए। इससे आप अवस्थ फास्ट फूड खरीदने से बचेंगे और आपको व्यायाम करने के लिए कुछ समय और मिल जाएगा। लंच मीटिंग में मेन्यू में से कम संसाधित और अधिक प्राकृतिक भोजन जैसे की सलाद बिना ज्यादा चीज और बिना ज्यादा ड्रेससिंग के हो उसे खाएं।
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हेराफेरी वाले दिनो का आनंद लें: कोई भी एकदम सही नहीं होता और कभी-कभी आप बर्गर और फ्राइस चाहते हैं। इस दिन आप जंक फूड और वो सब चीजों को खाने का आनंद उठा सकते है जो आप सामान्य रूप से योजना में नहीं खा सकते हैं।
- हेराफेरी वाले दिन आप अपने आप को कुछ भी खाने से नहीं रोकते है। कुछ सबूत है जिनसे पता चलता हैं की ये दिन आपके आहार को बनाएँ रखने में मदद करते हैं।^{[४७]Xरिसर्च सोर्स}
- जब आप एक स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर आहार खा रहे हैं आप पाएंगे की अब आपको जंक और अस्वस्थ्कारक खाद्य पदार्थो को खाने की लालसा नहीं है।.
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रैस्टौरेंट में सही विकल्पो को चुनें: बाहर खाना एक अच्छी सामाजिक गतिविधि है। लेकिन संसाधित, उच्च वसा और कैलोरी वाले व्यंजनों के कारण से यह आहार के लिए बड़ी असफलताओं का कारण बन सकते हैं। सतर्कता से अपना भोजन चुनने से आपको अपनी अच्छे खाने की आदतों को सुदृढ़ बनाएँ रखने और अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।^{[४८]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- अस्वस्थ्कारक नाश्ते, तले हुये खाद्य पदार्थ या वसा और सॉस से भरे व्यंजन जैसे की fettucine alfredo को खाने से बचे।^{[४९]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
- सलाद और उबली हुई सब्जियां, या साधारण स्टेक स्वस्थ आहार का अच्छा विकल्प हैं। जिससे आपके आहार की योजना भी नहीं बिगड़ेगी।
- बुफ़े जो की अक्सर अस्वस्थ, कैलोरी से भरी, और प्रसंस्कृत खाद्य के विकल्प से भरे रहते हैं। बुफे आपको पेट भरकर खाना खाने के लिए प्रोत्साहित करते है।^{[५०]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
- मीठे में फल या लो कैलोरी शर्बत लेने का सोचें।^{[५१]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}

सलाह

व्यायाम करने वाले उपकरणो का उपयोग सतर्कता से करें।
सकारात्मक रहें। एक ही आहार और व्यायाम आहार शुरू में चुनौतीपूर्ण होता हैं जिससे निराशा हो सकती है।
अपने हॉर्मोन असंतुलन को चेक करने के लिए समय समय पर जरूरी टेस्ट कराते रहें।